武术八卦掌的学习趟泥步是不是一种特殊的桩功，里扣外摆，步若趟泥是什么含义？

为什么练完八卦掌的趟泥步后膝盖疼~

正常现象，你连八卦掌之前没有练过扎马吧？！连这一类功夫之前，最好要练过马步，不然你的腿根本受不了，我师傅曾经一整年什么都不教，只让练扎马，刚开始枯燥，后来真是受益匪浅，不管练什么下盘都不会出什么问题。

二、弧线步行(走圈)弧线运动是学练八卦掌的主要走步形势，是八卦掌运动的主要内容。八卦掌“以动为本”，主要指的就是两腿始终不停地运动，而步形转圈又是八卦掌运动形势的特点，也是攻防打斗中围圈打点的日常练习项目。可以说：八卦掌主要运动是转圈，而八卦掌不转圈就不能说是八卦掌或不完全是八卦掌；转圈的大小由练功程度而定，初学者，一般每圈走12步为宜，功夫逐渐提高，步数可逐渐减少，最少不低于8步，但转圈直径不能变。运动方法：①步行圈起势，两掌从胸前向体侧下插于两胯旁，同时，右脚支撑，左腿上提，脚微离地，大腿直膝，小腿向体前伸直，右膝前跪，脚踩实，五趾扣地带力，左脚向前落步(趟泥步则向前搓步)。②左脚踩实，五趾扣地，脚心上提，顶膝，带动右脚经左脚里侧向左脚尖前外侧迈步，落步脚尖里合。③右脚五趾扣地，脚心上提，顶膝，带动左脚提起经右脚里侧，顺右脚向前上步，落步两脚前后平行。④左脚踩实，五趾扣地，脚心上提，顶膝，带动右脚提起，经左脚里侧，顺左脚尖前上步，里合脚尖落步。两脚如前述交替行步，形成行步转圈形势。反行步转圈：扣外步，碾掰里步，两脚内外互换，为反方向转圈。收势必须在圆中心。方法是：里脚外摆步，外脚里扣迈步，里脚并步，躯体直立，收势完成。要领：从中心起势到圈沿，直行走，走一步或三步；第二步或第四步，落步里合，脚尖到圈沿，或第三步摆步到圈沿行步转圈；行步脚要平起平落，与地平行，要离地而行；步行时两脚要相挨，不相蹭，里脚直迈步，外脚里合落步(传统称脚直步弯亦为此步)。初学者身正步弯行步转圈，适应后，侧身拧胯，向圈里侧拧转上体行步转圈，并向侧后拧转至最大限度才是八卦掌的步正身斜的运动形势。三、“8”字型步行(双环连体步行)“8”字曲线行步运动，是八卦掌的又一派掌法“风轮掌”的步行转圈形势，具有游龙戏海的风度。该步行进没有固定模式和法则，可谓“行无踪，去无影”。在攻防技击中，攻前侧击、旁敲后击尤为特殊，可以说是左右逢源、八面玲珑的游离步法。定向运动方法：起势在“8”字两环之间，设右腿支撑站立，两掌从胸前下插于体侧；左脚同时提起，外摆脚尖向前外侧斜迈步，脚尖里合落地，踩实，五趾扣地，脚心上提，顶膝，带动右脚经左脚里侧向体前内弧形上步，脚尖微外摆落地，踩实，五趾扣地，顶膝，带动左脚经右脚里侧向体前里弧形上步，脚尖微里合落地，右脚经左脚里侧向前迈步，就完成了一个环形线路的步行。另一个环形步行线路同前所述，就完成“8”字型步行线路，收势于起势位。要领：运动中面向圈外，侧身而行；行步脚平起平落，微离地与地平行上步，脚随运动路线弧形里合外摆脚尖，上体随步左右扭转，但要保持上体正直，不摇摆，利用摆扣步反向运动，久练则随心所欲，可达逢前必后、逢左必右的脱身换影之绝妙运动。四、反“S”型步行反“S”型步行运动，如尹派掌法的乌龙出洞、程派掌法的拨草寻蛇等，亦如传统的“七星步”线路步行运动。具体是几个掌法的步行方法，在八卦掌门派中，单独行走反“S”线路的鲜为人知。运动方法：起势，右脚支撑站稳，左脚提起微离地，外摆脚尖，向前外侧斜迈步，站稳，五趾扣地，顶膝。右脚经左脚里侧向前上步，站稳，五趾扣地，顶膝。左脚经右脚里侧，向右脚尖前外侧斜上步，落步脚尖里合，踩实，五趾扣地，顶膝。右脚经左脚里侧向前迈步，踩实，五趾扣地，顶膝。左脚经右脚里侧向前上步，右脚经左脚里侧迈步，在左脚尖前外侧斜落步，踩实。左脚经右脚里侧向前迈步，落地脚尖外摆，完成了反“S”型左步行线路。利用扣步和摆步可原线路返回，也可并脚收势。要点：参考“8”字型步行线路运动。五、“△”型步行三角型步法运动，主要在尹派掌法中运用较多，也是攻防技击中，闪展腾挪、进退及横开斜进的连环步的方式之一，其他掌法中不多见。运动方法：起势，右脚支撑，站稳，左脚向左前开步，落步脚尖向前，踩实，五趾扣地，脚心上提，顶膝。右脚提起并于左脚里侧，再向前外开步，落步脚尖向前。右脚踩实，五趾扣地，外顶膝带力。左脚提起并于右脚里侧，再向体后撤步。落步脚尖向前，两腿形成交叉。左脚五趾扣地，脚心上提带力，右脚撤回左脚里侧并齐，形成“△”型步行路线。要领：行步脚平起平落，与地平行运动。两脚动作快捷，膝胯紧密配合，上体随步扭转，但保持正直，腰部挺直。

趟泥步是八卦掌的基础功法，练习趟泥步能够快速提高腰腿力量，养成落地生根的能力，增强人的生命活力等都有着不可替代的作用。实践证明，常年练习趟泥步还能降低血压，一些慢性疾病不用吃药打针就可以痊愈。不论人们是否练习过拳术，开始走趟泥步的时候都很费劲，不下一番功夫是走不好的。学八卦掌比较难的地方也是开始走趟泥步的阶段，但必须耐着性子学习，学会了趟泥步就为学习八卦掌其它功法打下了基础。
走趟泥步不仅对健身有良好的作用，也是练习八卦掌技击术的基础。身体强壮技击才有根基，体弱多病的人即使有打的技术也很难发挥。
趟泥步有良好的作用，但它不是万能的。说到底趟泥步只是八卦掌系列功法里的一种，它不能代替其它功法。尤其是研究技击的同志，不要把趟泥步看得太重要。
如果你每天练功两个小时，练趟泥步用20分钟即可，其余的时间你可以练习八卦掌的其它功法。
顺便说明，不仅单纯练习趟泥步不行，单纯练习八卦掌的套路也是不行的。要快速提高搏击能力就必须全面训练。
当然，每个人练习八卦掌的目标不同，如果是为了健身，就可以多练习趟泥步；如果是为了快速提高搏击能力就必须合理分配练功时间，走走趟泥步、练习一下套路、练习单操、练习力量、练习爆发力等等。
不要管别人怎样说，也不要被“金科玉律”所捆绑。我们应当在前人总结的经验基础上不断创新，探讨适合自己的练功方法。
本人在教学实践中得出结论：练习“八卦掌”不仅强身健体效果良好，提高搏击能力也快。只要练习方法正确，练功的人肯吃苦，正常的年青人每天能坚持练习两到三个小时，两三年即可小成。有的人练习了五六年还不会技击，那就是练习方法不科学或者不肯吃苦造成的。我这里说的“八卦掌”是指八卦掌的系列功法，不是八卦掌的套路或某一项功法。

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沾化县15692934604： 武术八卦掌的学习趟泥步是不是一种特殊的桩功,里扣外摆,步若趟泥是什么含义? - ？
郸菊醒脑： 趟泥步是八卦掌的基础功法,练习趟泥步能够快速提高腰腿力量,养成落地生根的能力,增强人的生命活力等都有着不可替代的作用.实践证明,常年练习趟泥步还能降低血压,一些慢性疾病不用吃药打针就可以痊愈.不论人们是否练习过拳术...

沾化县15692934604： 武术中的弧形步怎么解释 - ？
郸菊醒脑： 各派有各派的叫法. 只有移动中才能产生弧线,所以弓马虚歇之类的静止步型都不是. 自然门的圈步,八卦掌的趟泥步,都是弧形的步法 还有太极拳,手足身体无时无刻不在画圆,少不了弧形步法. 可以这样解释:移动中产生的圆弧形路线的步法.

沾化县15692934604： 请问各位好心网友,何为八卦掌的滚拔步? - ？
郸菊醒脑： 一个完整的滚拔步由滚步和拔步构成. 所谓滚步,即前进或摆步、扣步时前脚跟先落地,然后前脚的其余部分依次落地,而后退或摆步、扣步时,后脚的脚尖先落地,然后后脚的其余部分再依次落地,就像车轮在地上滚一样. 所谓拔步,即像把脚从泥里竖直向上拔起一样的往上拔,这点与趟泥步是一样的. 两个脚中,先移动的脚用滚步,后移动的脚用拔步,这就是一个完整的滚拔步了. 事实上,孙氏八卦掌和孙氏太极拳都用此步法,这也是孙氏拳特有的步法.

沾化县15692934604： 八卦掌基本功 - ？
郸菊醒脑： 八卦掌失传很严重,以致于现在几乎找不到一个有真功夫的八卦掌好师傅了,没有好师傅授你真传,想练好当然也就不可能了.当然象＂漓江快刀＂那样对八卦掌有相当造诣的师傅也还是有,但相当少.建议你学短期就能练出很强防身格斗功夫的邯郸旋锋拳更现实些.

沾化县15692934604： 八卦掌的问题交流 - ？
郸菊醒脑： 有人说;八卦掌善于用掌打人,很少用脚击人.这种说法是不对的.八卦掌讲究手脚并用,要求做到“周身无节不弹簧,周身无处不振子”.脚是人们的主要武器,作为中国传统武术中的优秀拳种之一的八卦掌也不例外,只是八卦掌的脚法与众...

沾化县15692934604： 八卦掌的六十四手和七十二招啥意思 - ？
郸菊醒脑： 八卦掌六十四手是有套路的,就和少林连环短打似的.七十二招没有固定套路,主要是散手,可以和六十四手互相喂招.学习八卦掌,转圈是基本功,主要是练下盘的功力,任何时候都不会过时,而且要坚持不懈的练.游龙八卦掌和八卦游身掌主要是锻炼身法的,让身体活起来.六十四手是刘德宽老前辈留下来的,偏实战性.

沾化县15692934604： 八卦掌走圈转掌能出怎样的功夫? - ？
郸菊醒脑： 八卦掌以走为妙.那么,它首先离不开走,而转掌功就是练它特有的步法—圆形步:左掰右扣、旋转应敌.走圈时所常练的几种掌式,也是八卦掌最基本的掌式之一.长期练转掌式,就能练出全身的整劲儿,练出双手在行走中的发力,走中有打...

沾化县15692934604： 传统武术八卦掌是怎样学习的?学多久才能可以实战?基本功练多久才能算扎实? 我17岁,无基础. - ？
郸菊醒脑： 真想练好,最少得十年.天资+勤奋+明师,不然很难练出什么名堂.八卦掌作为三大内家拳之一,也不是那么简单,要想成为实战高手,大量实战练习必不可少,中国武术真正的实战却是要人命(唉,你限制字数干啥)

沾化县15692934604： 八卦拳的基本简介 - ？
郸菊醒脑： 关于八卦拳的提法,很多资料将其与八卦掌混为一种.说法一 武术拳种之一.亦称八卦捶.相传 在清代乾隆年间始有传习,当时有山东寿章人孟二及其甥张百禄、河北深县人张广学、饶阳人刘玉、冠县 人郭洛云、徐保占等皆精习八卦拳.主要...

沾化县15692934604： 尹派宫式八卦掌 ？
郸菊醒脑： 尹派八卦掌简介 尹派八卦掌,是指八卦门创始人董海川第一个大徒弟掌门人尹福(二代)所传的八卦掌而言.尹福所传的八卦掌掌型,四指并拢扣拇指,直腕沉肘,后人称...