跑步机上跑多久可以减肥呢？是30分钟以上还是40分钟以上？

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跑机上跑步是能减肥的，具体时间因人而异，一般2周就可以看到体重有所下降，但是要坚持。

1、只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。所以说，无论运动量大小，运动的时间都要超过40分钟才有效。

2、在充分热身的前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候;如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想透过跑步减肥，至少要跑超过20分钟。

一、跑步减肥的最佳时间：

跑步减肥随时随地都可以进行，但是在某些情况却并不适合跑步减肥。跑步减肥不能在空腹的时候进行。空腹跑步对健康不利，最佳的时间是饭后2到3小时。如果在清晨跑步，建议提前30分钟喝一些帮助补充体力的运动型饮料。

二、跑步机好还是室外跑步好：

1、人在跑步机上是“被动跟随”，频率和步伐都是固定的，自己无法掌握身体的节奏，关节始终处在屈曲状态的紧张状态下，膝盖承受的压力非常大，很容易受伤。特别是速度很快的时候，髌骨和股骨直接撞击，对髌股关节和半月板(注：这两处都在膝盖附近)的磨损力度更大。

2、而相比之下，人在室外跑步对膝盖的伤害要小。原因是室外跑是“主动跑步”，腿在蹬地的那一瞬间，关节是伸直状态的，运动中直立时膝关节的承受的压力要小得多。

3、但是，如果实在没有适合的跑步场地，家用跑步机也是可以选择的。可以结合其他运动方式，例如有氧操等多种运动轮换，不要单一的跑步机运动，这样就可以降低运动损伤的风险。

4、此外，室外跑步请选择环境好的公园等，塑胶跑道优于水泥硬地。千万不要在大马路边上跑步，汽车尾气和粉尘的伤害对你来说堪比慢性自杀。

扩展资料

跑步减肥的4大误区：

1、误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的，运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。

2、误区之二：空腹运动有损健康，人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1——2小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪 （特别是产后的脂肪），减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。

3、误区之三：每天坚持30分钟慢跑即可减肥，30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供 能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

4、误区之四：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好，只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例只占15%。因此，轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100？124次/分钟的长时间运动是最有利于减肥。

参考资料：人民网--陷入跑步减肥4大误区 让你越跑越胖

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合川市13837064442： 跑步机多久燃烧脂肪 - ？
盍育西帕： 慢跑的速度,也就是心率在120到150每分钟,跑20分钟以上可以锻炼心血管系统,30分钟以上燃烧脂肪.

合川市13837064442： 用跑步机锻炼一次要跑多久?? - ？
盍育西帕： 这个问题要看您跑步的目的而定的,如果您只是健身而已,一般时间控制在20-30分钟即可,如果您是以减重为目的,一定要将运动时间拉长,跑步时间建议控制在30-60分钟更好,因为人体在运动时,运动前半小时只是消耗糖和水份,30分钟后才开始燃烧脂肪!

合川市13837064442： 在跑步机上跑步能减肥吗? - ？
盍育西帕： 在跑步机上跑步能减肥 跑步机上运动就等于我们平时的跑步,如果慢跑的话,30分钟消耗300卡路里热量,中速跑的话30分钟消耗500卡路里,快跑30分钟消耗600卡路里热量. 减肥效果相较于其他运动还是非常明显的.而且跑步机可以检测跑...

合川市13837064442： 在健身房跑步机上跑步一周几次合适,多长时间 - ？
盍育西帕： 根据自身的情况,每周3-5天是比较合适的,多了会有负担,少了又没那么好的效果.如果是有氧运动,每次至少连续运动45分钟以上.只有达到这个时间,才会有效果. 扩展资料: 跑步的定义是指陆生动物使用足部移动.它在运动上的定义...

合川市13837064442： 跑步机减肥多久见效 - ？
盍育西帕： 朋友你好,不论减肥还是健身,贵在坚持. 1,每天在跑步机上运动的时间不要超过40分钟.. 2,跑步机上不要跑得太快,根据自己的体能,选择一个相对舒适的速度,一般来说,慢跑30分钟以上是消耗的脂肪,如果超过1小时,就是消耗蛋白质了,即使消耗体能,所以,锻炼时间不要超过40分钟为宜 ... 3,最忌讳的就是,今天高兴,就一通猛跑,明天太累,就不跑了... 4,跑前最好先活动一下,在跑步机上先走几分钟,热热身.. 5,跑步机的型号是与体重向挂钩的.不是随便一台跑步机就适合所有人的.根据体重定跑步机.

合川市13837064442： 在跑步机上跑步多长时间才能减肥 - ？
盍育西帕： 有氧运动是最好的减肥方法之一.一般慢速跑6-8跑上30分钟以上!记住三十分钟以前只是在消耗你身体内的糖分,所以一定要坚持30分钟以上!一般第一次30分钟,间隔2天40分钟!之后都应该在1小时左右!

合川市13837064442： 在跑步机上跑多久的步可以减肥? - ？
盍育西帕： 跑多久并没有统一标准.关键在于心率.从你开始跑的时候,身体就已经开始消耗脂肪和糖原,而当你的心率到达你最大心率的60%—70%的时候.(最大心率=220-年龄)身体大量消耗的是脂肪,而不是糖原,这一时期是减脂最好的时期.每个人的身体条件不同,达到最佳减脂期的心率的时间也不同,所以用的时间也不同,可能是20分钟,也可以是40分钟.所以都建议先做无氧练习,再去跑步.因为激烈的无氧运动可以大幅提高心率,这样在跑步机上就可以用很短的时间达到最佳状态了.

合川市13837064442： 健身跑步机跑多久 - ？
盍育西帕： 如果是热身的话,夏天5-10分钟,冬天10-20分钟.如果是减肥,跑30-40分钟(中途如果感觉跑不动就改成快走或者减速).

合川市13837064442： 跑步机跑多久才能 减肥 - ？
盍育西帕： 我看多相关减肥的书籍,一般观点是运动时间不少于1个小时,减肥效果会更显著,以下为锻炼时间:前15分钟你可以采用慢跑或者快走的方式起到暖身效果,中间30分钟可以中高速跑,心率达到最大心率的80%即可,后15分钟采用慢跑或者慢走的方式起到缓冲身体疲劳的效果.汇祥fitness,买跑步机,国产就选民族品牌汇祥.

合川市13837064442： 每天在跑步机上运动多久才能太到减肥效果? - ？
盍育西帕： 你好,有氧运动对减肥是个不错的运动,慢跑也是有氧运动,一般心率在150次/分钟就是有氧运动,每次运动时间不要低于30分钟,每周3次以上,希望能帮到你