男子100米速跑技巧

100米速跑如何才能跑到最快？~

100米跑分为四个环节，即起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑。我们以各个环节为对象，来谈谈100米跑的训练方法
一、起跑
平时训练注以下几点：
“各就位”的口令下达后，运动员抖抖身体，放松心情。调节好起跑器，把有力的脚放在靠近起跑线的后蹬器上，全脚掌着起跑器。另一只脚放在另一个后蹬器上，前脚掌着起跑器。形成左、右手，左、右脚，力量稍微薄弱腿的膝盖共五点着地。动作要自然放松。
“预备”口令下达后，运动员身体前倾，两臂自然下垂，身体重心低并稍前移，在此环节中，应做到两个动作，即重心前移，臀部高于肩部。
枪响后，靠脚的力量迅速蹬离地面，双臂应迅速脱离地面，做有效而有力的摆臂，当两脚蹬离起跑器后，双脚做有力的侧蹬，（就象速度滑冰的起跑一样）侧蹬可以使自己尽快达到最高速度，缩短加速时间，增强加速效果。
不要过早的完全抬起上体，我们可以看到一些国际大赛上，优秀运动员一般是在30米之后才把上体完全抬起，在30米之内上体是逐渐往上抬的。这样做也是为了取得更好的加速效果。最后，双臂的动作做到后摆的幅度与力量应超过前摆的幅度和力量。这样可以使大臂与三角肌充分用力，使摆臂的力量增加，有助于大腿快速交换，频率加快。
二、加速跑
从起跑到达最高速度的过程称为加速度跑过程，该过程的目的是使自己尽快达到最快速度。常见的加速跑训练方法如下
（1） 原地支撑快速高抬腿：这个练习既可以提高爆发力，又可以加快步频；
（2） 快频跑楼梯：通过富有弹性的快速跑楼梯来提高步频，步频在加速跑中作用巨大。
（3） 30～60米计时跑：训练动作速度体会侧蹬和避免过早抬头、抬体。体会膝关节为“小发动机的”的肌肉用力感觉。
注意：以上三个练习，量不易安排过多，过多就成了练耐力，从而失去了训练速度的效果。比如：30～60米跑安排七、八组就绰绰有余了。 百米起跑的侧蹬类似于短道速滑选手的侧蹬 枪响后上体不要过早抬起
三、途中跑
途中跑是100米跑的主要部分，当我们的速度达到最高后，我们要做的就是如何放松、大步幅的、快频率的往前冲。
四、冲刺跑
冲刺跑也是100米跑中不可忽视的一部分，通常指百米跑的最后20米。在该阶段，要求保持步频和步幅。如何保持步频和步幅，就需要大腿的力量，因此，冲刺跑弱的人多进行一些下肢力量练习。比如：单足跳、深蹲杠铃、拖物跑、快速蛙跳等。

你好！
加强速度耐力的训练，可以多跑120米跑，可以有效提高你的后程加速和保持速度的能力。
起跑姿势--蹲距式
跑姿势--前20米身体有前倾逐渐转为正直。
短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见，短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反应快，灵活性高，强度大的激烈运动项目。我在平时的训练中主要从以下几个方面入手。
一、发展爆发力练习
爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。
二、柔韧的练习
柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。
三、动作速度的训练
这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。
星期一，四，1、跳深；15组*10次
星期二、负重弓箭步交换跳10组*30次
星期三，30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺,10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著
星期五，柔韧的练习、踢腿10组*30次，负重纵跳10组*15次
星期六，负重深蹲15组*10次；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组
星期日 积极性的休息：比如打球等
每次训练准备活动和放松活动不可少。
如何提高短跑速度
速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
[3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。
发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆¨速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。
发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习
（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。
（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。
（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。
（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。
（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。
（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。
（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。
发展反应速度和动作速度的训练方法
1?各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习
2?各种游戏性质的反应练习；
3?发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。
4?最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒；
5?最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒；
6?最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米；
7?快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）；
8?快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）；
9?快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。
10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米
另外在提几点建议：
首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣，跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，
要有信心拿第一啊!

　　首先跑的过程中的技巧：前三十米发全力身体重心放低，这是起始阶段，30米左右要达到最高速度（注意步幅、换气、频率、摆臂协调）；接下来40米为途中跑，保持你的力量，速度保持最高；等跑到七十米左右的时候不用发力（不要误解为减速，因为在当时的速度你不发力速度也不会降下来太多。）因为每个运动员到后半程都会这样，所以需要调整，调整20米，放个10米做最后冲刺。前脚掌着地，后脚跟始终不落地，调整的时候可以不考虑这个。
　　比赛前一个小时，喝适量的能量饮料，接着做热身活动，慢跑数圈过“极点”，做原地跳高，原地摆臂，左右压腿，可以吼两嗓子，跑的时候也可以。热身不可太早或太晚，我提供的只是我的经验，还得看你自己的身体。热身做好，那就有状态了。
　　跑的过程中，你的脸部要放轻松，用不着那里吃力。我没有遇见这种情况，所以帮不了你。跑200米的时候，体力实在跟不上去的话，脑子一定要清醒，及时摆臂，你的臂摆得越大，你的步幅越大，前提是你摆臂和步幅协调的情况下，切不可盲目的大摆臂。

　　冲刺的时候大声喊出来。此招绝对经典本人当初考试就是用这招无敌“狮吼功”，霎时间力量倍增，绝对爆发力！

　　2：
　　一百米是一个很短的距离
　　从开始到最后都要用尽全力
　　一直加速 拼的就是爆发力
　　还有跑之前要做热身

　　3：
　　就要爆发力

　　其他就是放屁
　　没有力量是技巧也没用！

　　最后得出一个结论：
　　100米就是全力跑

　　4：
　　当摆动腿的脚掌着地的瞬间，即开始了着地组冲阶段，脚着地动作应该是非常积极的，着地位置距身体重心投影点前一脚半处。脚前掌着地后，由于重力和摆动腿摆动的压力作用，使支撑腿迅速弯曲进行缓冲。支撑腿的缓冲不是一个消极的。而应主动用力来加速身体重心的前移，有一个向下向后的扒地动作。当身体重心移至垂直地面时，支撑腿关节约成 130~140 度角，踝关节背屈约为 85 度角，脚跟离地，形成“压紧待发”的姿势。在支撑腿着地缓冲过程中，摆动腿以大小腿折叠姿势迅速向前摆动，直至摆过支撑腿的膝关节稍前部位时，折叠最紧，脚跟几乎碰到臀部。

　　当身体重心移过支撑点垂直面时，就进入了蹬地腿的后蹬和摆动腿的前摆阶段。这时摆动腿大小腿应该是成折叠姿势，折得紧，有利于缩短摆动腿的半径，加快摆动速度。当其膝关节超越支撑腿后就迅速有力地向前上方抬出，并带动同侧骨盆前送，大腿与水平面是因为 15~20 度左右，支撑腿在摆动腿积极配合下，快速有力地伸展髋关节，依次伸展膝、踝关节蹬离地面。后蹬将结束时的一瞬间，两大腿之间的夹角约为100~110 度，支撑腿与地面的夹角约为 47~51 度

　　5：
　　我参加过两届，我的经验是起跑要快，这要求你的反应速度比你的对手要快呢
　　第二，如果你的腿很长的话，你可以脚步迈大点，速度是不能慢的；如果不是，那你的步伐之间的距离要短，就是迈小一点，但是你的频率要快。
　　据我的经验，第二方法是最好的。...加油喽！

　　6：
　　劝你这段时间就不要进行什么训练了吧,只要每天进行一些放松式的慢跑和拉韧带练习就可以了,把身体的肌肉逐步放松开,到了比赛的时候,提前半小时做热身运动,就是慢跑压腿之类的,注意不要累倒,微微出汗就行,站到起跑线上时,等待的就是玩命的向前冲了.因为你的准备时间比较短了,说技巧方面的东西是根本起不到作用的,还有就是饮食和休息方面一定要保证.
　　放心,我就是练短跑的,不会误导你的.

　　7：
　　起跑时!!身体过分前倾!!手臂尽量往大里摆!!!腿上步子尽量拉大!!!但是还是要频率!!!频率越快步子越大就能跑的更快!!!还有就是跑的时候身体不能保持正直一定要前倾!!过终点时要把头先过线!!就OK了!!!
　　祝你取得好成绩啊!

1：一百米是一个很短的距离
从开始到最后都要用尽全力
一直加速 拼的就是爆发力
还有跑之前要做热身

2：
就要爆发力

其他就是放屁
没有力量是技巧也没用！

最后得出一个结论：
100米就是全力跑

3：
当摆动腿的脚掌着地的瞬间，即开始了着地组冲阶段，脚着地动作应该是非常积极的，着地位置距身体重心投影点前一脚半处。脚前掌着地后，由于重力和摆动腿摆动的压力作用，使支撑腿迅速弯曲进行缓冲。支撑腿的缓冲不是一个消极的。而应主动用力来加速身体重心的前移，有一个向下向后的扒地动作。当身体重心移至垂直地面时，支撑腿关节约成 130~140 度角，踝关节背屈约为 85 度角，脚跟离地，形成“压紧待发”的姿势。在支撑腿着地缓冲过程中，摆动腿以大小腿折叠姿势迅速向前摆动，直至摆过支撑腿的膝关节稍前部位时，折叠最紧，脚跟几乎碰到臀部。

当身体重心移过支撑点垂直面时，就进入了蹬地腿的后蹬和摆动腿的前摆阶段。这时摆动腿大小腿应该是成折叠姿势，折得紧，有利于缩短摆动腿的半径，加快摆动速度。当其膝关节超越支撑腿后就迅速有力地向前上方抬出，并带动同侧骨盆前送，大腿与水平面是因为 15~20 度左右，支撑腿在摆动腿积极配合下，快速有力地伸展髋关节，依次伸展膝、踝关节蹬离地面。后蹬将结束时的一瞬间，两大腿之间的夹角约为100~110 度，支撑腿与地面的夹角约为 47~51 度

4：
我参加过两届，我的经验是起跑要快，这要求你的反应速度比你的对手要快呢
第二，如果你的腿很长的话，你可以脚步迈大点，速度是不能慢的；如果不是，那你的步伐之间的距离要短，就是迈小一点，但是你的频率要快。
据我的经验，第二方法是最好的。...加油喽！

5：
劝你这段时间就不要进行什么训练了吧,只要每天进行一些放松式的慢跑和拉韧带练习就可以了,把身体的肌肉逐步放松开,到了比赛的时候,提前半小时做热身运动,就是慢跑压腿之类的,注意不要累倒,微微出汗就行,站到起跑线上时,等待的就是玩命的向前冲了.因为你的准备时间比较短了,说技巧方面的东西是根本起不到作用的,还有就是饮食和休息方面一定要保证.
放心,我就是练短跑的,不会误导你的.

6：
起跑时!!身体过分前倾!!手臂尽量往大里摆!!!腿上步子尽量拉大!!!但是还是要频率!!!频率越快步子越大就能跑的更快!!!还有就是跑的时候身体不能保持正直一定要前倾!!过终点时要把头先过线

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仙居县17536602203： 一百米跑的技巧? - ？
锺狱银屑： 1.比赛前深吸气,比赛途中尽量不呼吸. 2.前30米重心向前,中程调整回来,最后30米向前做好压线的准备. 3.摆臂时手指伸直,你把它想象成锯子那种. 4.起跑使用脚尖,中程及以后换成前脚掌. 5.摆臂要有力度和速度. 6.跑的时候要有自...

仙居县17536602203： 一百米怎么跑得快 - ？
锺狱银屑： 跑100米有一点先天的因素,就是先天的爆发力. 跑100米技巧:①起跑阶段:跑100米最重要的一个是起跑要好,听到各就各位预备后整个身体在手的支撑下应该是就要前倾快倒下的那种感觉,听到枪响跑后,后面的那只脚立马后蹬往前,整个身体是沿.

仙居县17536602203： 男子100米速跑技巧 - ？
锺狱银屑： 冲刺的时候大声喊出来.此招绝对经典本人当初考试就是用这招无敌“狮吼功”,霎时间力量倍增,绝对爆发力!2:一百米是一个很短的距离从开始到最后都要用尽全力一直加速 拼的就是爆发力还有跑之前要做热身3:就要爆发力其...

仙居县17536602203： 跑100米起跑的技巧(跑100米的技巧) ？
锺狱银屑： 1、我现在在大学训练短跑100和200.100米这个东西不是一天俩天就能出成绩的,但是你马上就比赛啦.给你点比赛的经验,这么会帮助你得到好成绩.2、这几天要把腿的柔韧打开,但是适量就好,千万不能拉伤.步子在100中是很重要.3、多适应下起跑,要快,稳.4、马上比赛时要注意饮食.注意不要拉肚.5、比赛时,上跑道,就是马上发枪的时候,用手掌拍打下自己的大腿,这样能是肌肉快速兴奋起来.这个一定要做,很重要的.6、比赛时要事先热身,不用跑太多,只要出点汗就好了,然后好好地压压腿.7、6.就是比赛时要用嘴呼吸,但是不能太频繁了,那样会费力.8、就是记得给我加分,这是我这几年比赛时经验.

仙居县17536602203： 100米比赛有哪些技巧 - ？
锺狱银屑： 起跑时低下头,降低重心,双腿小步幅快速向身体斜后侧蹬地,如果大腿肌肉力量足够大的话,向斜后方蹬地的步数可以少一些.然后慢慢抬起头,重心抬高,步幅增大,感觉重心大概在腰部以上.脚踝努力向后蹬地,尽量加速或保持加速最高速度.(小秘诀:每个人跑步的时候手臂和双腿配合都是协调的,所以摆臂幅度越大,摆臂速度越快,双腿步幅也越大,双腿交替频率越快.也就是说,应该使用哑铃做摆臂练习!) 还有就是赛前30分钟不要吃东西,若你年纪有16岁以上的话,跑前10分钟可以适当的喝点功能饮料(红牛之类的),到冲刺时,为了激发肾上腺素的分泌,可以将最后一道气爆发出来,不过后果是你会非常累.

仙居县17536602203： 100米跑的技巧是什么啊 - ？
锺狱银屑： 100米主要就是4个字:撒腿就跑! 技术方面,注意以下事项: 1、起跑,一般都是蹲踞式起跑,这个东西要经常锻炼自己的反应.反应越快越好. 2、加速跑,身体前倾,重心在前,腿不断加速. 3、途中跑,脚步频率加快,有多快跑多快. ...

仙居县17536602203： 男子100米怎样训练才能更快? - ？
锺狱银屑： 1. 保持良好的心态.100米比赛竞争十分激烈,因此选手们难免都会有紧张情绪,就看谁能调节好了.想调整好心态,就要把这次比赛当成平常的练习.以便心平气和的去比赛,发挥出自己最高的水平. 2. 做好充分的热身工作.比赛前热身很重...

仙居县17536602203： 100米该怎么跑?分几个步骤? ？
锺狱银屑： 100米项目是无氧运动,是无氧的条件下,跑完100米全程,发挥连贯和流畅的技术动作优势;发挥出最大力量和速度的能力.无氧运动是上个世纪1921年萨扎特首次提出...

仙居县17536602203： 马上就要比赛100米跑了,请问有什么技巧?谢谢! - ？
锺狱银屑： 100米属于短跑类,起跑首先要注意的,就上道后要集中精力,听到“预备”时深吸气,听到枪声迅速起跑.1、起跑动作,重心稍前移,大部分落在手上,低头听发令.起跑后前10米慢慢抬头(因为一抬头身体重心就会马上起来,重心要慢慢起来).2、跑动时有意识的用力前后摆臂.因为手臂会无形中带动腿的速度.3、冲刺时一定要上体前倾压线,因为上体的躯干到线既为到达终点.对于同时到达终点的运动员的名次的判定就是依据谁躯干先到就谁为领先.希望我的回答可以对你有帮助

仙居县17536602203： 跪求~~~!!!跑100米技巧!!!!~~~~~ - ？
锺狱银屑： 职业运动员都是憋一口气冲到底,平常人做不到.跑前深吸气,屏住呼吸,途中换一到两次气,中间,起跑时,压低身体,低头,之后会不自觉身体会上仰,但千万别后仰了.的双脚的步伐要拉大,脚尖点地. 起跑迅速加速,途中匀速,最后冲刺. 穿着上:宽松轻便,穿轻便的跑鞋.