求篮球运动常见运动损伤的预防和治疗措施。

篮球运动常见的损伤及如何预防~

教学重点：正确跌倒的方法：臀部蹲、坐后滚翻课时安排：一课时教学过程：讲解并利用同学现场演示一、 导入本课内容同学们都喜欢打篮球吗？我相信大部分同学都喜欢打篮球的，篮球运动给大家带来乐趣、锻炼的同时，你们在篮球运动当中发生过什么损伤过没有？例如：头部碰伤、手指扭伤、手腕挫伤、膝盖扭伤、脚踝扭伤、抽筋、中暑或脱水，脸部抓(刮)伤、胸部挫伤、大腿挫伤等（结合图片），大家都应该遇到过吧？这些运动损伤不可能不发生，但是我们可以尽量减少发生；如果发生严重的损伤，我们只能求助于医生了；在准备活动充足的情况下二、 本课主要内容来自自己因素的保护的几种情况头部碰伤：自己造成的伤害里，头部碰伤绝大部是摔跤后脑着地，以及身体和对手接触后碰撞球柱等；手腕挫伤：则是跌倒时用手支撑时发生居多；膝盖扭、碰伤：多数是体能状况不佳、训练方式不当、跌倒等因素；体能不佳，严格说来是说四头肌(大腿前面肌肉)肌力或肌耐力不佳，因而膝盖附近韧带容易受伤，跌倒因而碰撞膝盖的伤害。预防方法：1、学会正确的跌倒，篮球选手还要学习跌倒？同学们不用怀疑。头部碰伤、手腕挫伤、膝盖扭、碰伤、都缺乏练习跌倒的技巧，篮球规则写的一清二楚，篮球比赛某部份有所谓合法碰撞，你这动作，若对手碰撞会如何？也就是，你的动作下一步该如何，你准备了没？所以，这些伤害绝大部份是不是你自己造成的？跌倒的方法很多，包含体能、鱼跃扑倒、前滚翻、后滚翻等动作，最简单、最实用的是臀部蹲、坐后滚翻：身体失去重心，不能保证平衡的情况下，在腾空或地面站立，我们首先要尽量让自己的脚接触地面、降低重心，然后（旋转）用臀部蹲、坐着地，不要用手支撑（手应该抱头），做后滚翻动作。如此是大腿与臀部先着地，绝不可能单纯手掌直接撑地，如此，怎会“头部碰伤、手腕挫伤、膝盖扭、碰伤”？各位再回头想想许多NBA的比赛镜头，是不是很多球员，跌倒后以后滚翻做翻滚动作，当然这里头有少许是作秀行为，但是，绝大部份是保护自己、避免受伤的动作。2、学会适当佩带护具，跌倒因而碰撞膝盖的伤害，除了部份是前述选手不精跌倒要领，这自己行为以外，也有是在水泥地面摔跤的碰撞；以这理由来讨论，明知道水泥地打球可能带来某些伤害，我们坚持参与活动，又不带护膝，膝盖碰撞受伤，我想不出来可以责怪那些人？你是否觉悟了？所以同学们应该学会适当佩带护具。手指扭伤(俗称吃萝卜干)：绝大部份是手指朝向球接球所致，这是基本动作问题；因为以篮球的正确接球动作来说，都是手指朝向上或向外。掌心朝向球、手指朝上，除非时机不对(自己体能之敏捷性不佳)，否则不可能手指朝球，如此当然不可能手指扭伤。预防方法，学会正常的接球动作：来球在腰部以上是手指朝上、掌心朝球准备接球，来球在腰部以下是手指朝下、掌心朝球准备接球，如此也不会发生手指朝前接球而挫、扭伤；就算传球过程被对手阻挠片刻，因而手指应变时机不对，但只要自己体能之敏捷性保持良好，也不致发生手指挫、扭伤。脚踝扭伤、抽筋：若以运动力学和运动生理学、运动训练法来解释，当然是自己本身问题；脚踝扭伤以力学来解释它是，力量的不平衡与肌力不足所致，还有一种离谱的脚踝扭伤(或说严重脚踝扭伤)、包括抽筋，这主要除了是本身体能状况不佳已经疲惫不堪还要在场拼命，也是致命的“一念之差”！你把所有你看过的严重扭伤脚踝、抽筋的个案拿出来检视，是不是这些原因，所以说，怪谁？那只能怪自己咯。中暑或脱水：也都一样，中暑是场地、气候因素，脱水则除了场地、气候外，还包括自己水份补充的问题；你看场地、气候湿热，还要下场打球，而且时间还持续很久，分明是和自己身体过意不去。听过或看过国外足球选手来台湾准备比赛，却因场地不佳而拒绝出赛的事吗，外国人比较聪明是不？不是，而是他们都有常识判断能力，不会拿自己身体开玩笑。预防方法：1、篮球运动的运动量应该适度，应该考虑运动时间、运动场地、自身体质及其他因素，适度锻炼。2、遇到严重的踩着对手双脚偏差时，要会做一个顺势摔倒的动作，不会强硬让自己处于站立状态，所以，当然不会扭伤或拉伤。来自对手因素的保护的几种情况抓(刮)伤：这原凶大部份是对手指甲，然后才是对手有意或无意的拨球动作；一般来说，篮球的个人防守动作对球施压，它是在持球者已经保护球之下，还要对这持球者骚扰，如此才构成持球者的压力，这才称之为对球施压；所以，当持球者持球尚未下球(运球)，防守者基本要求，本来就该对持球者做拨球、骚扰，这动作是手掌朝上，所以当然容易发生脸部抓(刮)伤，就篮球基本动作来说，这抓(刮)伤诚属无心之过。另外会造成脸部抓(刮)伤是，运球者在运球过人时候，防守者没有做好保护球动作，在企图破坏运球者继续前进企图下，出手欲拨掉球，这动作因为运球者是继续前进状态，所以上半身，尤其是头部会和球体几乎同一立体位置，而防守者却因为是在原地出手下，手指往脸部抓(刮)伤是可想而知的事。预防方法：1、运球者在运球过人时候，应该做好保护球动作，在对方碰不到你的球的情况下，你被对方抓(刮)伤相对会较少。2、在有抓(刮)伤第一时间，提出要检查对方指甲。胸部（以上）挫伤：则大部份在防守时，被进攻者做转身动作或横挥动“肘部”挫伤；大腿挫伤：则大部份自己是个进攻者，而在运球过人、或者空手切时，对手的防守动作不当，因而对方膝盖顶着你的大腿，这也是俗称“吃鸡腿”；发生大腿挫伤主要都是在于，防守者的防守滑步之第一步来不及所致。预防方法：1、防守时，要考虑对手习惯动作，避免与对方“肘部”接触。2、进攻时要考虑防守者的速度和自己的进攻角度，不勉强进攻，宁愿自己失去进攻机会，也不要自己受伤。下面是几种严重犯规（看似很正常）所导致的受伤：1、当你的前臂接触对方侧面腰腹部时，被对方用手和躯干死死夹住后拉伤，甚至肘关节严重受伤；2、当你在准备快速跑或转身的时候，对方的支撑脚放在你的活动脚的后半脚掌，导致自己踝关节受伤；3、当自己腾空时，对方不积极防守，而是低重心的移动到你的落点，而让自己严重受伤；预防方法：以上案例绝大多数是由对手引起，一发现对手打法凶猛、经常不择手段要赢，你可以尝试两种方式应付，一是当面告知对手，这是篮球场不是战场，其次就是当着许多人面前告知以后，马上“闪人”不给他面子。记住，以后别和经常用“小动作”伤人的人打球！三、 本课小结通过本课的学习，大家在平时的篮球运动当中应该学会保护自己，尊重对手，保护对手，不故意伤害对手。健康享受篮球运动给我们带来的乐趣。四、 课后作业经常参加篮球运动的同学，根据前面讲的“臀部蹲、坐后滚翻”动作要领，利用垫子学会正确跌倒的方法。

.1 现场救处理 1 立即用拇指压迫痛点止血，冷敷，加压包扎并抬高伤肢，24 小时以后根据伤情可用新药外 敷，理疗、针灸、按摩等注射及支持带固定等，应同练习踝关节功能。 2 采用手法整复关节错缝。具体手法是：患者仰卧，助手牵拉上肢向上，术者一手握足跟，另一手握住足的远端，再足的内翻和内旋的拔伸牵拉。充分牵拉后，握足跟部的手拇指顶于在外踝窝部，以拇指指腹按压外踝窝，同时，另一手推送远端做足的外翻背伸运动加以整复。 必要时可重复手法三次，务求整复错缝之踝关节。 3 外敷神农霜，并取一大块纱布块压迫弹力绷带加压外翻位包扎，同时口服云南白药中的止血丹。 7.2 按摩治疗 1～2 天后，可进行轻手法按摩：（1）按摩解溪穴（足背踝关节横文的中央，拇长伸肌腱与趾长伸肌腱之间）1min；（2）按摩昆仑穴（外踝与跟腱连线的中点）1min；（3）按摩 悬钟穴（外踝尖上行下 3寸，肘骨后缘）1min；（4）按摩阳陵泉穴（腓骨头下方凹陷中）1min。 以上穴位按摩均以患者有酸胀感为度。 7.3 伤后练习 1 处理与伤后恢复练习： 伤后立即进行冷敷，然后外敷新伤药，用绷带包扎固定休息。包扎 时注意绷带行走方向，使受伤韧带处于相对松弘状态。伤后 24小时后，可采用物理疗法， 同时加以针灸、按摩，但肿胀大者，切忌重手法刺激。 当单纯的踝关节扭伤，一旦急性症状减退，应在保护带（弹力绷带、护踝等）固定下进行着地行走活动。约二周后，可进行增加肌肉力量和协调性练习，如踝关节抗阻力活动，也可在松软的地上进行一些较慢动作的练习（跑、跳等）而对踝关节有松动不稳的伤者，要特别加强踝和足部的肌肉力量练习，并控 制踝部的训练量。 2 痛减轻后，即应用粘膏支持带固定下着地进行走和扶拐行走，1—2 周后可进行肌肉力量和协调性练习，沙地上慢跑或在凹凸斜面上行走或跳跃练习，并逐步进入正规练习。 7.4 早期治疗 即在篮球运动训练比赛中，如突发性踝关节损伤，应采取急救而在 24-48 h 以后内，由软组织断裂和撕裂，出现水肿血肿发生反应性炎症，临床上表现为损伤局部肿，痛和功能障碍。因此该期处理原则是：制动、止血、防肿胀、镇痛及减轻炎症，处理方法有：冷敷、加 压包扎并抬高伤肢。 7.5 中晚期治疗 即在踝关节伤后 24-48 h 以后，急性炎症已逐渐消退，但仍有瘀血和肿胀，治疗方法以理疗、按摩、针灸、外贴活血膏或外敷活血、化瘀、生新的中草药，热疗和按摩等。其中按摩在此间极为重要，按摩手法应由轻到重，由远及近，从损伤的周围到局部，损伤部前几次按摩必须较轻，到晚期，损伤组织基本恢复，但功能尚未修复，该期的处理原则是恢复和增强肌肉关节的功能，治疗方法以按摩理疗法和功能锻炼为主，配合支持带的固定及中草药的熏洗等。 8 结论与建议 8.1 结论 1 踝关节扭伤以外侧副韧带最多见，治疗是以压迫止血和整复关节错缝最为关键。恢复时消 除肿胀，关节腔穿刺抽血并注射 1ml 的氢化可的松为首要考虑的问题，同时鼓励早期活动并 以粘膏支持带保护。 2 踝关节扭伤一定要加强预防意识及防范措施的训练。 3 高校篮球运动中，踝关节损伤为最常见的多发性运动损伤。它直接影响技术教学和训练效果。同时，也影响学生的身体健康。故针对踝关节损伤一定要高度重视，加强预防工作，尽 可能避免或减少其发生率。 4 踝关节扭伤是指踝关节韧带损伤或断裂的一种病证。为骨伤科常见多发病，可发生于任何年龄，小儿中学龄期儿童活动量较大，发病较多。现代医学认为，踝关节扭伤多在行走、跑步、跳跃或下楼梯。下坡时，踝跖屈位，突然向外或向内翻，外侧或内侧副韧带受到强大的张力作用，致使踝关节的稳定性失去平衡与协调，而发生踝关节扭伤。以外踝损伤最为常见。 中医学认为，本病的发生是由于外伤等因素，使踝部的经脉受损，气血运行不畅，经络不通，气滞血瘀而致。常见症状为，踝部明显肿胀疼痛，不能着地，伤处有明显压痛、局部皮下瘀血。如外踝韧带扭伤，则足内翻时疼痛明显；内踝韧带扭伤，则足外翻时疼痛明显。如果是 韧带撕裂，则可有内、外翻畸形、血肿。按摩方法一 按摩方法二 生活调理按摩方法一 1．常 用手法 （1）患儿仰卧位，家长以拇指点揉丘墟、太溪、昆仑、申脉，阳陵泉，力量由轻到重，每穴操作半分钟。（2）家长一手固定足部，另一手大鱼际着力，在踝关节周围进行轻柔 缓和的揉摩，时间为 2～5 分钟。（3）家长一手握住足跖部，另一手握住足跟部、拇指按在 伤处，两手稍用力向下牵引，同时进行轻度内翻和外翻。时间为 1～3 分钟。（4）家长一手托住足跟，一手握住足跖部，同时用力，在拔伸的同时将踝关节尽量背伸，然后做环转运动。 时间为 1～3分钟。（5）家长以拇指和其余四指相对用力，自上向下，反复中揉 1～3 分钟， 然后两手掌相对用力。横搓下肢 1 分钟。 top 按摩方法二 1．常用手法 （1）患儿仰卧， 家长以大鱼际轻擦损伤部，以透热为度。（2）以拇指指腹，在损伤的局部用轻柔的按揉法进 行治疗，时间为 1～3 分钟。（3）患儿坐位，家长一手由外侧握住足跟，用拇指压于韧带所 伤之处，另一手握住跖部，用摇法 1 分钟。（4）家长双手握往足部，在拔伸力量下将足跖屈， 再背屈同时，以拇指向内向下用力按压韧带损伤部位，以患儿能耐受为度，如此反复操作 5～8 次。（5）家长双手掌相对用力，自膝关节向下，反复搓揉至踝关节周围。以局部发红透热 为度。时间为 2～5 分钟。 8.2 建议 1 应使老师和学生应掌握对踝关节损伤必要处理方法，特别应熟练掌握现场急救措施，以达 到减轻病痛，加速康复目的，这样才能确保教学训练顺利进行。 2 据说,治疗踝关节扭伤最好的办法是休息,冰冻,压迫,抬升踝关节.如果情况严重,就要用绷带缠住关节,病人也要做适当的运动以防关节僵硬. 当然,最好是预防出现扭伤的情况.在进行排 球和网球运动时要做准备活动,用绷带缠住关节也是一个好的方法. 穿气垫运动鞋踝关节易 受伤 据英国《泰晤士报》27 日报道，澳大利亚一所大学的最新研究报告显示，穿上气垫运 动鞋在运动的时候更加容易使踝部关节受伤。 报道说，研究人员对约 1 万名篮球运动员进 行的调查表明，穿气垫鞋的和不穿气垫鞋的运动员相比，受伤的几率为四比一。他们大部分 是在跳高落地时弄伤踝部的。该结果一经公布，便在体育界和商界引起不小的震动。气垫运 动鞋制造商耐克公司的发言人迅即发表讲话称，该公司对报告非常重视。

简单介绍爱好运动的人经常发生损伤的一些类型及处理方法

做下蹲时，最好热身，做不好伤膝盖。 打球也一样，才上场就应该是热身，而不是马上疯狂进攻。 遇到扭伤，马上冰敷，24小时后改热敷，不会让脚肿起来。 扭伤不肿也不可以打球。 还有就是腰腹背部， 有些伤腰腹，背得动作就少做，背伤了就恼火了，就像麦迪

在打球之前先热身，尤其注意腿部肌肉的热身

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荆州区19120943910： 篮球运动常见的损伤是哪些?如何即使处理和预防? - ？
有柱肾衰： 主要是脚腕扭伤以及手指戳伤;这种需要赛前的充分热身,平时多训练,才会更好的预防.

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荆州区19120943910： 参加篮球运动时如何预防运动损伤? - ？
有柱肾衰： 一、加强思想教育平时要注意加强防损伤观念的教育,在教学、训练和比赛中,认真贯彻“预防为主”的方针.加强对学生、运动员进行组织性、纪律性教育,培养他们良好的体育道德风尚二、合理安排运动负荷运动系统的劳损,大多由于长期局部负荷过大所致.为了减少这些损伤,教师、教练员应严格遵守运动训练原则,根据年龄、性别、健康状况、训练水平和各项运动项目的特点,个别对待,循序渐进,合理安排运动负荷.三、认真做好准备活动四、合理安排教学、训练和比赛五、加强易伤部位的练习六、加强医务监督工作若还想知道更具体的内容,我再补充~