能用25天跑800米从4分钟跑到3分钟20秒吗

800米怎么样才能跑到4分钟以内~

男还是女?
800米应该是女孩子,四分钟应该最多算是及格吧. 记得以前对长跑也是畏之如虎,其实很简单,每天晚自习后或者早操时间, 花几分钟时间沿操场跑上几圈,不一定要快,刚开始可能比较辛苦,跑不了两圈的话跑一圈也行,慢慢加量,最好能跑上三圈四圈,关键是要坚持.

就像楼上说的，中长跑的话每天一定要多跑！
慢慢跑，多跑几圈，让身体慢慢适应，然后再逐步地提高速度！
当然，跑之前记得做热身运动~先慢跑两圈，然后压腿、踢腿、高抬腿、后蹬之类的做开~结束后也一定要放松（绕操场慢慢走或者踮两圈，再按压、揉散紧绷的肌肉），否则第二天就跑不动了。
刚刚跑的人，隔天肌肉一定会很酸痛，这是不可避免的~
考试么？加油！

准备工作：
跑前（准备活动）
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来
赛前饮食
1、上午8点30开始，你一定要在7点30之前吃完易于消化的早点，面包、鲜奶等。
2、赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水，葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉形成肌糖原，肌糖原是能量的源泉。不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！红牛不好说，我不让我的队员喝。
3、比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
4、胃排空时间：固体食物1小时，液体30分钟。
技术要领
中长跑的动作要领
一、起跑和起跑后的加速跑
二、中距离跑采用半蹲踞式或站立式起跑，长距离采用站立式起跑。
半蹲踞式起跑：两臂一前一后，一手的拇指与其它四指成八字形撑于起跑线后，另一臂在体侧，体重主要落在前腿和支撑臂上。起跑动作近似蹲踞式起跑。
站立式起跑的动作顺序按下列口令进行：听到“各就位”口令后，先做一两次深呼吸，然后走或慢跑到起跑线后，两脚前后开立，有力的脚在前，紧靠起跑线的后沿，前脚跟和后脚尖之间的距离约一脚长，两脚左右间隔约半脚，体重大部分落在前脚上，后脚用前脚掌支撑站立。眼向前看3-5米处，身体保持稳定姿势，集中注意力听枪声或“跑”的口令。
听到枪声或“跑”的口令时，两腿用力蹬地。后腿蹬地后迅速前摆，前腿迅速蹬直，两臂配合两腿动作做快而有力的摆动，使身体快速向前冲出，在短时间内获得较快的跑速。

二、中长距离跑的呼吸
初参加中长跑练习的人，应掌握正确的呼吸方法。刚开始跑时可在自然的情况下加深呼吸，呼吸的节奏要和跑的节奏相配合。一般是跑两、三步一呼气，跑两、三步一吸气，并有适宜的呼气深度。随着疲劳的出现，呼吸的频率有所增快，应着重将气呼出。
三、途中跑
上体的姿势：正确的上体姿势是正直或稍前倾，头部自然，眼平视，面部和颈部的肌肉要放松。
腿部动作：跑的速度大小决定于步长和步频。
后蹬与前摆：在一个跑的周期中，当身体重心移过支撑点后，开始后蹬与前摆的动作。当摆动腿通过身体垂直部位向前摆动时，支撑腿的各个关节要迅速蹬伸，首先伸展髋关节，再迅速有力地伸展膝关节和踝关节。后蹬结束时，腿几乎伸直或伸直。蹬伸的时间应短促，这样才能在蹬伸后及时向前摆腿。
腾空：后蹬腿蹬离地面后，身体进入腾空时期。当后蹬腿的大腿开始向前摆动时，小腿顺惯性自然摆起，膝关节弯曲，形成大小腿折叠的姿势。
脚的着地与缓冲：当摆动腿的大腿开始下落时，膝关节亦随之自然伸直，并用前脚掌着地。摆臂动作：中长跑时，两臂稍微离开躯干，肘关节自然弯曲，以肩为轴前后自然摆动，摆幅要适当。
途中跑有一半以上的距离是在弯道上跑的。弯道跑的技术与短跑基本相同，只是动作的幅度与用力程度较小。
四、终点跑
终点跑是临近终点的一段加速跑，进入最后的直道时，要竭尽全力进行冲刺跑。什么时间加速跑，要根据比赛的距离、个人训练水平和战术决定。
最后强调几点注意事项：
第1 、要注意的是“极点”它是中长跑中的术语，它是由于内脏器官的惰性使氧气的供应暂时落后与肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生的大量代谢产物得不到及时的运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸不发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉。在这时候就应该以顽强德意志坚持跑下去，同时加深呼吸，调整呼吸的节奏，在调整跑速，便会克服“极点”。
第2、要注意的是长跑前的准备运动和锻炼后的整理放松运动。上面提到的内脏器官的惰性，这是客观存在的。这就要求我们在运动之前要做好充分的准备运动，把身体充分的调动起来（我们通常所说的热身），把身体各关节韧带活动开来，这样可防止运动损伤。运动后要做好整理放松，这样肌肉得到放松，可使身体迅速的恢复过来，把肌肉活动产生的代谢产物运走，使身体更加的健康。
第3、长跑要注意体育卫生：衣着，不要图省事而致着凉，特别是冬季长跑时，应等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，以免引起脚伤。不要带病（伤）蛮练，及时调整运动量和运动强度。还要注意加强营养，注意休息，不要过度劳累，跑的距离和速度要适当，循序渐进，有小到大，逐渐增加，不要急于求成，以免产生不良的反应。

我以前长跑很差的，可现在就不一样了。最重要的是我怕输，所以我要赢。我逼着自己不可被超越。首先耐力肯定要过关，别认为800米你就只跑800啊。你要多跑，800米才算是轻而易举。对自己残忍点至少5圈。还有我建议你一直注意自己的节奏，要明确自己在什么时候加速。跑步时留点力气后面使。个人不同，有人开始跑的快，有人慢。我就是慢慢的一类。要提高我建议你试试可以加速。慢跑过200米后渐渐加速，但是不要用太多力。差不多跑完400米就深呼吸，进入第二圈就全身放松，呼气。告诉自己要加速了。一定要可以摆臂，有节奏的加速就像是在享受音乐一样，步幅慢慢加大，用较快的速度匀速跑，到了200米你会很累，你就别让自己放松，让自己紧张起来，加速，步幅在加大，频率一直加快，不是一直加快的话你会快会停止加速的，（在这段加速的途中一定要明显地感到自己速度的提高）到了100米别想那么多有多快跑多快。
【这是我长期长跑的经验，你也常跑便有所体会】跑步不仅仅为了锻炼，还要自己总结，否则就白跑、。

首先看你是男是女了、、男的会很容易的、、我现在是2.20.。。3、20、、你肯定行。就看你想不想跑了

能，只要每天坚持跑，长跑项目坚持的话涨的很快的。

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贵阳市17059683283： 三个月内如何将八百米的成绩从四分半提高到三分以内 - ？
蛮油地氟： 这没什么,你后面说的几个问题只是心态问题,你自己调整好来,别人帮不了你,至于怎么跑好来就是耐力了,没事多锻炼,例如你今天去操场跑步跑两圈,第二天跑三圈,连续三天跑三圈,在接下去开始跑四圈,和你三圈一样,当你坚持不下去想停,你就用心理暗示法,告诉你自己要坚持坚持就是胜利,好好加油,调整好心态,跑步时自己的事情不要管人家怎么看,生命在于运动,祝你成功!

贵阳市17059683283： 800米想提升到三分半 我能跑个四分左右 给个三个月左右的锻炼方案 - ？
蛮油地氟： 变速跑,弯道慢速跑,甚至走都可以,直道加速全速跑,连续练一个月就可以了,一般2分40秒算一般.

贵阳市17059683283： 如何在20天把800米提高到4分20秒内,急! 本人工作3年左右,25岁,多年没 - ？
蛮油地氟： 你要每天都坚持锻炼,持之以恒,你是刚开始跑的,所以每天你最好30个蛙跳,再70个深蹲之后慢跑1200米,但是也不要太慢,速度调整好,第二天跑的时候速度和第一天比尽量要快一点,用表记录下你自己的时间,有条件的话还可以找个和你差不多的人陪跑,这样会使你更有精力,反正你就只用记住,一定要坚持住,20天的时间足够你提升很多了

贵阳市17059683283： 我是一名女生,跑八百米得四分多钟,在一年之内能提到两分三十秒之内吗?该怎么练阿? - ？
蛮油地氟： 800米主要是需要耐力与速度,只要你把100米的速度练出来了,速度也就不成问题了,耐力就需你长久的积累了,每天400米的操场跑10圈变速跑,就是在弯道的时候能有多慢就多慢,直道的时候能有多快就要有多快,变速跑练习,100米快接100米慢交替进行,记住一定要尽力去跑,特别是直道的时候. 提高800米最快的方法是练习跑1000米或1500米,并且最后的四百米一定要用尽全力冲. 腰腹肌训练(到最后200米左右就感受到了)、腿部和脚踝力量练习,如仰卧起坐、纵跳、蛙跳等;还有原地高抬腿.

贵阳市17059683283： 怎样在一个星期内跑八百米从3分40秒跑道3分20秒 - ？
蛮油地氟： 跑步呢,最重要的是呼吸,要有一套配合自己速度的呼吸方法,这个自己跑的时候揣摩下,基本上是 匀速跑(前300米)深呼吸 一呼一吸.加速跑(中350米)高频呼吸 两吸两呼 冲刺跑(后150)憋气跑 深吸口气 一口起冲过去,这口气憋的越...

贵阳市17059683283： 我800米4分钟左右,向跑进3分25秒,求方法 - ？
蛮油地氟： 就以现在这水皮, 提高的空间可以以分钟来计算, 你需要锻炼的有3个方面, 1,心肺功能,2,内脏功能, 3,肌肉力量,体力. 跑800不需要多强的爆发力,合理的体能分配 即前后一圈的成绩相差不大, 良好的意志力,后程需要顶着跑. 然后就是能力了, 至于能力,就是多跑, 以你个人400最好成绩为例 减 5秒 , 比如说你1分20 跑完400米 就跑1分15. 休息3分钟 继续跑一个400 节奏不变.

贵阳市17059683283： 5天时间怎么锻炼800米可以使跑的时候不累 - ？
蛮油地氟： 绝对可以,每天十圈,(我们体育老师说的)可以分开来跑,一次三圈,左后四圈一起跑.速度不用太快,一般就行,也别跟散步一样啊,但是必须坚持,不能停.也可以带沙袋跑,但是不要经常的.(如果你照我说的做,你可以在4分钟内跑完,除非你偷懒了)在测试的时候,如果你感觉到很难受的话,就用力的摆动双臂,脚抬高点,在快到终点时拼命冲,这样就可以满分了,虽然在到达终点的时候会有想死的感觉.(呵呵……)我是初三的,因为要中考了,所以老师叫我们每天都这么练,上次的模拟我跑的很轻松,一点儿也不累.还有我要说的就是,你们好幸福啊,4分20秒,我们要3分25秒满分.

贵阳市17059683283： 给你22天,你能否将800米跑步练及格 (女生)告诉我方法!! - ？
蛮油地氟： 时间基本上够了,甚至可以达到良好,就看你自己能否坚持了.第1-2天: 早晚各慢跑1200米.速度控制在1.2——1.5米/秒以内,逐步增加.这个时候特别要注意别跑快了,否则后面比较难坚持(1.2米/秒是女生快步走的速度,1.5米/秒是男生快...

贵阳市17059683283： 四月二十号左右要体育中考,女生800米我现在只能跑到4分20秒,要在这两个多月里跑到3分40秒可能 - ？
蛮油地氟： 我和你差不多 以前慢跑根本就坚持不下来 短跑还是可以的 我算那种爆发力比较好的 我呢 选择了每天慢跑 很慢的那种 每天在操场或者公园跑三五圈 然后逐渐增圈数和速度 慢慢的肺活量就提高了 跑步也就能坚持下来了 两个月足够了 要加油坚持哦~

贵阳市17059683283： 想问怎样8天可以把800米从3分30秒时练到3分20秒..而且每一次跑800都心慌啊快考试了紧张.一紧张就全不行 - ？
蛮油地氟： 前六天,每天练三个二百,二个400,一个600,每次都是全力跑,后两天每天跑两个八百,当你考试时,要用95的力量跑前600米,最后200米加速摆臂,克服腿酸,总之这样坚持到最后就胜利了