一日三餐应该怎么吃才能营养均衡？
一日三餐怎么吃营养均衡？牢记这1原则，免疫力强，少生病！
一日三餐吃饱不挨饿，全靠吃瘦了19斤，营养搭配，健康瘦身，你也可以做到
早上8.10，一杯蜂蜜水，一片面包，一碗豆腐猪血猪肝汤，8.40，一杯全脂牛奶，一颗荔枝或者半个苹果，9.10，一个鸡蛋，9.20，一粒善存，两颗VC，两颗VB6中午11.20，一碗汤（鸡汤西红柿，冬瓜，紫菜之类的），11.40，两勺子米饭拌小菜汤或其它汤，吃青色的菜（豆角，青椒，鱼肉之类的菜），米饭每次吃小口，慢嚼慢吞，不够饱腹再喝点汤，15.00，泡一小碗藕粉，或者一小包葡萄干充饥，17.00，小根黄瓜，饮大杯水，18.00，健身房排汗，19.30，一片豆腐，一小块猪血，一两根青菜，一小块猪肝，混在一起煮放盐吃小碗，（留一碗放冰箱，第二天早上当早餐吃）。
早晚饭尽量多吃含有蛋白质的食物，如牛奶，鸡蛋，肉类，尽量不要吃油腻的食物。中午的话，可以吃一些肉食，蔬菜配上面条，米饭，都是不错的选择。
一日三餐一定要做到科学定量，目前科学的食量比例为3:4:3，及早餐占30%，中餐占40%，晚餐占30%。但并不针对每一类人群。一般来说，成年人一天需摄入约1500-2000大卡的热量。但是，因为男女有别，男性需要2000-2400大卡；女性需要1500-2000大卡。主副食应该粗细搭配，其中每天都应该摄入一定量的薯类、新鲜蔬菜及豆类，动物食品也要占一定的比例。
俗话说:早餐要吃得像一个皇帝，午餐吃得像个公主，而晚餐则像乞丐。具体怎么吃就是别凑合，每次我都会遵循均衡膳食就是:一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉。
一日三餐怎么吃
完美午餐最好遵循三个搭配原则:一是粗细搭配，适当吃些小米、全麦、燕麦等，有助于预防便秘;二是干稀搭配，除了干粮外，最好喝些滋润的汤粥类;三是颜色搭配，最好吃够五种颜色，比如白色的米面，红色的西红柿、肉类，绿色的蔬菜，黄色的大豆、胡萝卜，黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等。3、晚餐18:30，...
一日三餐如何规范饮食?
1、早餐:通常推荐早餐占总热能的25%-30%,早餐要做到荤素搭配,可以选择面包、粥、鸡蛋、豆浆、牛奶、青菜等食物。 2、午餐:午餐一般占总热能的40%,午餐除了要荤素搭配外,还要做到粗细搭配,可以选择馒头、杂粮饭、肉类、蔬菜等食物。如果午餐中有较硬的食物,也可以选择搭配汤一起食用。 3、晚餐:晚餐一般占总热能...
一日三餐的怎么吃才较合理
1、早餐不但要吃，还要吃得有营养，可以吃些主食、鸡蛋、牛奶、豆浆之类，增加碳水化合物和蛋白质的摄入，一上午都有精神。2、午餐吃得饱在一日三餐中，午餐要多吃一些，而且吃的花样要多，不但要吃主食，还要吃蔬菜、肉类，食物的比例要占三餐的百分之四十，保证有足够的营养来满足身体的消耗。3、...
一日三餐怎么吃简单又营养 一日三餐怎么吃才健康
2、午饭，午饭讲究吃的饱。能够挑选吃一碗品种丰厚的面或许采取蔬菜稍多，配以一个荤菜，再加适当米饭。相对来讲下午的时间比较长，所以比较早上食物品种能够稍微削减，量能够增多。可是最佳不要吃像玉米、马铃薯这么能够催眠的食物，避免下午作业或学习时没有精力。3、晚餐，晚餐要尽量吃的清淡，少林寺僧...
一日三餐该怎么吃才健康?
2、都说一日三餐要这样吃“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”。所以在中午的时候，可以让是自己的午餐变得丰富一些，多吃一些鱼肉再配上蔬菜，这样营养就能够均衡搭配了，而且中午的时候一定要吃饱哟，因为下午我们人体的消耗量是比较大的，如果不吃饱，一般在下午三点半的时候就会有饥饿感了，那就无心...
一日三餐的饮食要怎么吃才好
晚餐不要多吃，而且晚餐要早点吃，切勿太晚吃晚餐，太晚吃会影响到睡眠，而且晚餐也不要吃过多油腻，蛋白质丰富的食物，水果也少吃点，晚餐很多食物都是要少吃。一日三餐中，早饭，午饭都可以自由吃，就是唯独晚餐不要多吃，且要小心点吃，建议晚餐早点吃并且少吃点比较好，哈哈。
一日三餐怎么吃 分别在什么点吃
3、晚餐：晚餐的最佳时间应在18点到19点之间，避免过晚导致睡眠质量下降和胃肠负担增加。晚餐应该清淡，减少高脂肪和高糖的食物，适量食用容易消化的瘦肉、鱼类和蛋类，减少肥肉的摄入。多样化的蔬菜和粗粮能够提供丰富的膳食纤维，促进胃肠蠕动。控制晚餐的食量同样重要，饭后半小时的适当锻炼有助于防止脂肪...
一日三餐怎么吃才科学
回答： 早餐的科学搭配 营养专家认为,早餐是一天中最重要的一顿饭,每天吃一顿好的早餐,可使人长寿。早餐要吃好,是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。因为人经过一夜的睡眠,头一天晚上进食的营养已基本耗完,早上只有及时地补充营养,才能满足上午工作、劳动和学习的需要。早餐在设计上...
一日三餐如何搭配
蒜黄腊肉，做起来很简单但很提味，可配米饭吃也可以夹在三明治里吃。腊肉可在超市里买好，放点葱、姜、蒜一炒即成。点评：冬季多吃大白菜，虽然很家常，但营养成分高，而且怎么吃都行，再配些红烧排骨，符合荤素搭配。●●周五早餐：菜肉馄饨（可以买速冻馄饨下锅，也很快），煮鸡蛋 晚餐：羊肉火锅...
一日三餐怎么吃
合理安排一日三餐：早：吃好。午：吃饱。晚：吃少。早餐要注意数量讲究质量。早餐：主食：馒头、豆包、玉米面窝头。小菜。营养粥。午餐：适当要吃些质量要高：如：米饭、馒头、玉米面发糕、豆包、鱼、肉、蛋、豆制品。蔬菜、水果。晚餐：吃易消化的：馒头。应细嚼慢咽。鱼、蔬菜、水果。水果中：苹果...
金柄脑血： 楼主你好! 早餐:面包、牛奶、鸡蛋或者稀饭、豆浆最好在加个苹果.早上起来,空腹喝一杯白开水,是很好的 中餐:这个得看你自己怎么选择了.中午,尽量吃的清淡一点,有助于消化,再来个汤,比较不油腻. 晚餐:晚餐的饭尽量少吃一点,吃多了就有可能导致消化不良.晚上,可以加一个荤菜,一荤一素一汤,是搭配得比较均衡的.切记,晚饭吃个8成饱就行. 对了,早餐吃面条也是比较营养的. 希望楼主采纳!
柘城县13762079297： 每天要吃些什么东西才算营养均衡? - ？
金柄脑血： 第一是食物多样,谷类为主; 第二是多吃蔬菜、水果; 第三是长吃奶类、豆类制品; 第四是经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤菜; 第五是掌握自己的饭量,保持适宜的体重; 第六是吃清淡、少盐的东西;第七是饮酒要限量,不要过度饮酒; 第八是吃清洁卫生、不变质的食品.
柘城县13762079297： 一日三餐应该怎样安排才能均衡营养? - ？
金柄脑血： 采取科学搭配一日三餐的饮食原则才能确保均衡营养. 一般来说,一日三餐的主食和副食应该粗细搭配,动物食品和植物食品要有一定的比例,最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜.注意食物搭配,包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均...
柘城县13762079297： 一日三餐怎样吃才科学? - ？
金柄脑血： 一日三餐已成为人们的习惯,这对正常人来说是很合理的.因为人的胃对一般混合性食 物的排空时间是4~6小时,胃排空后就应该进餐补充食物,供胃肠消化.一日三餐,恰好是 4~6小时吃一次饭,这和胃排空时间是相吻合的.但是,怎样安排...
柘城县13762079297： 我们一日三餐怎么吃最有营养? - ？
金柄脑血： 三餐的品质各有侧重,早餐重视营养、午餐强调全面、晚餐要求平淡. 营养早餐: 早餐食谱中可选择的食品有:谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿 肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁,保证卵白质及维生素的摄入. 丰盛午餐...
柘城县13762079297： 一天三餐要怎么吃最好呢? - ？
金柄脑血： *酸奶(天然或杏仁及果仁酸奶):酸奶可以提高你的免疫力,防治传染病和腹泻,以及增加钙质.它不像牛奶那样,让某些人喝下去难受的缺点.杏仁、桃仁等果仁可以增加镁的含量.*水果(猕猴桃、杏、李子、芒果、桃、草毒等水果)、...
柘城县13762079297： 如何做到一天三餐营养均衡? - ？
金柄脑血： 一日三餐的合理搭配于洁 一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的25%~30%.营养早餐应由粥类、面点类、冷菜类等三部分组成,在餐后加一份瓜果补充维生素效果更佳.推荐早餐菜品:红薯粥+油煎馅饼+黄瓜丁;牛奶+葱麻饼...
柘城县13762079297： 一日三餐到底如何吃营养 - ？
金柄脑血： 我们每天都要吃饭,一日三餐是保证我们身体健康的根本,因此,安排好一日三餐至关重要.按照中国营养学会制定的“中国居民膳食指南”和“平衡膳食宝塔”的原则,结合家庭成员的年龄饮食习惯,消费水平等制定自家的食谱,才能使膳食...
