跑步机一天跑40分钟可以减肥吗

跑步机上跑多久可以减肥呢？是30分钟以上还是40分钟以上？~

跑机上跑步是能减肥的，具体时间因人而异，一般2周就可以看到体重有所下降，但是要坚持。
1、只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。所以说，无论运动量大小，运动的时间都要超过40分钟才有效。
2、在充分热身的前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候;如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想透过跑步减肥，至少要跑超过20分钟。
一、跑步减肥的最佳时间：
跑步减肥随时随地都可以进行，但是在某些情况却并不适合跑步减肥。跑步减肥不能在空腹的时候进行。空腹跑步对健康不利，最佳的时间是饭后2到3小时。如果在清晨跑步，建议提前30分钟喝一些帮助补充体力的运动型饮料。
二、跑步机好还是室外跑步好：
1、人在跑步机上是“被动跟随”，频率和步伐都是固定的，自己无法掌握身体的节奏，关节始终处在屈曲状态的紧张状态下，膝盖承受的压力非常大，很容易受伤。特别是速度很快的时候，髌骨和股骨直接撞击，对髌股关节和半月板(注：这两处都在膝盖附近)的磨损力度更大。
2、而相比之下，人在室外跑步对膝盖的伤害要小。原因是室外跑是“主动跑步”，腿在蹬地的那一瞬间，关节是伸直状态的，运动中直立时膝关节的承受的压力要小得多。
3、但是，如果实在没有适合的跑步场地，家用跑步机也是可以选择的。可以结合其他运动方式，例如有氧操等多种运动轮换，不要单一的跑步机运动，这样就可以降低运动损伤的风险。
4、此外，室外跑步请选择环境好的公园等，塑胶跑道优于水泥硬地。千万不要在大马路边上跑步，汽车尾气和粉尘的伤害对你来说堪比慢性自杀。

扩展资料跑步减肥的4大误区：
1、误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的，运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。
2、误区之二：空腹运动有损健康，人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1——2小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪 （特别是产后的脂肪），减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。
3、误区之三：每天坚持30分钟慢跑即可减肥，30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供 能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
4、误区之四：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好，只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例只占15%。因此，轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100？124次/分钟的长时间运动是最有利于减肥。
参考资料：人民网--陷入跑步减肥4大误区 让你越跑越胖

可以达到健身塑形的效果，但是能不能瘦下去，这得根据你的肥胖原因决定，并不是所有的胖都能通过运动就能减肥，而且跟你跑的快慢，公里数也有关

现在的人们越来越热爱运动，不仅是为了自己的身体健康，同时也是为了给自己的生活增添一次生机，那么现在外面的环境可能不太允许，可以在家或者是在商场使用跑步机来锻炼身体，一般来说坚持跑40分钟是可以有燃脂效果的。

通常我们身体在静止的情况下，各方面的指标都是很正常的，但是人一旦在活动过程中，心率和脂肪燃烧速度会随着时间的上升而发生一定的变化。那么刚一开始人在活动的时候，其实脂肪是需要一个燃烧的基础，不会说你一开始运动脂肪就开始燃烧，它需要有一个体内的葡萄糖转化的过程，这样才能供给你能量的使用，通常在运动30分钟左右的时候，脂肪就已经开始燃烧了，在40到一个小时的时候是可以起到燃烧脂肪的作用，只不过每天的锻炼可能并不会让你一直瘦下去，因为你瘦到一定的阶段会遇到一个平台期，这个平台期是需要你加大运动量的，因为你现在的身体已经适应了当前的锻炼量或者是锻炼的时长。

另外最重要的一点就是坚持，其实很多人在运动的时候，可能就想着当下我要运动多久，但是实际上你可能只消耗了你当天的一个运动量，如果你第二天不运动或者是吃了更多的热量，你的身体就会出现反弹的情况，这也是很多人为什么觉得自己减肥瘦不下去的原因。

另外一点就是自己一定要保持一个良好的心态，最主要的是不要光看当下，一定要做一个详细的规划，因为你的身体机能在每个阶段都会发生不同的变化，自己做好详细的记录，这样才能让自己快速的健康的减肥，最后的效果肯定也是非常好的。

每天跑40分钟，大概需要跑6到7km，如果你每天都能坚持，一个月以后就能出现明显的瘦身效果，如果你减肥的方法正确，一个月可能能瘦5斤以上！
其实我们每天运动20分钟以上就有一定的减肥效果，因为在前20分钟的跑步时间里，我们的身体能量主要以糖为主，再到后来，我们的身体就开始逐渐的消耗脂肪了！
当你跑步40分钟以后，你体内的脂肪已经燃烧的很充分了，所以减肥的效果也不错！
每天在跑步机上跑40分钟，多久能减肥？你该注意什么问题？
在跑步机上跑步时你该注意什么问题呢？
1. 一定要做拉伸运动
在跑步之前，我们一定要学会做拉伸运动热身运动！很多人总是省那一点点时间，结果付出了健康的代价！要知道运动之前不做热身和拉伸运动，受伤的风险真的是会高很多！
所以在跑步之前我们要拉伸热身，首先，我们应该让身体热起来，然后再拉伸自己的肌肉，活动自己的关节，调整呼吸的频率，让身体为运动做好充分的准备！
每天在跑步机上跑40分钟，多久能减肥？你该注意什么问题？
2. 姿势很关键
在跑步机上跑步本来就会很容易伤膝盖，所以我们一定要保证自己的姿势正确！这样才能有效地减少膝盖受到的压力，减少膝盖受伤的风险！同时也能做到灵活自如地跑步！
在跑步时，我们的腰和背一定要挺直，我们的头应该目视前方，双手配合着身体前后的摆动，大腿和小腿一定要配合摆动，每次落地的时候我们不要发出声响！
每天在跑步机上跑40分钟，多久能减肥？你该注意什么问题？
3. 穿合适正确的鞋子
我发现有不少人在跑步机上跑步时穿的鞋子真的是很随便！有的人穿平底鞋，甚至是拖鞋在跑步机上跑步！其实这都是非常不正确的，我们一定要穿合适正确的鞋子来跑步！
我们穿的鞋子最少要合脚并且拥有充分的减震效果！合脚的鞋子可以保证我们跑步姿势的正确性，减震的效果可以有效的减少膝盖受到的冲击，保证膝盖的健康！
每天在跑步机上跑40分钟，多久能减肥？你该注意什么问题？
4. 跑后按摩拉伸，放松
经过了长时间的跑步，我们的身体肌肉会受到长时间的冲击，这个时候我们一定要及时的拉伸，按摩，这样可以提高肌肉的功能，让我们的肌肉变得更加有弹性！
所以我们跑步后一定要按摩拉伸放松，拉伸全身的肌肉，用泡沫轴按摩肌肉，同时，我们也要放松，调整呼吸，让身体快速的恢复正常的状态！



坚持跑40分钟是可以减肥的，但是需要你每天坚持的训练，并且在跑步完之后不要暴饮暴食，这样你不仅不会瘦，而且会胖的更快。

跑步机锻炼身体的效果确实是非常好的，每天坚持40分钟的跑步，确实是可以减肥的，但是需要坚持一个月以上才会有效果哦。

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三台县15145997596： 跑步机一天跑40分钟可以减肥吗 - ？
拓雄纷乐： 每天跑40分钟,大概需要跑6到7km,如果你每天都能坚持,一个月以后就能出现明显的瘦身效果,如果你减肥的方法正确,一个月可能能瘦5斤以上!其实我们每天运动20分钟以上就有一定的减肥效果,因为在前20分钟的跑步时间里,我们的...

三台县15145997596： 每天晚上在跑步机上跑步四十分钟可以减肥吗 - ？
拓雄纷乐： 这种情况是可以的.但是还需要合理饮食,就是每天多吃蔬菜和水果少吃油腻食物,坚持每天吃八成饱不要吃得太饱,尤其是晚上,可以以水果为主,尽量不要吃食物了,这样两种方法相结合,才能够达到完好的减肥效果.

三台县15145997596： 最近家里买了跑步机,我170每天跑步二十分钟,卡路里是一百,那时候已经大汗淋漓了这样对减肥有用吗我1 - ？
拓雄纷乐： 当然有用,但是最好坚持30分钟以上.在30分钟以前,你流的汗只是消耗了你身体中水分而已,没有真正调动你身体内脂肪和糖分的消耗.然后半小时后,多余的水分基本消耗殆尽,这个时候就要动用你的脂肪了.坚持下去,才有减肥的效果.

三台县15145997596： 这样能减肥吗每天在跑步机上跑40分钟?每天在跑步机上跑40分钟 ？
拓雄纷乐： 跑步机上跑步一个小时,可以达到减肥目的. 减肥是做有氧运动,跑步就是最好的一项运动.

三台县15145997596： 跑步机上跑能减肚子吗 - ？
拓雄纷乐： 跑步机上跑、户外慢跑都可以瘦身、瘦小肚子.如果目的是减肥、瘦肚子的话,可以一周跑3到5次,每次跑40分钟以上.如果一次性坚持不到40分钟,中间可以降速.饮食注意: 记得要吃早饭,另外睡前3个小时不要吃东西.一般采用低碳水化合物,主食饭量三餐都吃,吃到不饿,偶尔一周内有一天正常饭量.吃到不饿就行,不能总是吃得少或者不吃,这样会降低新陈代谢,而减肥要的就是提高新陈代谢.或者总饭量不多的情况下,少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂.菜偏清淡,油用玉米油,肉类选鱼肉,脂肪少,水果蔬菜搭配好.

三台县15145997596： 每天在跑步机上跑40分钟,消耗250卡路里.这样能减肥吗.还有用跑步机减肥有什么要注意的呢,不要长肌肉. - ？
拓雄纷乐： 跑步机上跑步一个小时,可以达到减肥目的.减肥是做有氧运动,跑步就是最好的一项运动.前30-35分钟都是糖分给身体提供能量来跑步,30-35分钟之后,糖分提供不够了,就需要脂肪来提供糖分转换能量.这个时候就是消耗你的脂肪了....

三台县15145997596： 每天下午跑步机慢跑40分钟,平时饮食不变可以起到减肥的作用吗 - ？
拓雄纷乐： 体重可能略有减少,但减少脂肪很难. 减肥主要是降低体脂率,脂肪占体重的比例. 脂肪率降低,并不一定体重就会减少,但是身材更加紧致,看起来更加苗条.

三台县15145997596： 每天跑步机上跑40分钟,可以减肥吗?谢谢 - ？
拓雄纷乐： 可以得 但是你饮食要控制好的 也就是说你摄入的热量必须小于你消耗的热量

三台县15145997596： 在跑步机上跑步能减肥吗? - ？
拓雄纷乐： 在跑步机上跑步能减肥 跑步机上运动就等于我们平时的跑步,如果慢跑的话,30分钟消耗300卡路里热量,中速跑的话30分钟消耗500卡路里,快跑30分钟消耗600卡路里热量. 减肥效果相较于其他运动还是非常明显的.而且跑步机可以检测跑...