一日三餐最均衡搭配是什么？
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星期一
早餐 营养早餐（脱脂牛奶+水果+豆粉）+全麦面包两片
午餐 白饭3/4碗＋洋葱炒牛肉丝＋凉拌豆腐＋冬瓜火腿汤＋枣子5个
晚餐 皮蛋瘦肉粥 1碗 ＋香菇蒸肉＋清蒸臭豆腐＋炒冬瓜＋枣子5个
星期二
早餐 皮蛋瘦肉粥
午餐 白饭3/4碗＋清蒸带鱼＋青椒炒肉丝＋蚝油芥蓝＋小蕃茄 6个
晚餐 皮蛋瘦肉粥＋炒蒜苗＋番茄炒包菜＋炒苦瓜＋小蕃茄 6个
星期三
早餐 营养早餐（脱脂牛奶+水果+豆粉）+全麦面包两片
午餐 什锦面（锅烧面2/3包＋草虾6只＋蛤仔6个＋鲜香菇5朵＋小白菜1/2碗）＋猕猴桃1个
晚餐 白粥1碗＋香菇蒸肉＋拌干丝＋炒菠菜＋拌茄子＋猕猴桃1个
星期四
早餐 营养早餐（脱脂牛奶+水果+豆粉）+全麦面包两片
午餐 白饭3/4碗＋虾4个＋蒜苗肉丝＋炒苦瓜＋菠菜豆腐汤＋猕猴桃1个
晚餐 白粥1碗＋洋葱炒牛肉丝＋山药蒸肉＋青菜＋猕猴桃1个
星期五
早餐 营养早餐（脱脂牛奶+水果+豆粉）+全麦面包两片
午餐 白饭3/4碗＋清蒸鱼＋西芹炒肉片＋焖冬瓜1碗＋罗宋汤＋柚子2片
晚餐 香菇牛肉粥 ＋金玉满堂＋水煮芹菜豆腐丝 + 柚子2片
星期六
早餐 香菇牛肉粥
午餐 咖喱牛肉面（面＋牛肉丝4大匙＋绿豆芽1/2碗）＋柚子2片
晚餐 香菇牛肉粥 ＋三色肉丁＋花椰菜炒肉片＋烫空心菜1碗 + 柚子2片
星期日
早餐 营养早餐（脱脂牛奶+水果+豆粉）+全麦面包两片
午餐 白饭3/4碗＋洋葱牛肉＋韭黄炒肉丝＋炒苦瓜＋笋丝汤1碗＋枣子5个
晚餐 火锅（冬粉1把＋3cm玉米段2段＋肉片3～4片＋草虾6尾＋羊肉一包＋茼蒿、金针菇、菠菜、香菇、大白菜适量）＋枣子5个
欢迎高手多提意见，看看怎么搭配更省事省力，营养更均衡～～～争取意见完了我们家就要开始执行了哦～～
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一周菜谱
●●周一早餐：全麦面包，热牛奶，果酱。
晚餐：鸡蛋西红柿，肉末烧豆腐，拌苋菜，海米冬瓜汤
点评：休息日已经做了两天饕餮之徒，周一的晚餐就来点儿素的，营养不差也好做。
●●周二早餐：小馒头�酱豆腐或者广东腐乳�荷包蛋�冲豆奶
晚餐：红烧带鱼，糖醋圆白菜，炖海带，番茄肉片汤
点评：可稍微改改口味，做几道西式或广式风味餐，简单又有新鲜感。
●●周三早餐：油饼，豆腐脑
晚餐：淮杞炖牛肉，这是道很补的菜。冬季都知道吃萝卜炖牛腩很补，可这道菜在大补的同时还增添了新意。炖牛肉要讲究技法，除了洗净热水炖外，还要加上葱、姜、花椒、淮杞药包，然后要用开水续水（凉水会越炖越不烂），直到肉熟。然后再做几道如素什锦、菠菜炒鸡蛋、豌豆鱼柳羹。
点评：淮杞炖牛肉是药膳，牛肉性平，补脾胃，益气血、强筋骨；淮山药健脾益气；枸杞子滋补肝肾；桂圆养心益脾。工作了三天，应补一补，以便更好地完成下半周的工作。
●●周四早餐：冲核桃粉，三明治（可买现成的，也可自己做）
晚餐：红烧排骨，蒜黄腊肉，泡菜，白菜豆腐汤
蒜黄腊肉，做起来很简单但很提味，可配米饭吃也可以夹在三明治里吃。腊肉可在超市里买好，放点葱、姜、蒜一炒即成。
点评：冬季多吃大白菜，虽然很家常，但营养成分高，而且怎么吃都行，再配些红烧排骨，符合荤素搭配。
●●周五早餐：菜肉馄饨（可以买速冻馄饨下锅，也很快），煮鸡蛋
晚餐：羊肉火锅，锅底配料在超市都有现成的，注意多涮些青菜，豆腐等，不要光涮肉。用香油调料可以减少上火的几率。
点评：忙了一周，周末和家人团聚一下，暴撮一顿火锅，既方便又热闹，彻底放松和消除一周的劳累。
齐次再来安排自己的日常饮食，推荐如下：
早餐——稀饭，豆浆，纯奶，胡辣汤，油茶（这些是喝的），吃的菜夹饼，油条，韭菜盒子，包子（南方不晓得）——别扯那些西方人的东西，又是面包，又是奶油什么的，吃不好不说，还吃不饱；
午餐——北方面世为主，南方米饭为主；
晚饭——因地制宜咯；
谢谢
国际欧米伽膳食教您健康温馨的饮食生活：（吃不胖又健康）
1．食用富含α-亚麻酸的食物，如亚麻籽油、亚麻籽粉及绿叶蔬菜、核桃、大杏仁等；
2．把橄榄油、加拿大菜籽油、山茶油等富含单不饱和脂肪酸的油类当作烹调用油；【卖油喽网可提供】
3．每天吃7份以上的水果和蔬菜；
4．多吃植物蛋白，多吃豌豆、大豆和坚果；
5．避免食用饱和脂肪；如果是奶制品，请尽量用低脂产品代替全脂产品；
6．避免那些诸如玉米油、红花油、葵花油、大豆油及棉籽油之类的富含ω-6多不饱和脂肪酸的油类的摄入；
7．尽量少吃冰淇淋、植物油制的起酥油、现成的酥皮点心、热油煎炸的食品、大多数快餐、套餐及方便食品，以减少反式脂肪酸的摄入。
早餐一定要吃饱，午餐一定要吃好，晚饭一定要吃少，，，，，
从均衡膳食的角度,一日三餐的安排,合理的是()
从均衡膳食的角度，一日三餐的安排，合理的是（）A.早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少(正确答案)B.早餐吃少，午餐吃好，晚餐吃饱 C.早餐吃好，午餐吃少，晚餐吃饱 D.早餐吃饱，午餐吃少，晚餐吃好
一日三餐应该怎么吃才能营养均衡?
一日三餐怎么吃营养均衡？牢记这1原则，免疫力强，少生病！
一日三餐应该怎样安排才能均衡营养?
一般来说，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。注意食物搭配，包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均衡。食物搭配与营养均衡关系密切，对于每一餐来讲，一碗方便面只能提供油脂和少许蛋白质以及碳水化合物，所以最好配上一份水果...
三餐很重要,怎样搭配一日三餐才能吃出健康?
一般来说，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。早餐一定要吃，饮食多样化，尽量清淡点。中午要吃饱，但是也要多七分饱，可以适当地吃些鱼等富含蛋白质的食物。晚餐要...
一日三餐最佳食物搭配
食物安排：晚餐以粥类、汤类为主，配以清淡的绿叶蔬菜，如果感觉饿，可以吃适量主食。小提示：晚餐最好不吃高脂肪、高热量的食物，如肉类、奶油蛋糕等。健康饮食安排1、三餐要求———早好午饱晚少 有规律的每日三餐对于上班族来说时非常重要。按照中国人传统的膳食习惯每日进餐分为三次，并且有“早餐...
一日三餐怎样搭配更加营养均衡?
一个具体的一日三餐示例可能包括：早餐：一碗全谷物燕麦粥，加入新鲜水果和一些坚果；一杯低脂牛奶或豆浆。午餐：一份以瘦肉或豆腐为主的混合蔬菜沙拉；一份全麦面包或糙米；一份水果。晚餐：一份烤鱼或烤鸡胸肉，搭配蒸煮的蔬菜和一份糙米或糙米面；一份水果沙拉作为甜点。总之，营养均衡不仅仅是关于单...
一日三餐要怎么吃才能做到均衡饮食?
早餐有两种: 一杯牛奶，一个西红柿，一小块肉(半个棕榈大小) ，一小碗粥，简单营养。如果太单调，早餐也可以换成一杯豆浆、一个鸡蛋、一个玉米、一个西红柿、一个小馒头，在热量、营养方面，两份早餐几乎一样。午餐一小碗米饭，两三块豆腐，一个苦瓜，一个茄子，三只虾和一小块肉。晚餐也很丰富...
一日三餐怎么搭配最有营养
3晚餐接近睡眠时间所以不宜吃的太饱，但是晚餐的食物要以安神宁心为主，以帮助调整大脑状态改善睡眠质量，晚餐的主食要适量减少，以蔬菜为主，饭后也可食用适量的水果。注意事项：油腻煎炸的食品对人体无益处，所以无论何时都不宜多食，以保证身体的正常免疫力。更多关于一日三餐怎么搭配最有营养，进入：...
一日三餐合理安排?
现代营养学家提倡“三餐饮食量的分配为：早饭占全天总量的30%，中餐占40%，晚餐占30%，也是对这一原则的进一步具体比。早餐宜好是指早餐要吃营养价值高、少而精的食品。体现量少质优、有干有稀、主副兼备的原则，最好配1～2种高蛋白质的食物，如蛋、奶、豆浆、花生、黄豆等。现实生活中不少人...
正常的三餐饮食搭配
晚餐的主食可以选择花卷、馒头或米饭100克，搭配面汤或稀饭。副食建议选择50-100克的禽类和100克的鱼类，同时增加蔬菜摄入。如何搭配一日三餐，才能做到合理而健康的饮食 1. 合理分配三餐：避免早餐跳过，保持午餐丰富，晚餐不宜过量。三餐的热量分配应合理，例如：早餐25%，午餐40%，晚餐35%。2. 饮食应...
蹉叶萝巴： 科学搭配一日三餐的饮食原则 一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋,主要是为了保证身体的正常发育和健康.实验证明:每日三餐,食物中的蛋白质消化吸收率为85%;如改为每日两餐,每餐各吃全天食物量的一半,则蛋白质消...
贵港市18912954337： 一天三餐营养搭配 - ？
蹉叶萝巴： 有点长哦,要有耐心看哦.我抄来的,希望能帮助上你.科学搭配一日三餐的饮食原则一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋,主要是为了保证身体的正常发育和健康.实验证明:每日三餐,食物中的蛋白质消化吸收率为85%;如改...
贵港市18912954337： 一天三餐要怎么吃最好呢? - ？
蹉叶萝巴： *酸奶(天然或杏仁及果仁酸奶):酸奶可以提高你的免疫力,防治传染病和腹泻,以及增加钙质.它不像牛奶那样,让某些人喝下去难受的缺点.杏仁、桃仁等果仁可以增加镁的含量.*水果(猕猴桃、杏、李子、芒果、桃、草毒等水果)、...
贵港市18912954337： 一天三餐如何搭配最有营养？
蹉叶萝巴： 我觉得这样搭配比较好、、 早餐:牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋 .. 午餐:主菜:土豆牛肉片 副菜:菜花香菇.. 晚餐:主菜:菠萝炒鸭片 副菜:什锦炒蛋 ..
贵港市18912954337： 一日三餐怎样搭配才最有营养?？
蹉叶萝巴： 早上两袋鲜奶,中午两片鲍鱼,晚上一盅燕窝!保证营养好得很,至于其中的意思就自己去参透了哈
贵港市18912954337： 一天三餐吃什么最好 - ？
蹉叶萝巴：科学搭配一日三餐的饮食原则 :一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋,主要是为了保证身体的正常发育和健康. 实验证明:每日三餐,食物中的蛋白质消化吸收率为85%;如改为每日两餐,每餐各吃全天食物量的一半,则蛋白...
贵港市18912954337： 一日三餐如何搭配更有益健康?？
蹉叶萝巴： 科学搭配一日三餐的饮食原则 一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋,主要是为了保证身体的正常发育和健康.实验证明:每日三餐,食物中的蛋白质消化吸收率为85%;如改为每日两餐,每餐各吃全天食物量的一半,则蛋白质消...
贵港市18912954337： 一天三餐要怎样样合理搭配,才有营养? - ？
蹉叶萝巴： 现代生活节奏加快,很多传统的生活习惯也随之改变.对上班族来说,在家吃饭成了一种奢侈.工作餐、盒饭虽快捷、方便,但存在很多问题,如营养搭配不合理、能量过高、营养素不足等.长此以往,身体怎能受得了? 合理搭配工作餐 有些...
贵港市18912954337： 一天三餐怎样搭配才最有营养最经济?既保证营养又十分经济,希望网友? ？
蹉叶萝巴： 科学搭配一日三餐的饮食原则 一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋,主要是为了保证身体的正常发育和健康.实验证明:每日三餐,食物中的蛋白质消化吸...
