徒步能减肥吗
散步的时间最好控制在一个小时以上,而且不能漫步,需要快走,走到身体出汗才能把多余的热量消耗掉。
不能 哦 可能 会长肌肉 啊
坚持健康减肥,每天早起喝一杯白开水,排出身体的废物。坚持早吃饱,午吃好,晚吃少的原则,晚餐尽量用粥、汤代替,多吃水果蔬菜,多喝水,尽量不吃油腻和热量高的食物,控制食量,营养要均衡!
每天的睡眠时间保证在6-9个小时内,少睡多睡都对身体不好。只要有恒心,坚持一段时间就会有见效的!
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徒步能减肥。
它不像跑步减肥法那样运动强度和力度相当大,而是比较轻缓放松。行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一,不但因为它不受时间、空间的限制,而且行走速度可快可慢,从而达到不同的健身效果。
行走的好处
在美国进行了一个这样的实验。让40~57岁的男性每次步行40分钟,每星期4次,这样坚持20个星期,其结果表明:
1、粘度(最大氧气摄取量)上升了30%;
2、安静时的脉搏数减少,心脏机能得到改善;
3、体重平均减少1.3千克;
4、皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。
扩展资料:
走路减肥技巧:
1、换个地方健走:
不同的路面也能给身体不同的刺激,如果习惯在柏油路或是跑步机上走路,不妨换换沙滩、草地、甚至石子路。专家说,这样可以每小时多消耗60卡热量。
2、交叉训练效率更高:
加入跑步、甚至短跑的冲刺。例如,用原来的速度每走5分钟,就可以穿插著慢跑1分钟。如果连续几周做下来,已经觉得很轻松了,可以改为穿插冲刺30-60秒。
3、增加你的负重:
背背包,在身上增加重量虽然有效,不过也不能没限度的乱背一通,专家建议,不能超过自己体重的20%,否则就会伤害到腰背部。
参考资料:人民网-走路减肥有效吗 3种走路减肥法效果胜跑步
徒步能减肥吗?
徒步是可以减肥的。但是主要看徒步运动的方法,如果说每天徒步行走的时间很短,走的路程很少,这样不会起到减肥的作用,或者做徒步行走想起来就走一走,不想做的时候就不走,这样不仅不能起到好的减肥效果,还有可能造成肥胖反复,一旦出现反弹,再想减肥的难度就会更大。
想要徒步行走有减肥的效果,首先要保证每天都坚持,其次要做到循序渐进,也就是每天行走的时间逐渐加长,行走的距离也逐渐加大,这样每次都会消耗更多的热量,在身体适应一个运动强度后,在加大运动量,是消耗身体中积蓄热量最好的方法。
虽然说每天坚持并且逐渐加量做徒步运动是可以减肥的,但是也要结合饮食控制一起来实施,否则徒步运动中消耗的热量再从饮食中吃回来,这样只会影响效果甚至导致更加肥胖。在每次运动之后,不要吃高热量的食物,只有每天运动消耗的卡路里量在饮食吸收的卡路里量两倍以上,才能是减肥的效果明显。
徒步可以减肥。
徒步的益处有:
1、头脑:促使脑部释放脑内啡,提升精神,使心情愉悦。
2、肺部:增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽菸的渴望。
3、背部:因为椎间盘承受跑步时震颠所造成的压力,所以许多慢跑者都有背痛的问题,健走时椎间盘承受压力与站立时差不多,比较不会受伤,同时还能加强背肌以巩固脊柱。
4、骨骼:骨骼也需要运动,徒步相当于对骨骼施予重量训练,能让身体多吸收钙质,对抗骨质酥松。
5、缓解压力:明媚的阳光可以使我们走出心理的阴霾,行走于青山绿水间,舒筋活络的同时,心情畅快。
6、塑身:行走可以帮助全身的肌肉和肌腱得到运动,锻炼平展小腹,匀称的小腿和结实的臀部。
7、减肥:是消除多余脂肪的有效运动,还可以帮助调节饮食习惯。
8、排出人体自由基:人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质,它能破坏人体细胞膜,溶解人体正常细胞,引起人体组织的衰老甚至变异。徒步可以有效促进自由基的排出,延年益寿。
此外,徒步对促进心血管系统的活力、提高呼吸肌功能、降低血液中胆固醇含量、避免高血压的发生都有良好作用。
徒步能减肥。
它不像跑步减肥法那样运动强度和力度相当大,而是比较轻缓放松。行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一,不但因为它不受时间、空间的限制,而且行走速度可快可慢,从而达到不同的健身效果。
行走的好处
在美国进行了一个这样的实验。让40~57岁的男性每次步行40分钟,每星期4次,这样坚持20个星期,其结果表明:
1、粘度(最大氧气摄取量)上升了30%;
2、安静时的脉搏数减少,心脏机能得到改善;
3、体重平均减少1.3千克;
4、皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。
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扩展资料:
走路减肥技巧:
1、换个地方健走:
不同的路面也能给身体不同的刺激,如果习惯在柏油路或是跑步机上走路,不妨换换沙滩、草地、甚至石子路。专家说,这样可以每小时多消耗60卡热量。
2、交叉训练效率更高:
加入跑步、甚至短跑的冲刺。例如,用原来的速度每走5分钟,就可以穿插著慢跑1分钟。如果连续几周做下来,已经觉得很轻松了,可以改为穿插冲刺30-60秒。
3、增加你的负重:
背背包,在身上增加重量虽然有效,不过也不能没限度的乱背一通,专家建议,不能超过自己体重的20%,否则就会伤害到腰背部。
参考资料:/health.people.com.cn/n/2015/0420/c14739-26872285.html"target="_blank"title="人民网-走路减肥有效吗3种走路减肥法效果胜跑步">人民网-走路减肥有效吗3种走路减肥法效果胜跑步
我是健身教练,说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合,需要时间的坚持,不是说练哪里就能减哪里的,那些吹嘘什么什么能很快减下来的,都是靠不住的,即使瘦下来,也容易反弹,唯有锻炼才是最可靠的。
首先有氧运动1、跑步:每天3000米不能少于这个数,(跑步完,走也得走完)速度适当快点,但是得在自己的承受范围内,刚刚开始可以慢点,以后慢慢加强,或是距离更长,或速度更快。(一般得保证时间在30分钟以上,因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右)跑完和跑的过程中可以少量喝水,切不可大口喝,跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步,跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质,为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的,腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式:俯卧撑的姿势,把手臂撑地,手肘弯曲,在臂膀的正下方,重量放在前臂上,身体从肩膀至脚踝呈一直线,核心肌支撑住,腹肌紧绷,维持姿势30秒,或适当延长,一边深呼吸(坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做)2、侧平板式:单手撑地,另外一个手放在腰际,绷紧核心肌,腹肌收缩,抬起臀部,身体成直线,动作中深呼吸,也是坚持时间和上面一样,两只手轮流来。3、仰卧起坐:可以有效锻炼腹肌,但不断但弯曲下背,幅度大了会造成脊椎问题,可以适量。最好是卷腹运动,就是仰卧起坐不要完全躺下去,靠腹部力量支撑自己,然后起来。20~30个一组,休息40秒,然后继续,争取3组以上,一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了,很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲:身体站直,双脚张开与肩同宽,手臂前伸,与肩同高,核心肌绷紧,下背自然前拱,身体尽可能放低,屁股向后,膝盖弯曲,手臂从头到尾保持在同一位置,大腿上部和地面平行,或更低的位置,整个动作的重心在脚跟而不是脚趾,身体尽可能挺直。停顿1下,然后慢慢将身体站起,回到起始位置。如此反复5~8个一组,休息30秒,至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀,自己调整这个动作两手掌的距离,越近就越练手臂。一次15~20个,然后休息30~60秒,然后继续,争取3~4组。
肩膀要练宽,宽握引体向上是很好的方式,不过这个动作没有相当实力是做不来的,而且没效果,所以还是先把其他练好。
运动完可以吃些 水果,晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了,晚上尽量12点前睡觉,早上7-8点起来,可以给自己一个大大的伸懒腰,这样可以很好的舒展筋骨和肉,起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水,起床时是人体排毒的时间,需要水分的补充,这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃,每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋,中午吃到8分饱就行,晚餐大概到7分就好。。
这些只是一些简单的运动知识,如果有其他问题请采纳本题后,另外发并点击我的头像向我求助,答题不易,请谅解,谢谢。 你的采纳是我服务的动力。
祝生活愉快,减肥成功。。。
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鄯善县19560593263: 徒步能减肥吗? - ?
职周及克: 只要运动就能减肥,关键是看运动量的大小,同时看食物搭配是否合理.
鄯善县19560593263: 步行可以减肥吗??
职周及克: 可以!
鄯善县19560593263: 步行可以减肥吗??
职周及克: 步行可以减肥,尤其是晚上,晚饭后步行半小时,对减肥很有效的,不过晚上一定要少吃才行.
鄯善县19560593263: 步行可以帮助减肥吗? - ?
职周及克: 速度要到达心跳120才行,否则效果不够.
鄯善县19560593263: 如何步行可以减肥? ?
职周及克: 1、普通散步法 用慢速和中速行走,每次30——60分钟,每日2——3次.适宜在风景秀丽的地方休闲. 2、快速步行法 每小时步行5——7公里,每次锻炼30——60分钟.步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神. 3、定量步行法 包括在平地和坡地上步行.例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟.