早上是空腹锻炼好还是吃饱了锻炼好
吃完早餐之后运动好一些。
早上锻炼前,你一定要吃上一点容易消化的东西,比如香蕉、葡萄干等,也可喝一些含高碳水化合物的运动饮料等。而且要在30分钟之后再运动。
不要吃脂肪和蛋白质类食物,因为这些食物不易消化。单糖类食物比如糖浆、橘子汁很容易消化,但是会造成体内血糖突升突降,进而使你感到疲劳。所以也不要喝糖水、蜂蜜等。
空腹参加运动另一个弊端是:人空腹时,能量的主要来源就靠体内脂肪来转化供给。这时,血液中的游离脂肪酸就会明显增高。脂肪酸是心肌等肌肉活动的能量来源,但当其量过多时,它又可以成为心肌的毒物,引起各种心律失常,甚至导致猝死。
而对于想减肥的朋友来说,可能认为早晨起床后空腹跑步,经过了一夜的消化与吸收后,血液中血糖低,这样运动起来身体可以直接调用脂肪。
这个说法是错误的,身体永远要先调用糖类进行分解供能,首当其冲的是血糖,如果血液中血糖过低,身体不能得到及时的供能,就会产生晕厥,大大降低运动的强度,达不到锻炼的目的。
相反,锻炼前适当吃一点香蕉、碳水化合物,一方面,保证了血糖的充分供给,另一方面,糖的分解能够促进脂肪的燃烧。也就是说,这是一种高效的锻炼方式,看上去吃了东西,但这点“油”,能调动起你身体这部机器里沉睡的脂肪,令它们高效燃烧。如此才能达到减肥的目的。
扩展资料运动不能太剧烈
应做中等强度、节奏较慢的有氧运动,如散步、慢跑、做操、打太极拳、练太极剑、跳舞、扭秧歌等。
预防足损伤
运动时需穿有弹性、鞋底稍厚、鞋帮不软不硬的运动鞋和吸水性较好的棉袜。要经常检查鞋中有无异物,及时清理异物,以防发生足损伤。
参考资料早晨切勿空腹锻炼 中国政府网
锻炼身体,身体会燃烧脂肪和碳水化合物。早上锻炼,是选择空腹锻炼还是饭后锻炼?
因人而异,普通健康人早晨空腹运动会比吃饱运动好。
饭前晨练,这种方式是大多数人都在使用的。因为空腹锻炼身体,不仅可以减肥,还有助于改善你的饮食方式。因为早上空腹,你锻炼时就会然后身体的脂肪作为能量,从而起到减肥的作用,而且还会因为饥饿感,使你比较有食欲。
从健康角度上来说的话,那么你在早晨选择锻炼的时候一定要在早餐之前去锻炼,因为你如果是吃了早餐之后去锻炼的话,很有可能这个时候会对你的身体机能产生一些负担,而你的早餐消化问题往往也就很难得到解决了。
很多人都有早晨去锻炼的习惯,但是绝大多数的人都会选择在吃早餐之前去锻炼,而这种锻炼方式其实是属于比较科学健康的,因为你早晨选择去锻炼,这个时候你能够呼吸到早晨的新鲜空气。早晨选择锻炼的话,既能够提高你身体的免疫力,也能够使塑造自己的身材。
扩展资料:
晨练前要不要吃东西应该是因人而异的,像体质较差或患有疾病的人,可适当吃些东西,以预防低血糖的发生。但是不要吃得过饱,因为饱餐之后血液会集中于胃肠以帮助消化,如果这时进行运动的话,必然会分散血液供应,影响消化。
参考资料:百度百科晨练
早上空腹锻炼以及吃饱了锻炼都不好。
1、运动锻炼与进食的时间应当有一定的间隔,不宜在饭前或饭后进行较剧烈的运动。饭后体内大量血液聚于胃肠道以消化食物,如果饭后马上参加运动,可使参与胃肠道消化的血液又重新分配到全身的肌肉和骨骼中去,从而影响胃肠道的消化和吸 收功能。饭后立即参加较剧烈的运动锻炼,又使胃肠的负担加重,由于胃肠的过度震动和牵扯,会引起腹痛和不适。但是饭后散步等轻微活动,可使机体得到放松,有利于发挥胃肠的消化功能。
2、饭前空腹不宜进行运动锻炼,因为此时胃肠蠕动加强,出现明显的饥饿感,影响锻炼的情绪。饥饿时体内营养消耗较大,使血糖降低,易出现头昏乏力,影响锻炼效果。
3、运动后不宜马上进食。这是因为运动后胃肠道的血液相对减少,胃液分泌减少,消化功能减弱,立即进食会影响食物消化和营 养的吸收。若运动后出现食欲减退、恶心,应立即停止运动。运动锻炼最好在饭后30~60分钟开开始进行,饭前半小时要停止运动。
空腹,吃饱都不好。吃点流动食物。半小时之后就可以锻炼了。
俗话说早餐要吃少,因要开始一天的工作。
建议喝杯牛奶,或者煎个鸡蛋,或者两片面包,主要视个人饭量而定,尽量控制在五成饱以下,休息五到十分钟再开始锻炼。
如果是大运动量,建议在锻炼完毕休息半小时以上,直至心平气和后再开始进食。
吃饱了过一会在锻炼
对于晨练的人,空腹和吃过早饭再去锻炼,哪一种方式更合理?
健康 人群,特别是二三十岁的的年轻人,可以空腹晨练,但不宜长期如此。体弱者、心血管等方面有疾病的人、老年人,则不建议空腹晨练。从时间安排的角度,怎么做?还没完呢?如果早上吃了东西,那就不能马上运动了。跑步这类比较激烈的运动最好能在进食后1至2小时后再开始,力量训练也至少应等待1小时。
空腹健身还是饭后健身好?为什么?
我觉得空腹健身要比饭后健身更好一些,因为空腹健身不会伤害到肠胃,而且身体也会很舒服。如果饭后健身的话,身体里的食物还没有被消化,这个时候在锻炼很有可能会导致肠痉挛或者是积食的情况。我觉得健身的最好时间是在饭后两个小时,这个时候食物消化得差不多了,整个人处于比较放松的状态,也不会很困。
早上空腹健身锻炼好吗?
早上起来后,空腹健身好不好分为两种情况,首先,空腹进行比较轻微的健身运动是比较好的,其次,如果需要进行强度比较大的健身活动,空腹则不太好。早上健身是空腹还是吃点东西?早上健身时,应该根据个人喜好和身体需求来决定是否空腹或吃点东西。如果你感觉空腹锻炼更舒适,可以选择空腹运动。这样可以促进脂...
空腹运动的好处,空腹运动对人体的危害
1 空腹运动好不好 弊大于利。空腹运动众所周知的好处就是减肥,能更快燃烧脂肪,但是也存在很大的弊端,会导致低血糖、出现体重反弹、血栓、流失肌肉,总的来说是弊大于利,是不建议空腹运动的。2 空腹运动的好处 加速脂肪分解 人在空腹的状态下,体内糖原储备是很少的。当糖原浓度较低的,...
健身前吃饭好还是健身后吃饭好
健身前和健身后都可以吃饭,不过最好是间隔1-2个小时再进行锻炼。1、健身目的一般是有两种,增肌、减肥。对于增肌人群而言,一般建议是健身后吃饭,健身过程中会消耗大量的热量,在结束锻炼后吃饭能补充营养,对于健身效果有比较大的提升。不过也不要空腹去锻炼,最好是能吃一些比较容易消化吸收的食物,像...
跑步饭前好还是饭后好?
锻炼身体,身体会燃烧脂肪和碳水化合物。早上锻炼,是选择空腹锻炼还是饭后锻炼?
早上锻炼空腹好还是吃饭好
早上锻炼空腹好还是吃饭后好因人而异,对特殊人群是绝对不建议早上空腹锻炼的,比如消化性溃疡的患者,这类患者往往空腹的时候,胃酸对胃黏膜的刺激,会出现饥饿痛、上腹部烧灼感,如果空腹锻炼有可能会导致症状进一步加重。对于糖尿病患者空腹血糖有的时候可能偏低,这时候出去锻炼有可能会出现低血糖。对于高...
空腹运动效果更好吗?哪些人不适合?
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无论是空腹健身还是吃点东西再健身,这两种方式都不影响身体的健康,主要是看人的选择,如果是想要减脂的话,空腹健身是一种好方式,如果是想要增加身体的肌肉的话,就可以选择吃点东西再健身。空腹健身可以有效的加快身体脂肪的代谢,对于以减肥为目的的人来说,空腹锻炼可以让他们快速的消耗身体的脂肪,...
晨练是空腹好还是吃点东西好 晨练适合做剧烈运动吗
1 晨练是空腹好还是吃点东西好 建议吃点东西。人体在经过一夜的新陈代谢后,机体的各个组织都需要补充能量,而运动可以加快能量的消耗,也就是说如果在早晨起来后,直接空腹做运动的话,很容易引起头晕、乏力、恶心、出冷汗等低血糖症状,因此晨练之前还是吃一些东西比较好。但身体素质比较好的人群...
充鬼鼻康: 病情分析:一般来说,运动的时间在下午4点为宜.运动时间30-45分钟就行了.指导意见:运动消耗的热量多,自然就需要吃更多的东西来补充热量.所以一般建议吃饱后一个小时后再运动为好.
霍林郭勒市17592767930: 早晨锻炼空腹运动好还是吃饱运动好 - ?
充鬼鼻康: 朋友你好!下面我来为你回答: 晨跑之前不能先吃早餐,因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段,吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢,在胃部的血几乎为零,这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦,到时在晨跑中会出现胃痛症状...
霍林郭勒市17592767930: 早上锻炼,是空腹好还是饱了好? - ?
充鬼鼻康: 你看当兵都是早上起来先来5公里
霍林郭勒市17592767930: 清晨锻炼是空腹锻炼好还是先吃饭锻炼好? - ?
充鬼鼻康: 不能空腹锻炼,建议吃完饭一个小时左右在锻炼.对于高血糖,应该在饭后半小时后多运动,年轻的去打打球,中老年去散散步,注意,一定要大步快走,非常管用.早晨和晚上最好不要空腹锻炼,运动需要适当能量,人体平时能量的来源,主要靠饮食中摄取来的糖类,可是当空腹进行晨练时,主要的能量来源就靠脂肪了.人在空腹运动时,血液中的游离脂肪酸会明显增高,会出现损害心肌的“毒物”,引起心律失常,甚至导致猝死. 建议:在空腹运动之前,应先喝一杯水或吃些糕点,运动要适量.