洁癖强迫症，上厕所扔纸却感觉自己扔了又拿起来，很脏，然后洗手，擦酒精，才舒心，没有洗手去超市买东西

我患有强迫症，学习效率极低，该怎么办~

高效的学习，首先要学会听课：
1、有准备的去听，也就是说听课前要先预习，找出不懂的知识、发现问题，带着知识点和问题去听课会有解惑的快乐，也更听得进去，容易掌握；
2、参与交流和互动，不要只是把自己摆在“听”的旁观者，而是“听”的参与者，积极思考老师讲的或提出的问题，能回答的时候积极回答（回答问题的好处不仅仅是表现，更多的是可以让你注意力更集中）。
3、听要结合写和思考。纯粹的听很容易懈怠，能记住的点也很少，所以一定要学会快速的整理记忆。
4、如果你因为种种原因，出现了那些似懂非懂、不懂的知识，课上或者课后一定要花时间去弄懂。不然问题只会越积越多，最后就只能等着拥抱那“不三不四”的考试分数了。

其次，要学会记忆：
1、要学会整合知识点。把需要学习的信息、掌握的知识分类，做成思维导图或知识点卡片，会让你的大脑、思维条理清醒，方便记忆、温习、掌握。同时，要学会把新知识和已学知识联系起来，不断糅合、完善你的知识体系。这样能够促进理解，加深记忆。
2、合理用脑。所谓合理，一是要交替复习不同性质的课程，如文理交叉，历史与地理交叉，这可使大脑皮层的不同部位轮流兴奋与抑制，有利于记忆能力的增强与开发；二是在最佳时间识记，一般应安排在早晨、晚上临睡前，具体根据自己的记忆高峰期来选择。
3、借助高效工具。速读记忆是一种高效的阅读学习方法，其训练原理就在于激活“脑、眼”潜能，培养形成眼脑直映式的阅读学习方式，主要练习提升阅读速度、注意力、记忆力、理解力、思维力等方面。掌握之后，在阅读文章、材料的时候可以快速的提取重点，促进整理归纳分析，提高理解和记忆效率；同时很快的阅读速度，还可以节约大量的时间，游刃有余的做其它事情。具体学习可以参考《精英特全脑速读记忆训练软件》。
学习思维导图，思维导图是一种将放射性思考具体化的方法，也是高效整理，促进理解和记忆的方法。不仅在记忆上可以让你大脑里的资料系统化、图像化，还可以帮助你思维分析问题，统筹规划。不过，要学好思维导图，做到灵活运用可不是一件简单的事，需要花费很多时间的。前面说的“精英特全脑速读记忆训练软件”中也有关于思维导图的练习和方法讲解，可以参考。

最后，要学会总结：
一是要总结考试成绩，通过总结学会正确地看待分数。只有正确看待分数，才不会被分数蒙住你的双眼，而专注于学习的过程，专注于蕴藏在分数背后的秘密。二是要总结考试得失，从中找出成败原因，这是考后总结的中心任务。学习当然贵在努力过程，但分数毕竟是知识和技能水平的象征之一，努力过程是否合理也常常会在分数上体现出来。三是要总结、整理错题，收集错题，做出对应的一些解题思路（不解要知道这题怎么解，还有知道这一类型的题要怎么解）。四是要通过总结，确定下阶段的努力方向。

专家介绍强迫症自我调节方法

　　1、学会自我放松

　　强迫症患者应适当地的调整自己的生活习惯，学会自我放松，多参加体育锻炼，心情不好时，不妨把压力释放在健身房或者一些更有益的兴趣爱好上。

　　2、正确认识强迫症

　　强迫症其实并不可怕，很多患者对强迫症产生恐惧和紧张情绪，这在增加了心理负担的同时又使强迫症加重。如果患有强迫症，应及时了解强迫症的常识，树立战胜强迫症的信心，积极主动地配合治疗。

　　3、宣泄强迫心理

　　适当的宣泄自己的强迫情绪，把自己的痛苦、恐惧及紧张的情绪告诉好友或家人，也可以进行适当的发泄，但不能违背社会道德。

　　4、自我暗示

　　当你有强迫观念、强迫意向或强迫动作时，进行自我暗示，如：在心里喊-停，或顺其自然，什么都不想，什么都不做，没做完的事也先放着。

洁癖强迫症是有原因的，你小时候或者过去可能有国类似这样的经历吧，所以会造成你现在对不干净的东西极其强烈的抵抗性，其实你可以这样想，碰到了脏的东西并不会怎么样，第一他不会致命，第二洗干净了就不会有细菌，当然也不是百分之百，毕竟人的身上不可能一点细菌都没有。那不是不可能的，除非把你火化了，但是也有些细菌是有好处的。你讨厌这些，别人也同样讨厌，没人会喜欢脏，但你讨厌过度了，这点需要改改，要不然以后处朋友都会很困难的。

最坏的结果也就是死

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