早餐如何搭配才足够营养？
俗话说得好，早餐要吃得像皇帝，中餐吃得要像大臣，晚餐吃得要像乞丐。这充分表明了早餐的重要性，养成一个良好的吃早餐的习惯、吃一顿有营养的早餐，对身体的健康是非常有帮助的。
那早餐如何搭配才足够营养呢？一份营养早餐它必须包含以下三类。
1、谷物类。也就是我们平常所说的碳水化合物，包括五谷杂粮粥、面包、馒头、煎饼等等。它的主要作用是提供我们人体所需要的能量。为了防止血糖上升的比较快，我们可以选择一些粗粮，比如说燕麦小米等等。它会使我们的血糖比较平衡，对身体更加好。
2、果蔬类。蔬菜跟水果在我们的膳食里面，结构占的比重非常重要，也很容易被我们忽视。它既可以提供一些膳食纤维，帮助促进我们的消化和吸收。同时也是人体维生素的重要来源。
3、蛋奶类。包括我们平常的豆奶、牛奶、鸡蛋、肉类、海鲜等等。这类物质的特点就是能为人体提供优质蛋白，人体是否能维持充沛的精力主要依靠它了。同时，吃了会比较抗饿。
那一顿早餐如果能够包含以上三类食物，那是非常有营养的。
一日之计在于晨。
一份优质的早餐是开启活力一天的关键。
吃早餐或者搭配不均衡，都会影响一天的学习和工作效率。
早餐应吃一些低脂、低盐、高膳食纤维的粮谷类食物，辅之以蔬果、牛奶以及少量肉蛋类食物。粮谷类食物特别是小麦、玉米、燕麦等富含膳食纤维，经常食用可以促进肠胃消化，治疗便秘，预防肥胖和代谢性慢性病的发生。
3款营养搭配最合理的早餐推荐：
营养丰富的西式早餐:
全麦面包2片+牛奶1杯+1小碗水果杂锦
健康美味的中式早餐：
鸡蛋煎饼1份+豆浆1碗+番茄1只
简单丰富的快捷早餐：
肉菜包子1个+豆腐脑1碗+凉拌小菜1碟
早餐的进食量可占一天的30-40%。
早餐7：00-9:00的时间，是阳气最旺，脾胃的运化功能也最强，就算摄入的热量再多，人体也能把它们“消灭干净”，所以不用担心自己会长胖。
即便是减肥的人，早餐也可以不那么节制，反而是要通过它，保证一天的营养供给。
不吃早餐，会口臭、影响健康、精神萎靡、影响工作效率....坏处多多，
所以，
记得要吃早餐哦！
世界那么大，总会遇见好吃的！我是饭粒，一枚爱做饭的野生摄影师~
公众号：fanliz饭粒（id：fanliz_）
------
ENJOY~
早餐一定要吃鸡蛋，可以买个煮鸡蛋器，几分钟就搞定了。早餐我推荐吃养生粥，热量低又有营养。
在这里我先分享几款早餐可以喝养生粥，都是日常我经常做的，方法简单，易上手。
五色养颜粥，即黄豆、绿豆、黑豆、红豆、紫米熬制的养生粥。这是我在一本中里巴人所著的养生书籍《求人不如求己》中看到的，书中描述作者一女性朋友常年喝此粥，40多岁依旧皮肤非常光滑细嫩，头发也乌黑发亮，于是我就乐颠颠地跑去尝试了。
我一般作为早餐来食用，做法是晚上将几类食材（黄豆、绿豆、黑豆、红豆、紫米）简单冲洗后放入炖锅中，我用的是小熊的隔水炖锅，依据个人口味加入冰糖或红糖，定时，我一般炖4个小时，因为豆类不容易烂，然后早餐起来就可以吃到软烂的养颜粥了。食用体验，坚持食用了一个月，痘痘都消下去了，本来痘痘也不多就是姨妈来之前会长，那段时间都不长了，早上喝五色粥饱腹感很强，感觉胃暖暖的，舒服。
山药薏米芡实粥，这款粥就比较出名了吧，除湿养胃健脾减肥，基本什么功能都兼顾了。这款粥也是《求医不如求己》中推荐的，网上关于此粥的介绍颇多，不赘述。关键说说食材的挑选，薏米和芡实在药店超市等地方都可以买到，山药的话建议药店的山药片，不是市场超市买的湿山药，药用的山药比较补脾胃。
我一般也是等量放在锅里炖，与五色粥做法一致，这款粥的味道就没有那么好了，山药片的味道我一直不是很能接受，所以吃的不是很频繁。食用体验，山药片味道较涩，未能长期坚持，食用期间，肠胃比较舒服。
家常早餐食谱五例
例一：红糖麻酱花卷，豆奶，五香鹌鹑蛋，清拌莴笋叶，八宝酱咸菜。
例二：金银卷，牛奶，凤尾鱼（或豆豉鱼，或五香熏鱼，酥鲫鱼），油盐拌两样（胡萝卜、绿豆芽），腐乳。
例三：馒头，蛋糕，牛奶，煮鸡蛋，香菜鲜葱拌豆干，泡菜。
例四：红枣黄玉米粉发糕抹麻酱，大米粥，咸鸭蛋，拌香干柿子椒，辣咸菜丝。
例五：豆沙包，牛奶，西式煎蛋（鸡蛋、洋葱末、鲜蘑末、火腿肠末），炒虾皮（虾皮、香菜、葱丁），拍黄瓜。摘自《考生营养与配餐》
例六：鸡蛋挂面可以配上一个桃子、一杯酸奶，这是一份高蛋白低脂肪的食谱，铁和维生素A、C也不缺乏。
例七：一份瘦肉炒米粉则需要加一杯牛奶和一根香蕉，这份食谱的优点是营养素供应全面。 例八：春卷、豆浆和西瓜搭配也能满足能量和营养的需求。
早餐中的4种营养成分及作用：
五谷类：如面包、麦包、麦皮、玉米皮和各种米面制品、粥类等。含丰富的淀粉质、少量维生素B及植物性蛋白质，主要供给热量。
蔬菜瓜果类：如水果、蔬菜等。含纤维质、维生素A、维生素C和矿物质，能增强身体抵抗力，防止便秘。
肉类及蛋类：如火腿、腌肉、香肠、鸡蛋和各式肉类包点等。含蛋白质、铁质、矿物质以及维生素A、维生素D等，能维持体内新陈代谢，提供生长及细胞修复所需物质。
奶类及钙类：鲜奶、脱脂奶、酸乳酪、芝士、果仁(杏仁、核桃)等。含丰富蛋白质、钙质、磷质和维生素B2，能保持骨骼及牙齿健康。
喝水早餐哪个先
有些人清早五六点钟起床，早餐也吃得很早。其实，起床后先喝水，到7点以后再吃早餐比较好。其原因有二：一是在夜间的睡眠过程中，大部分器官都得到了充分休息，惟独消化器官仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到凌晨才真正进入休息状态。如果早餐吃得过早，就会影响胃肠道的休息。二是经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后体内处于一种生理性缺水的状态。因此，人们不必急于吃早餐，而应先饮一杯温开水。这样既可以纠正生理性缺水，对器官也有洗涤作用，有助于改善器官功能。
早餐是我们一天能量的最主要来源，作为一天中最重要的一餐，如何搭配才能更加有营养，让每一天都活力满满呢！
首先我推荐的第一款早餐搭配就是。一杯燕麦牛奶，两个胡萝卜鸡蛋的包子，外加一颗鸡蛋。燕麦里面还有丰富的膳食纤维，能够有效的促进肠道的蠕动，并且能够降低我们心脑血管疾病。牛奶里面含有丰富的钙。胡萝卜里面含有丰富的维生素。鸡蛋里面含有丰富的蛋白质，这一款早餐搭配可谓营养全面均衡。
我就叫他电话找他搭配就是，酸奶搭配燕麦片，然后再加一些坚果。再加两片全麦面包，坚果可以选择你自己喜欢的，但是不要太多，一小把就够了。酸奶就好，好的促消化的作用，而且也能够很好的补充的钙质。坚果里面含有丰富的不饱和脂肪酸，能够有效的延缓我们身体器官的衰老，让我们的大脑更加的聪明。
我推荐的第三款早餐搭配就是一杯黑芝麻糊，两个酱肉的包子，外加一个苹果！黑色的食物对我们肾非常的好，能够有效的强身固体。包子里面还有丰富的碳水化合物，以及肉类蛋白质。苹果里面含有丰富的维生素。我说每天一苹果疾病远离我，每天吃一个苹果，对我的身体非常的有好处。
推荐的第四款早餐搭配就是，十只水饺。一根香蕉喝的一杯豆浆。饺子是我们中国人餐桌上最常见的一种食物。它既可以作为主食，又可以做菜，里面有还有碳水化合物，还有膳食纤维。香蕉里面含有丰富的镁，可以对我们的身体起到美白的作用。另外豆浆里面含有丰富的蛋白质，可以补充每日所需蛋白。
合理养生该如何搭配饮食?
一、平衡营养素摄入 我们每天所需的营养素包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等多种成分。在饮食中，我们需要选择不同种类的食物，搭配出数量和比例适当的营养组合，以保证身体健康。例如：蔬菜、水果、全谷类食品和豆类是碳水化合物的主要来源；肉类、鱼类、禽类和奶制品是蛋白质的主要来源；坚...
一天的饮食应怎样搭配才平衡?
1.粗粮、细粮要搭配:粗细粮合理搭配混合食用可提高食物的风味,有助于各种营养成分的互补,还能提高食品的营养价值和利用程度。2.副食品种类要多样,荤素搭配:肉类、鱼、奶、蛋等食品富含优质蛋白质,各种新鲜蔬菜和水果富含多种维生素和无机盐。两者搭配能烹调制成品种繁多,味美口香的菜肴,不仅富于营养,又能增强食欲,有...
一日三餐如何安排,吃些什么才能有营养大神们帮帮忙
一般宜选择50～100 克的肉禽蛋类,50克豆制品,再配上200～250克蔬菜,也就是要吃些耐饥饿又能产生高热量的炒菜,使体内血糖继续维持在高水平,从而保证下午的工作和学习。但是,中午要吃饱,不等于要暴食,一般吃到八九分饱就可以。若是白领族少劳力的工作群在选择午餐时,可选简单一些清烫茎类蔬菜、少许白豆腐、部份...
营养餐如何搭配更有营养?
总之，营养餐的搭配需要注意均衡、清淡、少油少盐少糖，多选择天然的食材，合理搭配主食、蛋白质、蔬菜水果和调味品，才能达到常吃常新、常食常营养的目的。
高考饮食攻略:如何搭配才最营养
家长要为考生准备营养丰富的早餐，以便储存足够的能量来维持一上午的脑力活动。可以选择，牛奶+面包+鸡蛋+时令蔬菜一小份;米粥+包子(荤素可他配)+半个苹果 三、选择考生爱吃的食物 这个关键时期，尽量满足考生的口味，选择他\/她平时爱吃的食物，因为熟悉口感可以放松考生的心情，使其心情愉悦，增加食欲。...
一日三餐应该怎样安排才能均衡营养?
采取科学搭配一日三餐的饮食原则才能确保均衡营养。一般来说，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。注意食物搭配，包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均衡。食物搭配与营养均衡关系密切，对于每一餐来讲，一碗方便面只能提供油脂和...
阅读材料作答 一日三餐如何搭配才科学营养
一日三餐，肝脏即能为人脑提供足够的葡萄糖。 ◎消化器官与一日三餐：固体食物从食道到胃约需30～60 秒，在胃中停留4 小时才到达小肠。因此，一日三餐间隔4～5 小时，从消化上看也是合理的。 三餐中食物的选择：一日三餐究竟选择什么食物，怎么进行调配，采用什么方法来烹调，都是有讲究的，并且...
早餐如何搭配才足够营养?
那早餐如何搭配才足够营养呢？一份营养早餐它必须包含以下三类。1、谷物类。也就是我们平常所说的碳水化合物，包括五谷杂粮粥、面包、馒头、煎饼等等。它的主要作用是提供我们人体所需要的能量。为了防止血糖上升的比较快，我们可以选择一些粗粮，比如说燕麦小米等等。它会使我们的血糖比较平衡，对身体更加...
早餐怎么搭配?才能维生素、蛋白质、淀粉类都能涉及到?
1.酸奶＋菜包\/肉包＋蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了；如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的。 2.养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可...
早餐一般怎么搭配才有营养?
第一，早餐选择全麦面包，全麦面包含有丰富维生素E纤维锌，钾等元素，对于一天所需要的营养很有帮助。第二，鸡蛋。鸡蛋是早餐最不可缺少的食物之一，鸡蛋内含有丰富的蛋白质，营养价值非常高。第三，选择蔬菜和水果一起搭配，也可使早餐的营养均衡。第四，早餐选择豆制品也是不错的选择 ...
仍底小牛： 营养搭配1、营养早餐的四大要素:谷类能量,蛋白营养,碱性豆奶,果蔬精华! 2、营养早餐·最佳内容 多吃:全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、水果蔬菜; 少吃:油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、...
桐城市17593603194： 早餐怎样搭配更营养? - ？
仍底小牛： 1、营养早餐的四大要素:谷类能量,蛋白营养,碱性豆奶,果蔬精华! 2、营养早餐·最佳内容 多吃:全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、水果蔬菜; 少吃:油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等 健康选择:选择富含优质蛋白的食物;选择富含水分、矿物质、纤维素高的谷类食物;选择水果蔬菜和豆浆脱脂牛奶等流体营养食品;远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食物. 3、 合理搭配方案: 多种少量,主食不可少,要有奶制品,蛋类也需要,果蔬流体非常好. 一日三餐中的早餐应该是多品种摄取. 优质蛋白、维生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的. 早餐不提倡大量,但应该品种丰富.
桐城市17593603194： 早餐怎样搭配最营养 健康?？
仍底小牛： 营养均衡的早餐有两大衡量标准: 标准一:早餐应该有四种食物 每顿早餐都应该包括以下四类食物:谷类、肉类(肉、鱼、蛋)、奶类(或豆类)、蔬果类(蔬菜和水果).如果4种都有的可以算是营养均衡的早餐,有3类可以算是合格,如果...
桐城市17593603194： 早餐怎么搭配最合理 - ？
仍底小牛： 正确的早餐是根据个人而定的.如果你是一个MM,那么早餐就要吃得有营养但要注意卡路里的摄入,最好的办法是早上先空腹喝一杯温水,然后吃一些高纤维的食物,如麦片、粗粮等,配着喝一些豆浆或蜂蜜水,我并不提倡早上就喝牛奶,因...
桐城市17593603194： 如何搭配营养早餐 - ？
仍底小牛： 包子+粥+蔬菜+水果+鸡蛋:包子和米粥既有碳水化合物又有肉和菜,蔬菜和水果可以补充足够的维生素,鸡蛋能提供充足的蛋白质.包子里多加些虾仁可以达到补钙的目的.喝粥还可以美容.这道典型的中式早餐既营养丰富又可以提供充足的能...
桐城市17593603194： 早餐要怎么搭配才有营养? - ？
仍底小牛： 科学的早餐 很多上班族早晨起来,喝一大杯牛奶,煎一个鸡蛋便匆匆冲出了家门,觉得这样的早餐营养很充足.但营养专家指出,如此搭配,蛋白质、脂肪的摄入量是够的,但却忽略了碳水化合物的摄入. 科学的早餐应该是结构均衡的早餐,...
桐城市17593603194： 怎样搭配营养早餐？
仍底小牛： 早餐不宜喝冷藏的冰蔬菜汁、冰咖啡、冰果汁、冰牛奶,而是要吃热的食物才能保护“胃气”.中医的胃气包含了脾胃对食物的消化吸收能力、器官的后天免疫能力等.早晨室外的温度尚未回升,人体的肌肉、神经及血管都还没有舒张,此时如...
桐城市17593603194： 什么样的早餐搭配更有营养 - ？
仍底小牛： 牛奶一包,鸡蛋一个或半个,一个馒头或者窝头,一盘炒菜,再加个饭后餐点一个苹果或其它水果. 忌吃大鱼大肉,吃些蔬菜.
桐城市17593603194： 早餐如何搭配最有营养? - ？
仍底小牛： 儿童的早餐:儿童正是生长发育的旺盛时期,注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要.首先要少量少吃含糖量较高的食物,以防引起龋齿和肥胖.在条件许可的情况下,儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳.牛奶可与果汁等...
