我在健身房的跑步机上跑了一个小时的步，这样可以减肥吗？大家不是说跑步最哈吗

每天在健身房跑步可以减脂吗？~

也许每个人都经历过减肥，很多人在进行减肥的时候，第一个想到的就是去健身房跑步，我们如果随便走进一个健身房，跑步机上的人一定是最多的，那我们如果每天在健身房跑步，到底可以减脂吗？这篇文章能够告诉你，关于减脂的许多问题。
首先我们要明确的一点就是，跑步机上减肥的原理到底是什么？其实跑步就是一个有氧运动，有氧运动最好的地方就在于可以让你在一段时间内拥有非常高的心率，保持一个更快燃烧脂肪的效率，而我们进行跑步就是这个原理，通过半小时到一个小时的跑步时间，在这个时间内，身体处于一个持续耗能的状态，就能燃烧脂肪。
但是我们在跑步机上跑步到底有没有用呢？答案是肯定有用的，但是有用不代表你就能完全的瘦下来，我们在跑步机上虽然消耗了很多能量，但是我们如果在跑步以后，又补充很多能量，摄入很多食物的话，那食物就能够补上这个能量缺口了，而我们减脂最应该做的就是制造一个能量缺口，要每天摄入的能量小于我们消耗的能量，我们的身体才能够去消耗脂肪。
打个比方，如果把我们在健身房中跑步比作缓缓地倒一杯水，那练后的暴饮暴食就像是从水杯上面快速又倒入一杯水，那我们的水就会越来越多，这样我们减脂的效率就会变低，那正确的做法也不是让大家每天都不吃东西，而是控制好每天的热量，把热量控制在我们的消耗量之下，那我们就是处于一个适合减脂的状态。
跑步固然是减脂非常好的运动，不仅可以消耗能量，燃烧脂肪，还能够在某种程度上锻炼我们的心肺功能，如果长期跑步的人，心肺功能一定比平常人要好很多，但是力量训练也是我们必须要去做的，很多人觉得减脂只能做有氧，而无氧就是没用的，其实完全错误，无氧同样能够消耗你的能量，达到减脂的效果，而且在减脂期适当的进行力量训练，也能够提高你肌肉的质量，强化你的体型。
综上所述，我们建议现在还在健身房跑步的朋友，在保持你的运动量的基础上，在跑步前加入一些力量训练，然后在每天制定一个饮食表，规定好摄入的热量，不能超过我们自身消耗的能量，如果某天吃得多了，那就请多运动，把这个值继续补充，想要减脂并不难，只要你有决心！

在健身房我们看到很多减肥者单纯靠饮食控制和有氧训练来减肥，尤其是女性更是害怕进行器械训练，担心练出一块快“恐怖”的肌肉。其实这样的减肥方法很容易造成减少脂肪的同时也带来了瘦体重的减少——其中包括肌肉的减少和骨质的流失。我们知道同样重量的肌肉和同样重量脂肪在人体安静状态下，肌肉消耗的热量要远远大于脂肪消耗的热量，那么减肥不当造成肌肉的减少，人体的基础代谢率随之降低，体重反弹的几率也越高。那么我们通过安排合理的器械训练，可以有效得增加肌肉的比率，防止骨质的流失，提高基础代谢，从而保持减肥成果。
任何的减肥训练计划必须包括器械训练和有氧训练两部分。从塑身的角度上来说，有氧训练的作用是整体的减脂，而局部的刻画和形体的改善则必须通过器械训练才能完成。我们打个比方如果减肥前是梨型的身材，那么如果没有进行器械训练减肥以后只不过是从一个大一点的梨变成一个小一点的梨而已。因此，要想塑造完美的身材必须通过器械和有氧相结合的方式来实现。

我们在健身房经常可以看到很多人先是跑完步或者跳完操再去做器械，这样的训练顺序是否合理？那我们要从器械训练和有氧运动的能量供应方式上来做解释。器械训练主要是由肌糖原和葡萄糖的分解代谢来释放能量来合成ATP，同时产生副产品乳酸。也就是说器械训练几乎不消耗脂肪，器械训练是按照肌糖原、血糖、肝糖原的顺序来供能的。有氧运动是在有氧条件下，糖、脂肪、蛋白质氧化分解生成二氧化碳和水的过程中，释放能量合成ATP。有氧运动的初期一般都是以糖原供能，大约20分钟以后才开始消耗脂肪。如果先做有氧后练器械的话，在有氧运动的过程中体内的糖原几乎已经耗尽，再继续进行器械训练往往则是以消耗肌肉为方式实现能量供应的。如果我们是先练器械再做有氧，在器械训练的过程中，我们已经消耗了很大一部分的糖原，这个时候再进行有氧训练则可以提前进入消耗脂肪的式，更加有利于减脂。正确训练顺序应该是先可以在跑步机上快走5-10分钟作为热身，然后进行器械训练，最后进行有氧运动。
有氧运动前20分钟主要是由糖原来供能，一般20分钟以后才开始调用脂肪的消耗。但是如果有氧运动的时间一旦超过60分钟，则消耗肌肉的比例会上升而消耗脂肪会下降。如果以减脂为目的，我个人认为在器械训练后进行40-45分钟的有氧运动比较适宜。
普通人造成肥胖的原因，大多都是因为饮食过量缺乏运动。一般肥胖者的体能状况都不甚理想，那么我们在安排减肥训练计划的时候一定要遵循循序渐进的原则。器械训练我们一般可以安排四天双分化的训练计划，一般每次训练4个左右的部位，每个训练部位可以安排2-3个动作，前两周每个动作做1组，第三第四周每个动作做2组，第五周起每个动作做3组。前两周训练无须每组做到极限次数，第三周起必须做到力竭。间歇时间：前两周每组间歇2分钟，第三第四周每组间歇1.5分钟，第五周起每组间歇1分钟以内。有氧训练时间：前两周每次20分钟，第三第四周每次30分钟，第五周起每次40分钟。有氧训练的心率控制：从最高心率的60%起逐步增加到最高心率的70%。
希望采纳

当然可以拉！不过再运动后不要马上坐下来哦。最好再下午4点左右运动。或者晚上7。8点也可以。晚上运动后最多喝水不要吃东西了

可以了，一般来说跑步只要坚持15分钟就可以达到燃烧脂肪的目的了，不过贵在坚持啊。

照你这样跑一个月就会见成效

只要坚持就可以

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西安区13641748061： 在跑步机上面跑步 连续跑1个小时 汗会被出完吗？
类俘白眉： 不会,出完了人不就完了

西安区13641748061： 每天坚持在跑步机上慢跑一个小时,对膝盖会有伤害吗?能瘦吗? - ？
类俘白眉： 如果从来没跑过步突然跑一个小时对身体不好,需要长时间的慢慢增加时间最好,突然一个小时对身体各个环节等都不好,说严重点对心脏不利……,要减肥不是一下两下猛烈做各项运动,需要长时间慢慢锻炼

西安区13641748061： 在跑步机上跑了一小时六公里 结果跑步机上显示只消耗了182cal 是怎么回事 - ？
类俘白眉： 跑步机的热量消耗都是根据机器内设定的公式计算的,不过你的速度六公里比较慢,基本上是走路的速度,182cal算不少了.

西安区13641748061： 在跑步机上开走一个小时伤膝盖吗伤膝盖吗,我身高165,体重160多斤,全身都很胖,特别是大腿和肚子,该怎么 - ？
类俘白眉： 答:会不会造成伤害要看你的跑步动作是不是正确,一般来说,膝盖弯曲的方向要向着脚尖的方向,这是最安全的膝盖弯曲动作,这样的动作对于一般性的训练是不会有伤害的,光看数字,你的体重有些超标,所以一定要注意跑步动作的正确性.

西安区13641748061： 跑步机显示的能量是什么意思?我在跑步机上跑步开到8.0的速度跑了一个小时,能量显示719, - ？
类俘白眉：[答案] 8千米/小时 的速度,跑步一个小时,共消耗掉719大卡的热量 注意719的热量单位是 卡路里,不是焦耳. 1克脂肪 燃烧释放 9大卡的热量. 如果还有类似的疑问,欢迎你到“北京斯宝特”官方网站 咨询.

西安区13641748061： 每天去健身房跑步机减肥1个小时.开始跑十多分钟,很累不想跑下去了,等我坚持到30分钟以上.后面越跑 - ？
类俘白眉： 这是因为刚开始肌肉和你的呼吸系统还在处于适应过程,到后面呼吸调节好了,慢慢找到感觉了,就比较轻松.只要你在运动,该消耗多少热量就是多少热量,不存在后面没效果了这个现象.相反,后面对于减肥的效果会更好些.刚开始运动是消耗你体内的一些能量,后面才慢慢开始消耗你的脂肪.所以每次跑步至少40分钟以上才有一个好的效果.贵在坚持,加油哈

西安区13641748061： 胖人去健身房跑步减肥,为什么越跑越肥 - ？
类俘白眉： 1、到了健身房直接上跑步机?很多减肥心切,一上健身房就往跑步机上跑.事实上,这并不是最佳的减肥跑步方法.人体的能量储备有快速能源——糖原和储备能源——脂肪.当你开始跑步时,快速能源首先被调动,只有当它被消耗差不多了...

西安区13641748061： 每天在跑步机上跑一个小时,6公里,750卡路里能瘦吗 - ？
类俘白眉： 我向你打保票,只要你有毅力,绝对能瘦,关键是你能不能坚持下来,千万不要三分钟热血,跑几天或者几星期不跑了,这样一辈子都瘦不下来.如果跑一小时有点吃不消的话,适当减到40~50分钟也是可以的.

西安区13641748061： 请医生看看我这个是不是滑膜炎还是韧带拉伤?？
类俘白眉： 韧带拉伤撕裂的,最好用消肿止痛舒筋活络的接骨药外敷治疗

西安区13641748061： 在 跑步机上快走对膝盖有损害吗 - ？
类俘白眉： 还是会损伤膝盖的.主要有几个方面的原因:速度,跑步者跟不上跑步机的节奏容易损伤膝盖;时间,时间过长影响体能,从而导致速度跟不上;体重,超重人群建议不要使用跑步机;跑步动作,使用跑步机跑步动作不规范膝盖易受伤.拓展资...