一日三餐怎么搭配最有营养
一日三餐怎么吃营养均衡?牢记这1原则,免疫力强,少生病!
1.食物要多样、谷类为主;2.多吃蔬
菜、水果和薯类;
3.每天吃奶类、豆类或其制品;
4.经常吃适量鱼、
禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油;
5.食量与体力活动要平衡,保持适宜体重;
6.吃清淡少盐的膳食;
7.如饮酒应限量;
8.吃清洁卫生、不变质的食物。
平衡膳食宝塔:谷类食物
位居底层,每人每天应吃300~500克;第二层为蔬菜400~500克、水
果100~200克;鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层,每天应吃
125~200克(鱼虾类50克,畜、禽肉50~100克,蛋类25~50克);
奶类和豆类食物合占第四层,每天应吃奶类及奶制品100克和豆类及
豆制品50克;第五层塔尖是油脂类,每天不超过25克。
对于健康人而言,不挑食、不偏食,做到主食粗细搭配、副食荤素搭配,就是合理营养、平衡饮食,就能促进健康。
俗话说的号“人是铁,饭是钢,一顿不吃饿得慌”,一日三餐是补充人体正常生理机制所需要的营养与能量的,三餐吃得好了,才能更好的工作健康的生活。步骤阅读
经验步骤:
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早餐是一天中最重要的一顿饭,一定要吃好,所谓吃好早餐是指早餐要吃的营养足够,少而精,应以高纤维高蛋白食物为主,一般粗粮面包和牛奶是绝佳伴侣。
2午餐除了要补充人上午消耗的能量之外,还要为下午的工作生活提供足够的能量,所以午餐要相对丰盛一些,要多吃主食蔬菜,保证午餐品类丰富,营养均衡,菜品要多选择瘦肉、蛋及海产品。
3晚餐接近睡眠时间所以不宜吃的太饱,但是晚餐的食物要以安神宁心为主,以帮助调整大脑状态改善睡眠质量,晚餐的主食要适量减少,以蔬菜为主,饭后也可食用适量的水果。
注意事项:
油腻煎炸的食品对人体无益处,所以无论何时都不宜多食,以保证身体的正常免疫力。
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一日三餐如何规范饮食?
1、早餐:通常推荐早餐占总热能的25%-30%,早餐要做到荤素搭配,可以选择面包、粥、鸡蛋、豆浆、牛奶、青菜等食物。 2、午餐:午餐一般占总热能的40%,午餐除了要荤素搭配外,还要做到粗细搭配,可以选择馒头、杂粮饭、肉类、蔬菜等食物。如果午餐中有较硬的食物,也可以选择搭配汤一起食用。 3、晚餐:晚餐一般占总热能...
一日三餐合理膳食食谱
1. 早餐:一日之计始于晨,早餐对于唤醒大脑活力、提供一天所需的能量至关重要。一个均衡的早餐可以让你在紧张忙碌的一天中保持精力充沛。例如,可以选择一杯鲜牛奶、一片全麦面包、一根火腿炒蛋以及一根炝拌黄瓜。另外,红豆粥搭配西芹豆干也是一个不错的选择。2. 午餐:上午是大脑活动最为集中的时段...
最有营养的一日三餐食谱
最有营养的一日三餐食谱 篇3 早餐 牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+青菜 燕麦粥:粗燕麦需要水煮或者加入水中用微波加热,这样做是为了让燕麦更好软化。喜欢有甜味的朋友可以在其中加入新鲜苹果丁、葡萄干。看似简单的早餐,其实大有学问。燕麦粥可以帮你降低胆固醇,鸡蛋含有丰富蛋白质,而青菜含有大量的维生素。这是...
三餐营养巧安排 该如何搭配一日三餐
1 早餐 最好能有3个组分:淀粉类主食、蔬菜水果,还有富含蛋白质的食品。在外面吃早餐,配好也不难,比如说,鸡蛋茴香馅包子,就三方面都齐了。再加上一碗豆浆或豆腐脑,或者一碗紫米粥、小米粥,就是一顿不错的营养早餐。早餐最好不要吃煎炸食品。如果你连路上吃饭的时间也没有,那么就在...
每天三餐最健康的饮食搭配
食谱推荐:肉末蔬菜粥。将大米煮成粥,加入切碎的肉末和蔬菜,如香菇和胡萝卜,慢炖至大米变稠。最后加入打散的鸡蛋和调味料,制作出既营养又美味的早餐。午餐:二,午餐吃薯类 午餐应提供充足的能量,以支持下午的活动。薯类如红薯和土豆,不仅富含碳水化合物,还能提供其他重要的营养素,有助于保持能量...
一日三餐的营养搭配表
一日三餐的营养搭配 早餐:谷物面包+牛奶+蔬菜;酸奶+面包+瘦火腿肉+蔬果;牛肉+蔬果+面条;豆浆+饼+包子;馒头+粥+蔬菜等。午餐:可以搭配些鱼肉、牛肉、猪肉、动物内脏等;少吃点主食但是也不能不吃,还要吃至少两种蔬菜。晚餐:可以吃一些面条、米粥、玉米,搭配些薯类如红薯和马铃薯、豆类、素馅包子、...
一日三餐食谱
比如大枣、巴旦木、牛奶、酸奶等营养价值比较高的零食,但饼干、蛋糕等高热量低营养的甜食则不适合。没时间吃饭,千万不要一直饿着,否则不但伤胃,消化道分泌消化液的能力也会发生紊乱。以上内容参考:人民网-营养与健康:一日三餐怎么吃最合理 人民网-3个早中晚三餐的健康食谱 ...
一日三餐最佳食物搭配
食物安排:晚餐以粥类、汤类为主,配以清淡的绿叶蔬菜,如果感觉饿,可以吃适量主食。小提示:晚餐最好不吃高脂肪、高热量的食物,如肉类、奶油蛋糕等。健康饮食安排1、三餐要求———早好午饱晚少 有规律的每日三餐对于上班族来说时非常重要。按照中国人传统的膳食习惯每日进餐分为三次,并且有“早...
一日三餐怎么吃才营养
一日三餐营养搭配建议:一、早餐 早餐应注重营养均衡,包含蛋白质、纤维以及碳水化合物。建议吃一个水煮蛋或煎蛋,提供蛋白质;同时食用全麦面包或燕麦粥,增加纤维和碳水化合物的摄入;还可以搭配一些新鲜水果,如苹果、香蕉等,补充维生素和矿物质。二、午餐 午餐需要满足一天的活动需求,应有足够的热量和...
一日三餐如何搭配
星期日 早餐 营养早餐(脱脂牛奶+水果+豆粉)+全麦面包两片 午餐 白饭3\/4碗+洋葱牛肉+韭黄炒肉丝+炒苦瓜+笋丝汤1碗+枣子5个 晚餐 火锅(冬粉1把+3cm玉米段2段+肉片3~4片+草虾6尾+羊肉一包+茼蒿、金针菇、菠菜、香菇、大白菜适量)+枣子5个 欢迎高手多提意见,看看怎么搭配更省事...
顾金安万: 楼主你好! 早餐:面包、牛奶、鸡蛋或者稀饭、豆浆最好在加个苹果.早上起来,空腹喝一杯白开水,是很好的 中餐:这个得看你自己怎么选择了.中午,尽量吃的清淡一点,有助于消化,再来个汤,比较不油腻. 晚餐:晚餐的饭尽量少吃一点,吃多了就有可能导致消化不良.晚上,可以加一个荤菜,一荤一素一汤,是搭配得比较均衡的.切记,晚饭吃个8成饱就行. 对了,早餐吃面条也是比较营养的. 希望楼主采纳!
香港特别行政区18011108027: 一日三餐应该怎样安排才能均衡营养? - ?
顾金安万: 采取科学搭配一日三餐的饮食原则才能确保均衡营养. 一般来说,一日三餐的主食和副食应该粗细搭配,动物食品和植物食品要有一定的比例,最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜.注意食物搭配,包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均...
香港特别行政区18011108027: 一日三餐 怎样合理搭配吃饭 更营养! - ?
顾金安万: 早饭:豆浆、一个鸡蛋、小米粥或小碴粥,也可几样杂粮加大米煮粥,不饱再吃点馒头片,炒两个菜,拌两个小咸菜(葱和小虾皮,倒入海天生抽;炝拌土豆丝或豆腐皮);(要吃好) 中午:如果在家吃,小豆米饭,炖鱼、炒菜、木耳汤(紫菜汤、蘑菇汤、土豆汤);(要吃饱) 晚上:如果早、午有盛的菜,热热吃,如果没有,另做最好够一顿吃,因为白菜、青菜不能吃隔夜的;(要吃少) 在东北,其实冬天最好的菜还是老三样萝卜、白菜、土豆最好、最安全,但是人的口味变了,那会只吃这三样;鱼一周最好吃三次.
香港特别行政区18011108027: 一日三餐的食物如何达配才有营养? - ?
顾金安万: 粗粮、细粮要搭配:粗细粮合理搭配混合食用可提高食物的风味,有助于各种营养成分的互补,还能提高食品的营养价值和利用程度. 副食品种类要多样,荤素搭配:肉类、鱼、奶、蛋等食品富含优质蛋白质,各种新鲜蔬菜和水果富含多种维生...
香港特别行政区18011108027: 我们一日三餐怎么吃最有营养? - ?
顾金安万: 三餐的品质各有侧重,早餐重视营养、午餐强调全面、晚餐要求平淡. 营养早餐: 早餐食谱中可选择的食品有:谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿 肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁,保证卵白质及维生素的摄入. 丰盛午餐...
香港特别行政区18011108027: 一天三餐如何吃最营养 - ?
顾金安万: 早晨吃温热的粥、鸡蛋、水果;中午吃点肉菜;晚上吃的简单些,吃点水果、喝点牛奶就可以了.,简单但很有营养 求采纳
香港特别行政区18011108027: 一日三餐怎么搭配比较好? - ?
顾金安万: 跟我一样,以前我也是一日三餐在学校吃,越吃越颓废了. 不过后来,我搬出去了.根据我们亲亲的营养老师建议: 1、少吃多餐(即一天在顿头上少吃些.然后呢,一天吃5餐.) 2、至少三色搭配(即:白色:白菜、红色:红椒、绿色:波菜.此为举例以此类推) 3、每天早上尽量吃玉米粥.或者是豆浆.如果是牛奶请一定要定量,量多反而不是很理想. 4、一个星期至少吃二次粗粮(即:玉米饭、绿豆饭等) 5、多喝水,每餐尽量有汤 6、肉类请尽量不要只吃红肉(如:猪肉).最好多吃白肉(如:兔肉). 7、平时多喝茶,抗癌! 8、暂时就想到这么多了,其余的基本还给老师了.
香港特别行政区18011108027: 一日三餐要如何安排才最有营养? - ?
顾金安万: 一日三餐如何安排才更合理?营养学家按照我国的饮食习惯认为,首先在一日三餐的热能分配上,早晚最好能占全日机体所需热能的25%-30%,午餐占40%,晚餐约30%-35%,患有某些疾病的人应在医生的指导下作适当的调节;其次一日三餐...
香港特别行政区18011108027: 一日三餐,怎么搭配最合理最健康??
顾金安万: 三餐搭配原则,这样最好:一二三四五、红黄绿白黑.“一”是每天一袋牛奶;“二”是250克-350克碳水化合物,相当于六到八两主食;“三”是三分高蛋白,其中一分就是一两瘦肉或一个鸡蛋,或二两豆腐,或二两鱼虾,一天三分即可;“四”是“四句话”,即有精有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱;五是500克蔬菜和水果.“红”是一天一个西红柿,“黄”是黄红色的蔬菜中含维生素成分,如胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒等,“绿”是饮绿茶,“白”是食用燕麦粉、燕麦片,“黑”是黑木耳.
香港特别行政区18011108027: 一天三餐要怎样样合理搭配,才有营养? - ?
顾金安万: 现代生活节奏加快,很多传统的生活习惯也随之改变.对上班族来说,在家吃饭成了一种奢侈.工作餐、盒饭虽快捷、方便,但存在很多问题,如营养搭配不合理、能量过高、营养素不足等.长此以往,身体怎能受得了? 合理搭配工作餐 有些...