如何单腿起跳摸高

~ 正常的原地双脚起跳被称做垂直高度；助跑单脚起跳后被称为绝对高度。一般经过训练的绝对高度可以比垂直高度高上10——２０cm 。身体重心上移最高是双脚跳，因为是共同发力；如果是摸高，一般是有一只脚作为主要用力点，身体侧过来，一只手向上够（伸），那么身体重心比之双脚跳稍底，但是摸的高度最高。
采用三步助跑单脚起跳摸高的方法，一般助跑距离5-7米左右：

首先找到哪个脚起跳比较有力，选择有力的那一条腿为起跳腿；

第二：就是用哪个手来实施摸高的问题，一般是选择异侧（和起跳脚相反的一侧）手。你可以试一试，那个更有利于起跳，有利于摸得更高；

第三： 在起跳时，人体重心要稍后仰，最后一步稍小于倒数第二步，降低水平速度的同时做一些制动的动作，起跳瞬间重心下降，然后用力蹬地，以利于有更大的冲击力，提高地面对人体反作用力，上肢的上摆同样会起到积极的作用，两臂向上摆动带动身体向上，对完成摸高更有利。

第四：要注重另一腿的摆动效果，一般为屈膝上摆，就像跳高运动员用背越式跳高一样的进行积极的上摆；

第五：在做上述练习时，练习可以从一步二步开始，过度到三步，也可以五步助跑等，关键要多练习、体会。但开始速度要慢，向上跳也不要追求过高，先学会动作，体会协调用力，然后朝更高的目标进军。

练习时还要注意以下几个要点：

1、使用助跑单脚起跳时，是向上跳，不是向前跳 。

2、看准起跳点，在助跑过程中不能减速，如果有足够的空间要提前适当调整脚步。

4、跳的瞬间，要用小腿，脚踝，前脚掌共同协调用力 。

5、在起跳的时候，身体（腰腹）舒展，摸高手要尽力上伸 。

6、在下落过程中，要适当屈膝缓冲，避免受伤 。

祝你成功！

单腿起跳，即助跑起跳，技术要领如下：

助跑要有弹性，步幅大（助跑用几步要根据自己的实际情况，以助跑弹性达到最大，速度达到最快即可），最后几步稍减步幅，最后一步稍降重心，踏跳时踏跳脚后脚掌先着地，快速支撑，由后脚掌过度到前脚掌，上肢尽量伸展摸高，完成起跳。

一定要注意助跑的节奏感和踏跳的后脚掌过渡，助跑的节奏感能够帮你在起跳瞬间很容易的获得向上的动作转化，踏跳的后脚掌过渡可以很好的将水平速度转化为垂直速度。

多加练习，很快就可以掌握。

增强弹跳力，除了要锻炼腿部力量外，还需要锻炼关节力量（踝关节力量，膝关节力量），尤其是踝关节（脚腕），重中之重。可以采用负重台阶提踵，各种动态跳跃练习来增强关节力量。

你说的是助跑中单脚起跳摸高吧？那肯定比双脚起跳要跳得高，首先助跑距离不需要太远，有四或五大步就行，或者更近，那要你自己确定。助跑前跳一跳，兴奋一下，最好叫几声，跑时轻快一点，盯着的高度要比你所要摸高的高度稍微高一点。助跑的最后一步不需要太大步，起跳时，全脚掌着地，起跳脚膝盖弯曲，用力跳起，与起跳脚同侧的手臂要向上摆。

一定有关系的 但是和力量也有关系 多加练习就可以了

一定有关系力量上的不同跳的不同.

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萨迦县19218814958： 怎么样训练单脚起跳摸高 - ？
吕诗白葡： 正常的原地双脚起跳被称做垂直高度;助跑单脚起跳后被称为绝对高度.一般经过训练的绝对高度可以比垂直高度高上10——20cm .身体重心上移最高是双脚跳,因为是共同发力;如果是摸高,一般是有一只脚作为主要用力点,身体侧过来,...

萨迦县19218814958： 单脚起跳、怎样才可以摸得更高? - ？
吕诗白葡： 实单脚起跳要比 双脚摸的高 跳的远 , 集中力量在一只脚上... 常常在家摸摸 顶 慢慢就会有效果的..

萨迦县19218814958： 助跑单脚起跳摸高要领 - ？
吕诗白葡： 长度没什么问题,我长跑弧线.每步多长也不一定的,要看自己感觉,把节奏跑出来就好了.至于多远起跳就是你平时助跑跳距离的一半.

萨迦县19218814958： 原地起跳摸高有什么窍门? - ？
吕诗白葡： 下蹲压身,如弹簧压紧,瞬间跃起时,摆臂、挺身与蹬伸腿部的三大关节协同配合,快字当头,举臂尽可能作伸展.

萨迦县19218814958： 为什么我双腿起跳比单腿起跳高的多?怎么提高单腿起跳的高度? - ？
吕诗白葡： 1. 双脚起跳跳的高说明腿部力量是很好的,只是单脚起跳的技术性不好.主要通过练习单脚起跳的技术来提高单脚起跳的高度.2. 单脚起跳的关键是速度的保持和最后一步保持速度的同时控制身体向上的力量.3. 速度主要指最后3到5步的速度加起来,同时控制步伐的大小比例控制身体向上的力.尤其是最后一步要大,起到制动向上摆臂发力,减少向前的冲力.4. 身体协调用力很关键,尤其是上肢的摆动和下肢的动作要协调配合,产生最大的向上的力,这样高度就会更高.5. 多练习助跑摸高练习有助于体会以上的技术动作.

萨迦县19218814958： 怎么单脚起跳助跑摸高? - ？
吕诗白葡： 单脚助跑摸高,!你应该是练篮球的吧. 单脚助跑摸高,需要很好的腿部力量,和身体协调性,另外助跑的幅度和节奏同样重要! 想要增加,需要告诉我,你的

萨迦县19218814958： 那位大侠告诉我 最正确的摸高跳法? - ？
吕诗白葡： 我觉得提高弹跳力是关键,可以每天原地练习向上弹跳,脚尖着地,膝盖要有弹性的弯曲,不必跳太高,每次跳到腿微微发酸为止,休息一会再反复练习,时间长了效果不错,或者跑楼梯.摸高的话有的是冲刺几米然后单腿用力蹬,同时手向上尽力伸长摸高,身体像另一只手一侧弯曲,使触摸手一侧的肩膀和手可以尽力伸高,一般距离触摸物水平0.5米左右的距离起跳比较好,落地注意用双脚,不容易受伤.有的是向前跨一步,然后双腿弯曲同时用力向上跳来摸高,表面看双腿力量比较大,可是单腿依靠冲刺也能跳得比较高,你喜欢和习惯哪种方法就用哪种.

萨迦县19218814958： 如何练习助跑单脚起跳??我单脚起跳跳不高有时连篮板都摸不到,但双脚起跳能过半个手掌,人家都说单脚助 - ？
吕诗白葡： 取决与你起跳时用哪只手摸高,如果用左手那么起跳时就要用右脚起跳如果是右手就用左脚.还有就是取决于你的腰部力量还有弹跳速度,好的腰部力量可以在起跳时把你的下肢带起来,而弹速就看你的爆发力了.我一米八三无论是单脚还是双脚都可以拉框.希望可以帮到你!

萨迦县19218814958： 如何单腿起跳 - ？
吕诗白葡： 单腿起跳,即助跑起跳,技术要领如下: 助跑要有弹性,步幅大(助跑用几步要根据自己的实际情况,以助跑弹性达到最大,速度达到最快即可),最后几步稍减步幅,最后一步稍降重心,踏跳时踏跳脚后脚掌先着地,快速支撑,由后脚掌过度到前脚掌,上肢尽量伸展摸高,完成起跳. 一定要注意助跑的节奏感和踏跳的后脚掌过渡,助跑的节奏感能够帮你在起跳瞬间很容易的获得向上的动作转化,踏跳的后脚掌过渡可以很好的将水平速度转化为垂直速度. 多加练习,很快就可以掌握. 增强弹跳力,除了要锻炼腿部力量外,还需要锻炼关节力量(踝关节力量,膝关节力量),尤其是踝关节(脚腕),重中之重.可以采用负重台阶提踵,各种动态跳跃练习来增强关节力量.

萨迦县19218814958： 单脚跳与双脚跳 - ？
吕诗白葡： 助跑单脚起跳要比助跑双脚起跳成绩更好,助跑单脚起跳可以最大限度的将水平速度转化为垂直速度,而助跑双脚起跳由于起跳瞬间有较大的停顿,会损失许多水平速度,成绩肯定不如单脚起跳好.你可以采用三步助跑摸高的方法,先找到哪个...