我有一个洁癖，上了厕所，就得洗澡，有人来我家里，我就得把家里全部脱一遍，我想问一下怎么戒了这个？

怎样可以戒掉洁癖；洁癖是不是强迫症的一种？~

过分的洁癖是强迫症。
◆ 强迫症形成的两个阶段

第一阶段：

当某一想法、观念、事物或情境与自身的焦虑、痛苦或恐惧同时出现时，这些想法、观念、事物或情境就与自身的焦虑、痛苦或恐惧联系在一起了，通过条件反射，这些想法、观念、事物或情境就具备了使人焦虑、痛苦或恐惧的能力。当这些想法、观念、事物或情境具有闯入性，就是不可预知的无法控制的闯入我们的大脑时，就形成了强迫思维。

第二阶段

为了缓解这种焦虑、痛苦或恐惧回避和逃避行为就产生了，而且如果回避和逃避行为成功的缓解了这种焦虑、痛苦和恐惧，这些行为就会得到强化，一直保持下来。如上面所说，强迫思维往往具有闯入性质，所以很多引发强迫思维的情境难以真正回避，这时就会采取更为积极主动的方式，比如仪式行为，来缓解焦虑、痛苦或恐惧，这些仪式行为也因为能够暂时缓解焦虑、痛苦或恐惧而持续存在，我们就会认为这些仪式行为是缓解焦虑、痛苦或恐惧的唯一的有效方法。最终形成强迫行为。

在实施了强迫行为之后虽然焦虑、痛苦或恐惧得到暂时缓解，但我们马上就会后悔与自责，这使焦虑、痛苦或恐惧再次提高。由于后悔和自责，在下一次要实施强迫行为之前，我们就会极力控制和阻止，但最终失败还是实施了强迫行为，就再次陷入了后悔与自责的恶性循环之中。这种激烈的内心冲突就是强迫症朋友的最大痛苦来源。

◆ 自救步骤

一、确定自己的恐惧线索

1、 外在线索
大多数强迫症朋友恐惧他周围环境中的某个事物，比如某物体、人或者情境。如某一强迫洗澡的朋友，经过分析其实自己恐惧的是爱滋病病毒，害怕自己携带这种病毒并传染给家人。所以每次从外面回来必须长时间的洗澡。这里，爱滋病病毒就是他外在的恐惧线索。

2、 内在线索
一些让人感觉羞耻或者厌恶的内在想象、冲动或者是一些抽象的想法，也能引起人的焦虑和痛苦。这一类就是内在的恐惧线索。比如，想伤害自己或亲人的冲动，开车时想撞人的冲动，不反复的去做某一动作就会有灾难性的后果发生等等。

外在线索和内在线索并不一定同时存在于一个人身上，有些人只有外在线索，有些人只有内在线索。

二、确定自己的回避行为

强迫症朋友为了降低自己的痛苦和焦虑，对于可以引发自己恐惧的情境或事物往往采取回避行为，这一点和恐惧症朋友一样。自己要找到自己的所有回避行为。

三、 确定自己的仪式行为

仪式行为是为了减轻由强迫思维带来的焦虑和痛苦而采取的一种仪式性的行为。仪式行为可以分为外显行为和内隐行为，外显仪式行为比较好识别，如反复洗手，反复洗澡，反复检查等等；内隐遗失行为识别起来相对困难，如某人没有外显的反复检查锁门的行为，但每次锁门后他都不放心，这时就会在头脑里数1、2、3、4、5，数3遍以后就认为好了，门已经锁好了。这种在头脑里数数的思维就是他内隐的仪式行为。

四、确定恐惧等级

面对一个情境或事物一点都不恐惧，记0分，极度恐惧记100分。把第一步所确定的恐惧线索依次打分，然后把恐惧线索按得分高低进行排序，每十分一个等级。

五、进行系统脱敏

使自己反复地长时间暴露于恐惧的想法和情境中，这样会给自己提供丰富的信息，打破原来的错误连接，矫正一直持有的负性评价，最终促进自己对先前的威胁性刺激形成习惯化。使自己体验到并相信你所恐惧的东西并不是你所想象的那样可怕，后果也并不是他们所想象的那么严重。最终建立正常的行为反应模式。

系统脱敏要从恐惧内容中等的情境开始，然后逐渐提高情境的难度，最后面对最恐惧最痛苦的情境。这个过程最好有治疗师一起参与，或在家人和朋友的帮助下进行。整个过程中要进行相应的认知调整。暴露的频率要足够多，每次暴露的时间要足够长，否则达不到效果。

六、阻止回避行为

通常情况使人暴露在其恐惧的情境中，会让人感觉到焦虑和痛苦，所以极力回避这种环境。这时必须靠自己的意志力或其他人的帮助来阻止回避行为的发生，只要在恐惧的情境中暴露的时间足够长，这种焦虑和痛苦就会缓解。经过反复大量的脱敏并阻止回避行为的发生，最终对这类情境就不再恐惧，建立正常的行为模式。

七、严格控制仪式行为的发生

强迫思维让人产生痛苦，仪式行为则能减少这种痛苦。如强迫洗手和反复检查的朋友，其痛苦和焦虑在实施了仪式行为之后获得缓解，结果就认为这种仪式行为是缓解焦虑和痛苦的唯一有效的方法。从而使仪式行为得以固着和发展。

这一步骤的目的是打破这种仪式行为与缓解痛苦之间的错误连接，使人体验到并相信不实施这种仪式行为其痛苦和焦虑也能得到缓解。

处在焦虑和痛苦的情境中，你会想通过仪式行为来缓解这种焦虑和痛苦。这时要靠自己的意志力或他人的帮助来阻止仪式行为的发生，这样反复练习你会发现，其实不进行仪式行为焦虑和痛苦也会缓解。最终使仪式行为不再出现。

八、避免新的仪式行为的产生

由于阻止仪式行为你会焦虑和痛苦，所以很多时候你会不由自主的出现新的仪式行为。如，控制住了自己不去反复洗手，这时你会不知不觉的进行反复搓手来缓解焦虑和痛苦。要及时发现这些新的仪式行为并进行阻止。


注：
1、暴露和仪式行为阻止治疗的是强迫症的不同方面，所以这两步都必须进行。
2、暴露的频率要足够多，每次暴露的时间要足够长，最好有其他人的参与。
3、整个过程中的认知调整是防复发和保持长期疗效的关键。
4、由于这种疗法短期内会使人更加焦虑和痛苦，所以必须有足够高的治疗动机和改变的决心，要作好“忍受暂时的痛苦，带来长久的解放”的思想准备。
5、有酒精依赖或物质滥用的朋友、有严重错觉和妄想的朋友、以及有严重抑郁症的朋友不适合以上疗法。

洁癖是不能接纳脏的东西所导致。其实，即使是很干净了，还是感觉脏，还是要不断清洗。所以，不是脏，而是内心不能接纳。而是一种心理问题。
故而，洁癖的治疗主要是让来访者从内心深处认识到“脏”也是生活中的一种常态。“脏”只是相对的。本质上，没有绝对干净的东西。而洁癖的人追求绝对干净，其实，是对自己的苛求。也是和自己过不去的表现。是性格使然。所以，当你认清楚自己的心理根源后，洁癖不治自愈。

问题分析：
你好，根据你的问题，考虑洁癖是比较常见的心理障碍之一。由于教育的影响，很多人都爱干净。长期过分的爱干净，以至于影响了正常的学习、工作和生活，特别是社会交往，就属于洁癖。

意见建议：
建议洁癖有轻重之分。较轻的洁癖仅仅是一种不良习惯。可以通过脱敏疗法、认知疗法来纠正。较严重的洁癖属于心理疾病，是强迫症的一种。应该求助于心理医生。

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西畴县15711263649： 大便后就要洗澡,不洗就觉得脏,感觉有点洁癖该怎么克服?? - ？
莘薇金锁： 你的卫生习惯很好,但是有洁癖的倾向,你可以想象我们所持的蔬菜大部分使用大便做肥料的,大便只是我们身体的排泄物,不要把它当做敌人来对待.

西畴县15711263649： 怎样治疗心理洁癖,就是老爱洗手,而且洗手时还得洗胳膊,如果水溅到衣服上了还要洗衣服, - ？
莘薇金锁： 你的情况确实是洁癖,属于强迫症的一种,除了去看心理医生外,自我治疗的方法有: 1、转移注意力是强迫症的治疗的一个重要方法,一旦强迫症状要出现的时候,就要将注意力迅速从强迫症状转移到其他事情上,马上离开这个动机,去做其他事来取代这个强迫症状,比如可以选择自己喜欢的一些活动,像运动、散步、听音乐、打篮球等等.这种有意识地转移哪怕只有几分钟,也是一次成功的强迫症的治疗方法.2、厌恶疗法:最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上,一有焦虑情绪或想法就用力弹一下,要感到疼痛才行,一段时间后症状就可以缓解和解除.

西畴县15711263649： 我有点洁癖怎么办,能治吗?？
莘薇金锁： 不好治,但是能治,也能减轻,如果严重了的话会变成强迫症,这个就真的不好治了,洁癖其实也没什么,只是爱干净.但人和人都不一样,有些人的洁癖是怕不卫生得病,有些人的洁癖是怕脏心理上不舒服,还有些人的洁癖是总是觉得洗不干净,反复洗. 洁癖一般都很难根治,但是可以减轻,主要是通过心理辅导和认证世界观来治疗,没有什么更好的办法了,这是我总结出来的,因为我也有洁癖,而且很严重,不过现在基本上好了. 如果你觉得可以说出来的话,可以加我QQ,希望我能帮到你!

西畴县15711263649： 有洁癖怎么办?、为什么我上完厕所喜欢把手、脚全洗一遍啊??都半年了,还改得过来吗?谢谢回答、、 - ？
莘薇金锁： 你好~一般来说,为了卫生健康考虑,我们都提倡便后洗洗手,这是很正常的行为.但是你上完厕所喜欢把手、脚全洗一遍,这就有点过度了,你有些强迫的倾向,但是否达到了强迫症的程度就要到专业的机构进行评估和诊断才准确.你的这种行为将近半年了,应尽快调整和处理,改善症状,解除你现在的困扰.建议你看看:……美丽的日子.书中的强迫症知识和自助方法应该对你的症状有很大的改善作用.

西畴县15711263649： 我知道自己有强迫症每次去完卫生间就要用香皂连续洗七八遍手 有时候恐惧到上卫生间(所以怕喝水)? - ？
莘薇金锁： 我也有洁癖,开始也出现过洗完了还洗的问题.后来也是强迫自己再难受也忍着,慢慢的就改过来了.

西畴县15711263649： 洁癖强迫症,怎么办? - ？
莘薇金锁： 轻微的洁癖是不属于强迫症的,如果严重的话就可能会演变为强迫症. 强迫症指反复出现某些行为或想法,感到焦虑和痛苦;这种观念或冲动来源于自我,但又极力抵抗,却无法控制.强迫症是一种反复出现的,能引起明显焦虑、痛苦或恐惧的...

西畴县15711263649： 我的洁癖怎么治疗啊?我快郁闷死了! - ？
莘薇金锁： 你好 洁癖程度不严重,可以采取自我放松的方式来缓解洁癖带来的困扰.洁癖带来的焦虑、压力、沮丧会使人不正常呼吸,呼吸变得急促、浅、换气过度,血液中的二氧化碳被过多排出,导致头晕,而放松呼吸则是舒缓有节奏的,而...