练腹肌的最好时间是什么时候

锻炼腹肌的最佳时间分别在什么时间段？~

夏天减肥瘦肚子不能少，什么时候练瘦得快，健身教练来告诉你

当你锻炼时，体温越高，你锻炼的效果就越好。通常，在起床前的1~3个小时内，体温是最低的，而到了下午的时候就会升到最高。因此，可以肯定地说，运动的最佳时间是在下午。在这个时间里，你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。

但科学家们也警告说，不要认为生物钟的规律就能决定一切，你锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够按时去做。所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里，而且也不要总是想着身体的生物钟。

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

饭后马上就练是最不好的。

不分时间，只要动作做到位，用充足的时间和养份使破损的肌肉组织休息就可以了。

---

张家界市15585043451： 一天之中什么时候练习腹肌最合适? - ？
南京再畅： 下午3时至4时30分是肌肉锻炼的最佳时间.应该避开刚吃完饭和吃饭前半小时的时间,最好间隔在一小时以上.临睡前也不宜剧烈运动.

张家界市15585043451： 腹肌训练什么时候做最好呢?比如早晨还是晚上 - ？
南京再畅： 这是不分早晚的,建议去健身房,也可以每天以最快速度做100至200个仰卧起坐,第二天一定要感觉腹部有酸痛感,才有效果,我就是这样练出腹肌的很有效果,坚持很快能练出六块腹肌

张家界市15585043451： 一天中练腹肌的最佳时间? - ？
南京再畅： 下午的3点钟以后做最好,因为下午是人体各部位最活跃的时候,所以这时间段做,是效果最好的.你如果身体胖的话,还要每天做有氧运动,先把脂肪减下来,如果腹部脂肪过厚,就是你有了腹肌,也是显现不出来的,因为腹部有脂肪在盖着,所以,脂肪也是要减的.

张家界市15585043451： 锻炼腹肌的最佳时间分别在什么时间段? ？
南京再畅： 1,专业运动员的训练一般安排在下午,因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻.2,对普通人而言,时间早晚对体力影响的差异微乎其乎,不需要特别考虑.选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主.另外不建议睡前锻炼,因为睡前锻炼还容易影响睡眠.3,锻炼最好是在饭后一个半小时为佳,至少一个小时.4,运动过程中,如果出汗多的话,需要少量多次地及时补水.

张家界市15585043451： 每天什么时间段练腹肌最好 - ？
南京再畅： 只是卷腹的话,是不能快速的让腹肌显现出来的.假如说你体脂率较高的话,就是卷腹再到位,也不会显现出来的. 你可以无氧练习搭配一些有氧练习,每次卷腹之后跑会步,记住至少要30分钟以上.因为先消耗体内储存的热量,然后才是脂肪.至于锻炼腹肌,我建议你可以做腹肌撕裂者,腹肌八分钟.两套做下来,保证你爽翻.

张家界市15585043451： 什么时间锻炼腹肌最有效果?？
南京再畅： 腹肌练习属于力量训练,在下午3点到晚上8点这段时间练习效果最好.个人推荐晚饭后1小时开始练习,仰卧起坐共5组,每组30次,每组组间休息1分钟. 如果想要腹肌明显,最好可以配合有氧运动,比如早上跑步30分钟,速度8公里/小时,也就是30分钟跑完4公里,这样可以减少腹部脂肪,使腹肌更加明显.

张家界市15585043451： 锻炼肌肉最好选择在什么时候? - ？
南京再畅： 都是可以的,一般人都是早上或者晚上,夏天最好不要中午练习,避免中暑.锻炼肌肉最主要的不是看什么时候锻炼,主要是看你怎么锻炼:1、俯卧撑 俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直,尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个,是锻炼手臂肌肉和力量的好方式.2、仰卧起坐 仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地,也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上.3、哑铃 想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃,通过手臂对哑铃的提拉,强化局部肌肉的锻炼,每次至少做50个,才能有效强化肌肉的形状.

张家界市15585043451： 要想练出腹肌,每天应该在哪个时间点练习?早上、上午,中午、下午还是晚上? - ？
南京再畅： 饭后1个小时后就可以锻炼,另外睡前不要锻炼.其他时间看你有没有空,一般下午4到6点锻炼或许最佳.

张家界市15585043451： 腹肌在什么时间锻炼比较好?我个人感觉:在早上好像身体很软没有力量 ？
南京再畅： 最佳时间是傍晚时分5点至6点半,如果实在没时间,也可以在饭后两小时进行,这个时候对胃没影响,我经常在这个时候做仰卧举腿和仰卧起坐,没有任何不适,感觉相当好!

张家界市15585043451： 中午、晚上这两段时间什么时候练腹肌最好? - ？
南京再畅： 几个最优运动时间段:早晨时段:晨起至早餐前 5:30——6:30 上午时段:早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30 下午时段:午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00 晚间时段:晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00 锻炼腹肌的话晚上最好望采纳