健身房有氧器械介绍

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健身房有氧器械介绍

跑步机：体验不用的跑步环境，如平地跑，上坡跑、变速跑、大基数的朋友们可以改用跑步机爬坡.坡度选择10-15。

动感单车：耗氧比较多，有效地帮助身体燃烧热量:脚踝处的压力比跑步机要小，具有较高的安全性。

椭圆机：将行走、登台阶、自行车和滑雪等运动结合在一起，能够锻炼到上下肢的协调性。新手使用椭圆机选择1-2档热身10分钟.减脂的话需要30分钟以上。

划船机：可以用来活动一下手脚和身体，当作运动的热身，注意调节阻力避免受伤。

健身房力量自由器械介绍

哑铃：举重和健身练习的一种辅助器械，比杠铃小.可用于肌力训练、肌肉复合动作训练。

卧推架：主练胸大肌.胸小肌.三角肌前束.肱三头肌和肘肌.兼练前锯肌，肱二头肌等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用。

自由深蹲架：强化身体平衡性，以及众多肌肉的稳定性。

龙门架：几乎可以做所有身体肌肉的训练。它还有很多连带的小器具，比如绳索、直杠、曲杠等。使用方法也多样，不同的身体部位，可以选择不同的把手绳索和把位。

健身房力量固定器械介绍(上肢训练器械)

坐姿推肩训练器：主要锻炼三角肌、斜方肌、上胸部肌肉、手臂及三头肌。对于新手能更专注地做刺激肌肉的动作。

坐式推胸训练器：主练胸大肌，三头肌和三角肌前束。

蝴蝶机：正面夹胸让胸部更饱满坚挺，反面练背后束。

高位下拉训练器：训练整个背部肌肉。

坐姿划船训练器：后背变薄 改善含胸驼背。

(臀腿训练器械)

倒蹬机：主要用来锻炼大腿的股四头肌，可使肌肉增厚,增强肌肉力量.塑造肌肉线条，是训练股四头肌的一项基础性腿部训练工具。

坐式髋外展&内收训练器：外展改善臀部凹陷.内收练大腿内侧赘肉。

卧式屈腿训练器：主要锻炼大腿后侧肌肉和小腿的肌肉.锻炼腿部的肌肉群。

臀腿复合训练器：改善臀部下垂扁平。

健身房全能型器械介绍

史密斯机：从弯举、卧推到硬拉，从肱二头肌到股四、小腿，一台史密斯就可以全部锻炼到，对初学者来说是很重要的一种安全器械。

练前需注意事顶

使用前检查：每次上机前应仔细检查器械各部位连结零件是否到位牢固，防止因部件松脱造成身体受伤。循序渐进：无氧运动过程应循序渐进，轻起轻落，以减少对人体关节的冲击而损伤身体。进行热身活动：当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这此运动将使你减少受伤机会，因此.花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。

力量训练热身：在力量训练前应该进行“动态拉伸”，它会让我们在运动范围内来回移动，有助于身体和肌肉做好运动前准备。而“静态拉伸”则适用于结束训练后，来放松紧绷的肌肉。

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铜仁市19239613577： 健身器材都有什么 谁给推荐一下 - ？
侯兰盐酸： 我们把这分为有氧和力量两部分. 有氧器材: 跑步机:主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能. 健美车:锻炼时,象骑自行车一样,主要用来增强腿部力量,增强心血管功能. 椭圆机:主要用以锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能. 划水器:主要用来增强手臂力量、背阔肌和动作协调能力. 美体机:可对腰部、背部作放松按摩. 踏步机力量器材: 自由力量和综合力量 这个就多了,比如坐姿推胸,肩部推举,罗马凳,可调式哑铃椅.哑铃,杠铃都是.

铜仁市19239613577： 谁来说一说健身房器材都有什么 ？
侯兰盐酸： 健身房的器械从大类上一般分为有氧类和无氧类. 有氧类器械常见的有:跑步机、椭圆仪、台阶机、健身功率车(非动感单车)这类设备主要是用来进行减脂或提高心肺耐力的训练. 无氧类器械又可以分为两大类:一类是各种机械类的锻炼设备,另一类是徒手负重类设备.无氧类器械主要是用来进行抗阻训练,用来提高肌肉的力量、唯独、耐力.机械类的设备一般是用来锻炼全身的各大肌肉群,比如练习:胸、背、腹、肩、上臂、下肢、小腿,这类设备一般都通过定动滑轮的组合、提起或拉起砝码,进行肌肉的锻炼. 徒手类的设备主要是各种重量的哑铃、杠铃、腹肌板等.

铜仁市19239613577： 标准的健身房内的健身器材有哪些(全套)? - ？
侯兰盐酸： 跑步机 动感单车 椭圆机 健身电来动自行车 健身器自械 力量器材 休闲区2113 淋浴区 游泳区 瑜伽区 跳操区 台球区 乒乓区 等等5261 【昆山朋友健身俱乐部】4102仅供参考【地址;昆山人民路与朝阳路交叉口肯德基1653后面3楼】

铜仁市19239613577： 室内健身器材的功能与注意事项 - ？
侯兰盐酸： 按照奥森体育的室内健身器材分为:有氧系列、力量系列、休闲设备系列.有氧系列分为:跑步机、健身车、椭圆机、划船器、登山机、竞赛车、动感单车、腹肌板、哑铃椅、按摩椅、美腰机、振动机.力量系列一般都是健身房、专业训练用到...

铜仁市19239613577： 健身房里面有哪些是有氧器械、自由器械、组合器械 ？
侯兰盐酸： 首先你要了解什么是有氧,有氧运动是指强度低且富韵律性的运动,其运动时间较长(约30分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%).是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率.心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动.这样你就知道什么是有氧器械

铜仁市19239613577： 健身入门:常用的健身器材有哪些 - ？
侯兰盐酸： 有氧器材 · 固定式健身车 · 动感单车 · 椭圆机 · 跑步机 · 楼梯机 · 划船器 自由重量设备 · 卧推 · 深蹲架 · 推举凳、哑铃训练凳、腹肌训练凳 · 哑铃,杠铃 · 罗马椅 · 哑铃架子 大型的力量器械 · 腿部训练器 · 高拉机器 · 肱三头肌训练器 · 腿部伸展器 · 胸部训练机器 · 肩部训练器

铜仁市19239613577： 哪些健身器材最流行? ？
侯兰盐酸： 比较风行的健身器材大多是减脂的健身器,减脂大多用于有氧健身器材,比较主流的有氧健身器材有:跑步机、椭圆机、动感单车.高端健美会所还会用于目前欧美风行的体适能一体机.

铜仁市19239613577： 室内健身器材有哪些? - ？
侯兰盐酸： 室内健身器材的话主要分为有氧运动器材和无氧运动器材.有氧运动器材包括跑步机、健身车、椭圆机、划船器、踏步机、台阶器、健骑机和瑜伽运动的等等一些器材.无氧运动器材就比较复杂了,一般的统称练肌肉的都市无氧器械.一般的包括一些小的比如哑铃、杠铃、拉力器、举腿架和一些比较大一点的比如综合训练器和但功能训练器.所以以上的各有各的锻炼效果和锻炼目的.有氧运动是会减去你身体内多余的脂肪,不会把脂肪变成肌肉的.但是无氧运动的话,只能增加你的肌肉.所以楼主你在选择室内健身器材的时候一定要考虑好,一定要选择好. 在玛莎琪商城买的健身器材比较好,楼主也可以去了解下.

铜仁市19239613577： 有氧运动有哪些,哪些器械的运动算是有氧类的,好像健身器材分有氧类跟力量类,如何分的,有没有有氧跟力量都可以的健身器材？
侯兰盐酸： 在健身房来分的话,一般跑步区,操房类等,都是有氧练习,因为持续时间比较长,对于减脂作用会更大,无氧的分区为自由力量以及器械区,从名字上解释其实就是需要有氧来维持动作的完成,如慢跑等,无氧就是憋气完成,如大负何力量练习.