练腹肌每天哪个时间段练最好？要有科学依据。
如果只是要练腹肌的耐力和力量的话，3个月就能成效显著。但是如果你同时还要追求视觉效果的话，那么光凭借力量训练是不行的，必须要配合有规律的有氧的运动和严格的饮食控制才行。你最好是在力量训练之后在慢跑半个小时，增加减脂的效果。
每天锻炼的时间最好是在下午4点至傍晚这段时间里，这个时候身体的活力最高，锻炼效果最好。
腹肌不同于其他肌肉部位，其他部位的肌肉两次锻炼之间要要大于48小时。腹肌的话，间隔要大于24小时。比如你今天下午3点锻炼的腹肌，那么你也要明天下午3点以后再锻炼。
肌肉锻炼的总时间不应超过1小时，时间过长体内睾酮分泌减少不利于促进肌肉的合成。
饮食注意事项：饮食上你要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。油脂类的食物要少吃，猪肉、羊肉，即便是瘦肉中脂肪含量也很高，尽量不吃或少吃。吃肉的话就吃鸡胸肉、鱼肉。也可以吃鸡蛋、豆制、牛奶来补充蛋白质。主食类的要减少量，每次吃到7分饱。
图片中是男性体脂百分比的示意图，你自己对照下自己的情况。如果你现在是12%~14%的情况，那就要按我上面的建议严格控制饮食并且要做有规律的有氧运动才行。
只是卷腹的话，是不能快速的让腹肌显现出来的。假如说你体脂率较高的话，就是卷腹再到位，也不会显现出来的。
你可以无氧练习搭配一些有氧练习，每次卷腹之后跑会步，记住至少要30分钟以上。因为先消耗体内储存的热量，然后才是脂肪。至于锻炼腹肌，我建议你可以做腹肌撕裂者，腹肌八分钟。两套做下来，保证你爽翻。
仰卧起坐，早上和晚上
空腹比较好。
肌肉每天练还是隔天练,腹肌锻炼的注意事项
3、锻炼腹肌最好能在傍晚17-19点这个时间段进行，因为这个时间段人体体能达到高峰，心跳频率和血压也上升，适合进行高强度的健身锻炼，效果会事半功倍。
锻炼腹肌的最佳时间(腹肌最佳训练时间)
下午两点至晚上八点,是比较适合健身的时间段。其实,保持腹肌的形态,锻炼是一方面。饮食和生活习惯也非常重要。少吃高热量、含油脂和糖分过多的食物,避免饭后久坐和饭后立即入睡。每个人的锻炼要想是达到一定的效果那就必须长时间的坚持的,就像是减肥也是一样的。如果您锻炼一段时间就停止的话,是会出现反弹的现象的,...
腹肌可以每天练吗?什么时间段练最好 练完要及时补充蛋白吗?
腹肌是耐力肌群，可以每天练，。下午3点以后是身体兴奋度最高的时段，训练效果也最好，训练后30分钟可以补充蛋白质。
锻炼腹肌要持续多少个月才会有成效 每天锻炼时间最好是多少
每天锻炼的时间最好是在下午4点至傍晚这段时间里，这个时候身体的活力最高，锻炼效果最好。腹肌不同于其他肌肉部位，其他部位的肌肉两次锻炼之间要要大于48小时。腹肌的话，间隔要大于24小时。比如你今天下午3点锻炼的腹肌，那么你也要明天下午3点以后再锻炼。肌肉锻炼的总时间不应超过1小时，时间过长体...
什么时候练腹肌最好 马甲线的锻炼方法
所以，不管是练腹肌还是其他的肌肉训练，或是一些运动锻炼等，最好的时候都是午后，这时效果是最好的。有研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行，中度运动应该安排在饭后一小时进行，轻度运动则在饭后半小时进行最合理。如果是上班族也可以选择一下几个时间段锻炼：早晨时段：晨起至早餐前 5：30——6...
锻炼的最佳时间
1、早晨时段：晨起至早餐前。2、上午时段：早餐后2小时至午餐前。3、下午时段：午餐后2小时至晚餐前。（1）下午：（4点至6点）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力比其他时间高出50%。（2）黄昏：（五点至七点）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和...
腹肌训练一天做多少?
其实练腹肌并非锻炼时间越久越好，但是大家一定要注意，锻炼时间过短也会对肌肉刺激不大，而而每天锻炼时间若过于太长则就非常有可能会让肌肉非常地疲劳。而每次锻炼30-60分钟则可以达到锻炼腹肌的效果，又不会太过疲劳。建议最好选择在傍晚17-20点适宜锻炼腹肌。 最主要的原因就是由于在此时间段，人体...
锻炼腹肌的时间应该是什么时间段?还要注意什么?
下午4点是最佳的健身时间，如果只锻炼腹肌的话，可以先跑步半小时，再开始20个一组的仰卧起坐。腹肌很难炼出来的，希望楼主能坚持
...腹肌练出型。求大手帮助制定一下健身计划和时间段~
锻炼时间：早9点前和晚8点后适合有氧运动，也就是跑步或者游泳或者竞走，健身之前12小时内不要洗澡，以免糖原补给不足。下午2点30至5点是健身的绝佳时间 每日饮食：鸡蛋，鱼肉，鸡肉，牛肉，豆类，牛奶，蔬菜，高糖分水果，不要吃猪肉！炒菜不要吃油腻的！不要喝碳酸饮料！健身前1个半小时吃午饭，...
锻炼腹肌每天有适量运动
运动时间过短对肌肉刺激不大,锻炼30-50分钟才能起到很好的效果,所以腹肌锻炼30-50分钟比较合理,既能达到锻炼的效果,又不会导致肌肉疲劳。腹部脂肪较少的人,进行腹肌锻炼2-3个月左右就会有明显的腹肌线条,而腹部脂肪过多的人则需要更长的时间来练习腹肌线条。运动时最好不要吃夜宵,多吃炸鸡翅、炸薯条...
泰竹西诺： 下午3时至4时30分是肌肉锻炼的最佳时间.应该避开刚吃完饭和吃饭前半小时的时间,最好间隔在一小时以上.临睡前也不宜剧烈运动.
舞钢市17121255629： 每天什么时间段练腹肌最好 - ？
泰竹西诺： 只是卷腹的话,是不能快速的让腹肌显现出来的.假如说你体脂率较高的话,就是卷腹再到位,也不会显现出来的. 你可以无氧练习搭配一些有氧练习,每次卷腹之后跑会步,记住至少要30分钟以上.因为先消耗体内储存的热量,然后才是脂肪.至于锻炼腹肌,我建议你可以做腹肌撕裂者,腹肌八分钟.两套做下来,保证你爽翻.
舞钢市17121255629： 锻炼腹肌的最佳时间分别在什么时间段? ？
泰竹西诺： 1,专业运动员的训练一般安排在下午,因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻.2,对普通人而言,时间早晚对体力影响的差异微乎其乎,不需要特别考虑.选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主.另外不建议睡前锻炼,因为睡前锻炼还容易影响睡眠.3,锻炼最好是在饭后一个半小时为佳,至少一个小时.4,运动过程中,如果出汗多的话,需要少量多次地及时补水.
舞钢市17121255629： 一天中练腹肌的最佳时间? - ？
泰竹西诺： 下午的3点钟以后做最好,因为下午是人体各部位最活跃的时候,所以这时间段做,是效果最好的.你如果身体胖的话,还要每天做有氧运动,先把脂肪减下来,如果腹部脂肪过厚,就是你有了腹肌,也是显现不出来的,因为腹部有脂肪在盖着,所以,脂肪也是要减的.
舞钢市17121255629： 什么时间锻炼腹肌最有效果?？
泰竹西诺： 腹肌练习属于力量训练,在下午3点到晚上8点这段时间练习效果最好.个人推荐晚饭后1小时开始练习,仰卧起坐共5组,每组30次,每组组间休息1分钟. 如果想要腹肌明显,最好可以配合有氧运动,比如早上跑步30分钟,速度8公里/小时,也就是30分钟跑完4公里,这样可以减少腹部脂肪,使腹肌更加明显.
舞钢市17121255629： 锻炼腹肌的最佳时间段 - ？
泰竹西诺： 下午两点至晚上八点,是比较适合健身的时间段.其实,保持腹肌的形态,锻炼是一方面.饮食和生活习惯也非常重要.少吃高热量、含油脂和糖分过多的食物,避免饭后久坐和饭后立即入睡.
舞钢市17121255629： 中午、晚上这两段时间什么时候练腹肌最好? - ？
泰竹西诺： 几个最优运动时间段:早晨时段:晨起至早餐前 5:30——6:30 上午时段:早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30 下午时段:午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00 晚间时段:晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00 锻炼腹肌的话晚上最好望采纳
舞钢市17121255629： 要想练出腹肌,每天应该在哪个时间点练习?早上、上午,中午、下午还是晚上? - ？
泰竹西诺： 饭后1个小时后就可以锻炼,另外睡前不要锻炼.其他时间看你有没有空,一般下午4到6点锻炼或许最佳.
舞钢市17121255629： 一天什么时间锻炼腹肌最好？
泰竹西诺： 下午3-7点是健身的最佳时段,可以进行腹肌的训练.
