黄帝内经养生作息时间表

男人应该怎么保健养生？~

生活有规律，早睡早起，不熬夜。不抽烟、不喝酒。适当的运动，增强抵抗力。在日常的生活中，要多吃新鲜的水果和蔬菜，常吃燕麦、大枣、西红柿等食物。保持好的心情，遇事冷静，开心最重要。

养生的根本是什么？

子时（23:00-1:00）：胆经当令

丑时（1：00-3:00）：肝经当令

寅时（3：00-5:00）：肺经当令

卯时（5：00-7:00）：大肠经当令

辰时（7：00-9:00）：胃经当令

巳时（9：00-11:00）：脾经当令

午时（11:00-13:00）：心经当令

未时（13:00-15:00）：小肠经当令

申时（15:00-17:00）：膀胱经当令

酉时（17:00-19:00）：肾经当令

戌时（19:00-21:00）：心包经当令

亥时（21:00-23:00）：三焦经当令

以上为黄帝内经的作息时间表。

扩展资料：

《黄帝内经》分《灵枢》、《素问》两部分，是中国最早的医学典籍，传统医学四大经典著作之一（其余三者为《难经》、《伤寒杂病论》、《神农本草经》）。

《黄帝内经》是一本综合性的医书，在黄老道家理论上建立了中医学上的“阴阳五行学说”、“脉象学说”、“藏象学说”、“经络学说”、“病因学说”“病机学说”、“病症”、“诊法”、“论治”及“养生学”、“运气学”等学说。

从整体观上来论述医学，呈现了自然、生物、心理、社会“整体医学模式”（另据现代学者考证，认为今本中的黄老道家痕迹是隋唐时期的道士王冰窜入）。 其基本素材来源于中国古人对生命现象的长期观察、大量的临床实践以及简单的解剖学知识。

《黄帝内经》奠定了人体生理、病理、诊断以及治疗的认识基础，是中国影响极大的一部医学著作，被称为医之始祖。

参考资料：

百科-黄帝内经

　　呵呵 ，看来我们有缘分啊，我刚在“神农君祥 百岁养生”的网站上摘录下来的，给你发过去吧：
　　一年有四季，一天也有四季。一年十二个月二十四个节气；一天有十二个时辰，二十四个小时。一天是一年的浓缩。因此，人一天的生活节律与一天“春、夏、秋、冬”的变化要符合。晚9点到凌晨3点是一天的冬季，叫日冬；凌晨3点到上午9点是一天的春季，叫日春；上午9点到下午3点是一天的夏季，叫日夏；下午3点到晚上9点是一天的秋季，叫日秋。

　　“春生、夏长、秋收、冬藏”，顺应天地四时休息劳作才能健康长寿。晚9点“立冬”。到了晚9点，天地睡了，如果人不睡，如同人与天地做“拔河”游戏。“人力不及天力”，“拔河”的结果是天必胜人。人的身体变化节律与天地运行节律相吻合，才可以“借天力还以人力”。

　　夜里23点之后睡觉，身心俱凉，是“阳不居阳”，寒已入内也。20点是一日“霜降”，“霜打的茄子”是形容秋末遭受霜冻植物的状况。在此之前或者之后睡觉，身体的感受大有不同。早睡“养阳”，晚睡“伤寒”。古代养生早睡为19点、晚睡为21点。世界上长寿老人，大部分都有早睡的习惯。晚上睡得太迟有两种情况：一是晚上睡不着，二是困倦但硬挺着不睡。睡不着是阳气该收的时候未收。秋主收，下午3点到晚9点是日秋，人要逐渐进入收的状态。“阳气盛目瞠，阴气盛目瞑。”傍晚仍然做些兴奋的事情，阳气就收不回来，阴气占不了主导地位就难以入睡。第二种情况是硬挺着不睡，这是观念出现偏差，不懂得日冬的道理，不懂要符合自然规律。

　　夜里睡得过晚会伤胆气。严重者就会患抑郁症。《黄帝内经》讲：“气以壮胆。”“十一藏府皆取决于胆。”23点至1点是子时，胆经最旺。人在睡眠中养蓄了胆气，胆需要新陈代谢，人在子时入眠，胆方能完成代谢。如果不睡觉消耗了胆气，严重者出现“怯症”，即是现代医学讲的抑郁症。1：00——3：0是丑时，肝经最旺。需要深睡眠！此时是肝修复的最佳时间，废弃的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，在丑时完成。
此时必须进入深睡状态，让肝脏得到充足能量。如不入睡，肝还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢，易患肝病。

　　晚9点至凌晨3点是人最佳的睡眠时间段。其他时间段的睡眠难以代替“日冬”。

　　起床的时间同样应当顺时。

　　凌晨3点是一天的“立春”，6点是一天的“春分”。春主动，立春时风吹树动如同压水井把营养灌到树稍，待春分后暖气到来，嫩芽一夜之间发出来。人与植物同属于生物，对自然界的感应有相同之处。天地在3点醒了，人体的细胞在这个时空感应下也醒了。古代早起床为3点，晚起床为5点。5点是一日“惊蛰”，身心百脉苏醒，气血加快，以利阳升。如果继续躺在床上，会压迫百脉，使气血滞留。故寅时不起床，肉酸心疲，表明此时酸已在腐蚀脏腑。在每天3点到5点之间醒了无须再睡，有时侯反而越睡越累。天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不过天地的。5点前还没有起床，6点“春分”人的神就出不来，使人精神不足。
你有时间也可以到那里了解更多的养生知识，我在里面学习到了不少。呵呵，希望能帮得到您。

子时（23:00-1:00）：胆经当令
丑时（1：00-3:00）：肝经当令
寅时（3：00-5:00）：肺经当令
卯时（5：00-7:00）：大肠经当令
辰时（7：00-9:00）：胃经当令
巳时（9：00-11:00）：脾经当令
午时（11:00-13:00）：心经当令
未时（13:00-15:00）：小肠经当令
申时（15:00-17:00）：膀胱经当令
酉时（17:00-19:00）：肾经当令
戌时（19:00-21:00）：心包经当令
亥时（21:00-23:00）：三焦经当令

内容包括有子时（23:00～1:00）睡觉以保护阳气，卯时（5:00～7:00）空腹喝水以排出毒素，辰时（7:00～9:00）要吃营养均衡的早餐，巳时（9:00～11:00）是工作学习的第一个黄金时间，午时（11:00～13:00）睡好午觉以养阳气

早晨六点左右起床，7-9点早餐，一点左右午睡，

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