求一千米跑步，纵跳摸高，4*10米折返跑训练方法！
体育、竞技、游戏三者有联系，但是有的包含体育，有的不包含游戏。电竞只能是竞技和游戏，田径游泳算体育和竞技。所以竞技和体育要分开。不是所有竞技都是体育，但是所有体育都可以竞技。
不少人参加体育锻炼后，会在睡眠中出现小腿抽筋、肌肉酸痛、睡得不踏实或在第二天仍感疲劳。这是未能重视运动后放松及运动后的恢复，或是突然参加大运动量的运动，人体各方面机能难以承受而出现的不适状态。大运动量后如何放松和恢复，手段主要有下面几点：
1、运动后放松
运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
2、运动后按摩
运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1．5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1．5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。
食物
要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对比赛后的，平时训练完后也同等重要。经常从事长时间，高强度训练的运动员应该每天不断地补充所消耗的肝糖，水分和钾。而且，碳水化合物和水分应该尽可能快地在训练后30分钟内补充上以便迅速恢复体力。是不是听起来不现实？在你举手相互祝贺的时候，就可以顺便拿起一瓶果汁或运动饮料。一旦选定一个适合你的食谱，就尽情享用这些食物吧
但这个食谱应该具备以下条件：
1、包括大量的流食，如水，果汁，运动饮料，汤及水分较多的水果和蔬菜（如，西红柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黄瓜）。
2、包括碳水化合物含量丰富的食物，如面条，土豆，米饭，面包，水果，酸奶。
3、包括适量的瘦肉，补充蛋白质。
4、包括一些富含钾的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。
5、千万不要通过给食物上洒盐或直接吃盐来补充损失掉的钠。一顿盐适中的普通餐足以弥补出汗所损失的钠。
6．热茶：茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。
7．高蛋白：人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。
8．维生素：维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。
9．饮用活性水：水中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感。
10．碱性食物：多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳
折返跑非常累 我是体育生
我们教练老让我们折返跑
一组是一个来回 一个来回十米 五十组 每组必须一分钟 如果达不到就加 二十组
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那你就去做梦好了~~~~~~
求一千米跑步,纵跳摸高,4*10米折返跑训练方法!
1. 针对1000米跑步训练，除了要经历艰苦的训练，还需要注重正确的训练方法。热身运动至关重要，同时，呼吸的节奏也要掌握好，通常是每两步一呼，每两步一吸。在训练中要注重提升耐力，特别是在前五百米，要合理分配体力，避免因早期过度消耗体力而导致后期无法完成训练。2. 对于4×10米折返跑训练，这...
求一千米跑步,纵跳摸高,4*10米折返跑训练方法!
4×10米折返跑，纯粹是技术活，我最喜欢的训练就是它，到达线时侧身跨步弯腰摸线，转身是刚好是起跑姿势，起跑时注意摆臂，如果第一步习惯迈左脚就右脚右手在前起跑时摆臂跨步低头弯腰有利于加速。纵跳摸高不是盖的，一定要加强训练，短时间很难提升成绩。希望能帮到你 ...
一千米跑步技巧
着地腿积极的扒地动作和双臂及摆动腿相对摆动动作能增加起跳能力,从而使身体重心快速移过下一跳的支撑点,减少水平速度的损失。具体手段有:⑴跳深练习⑵50~100米的多级跨步跳⑶50~100米的跨跳结合练习,即脚起跳后两个单足跳一个跨步跳,连续进行。[1] 2 更多精彩尽在中健网健康社区二、训练过程遵循循序渐进原则1...
一千米的跑步技巧,要领?
1.一千米跑步,首先用85%的体力进行前100米的加速热身,最住要还是要枪一个好位子,在100到500米的时候呼吸的频率是用鼻腔呼吸两步一呼、两步一吸,在500米—900米左右的时候用口腔和鼻子一起呼吸,三步一呼、三步一吸,在最后冲刺的时候加快自己的呼吸频率,和摆臂速度,身体上半身也要往前倾斜的更大一点儿,上半...
我还有六个月就要中考了,体育不太好,主要是1000米跑和立定跳远,请大家...
1000米：每天跑步两公里（400米匀速后600米冲刺）按照这样跑练上一个月，变速跑2公里 立定跳远：绕操场鸭子步一圈在跑个400米。还有吹一哨立定跳远一次来回2次 还有深蹲。这就是我训练 一千米进3分01 跳远3米01的技巧。已经好几个月不在练了。
...男的,身高180cm,立定2米6,1000米3分20,原地纵跳可摸到篮框,请问我...
非常棒 我都高二了 ，班里上1米8的 很少 1米8在男生中属于正好的， 立定跳远的话 我们班最强的是2米3... 1000米我在在班里第5名 是3分26秒 我们班运动会全校第二 总体实力很强. 我们班只有2个人能摸到篮板 参考资料：其中还有一个是1米96的怪人 你很厉害了！真的 ...
一千米跑步技巧
3、跑前的热身超重要连新买来的汽车，新买来的音响都要有一个磨合的过程，人体从静止状态进入跑步状态中，身体的各个零件部分都需要一个预热过程，才能更好更平滑安全的进入跑步过程。热身就是身体的预热，活动各种身体关节和肌肉，让身体热起来，告诉身体：我要开始跑了！让身体各个部分做好准备，当然...
怎样提高立定跳远和一千米成绩
动作方法:用右(左)腿直膝向前上方跳起,同时左(右)腿屈膝向上举,右腿落地,然后换腿,用同样方法跳,两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力,整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。 4.纵跳摸高 这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。 动作方法:两脚自然开立成半蹲预备姿势...
怎样练好长跑一千米
这时,可以做一套广播体操,也可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习,发展下肢力量和提高耐力。整个练习做完后,不要急于休息。可以原地蹦跳踢腿,注意全身要放松,两臂自然抖动,两个腿交替前后左右自然摆动。然后,抬膝俯身,两手握拳或成刀形,捶打大腿和小腿肚,使肌肉充分放松 问题八:大家长跑时是...
...但是我们十月底就运动会了,有什么好的建议吗?我跑的是一千米...
1、先慢跑微出汗就可以。2、做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。3、做2、3个30米的加速跑。 4。等全身发热时才脱外衣,长跑结束后应立即披上外衣,以防伤风感冒。5、上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋。这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来。跑之前可以听下音乐...
子丰家优甲： 这三个项目的测试顺序应该不会分得很具体,但是有一点可以确定,一千米肯定是最后一个项目测试.这样另外两个项目都有可能是第一个测试的项目.满意请采纳,谢谢.
兴安县19697582973： 4分钟1000米,13秒4*10米折返跑,立定跳摸高265cm,还有3天的时间,求提速的方法 - ？
子丰家优甲： 练习弹跳,无论是蛙跳还是蹲跳,很大程度上都是练的大腿,而且都对膝关节有伤害,长期练习膝盖容易挫伤,对体型有影响,不利于生长,得不偿失.决定人的奔跑和弹跳力的关键因素是小腿二头肌和跟腱的发达程度,很多人天生就跳得很...
兴安县19697582973： 2013年政法干警考试体能测试男子1000米多少分钟之内算达标啊? - ？
子丰家优甲： 您好,很高兴为您解答! 政法干警男子体能测验项目是: 项目 标准 30岁(含)以下 31岁(含)以上 10米*4往返跑 ≤13″1 ≤13″4 1000米跑 ≤4′25″ ≤4′35″ 纵跳摸高 ≥265厘米表中对标准也有详细说明,加油吧!
兴安县19697582973： 公务员体能测试,三项测试每项各有几次机会?1,10m*4折返跑2,1000m耐力跑3,纵跳摸高 - ？
子丰家优甲：[答案] 折返跑一次,摸高3次,耐力跑1次
兴安县19697582973： 2016年阜阳市公务员考试警察体能测试一般刷人多吗? - ？
子丰家优甲： 体能测试每年刷的人还是很多的,具体体能测试的内容有: (一)体能测评项目 男子:10米*4往返跑、1000米跑、纵跳摸高. 女子:10米*4往返跑、800米跑、纵跳摸高. (二)体能测评标准、体能测评实施规则附后 五、注意事项 (一)参...
兴安县19697582973： 山西省考体能测试,一般是哪几个项目呢?跑步吗? - ？
子丰家优甲： 您好,很高兴为您解答 体能测评项目: 男子:10米*4往返跑、1000米跑、纵跳摸高. 女子:10米*4往返跑、800米跑、纵跳摸高. 在执行过程中,凡其中一项不达标的,视为体能测评不合格. 希望可以帮到您
兴安县19697582973： 明天公务员体能测试,跑一千米,好多年没跑过了.求技巧 经验, - ？
子丰家优甲： 就是跑呗,才一千米、、
兴安县19697582973： 吉林省公务员体能测试有没有纵跳摸高这一项啊? - ？
子丰家优甲： 有的!男子组项目10米*4往返跑;1000米跑;纵跳摸高 女子组项目10米*4往返跑;800米跑;纵跳摸高 详细关于测试的合格标准、测试方法等细节你可以在博大弘仕上参考《公安机关录用人民警察体能测评项目和标准(暂行)》
