双截棍首先应该练习什么?
苏秦背剑
1、准备动作:身体直立,眼睛平视前方对于初学者来说身体直立是最基本的要求,是训练躯干力量的最基本的方式,这个躯干是以后要承载高强度的动作,所以在这个动作过程中,控制躯干、保持躯干的直立中正,不仅从是审美,更是在搭建双节棍的支持塔。眼睛平视前方,其实我们是盯着眼前的目标、敌人,一切要攻击的物体,所以在我们要想像跟我们头平齐的有个物体,我们要用双节棍把他击碎。2、动作的形态:右手持棍,将另外一根棍甩至右肩,右手臂前曲,右手与头同高,接棍时右手自然放松,向下、向前、向上拉,甩至左肩,右手在左腋窝处接棍,同理。3、动作与发力:手在腋窝下接棍后,上撩时发力,在自己下颚高度力量达到最大,对于初学者来说,发力时切忌因为发力导致身体变形。4、动作与意念:棍每一次从下至上撩击时,想象自己的每一棍打到假想敌的下巴,同时眼睛应该紧盯着这一个点,想象力在训练中非常重要,好的辅助想象练习可以使我们的训练事半功倍。下面这些问题可能就是你经常犯的错误,认真研读每一个问题,只有剔除这些问题,你做出来的动作从能称得上合格!常见问题:
1、我接不到棍子,还经常把手指打到这是什么原因? (做一个手接棍的特写)
接棍子是一个双手协调的过程,也是一个左右脑协调的过程,刚开始学习的时候肯定不能协调。右手持棍,将棍子甩到右肩后,肘尽量往上抬,让棍子在背后自由下垂,然后左手放在腋下抓棍,多保持一下这个动作,让身体记住这个接棍的位置,然后练习,身体逐渐就形成了条件反射。棍子打到手指头,是因为接棍的方法不对,接棍的时候,手掌整个打开,掌心要虚空,当棍子到达掌心时迅速窝住棍。2、为什么要接棍端,而且还要每次都接这个地方?
我给每个人第一次教棍的时候一定会强调这个问题,手握在棍棍头处,而且每次都握在同一个地方。首先,握在同一个地方是一个定位,因为双节棍可以握的地方很多,握在同一个地方才能做到对称,这样做出来的动作才会漂亮。初学者握在棍头是因为这个地方很好定位,每次都握在棍头,同是握在棍头这个地方省力气,动作不容易变形。还是我那一句话,控制变量,如果你握在棍身上,那么你有两个变量,对于初学者就很难得控制了。
3、控制左右的幅度:为什么要控制这个幅度?幅度越小,[separator]对手臂柔韧性的训练越好,同时开始学习控制棍子的轨迹 (我们在这里做了一下几个变化幅度的演示,以演示大的幅度对进步没有什么好处)4、怎么样发力?:让棍子顺着自己的轨迹下落,顺势向下、向前、向上拉, 对于初学者来说这样可以避免用蛮力使得手臂受伤,或者是力气太大,因控制力差,导致身体变形。发力的重点是顺势,那么如何体会顺势能? (有很多人找不到发力的方法,那我们通过这种形式的练习,让大家去找顺势发力的感觉)5、棍子怎么样才能在整个运动过程中保持伸直?我的棍子在运动的时候颤抖怎么回事?整个运动中的棍子力量直达棍子的尖端,棍子被拉直:拉不直怎么办?想像法,想像头顶很高的地方有一个东西,而且离身体有一定的距离,我尽力伸出手臂,够着去打(做将棍子故意伸出去的动作)6、我在练习的时候头老是左右偏,这个问题怎么样改正?
这个问题是每个双节棍初学者都会出现的一个问题,因为是第一次练习双节棍心理有惧怕,老是觉得双节棍会打到自己的头,然后头就随着棍子的运动,左右晃动。要克服这个问题,第一就是要不怕打到头,越是不怕越是打不到,越是怕,身体一歪斜,就打到了头。所以在练习的时候有意识的控制自己头,不要让头随着棍子左右摆动。
(做一个头左右摆动的例子)身体晃动的错误动作4、身体细节是怎么样做的?
综上一些问题,往往是由于惧怕、不懂规则等原因引起的,我们在练棍的时候要时刻清楚我们全身都在处于什么状态,从手、眼、身法、步出发,纠正每一个细节
8、我练棍的时候怎么老是抽到自己的大腿?
棍子下落太多 做一个错误东西演示手:肘关节向外45度,手腕用力向后压
眼:眼睛平时前方,在换棍过程中不要眨眼,盯住目标
身体:两脚分开,比肩稍宽,身体直立,放松9、我的身体怎么总是左右晃?
初学者往往因为害怕打到自己的头,而左右躲闪,反倒容易打到自己。如果是因为钢质双节棍引起的恐惧,不妨尝试使用泡棉双节棍,并且在练习时给自己暗示头不能动,对着镜子做这个动作进行纠正最佳。10、我在接棍的时候为什么总是打到自己的手指头?
在初学时爱好者手一般都时很紧张的放在自己腋窝下,没有做任何准备所以很容易打到手指头。这个时候手要并成掌,手掌心虚空来迎合棍子,并且找到定位,就不会打到自己的手指了。11、我在练这个动作的时候,为什么右手可以拉直,左手拉不直呢?
当然是因为我们的右手一般时比左手灵活一些,所以一定要加大训练量才能够克服
(这个问题很正常 做一个常见问题的例子)12、有很多人在练习的时候肩膀发紧,导致动作很变形
这个时候要给自己暗示,放松,肘关节步能内收,肘关节向外45度
(做一个没有放松的例子)
本章关键点:
首先要告诉大家的是在初学双节棍,第一要领就是手每次都要抓在同一个地方,我们一般时放在棍身的最上端的,这样有几个好处,一、省力,手腕和手臂步容易拉伤;二、棍子更容易做成一条直线;三、有一个清晰明确的位置定位,即标记。
苏秦背剑是我们学习的第一个动作,那么这个动作的重要性体现在,通过学习苏秦背剑我们应该掌握双节棍学习的基本思路,给自己的思想上树立一个模板意识,看到每一个动作我们就应该分析,这个动作科学的形态,恰当的发力,辅助的想象训练是什么,如果你掌握了这些东西,你就可以坐上双节棍学习的高速列车,释放你的激情吧!
按照我们这个要求来训练的时候,一开始是很别扭的,很不顺的,说明你在进步,我们在搭建新的架子,这个架子就是以后要支撑我们动作的根基。
我们这样训练的方式可能跟你平时训练的方式是不一样的,没有那么多的条条框框,但是我们每一个条条框框都是有意义的,它开始给你的双节棍定型。
动作延伸:
苏秦背剑+体侧舞花
2、练习单棍组合技术:将基本技术按照棍的惯性衔接,熟练掌握。
3、练习双棍技术:单棍技术熟练后,可以慢慢练习双手使棍,开始可能感到很难,慢慢就好了。
4、双节棍动作不是太多,只不过熟练后给人感觉动作很多。因此,只要下功夫,就可以成为高手。
5、双节棍是很好的防身器械,动作千变万化,两头皆可攻击,使人防不胜防,可撩、劈、扫、顶等。 双节棍动作很少,关键是熟练掌握,先掌握好基本动作,再找高手学习。
双截棍基础动作分享,转棍抡圆动作的正确练习方法
先练些基本的换手动作,动作练熟了,和棍之间有默契了,然后再去练习转花。实战技击的话,必须要有人跟你练对打,否则一个人练十年也没用的。搏击不能靠想像的。必须有对练才能出来。
这个呢,和其他所有需要多练习的东西一样,第一步重要的不是怎么练招式,而是要先找着感觉,这样以后就会好顺手。那怎么才算有感觉呢,这个只有你知道了。感觉对了,就对了。如果有感觉了,那就可以先练基本了。关于这个,我在别人的提问里回答的有一些。是我自己一开始的练习方法。如果,不怕麻烦可以去看一下。
练一些基本的 转棍 换手 劈棍等动作,最开始找感觉,克服对棍的畏惧心理
双节棍练习教程 双节棍练习教程是什么
1、开始,我们要挑选一个适合自己的双截棍,长短大小都要注意,感觉拿到手里趁手就行。2、刚开始练得时候一定不要兴奋,让你的激情慢慢来。循序渐进,很多人一拿到双截棍就狂舞,结果把自己打的龇牙咧嘴,从而失去信心。而一旦没了信心,那也没法练了。3、一招一式,稳扎稳打,一招练到精,再练...
双截棍首先应该练习什么?
1、练习单棍基本技术:象“苏秦背剑”等反复演练,达到发棍、收棍得心应手。2、练习单棍组合技术:将基本技术按照棍的惯性衔接,熟练掌握。3、练习双棍技术:单棍技术熟练后,可以慢慢练习双手使棍,开始可能感到很难,慢慢就好了。4、双节棍动作不是太多,只不过熟练后给人感觉动作很多。因此,只要...
双截棍入门的基础动作简单教学
约束练习。约束练习是事先攻防双方作某控制程度的练习。防守方要用心如何好好配合攻击方击打,而进攻方是作正确的击打练习。机械性的反复只是身体的运动,不是二节棍道。综合练习。没有事先的约束,施展随机应变的机能练习称为综合练习。双截棍的历史起源 传说双节棍是宋太祖赵匡胤创始的,原称大盘龙棍(...
如何才能练好双截棍
下面一起来了解一下双节棍的基本练法吧。一、双节棍基本练法双节棍运动是集健身、防身、表演、竞技于一体的运动,练习双节棍可以强身健体,下面为大家介绍双节棍的基本练习方法:1、挥举(空间劈击练习)练习双节棍的基本动作,边击空间边理解此动作的姿势、身体移行法与击打法,熟练后,假设有对手进行...
想练双截棍,不知道第一步做什么啊,基本功需要什么,谁高数我个大略_百度...
双节棍最基本的基本是握法,很多初学者往往不重视这个基础,握法如果不对,双节棍发力就不顺畅,而且容易受伤,如图 你的手应该握在棍的上部,也就是有链条的那头,虎口朝向链条的方向 握法对了,你可以挥棍寻找感觉,可以渐渐加快挥棍的速度和力度,感觉非常重要 这步做到了,你可以随时控制棍的力度...
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右手持棍,将棍子甩到右肩后,肘尽量往上抬,让棍子在背后自由下垂,然后左手放在腋下抓棍,多保持一下这个动作,让身体记住这个接棍的位置,然后练习,身体逐渐就形成了条件反射。棍子打到手指头,是因为接棍的方法不对,接棍的时候,手掌整个打开,掌心要虚空,当棍子到达掌心时迅速窝住棍。2、为什么...
双节棍好学吗?
最开始练建议用木棍,一是为了练腕力,二是如果一开始就拿很轻的棍的话,最后换上木棍或者铁棍就没办法了,三是练沉一点的棍以后换上表演棍的话速度才会快。双截棍要求速度快一点。四,木棍呈锥形重心靠后,更容易发出力(刚开始练棍的时候,由于技术原因用什么棍都很难发出力)其他材料的棍一般都...
怎么练习双截棍???
练习双截棍步骤 1.口诀:刚柔相济,以柔为刚,以柔致刚不即不离,不离不弃,收放自如棍不解人,人独解棍,亦人亦棍抗之敌也,顺之友也,操之器也欲擒先纵,欲发先收,欲力先蓄刚以致胜,柔以为魂,圆为之精动如闪电,静似泰山,稳固如磐身如游龙,棍欲追风,我心逐雄 2.双节棍的基本...
双截棍练习好方法
(二)整理运动 在做完双节棍练习后,要做些放松的练习,尽快恢复,消除疲劳。(三)柔软运动 一般以柔韧性体操为主。要因人而异。独自作柔软体操会有很好的效果。(四)辅强运动 是要使身体较弱的部分或全身更加强壮的运动。臂、足、背肌、腹肌等有各种应辅强的部位。但大多数人全身的发育都比较...
双节棍的基本动作是什么?初学者要先练习什么
(二)手持小棍(以此代替双节棍)与穿护具的人为对手的练习 此练习可谓击打练习中最佳的方法。因为最接近实战。反复练习,能学到双节棍实际精华:如距离、机会、时机、气棍体的一致性等。(三)约束练习 约束练习是事先攻防双方作某控制程度的练习。防守方要用心如何好好配合攻击方击打,而进攻方是作正确...
油晏缬克: 你好,我和你一样是一个双节棍爱好者,其实所有的棍法无外乎扫,挑,劈等动作,初学者不能追求漂亮的动作,先把几个简单的动作练好,比如腋下接棍,背后接棍,腰间换棍,体前换手,八字花等等,身体各部的反弹,扫,撩,劈,射,点...
含山县13568157181: 双节棍新手应该先练什么??? - ?
油晏缬克: 锻炼手臂2 锻炼手腕3 锻炼手指 锻炼方法 1 锻炼手臂 (这不用教了吧 俯卧撑 或引体向上或双杠曲伸等...) 2 锻炼手腕(可制一跟20多公分的棒子 中间栓上线(结实 的)绑上些东西(这无所谓) ,重量不用我说了吧!然后用手腕力量将棍子转...
含山县13568157181: 我想学双截棍 刚开始怎么练? - ?
油晏缬克: 一般选的双节棍 我建议你首先选的棍的重量有合适 一般450克--750克左右太重或太轻都不怎么合适 还有长度单棍长25--30CM 链条一般都20CM左右 整根棍长那么75--80CM 这个长度合适新手 而且相信以后会用这长度比较顺手 还有棍的材料 一...
含山县13568157181: 练双截棍的基本功 - ?
油晏缬克: 1:苦练基本功! 基本功就是:发棍(劈扫弹挑),舞花,换手,反弹. 这很重要,练棍90%的时间应花在基本功上!!!有时单看一个人掖下换棍的速成和流畅度,就能看出他练出的功力了. 不管你是学实战,学表演,还是自由试或等等....
含山县13568157181: 想要学习双节棍,求教? - ?
油晏缬克: 首先要培养“棍感”,即对棍子的感觉,包括握持、发力、基本功(可参照百度百科中的双节棍基本招式),同时,要加强身体素质训练,勤练腰马、步法、身法,因为真正的习棍者可不是那种只会在原...
含山县13568157181: 怎么才能练好双节棍? - ?
油晏缬克: 好,我和你一样是一个双节棍爱好者,我把我这十年来练棍的心得说给你听,希望能对你有所帮助,其实所有的棍法无外乎扫,挑,劈等动作,你是初学者不能追求漂亮的动作,先把几个简单的动作练好,比如腋下接棍,背后接棍,腰间换棍,...
含山县13568157181: 要练双截棍一定要先学截拳道吗?还是要会什么基本功? - ?
油晏缬克: 不一定,首先要练好自身的协调性,做好充分的准备活动,从招式学好,一个个的学,学好两个,将两个动作连起来练习,以此类推,招式次要, 步法重要,不可贪多贪快,
含山县13568157181: 双截棍入门首先要学会哪些??
油晏缬克: 这个问题请楼主到百度搜索一下“双节棍”,回有很多的视频出来.我也是根据视频刚学习双节棍半个月,目前基本掌握了:舞花、换手、反弹、发力、转棍(双节棍最吸引眼球的部分)等. 双节棍的入门基本是掌握:双节棍的历史、握棍的种类、舞花、换手反弹等,另外《李小龙猛威双节棍》的课程里边有一些基本的腕力训练还有一些简单的套路. 回答不完善,请双节棍高手补充!
含山县13568157181: 如何练好双截棍? - ?
油晏缬克: 双节棍入门(基础篇) 双节棍的基本握法 掌握和了解双节棍各种正确握法,是练习者首先应学会的基本技术.由于双节棍在高速舞动冲撞的过程中会产生巨大能量,所以在鞭击时,必须牢牢抓住双节棍,以确保攻防动作的连贯性和有效性.运...
含山县13568157181: 怎样才能练好双节棍??
油晏缬克: 现在双节棍已经不再只是一种格斗技术,而成为了一项时尚运动,许多人都在学习.那么怎样才能练好双节棍呢,在这里想谈谈我的几点体会,与学棍的朋友们共勉. 首先谈谈棍的选择:刚开始学棍不用购买价格很贵的棍子,关键要选择适合自...