每天下午坚持两个小时在健身房运动，晚饭不吃，坚持10天，正常情况下能瘦几斤？

请问，我减肥。每天早上走80分钟，晚饭不吃，晚上坚持健身房锻炼2个小时，一个月可以减肥多少？~

首先强调一点，靠减食来减肥是不合理的，很容易出现反弹现象，减肥健身阶段可以合理的减少一定量饮食，特别是一些零食与高热量饮料。但三餐是一定要吃的，晚饭吃到七分饱即可。其次走路消耗的热量不大，如果可以，最好是改成慢跑，效果会很明显的。也许你会说没办法一口气跑那么久，你可以跑一段，走一段，逐渐加大跑的路程比例。第三，晚上健身时间明显长了一些，一般1个小时足已，毕竟你不是专业健美运动员，运动过量反而出现负面效果，造成肌体过度劳损。最后，不管是健身还是减肥，坚持是最重要的，不要想着一个月就出现多大的效果，每个人体质不一样，即使一样的锻炼也会有显著不同。不过照这么做，一个月减个五六斤应该问题不大的

可以， 但是要能坚持

大部分都不能坚持， 减肥计划要合理

=才能持久

1.早晨一杯淡盐水、一个煮鸡蛋、一个香蕉、适量的运动

2.中午一两主食、大量青菜、一两瘦肉、适量的运动、运功后2小时如果饿可以吃一个水果

3.晚上大量青菜、一个水果、适量的运动、临睡前一杯蜂蜜水

注意每餐一定都要吃，运动每天不能停，其实我以前吃的非常多，但开始减肥前三天只要坚持下来就没事了，从减肥那天起我从来没有感觉到不舒服，反而觉得身体变轻松了，血压也不高了，头也不晕了、睡眠也好了整个人都精神了。


这是我的经验， 你自己看看。

要一步一步来 ， 制定好的计划 。 姐姐就是这么坚持下来的 。

那要吃苦啊 ， 我的经验可以帮到你

减肥是要下定决心的 ， 绝不能半途而废。

自己其实最了解自己， 自己给自己一个好的计划 ， 每次完成一个小的目标 。

具体的来说就是运动和饮食。

饮食晚上别吃 ，最容易长肉的 ， 少吃油腻的 ，多喝水 。

运动要达到一定的量。

我自己的减肥经验希望可以帮到你 ：


吃苦瓜可以减肥的 ，我就是这么过来 的 ，不过 不好吃。


不吃晚饭，可以很快的瘦下来，经常吃夜宵后晚上吃很多的，会很不容易消化。

对健康很不利。。/。 运动是很多人难一接受的，觉的太累了，其实只要你喜欢一种运动，你就会忘记疲劳，享受运动。


对食物只要不吃太油腻的就行，别太饿了自己了，调整要心态，相信自己能瘦就可以的。

碳酸饮料一定不要喝，果汁也要尽量不喝，可以多吃一些水果

但是葡萄，西瓜之类的不要吃，也就是说糖份太高的水果没有减肥的功效

烧烤，火锅，米线，麻辣烫也是减肥的大忌，
早餐一定要吃，而且要吃的丰盛，午餐也要吃得饱，但是不要十分的饱

午饭过后不要马上的坐下休息，要站立半个小时左右

水是一定要多喝的，可以冲自己喜欢的茶，诸如菊花茶，绿茶，纤扬茶都是口感不错的

我原来是不怎么喜欢喝水的，但是现在已经很注意喝水了

尽量的不要吃米饭，一周控制在两次以内，多吃蔬菜

其实减肥或者说控制是一个长期的过程，尤其开头很难的，到了一定的时间就很想去吃东西
记得我刚开始控制时我会一到下午六点就去刷牙的，这样就不会再去吃东西了

或者说很早的睡觉，说到这里我想说一下作息时间

我觉得良好的生物钟也是减肥的一个关键的

这样子的确能迅速的瘦下去，但是十天过了以后呢？我建议你晚饭要吃(不要油腻)，没天都去健身房，多跑步、减肥是个长期的过程，要持之以恒

坚持锻炼是要长久的，但是不吃晚饭不科学，这种减肥方法不可取，对身体不利。失去了锻炼健身的目的。

我有个朋友，一个月晚饭不吃，也不做运动，结果减了10斤，你要好好加油哦。

有氧运动的强度达到了吃也没关系的，靠节食来减肥的效果不好，反弹起来会增重的，减肥这东西必须持之以恒才可以的，短期速成要有很强的毅力才能做到，而且对身体的损害很大，建议还是循序渐进的慢慢来比较好。
祝你减肥成功！

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新浦区18320929752： 每天下午去健身房锻炼两个小时,三个月可以减多少,晚上不吃饭! - ？
强尚百红： 你这样的做法是不对的;锻炼的时间过长,一般1个小时就可以了;不是不吃饭而是少吃;个人感觉在加强全身肌肉练习的基础上,重点增加一些有氧训练,以减掉体内多余的脂肪.通过运动,再在饮食上加以控制能达到比较理想的效果;

新浦区18320929752： 每天下午不吃饭,还去做两个小时的运动,坚持一个月能瘦吗? - ？
强尚百红： 当然能,不过那很辛苦,而且很难坚持下去,其实下午吃一个水果都好过什么都不吃,而且一个水果的热量很小,走一会路就消耗掉了,给你推荐一下我以前的减肥餐单吧:早餐,水煮鸡蛋一个,豆浆或白开水一杯,或者加一个水果.记住早餐一定要吃. 午餐:正常饮食,但是比平时少吃一半,饭前最好先喝一碗汤,容易有饱腹感. 晚餐;基本不吃主食,一般只吃一个西红柿,因为西红柿有助于脂肪燃烧.. 还有,我每天晚上七点以后就坚持做两个小时的运动,跳舞和原地跑步,效果很好哦,减肥贵在坚持,只要有足够的毅力一定可以成 功的

新浦区18320929752： 如果每天去健身房锻炼两个小时,那么大概需要多久可以练出腹肌和... - ？
强尚百红： 腹肌是最难练出形体的.一般来说建议练一天休息一天,你现在每天2小时是很有劲头,但是估计一般人都坚持不下来.一般来说.控制饮食,然后坚持去做...

新浦区18320929752： 我每天下午6点去健身房训练肌肉,训练2小时,0晚上10点吃饭,12点睡觉,这期间不在训练了,腹部会长肉吗 - ？
强尚百红： 不会.因为人的神经休息时间是晚上11点.所有细胞都在缓慢的修复你一天的劳累和疲惫感,如果你不睡觉.这个时候,当然会因为细胞修复不了,导致你白天疲倦,浑身无力,就是休息不好的原因.也就别提什么长肉了,不瘦就不错了.

新浦区18320929752： 每天在健身房两小时做哪些运动可以减肥明显! - ？
强尚百红： 第一种方法:(力量练习+ 有氧运动)减肥 所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习,也就是我们所说的练肌肉.而练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量,以及适当增加肌肉,来提高人体热量消耗...

新浦区18320929752： 一个瘦得皮包骨的人 每天下午去健身房两小时 半年会变成怎样? - ？
强尚百红： 可能全更瘦吧.已经瘦得皮包骨了,应该多吃一些,还要多吃多餐.

新浦区18320929752： 每天下午4点在健身房练2个小时,晚上不吃饭,只吃苹果喝水,身体会不会吃不消 - ？
强尚百红： 健身一定要循序渐进:早饭吃10成饱 中饭9成饱 晚饭只吃菜就行,没必要一定吃苹果喝水,那样就有点不合群的感觉了呵呵,推荐晚上吃适量生拌蔬菜我曾经这样2个月减肥20斤! 现在一直保持在160斤 182cm的身高 脂肪含量很少! 绝对没问题! 你说的就是我试过的! 但是有一点必须要注意

新浦区18320929752： 每天在健身房锻炼两个小时 为什么还长胖? - ？
强尚百红： 每天锻炼后还长胖,和饮食还有作息时间有关系1. 早餐是人体营养的主要来源,所以一定要吃,而且营养要丰富,一天的能量需求从早餐开始的.午饭正常,晚饭的话以蔬菜为主,吃7、8分饱,别吃太少,晚上又吃宵夜,这可是肥胖的罪魁祸首啊,所以晚上无论如何不要吃宵夜.2. 早睡早起,因为人体内部的工作大部分都是在入睡后进行的,除了消化以外.早起是因为早餐最好在7点半之前吃完,不然消化不好也会引起肥胖.3. 饮食注意不要是油炸,高热量食物,热量太多,不易消化.

新浦区18320929752： 每天坚持去健身房健身两小时,三个月能达到型男身材么,我现在体重65公斤,身高175,身体健康!教练 - ？
强尚百红： 可以的,因为你现在应该属于消瘦形,所以不需要做太多的有氧运动,只要保持适度的有氧热身和拉伸就可以,然后开始无氧力量训练,每次最好不要超过45分钟,但动作一定要标准,重量调好,肌肉群增长时期,休息和饮食非常重要,如果各个环节配合好,两个月足以.

新浦区18320929752： 午间健身好不好? - ？
强尚百红： 时下,很多年轻上班族白天有工作,晚上有应酬,为了挤时间健身,中午成了他们运动的黄金时段.利用午休的两个小时,去公司附近的健身房跑跑步、跳跳操,有人说运动之后精神特别好,有人说这样会影响下午的工作.中午健身到底好不好...