女子增肌家庭健身计划
健身计划不是那么简单就制定的啊，这需要见到你本人和你的体测报告，根据你身体肌肉和体测情况来制定相应的锻炼内容和饮食内容。一般需要1个小时才能完成的。
关于女性身体塑形问题指南，根据自己体型设定健身计划。
建议合理运动，配合内服增肌粉
进行健美训练的群体大致分3种：消瘦型，强壮型和肥胖型。增肌粉适合前2种，增肌粉通常用于日常热量和蛋白质摄入不足的人，如果平时热量摄入就偏高，就无需使用增肌粉，而应换用乳清蛋白和肌酸，适当增加减脂成分。
女子增肌家庭健身计划功效：蛋白质合成，提高体内氮储量- 扩大骨骼肌细胞体积- 促进骨骼肌组织修复
女子增肌家庭健身计划的增肌运动
1女子增肌家庭健身计划：仰卧挺髋。仰卧屈膝，两臂放于体例，先收紧臀部肌肉，再慢慢抬起臀部挺髋，直到仅由肩胛骨和两脚支撑身体，并将此姿势保持10秒钟以上，然后慢慢还原。重复做工10-20次。
2女子增肌家庭健身计划：俯卧抬腿。俯卧，两腿绷直，慢慢抬离地面20厘米，保持5-10秒钟，然后慢慢放下。练习中髋部始终贴紧地面，收紧臀部，直膝绷紧脚尖。重复做20-40次。
3女子增肌家庭健身计划：跪撑踢腿。跪撑，一腿直膝，绷紧向后伸直，大腿稍外旋，脚背向外，大脚趾点地，然后用力向后上方踢至最高点后落下。连续做20次后换腿做。做4-6组。
4女子增肌家庭健身计划：站立摆腿。站立、两手扶杆，一腿支撑，一腿直膝在体前左右摆动至最高点。摆动时上体保持正直，收臀、直膝、绷脚。连续做20次后换腿做，做4-6组。
5女子增肌家庭健身计划：站立提踵。站立，双手扶墙，两脚平行间隔20厘米，挺胸收腹，两脚跟缓缓离地，让身体重心垂直上升到最高点，前脚掌站立并将臀部收紧，保持2-4秒，然后放松落地，连续做50-100次。 女子增肌家庭健身计划：
注意，每次练习前应将踝关节、膝关节和腰部活动开，练习最好在垫子上或地板上进行，练习后还应做些慢走、悬垂或拍打臀部肌肉的放松活动。只要持之以恒，就可获益。
另外，着装也得注意。不要穿化纤内裤，特别是30岁以上及生育过的女性，最好穿弹性良好，且能包裹整个臀部与腹部的全棉内裤，以减轻臀部与腹部下垂的程度。 女子增肌家庭健身计划的回答希望能帮到你.
无器械瘦子增肌健身详细计划?
一、有氧器械1、跑步机2、动感单车3、磁控动敢单车4、立式磁控健身车5、卧式磁控健身车6、椭圆机7、登山机8、水阻划船器二、力量器械1、坐式双向推胸训练器2、坐式肩搏后展训练器3、坐式高拉训练器4、45°三头屈伸训练器5、腿部推瞪训练器6、背肌训练器7、腿部内弯训练器8、仰卧举肩训练器9...
瘦子增肌的两套家庭哑铃健身计划
一、锻炼前的准备：1、在家准备一块有5-6平米的`锻炼活动场地。2、准备一块橡皮垫或地毯放在卧凳下，以防止哑铃放在地面上损坏地板。3、准备一面镜子挂在墙上，以备锻炼时纠正动作。4、准备一架音响或录音机，以备锻炼时播放音乐，这样可以提高锻炼热情。5、准备一只可以调节卧板斜度的坐、卧两用凳...
如何在家练出肌肉
方法3:养成健身的习惯1、制定一个训练计划,每周锻炼两次肌肉群。2、为了快速安全地增肌,要关注质量,而不是数量。3、做瑜伽来伸展全身肌肉。4、对自己狠一点,让每组的最后2-3个动作都达到困难,但又不是做不到的地步。5、保持高蛋白低脂肪的均衡饮食6、如果很看重健身这件事,考虑买一些基本的家庭健身器材。在家...
瘦子增肌健身详细计划?
以下是瘦子增肌哑铃健身详细计划:1.哑铃健身是瘦子增肌的好方法。2.哑铃健身可以刺激肌肉发展,促进肌肉生长,从而实现增肌目标。同时,哑铃健身可以增强力量和耐力,这有助于更有效地燃烧脂肪,控制体重。3.以下是瘦子增肌哑铃健身详细计划:(1)选择适量的哑铃。对于初学者而言,建议选择适当重量的哑铃,循序渐进地增加训练强度...
女子增肌家庭健身计划
女子增肌家庭健身计划功效：蛋白质合成，提高体内氮储量- 扩大骨骼肌细胞体积- 促进骨骼肌组织修复 女子增肌家庭健身计划的增肌运动：1. 仰卧挺肆并缓髋：仰卧屈膝，两臂放于体侧，先收紧臀部肌肉，再慢慢抬起臀部挺髋，直到仅由肩胛骨和两脚支撑身体，并将此姿势保持10秒钟以上，然后慢慢还原。重复做工10...
瘦人增肌健身一周计划
周一 1. 哑铃推胸：10-12RM x3组。2. 哑铃飞鸟：10-12RM x3组。3. 平板支撑：15-20(次) x4组。4. 座姿双臂颈后臂屈伸：8-12RM(次) x3组。5. 俯立臂屈伸：8-12RM(次) x3组。周二 1. 杠铃单臂划船：8-12RM(次) x4。2. 引体宽握：8-12RM(次) x4。3. 引体窄握：8-12RM...
最全面的健身增肌食谱计划一周表
增肌食谱计划一周表：第一天：第1餐：2片培根，4个鸡蛋，半个中等大小柿子椒，1／4个中等大小洋葱，1片干酪 第2餐：半个中等大小西红柿，2汤匙松仁，1／4个中等大小洋葱，1汤匙橄榄油 第3餐：226克三文鱼，8根芦笋嫩茎，1汤匙橄榄油，1／3杯树莓，170克去皮鸡胸肉，半根黄瓜 第4餐：4颗树莓，...
不去健身房,有哪些在家完成也能有好效果的健身方式 ?
其实，某些健身爱好者不去健身房，也能锻炼的很好，类似这样的问题之前也探讨过，这里再做一下说明——一、 用哑铃锻炼的家庭个人动作，以及肌肉组 ★开始之前：先把动作组数说一下——小臂、小腿、大腿、腹部臀部的锻炼组数可以是：每小组20次左右，四大组进行（其中一大组有四个小组），需要几组四大...
求健身高手指教,本人太瘦,需要增肌,求食谱和健身计划!
提供的健身房计划如下：- 周一：胸部和三头肌训练 - 哑铃卧推：10-12RM x 3组 - 哑铃飞鸟：10-12RM x 3组 - 俯卧撑：15-20次 x 4组 - 坐姿单臂颈后臂屈伸：8-12RM x 3组 - 俯立臂屈伸：8-12RM x 3组 - 周三：背部和二头肌训练 - 哑铃划船：8-12RM x 4组 - 引体向上宽握...
求一套瘦子增肌锻炼计划,家用
推荐给你的力量训练计划，本训练计划制定原则采用《施瓦辛格健身全书》中推荐给初学者的力量训练原则。下面的所有动作采用徒手负重的锻炼形式。锻炼的时间段我建议你放在晚上下班后吃过晚饭之后。周一：俯卧撑：组数：4 ；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60 卷腹：组数：4 ；组...
莫沾益妥： 先热身10-15分钟,做无氧徒手和器械20-40分钟,最后慢跑或快走40分钟.做完放松. 有氧运动都要40分钟以上才能有效的减脂,每天不能超过两小时,每周要五天以内.跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿,跑完要按...
南市区17668142825： 女生刚开始健身怎么练? - ？
莫沾益妥： 健身前,要充分的了解健身知识,制定出适合自己的、实用的健身方法和计划.由于个体的差异,每个人的健身计划也有所不同,但还是有基本的准则供大家参考,例如周锻炼次数、每次锻炼时间、锻炼部位(每次并非全身各部位肌肉都要锻炼...
南市区17668142825： 锻炼肌肉的方法？
莫沾益妥： 在这里为你推荐一套适宜家里的健身计划. 1,俯卧撑可以说是徒手健身最好方式之一,我给它起的外号叫全能战士,通过不同手臂距离变化和高地位的变化可以达到不同的锻炼效果,现在我简单的说一下. 1)一般的俯卧撑.前后不垫任何东...
南市区17668142825： 在家怎么练肌肉,实在一点的. - ？
莫沾益妥： 你好,本人健身教练,这是我给家庭健身人士开的健身计划,你如果看一下,会发现,每天都要练腹~ 首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃 热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后 平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度 斜板哑铃卧推 4X12...
南市区17668142825： 女生怎样才能练出肌肉 - ？
莫沾益妥： 162cm、43kg,确实是有点瘦弱,想要练出点线条来,完全可以.不需要什么器材,但一定要去买两瓶带手柄的矿泉水,把它当哑铃,只有适当的负重刺激,肌肉才能发展.针对手臂、腿部、腹部,以求线条为目标,计划如下: 1、一星期三练...
南市区17668142825： 在家中怎么锻炼肌肉? - ？
莫沾益妥： 以下是为你制定的健身计划,可以在健身房用专业器械练,也可以自己在家练. 以下详细介绍: 《无氧训练》 一、肩部(三角肌、斜方肌) 1、哑铃侧平举.具体动作:身体直立,两脚打开与肩同宽,将手中哑铃由身体两侧慢慢提起至肩部,...
南市区17668142825： 在家怎么练肌肉块?谁给我订份健身计划???简便些,谢谢~! - ？
莫沾益妥： 增肌训练的12组技巧1、 多组数:什么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉.必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8~10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长....
南市区17668142825： 如何在家锻炼肌肉 - ？
莫沾益妥： 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力...
南市区17668142825： 在家怎么锻炼出一身肌肉?求大神解答啊？
莫沾益妥： 其实狠简单,但最主要就是要勤练!可以练俯卧撑、仰卧起做.其实我自己最近也在练,练了半个月了,我晚上要睡觉之前和早上起床之后都有锻炼,就是仰卧起坐和俯卧撑这2种.但是我练的时间不长,一般都维持在15分钟到20分钟左右,效果感觉还可以!不过慢慢的我正在加强锻炼的时间和强度,其实锻炼这东西最主要是根据自身的身体状况而论的!但最主要的就是勤练.呵呵,有兴趣的话可以交流交流啊.
南市区17668142825： 不去艰健身房 怎样锻炼可以是肌肉变大 变壮 - ？
莫沾益妥： 推荐你个家庭健身计划 在家锻炼胸肌:俯卧撑,两掌距离分窄距、等距、宽距!分别可以锻炼到胸肌中束(呵呵、、也就是乳沟)等距和宽距可以锻炼胸肌厚度和面积宽度!窄距:每组力竭为止,4~6组 等距:每组力竭为止,4~6组 宽距:每组...
