如何提高自由泳短距离(50m,100m)速度? 我现在50m 25秒，100m 56秒（短池）。

自由泳如何加速？我现在50m40几秒想提高到三十几秒~

可以提高手腕力量对于划水有一定的帮助 我以前也是游泳的 还有可以对着墙壁练习40秒以内属于2流水平。超过45秒的是非专业运动员。 想要速度快，必须主攻一

对于未受过专业训练的人来说50米自由泳游进30秒是很不容易的。如果，您年龄还在45岁之下，那么您可以尝试一下；若超过45岁就可能很难达到了。本人给几点业余选手最普通的训练建议，您可以做为参考或尝试：
一、陆地上的训练：
1.每天坚持4000米变速跑【每慢跑100米后（不要超过18秒），就快跑100米】；
2.每天在单杠或吊环上做引体向上4组，每组15个；
3.每天做俯卧撑4组，每组50个；
4.每天做负重（35公斤）下蹲上起4组，每组50个；
5.趴凳练打腿4组，每组500个；
6.拉力绳练习4组，每组100个；
二、水上的训练：
1.扶水池边练打腿4组，每组750个；
2.坐水池上边沿练打仰泳腿4组，每组500个；
3.扶浮板练习打腿4组，每组500米；
4.大腿夹扶板练划手4组，每组500米；
5.变速游1000米【每慢游50米后（不要超过45秒），就快游50米】；

咱们都知道自由泳发力主要依靠双臂，脚部打水只有微弱作用，强有力的双臂拉着身体前进。
一般长距离自由泳前大半程脚都不怎么动，只在最后100米发力时狠劲打水。
但现在你说是短距离，那就要手脚并用，但主力还是双臂，其次，换气很影响速度，自由泳换气头侧仰时身体很容易摆动，应最大幅度减少摆动，要不会很累的。还要适当减少换气数量，一般划俩下换一次。这要看肺活量的问题了。
现在说陆上训练，既然双臂是关键，那就着重训练它，这就有很多方法了啊，俯卧撑，哑铃飞鸟，这都再简单不过了，只要你下狠心，没问题。
其实游泳最重要的还是心态啊，放松是关键，水是变化的， 它吃软不吃硬，你硬它也硬，还是放松一点好，鱼软海龟硬，你说海龟在水里能跑过鱼吗？！
希望一点体会对你有帮助。
模仿划水动作拉皮筋啊，划水空是因为水下手掌位置不对吧，手掌入水前是侧入水中的，后程速度变慢还是因为你：第一，耐力不行 第二，呼吸换气有问题，肌肉供氧不足，导致无力 建议你下载个视频揣摩揣摩。仔细看就会发现窍门。

短池，一般一流专业运动员。百米成绩在37秒以内，都属于正常。40秒以内属于2流水平。
超过45秒的是非专业运动员。

想要速度快，必须主攻一个项目，要么50，要么100，50和100的节奏是不同的。

1，你的第一个问题，是练习程度，次数，时间都不会到位。差太多了，手里，脚上都没有水，说明你练习的时候体力没练空。练空了，还得放松了，还得冲起来！

2，这个问题很好解释，节奏问题，体力分配不均匀，练习的时候想一想一首歌什么的，一个固定的节奏。保证自己不会在半途中就全身僵硬，放松是最主要的。
也说明这个问题，你在练习的时候嘛。体力没练空，练空了之后嘛，你再一个很疲劳的状态下，过度疲劳，忘记了疲劳之后才会完全放松下来，这个时候你的动作要不变形，节奏也稳定了。
只有做到了这点，你的成绩才能稳定提升。

3，我要补充一点，你在陆地上的练习不起什么作用了。你的主要问题是在水感上，你的水感差，手里没有水，脚也打空了……只有不断的拼命做水下练习才行，没有别的办法可以克服！

我认识的几个人，奥运会的冠军刘子歌听过吧，他的启蒙教练刘东，50左右岁的人了，蝶泳百米游短池一样才57秒（世界纪录49秒），至少比你快10秒以上。还有一个教练沈阳的五十七八岁了，以前是辽宁省比赛的前三，主攻仰泳的，短池百米仰泳59秒多。世界纪录才49.99秒，约等于50秒

自由泳短池百米的世界纪录是35.83秒。能游进45秒的，中国大有人在，各省队大部分专攻自由泳100，200项目的运动员都能进45秒，不是什么难事！

短池不是50米长，是25米，规则要求是过15米线必须抬头，否则犯规成绩无效！
要是不按规则，我们随便游，跳出发台之后，到25米碰到对面墙壁再抬头换第一次气，然后一转身，一下就能冲20多米，然后划一下两下碰到对面墙壁转身之前的时候抬头换一次气，这样4个；来回下来，顶多也就40多秒了，完全水感好的更快，比世界纪录快也不是难事……

这么游我都能超世界纪录，有意思吗？

你够快了，你应当更注重细节处理，尽量划多的水，继续锻炼，加快频率，脚打水的节奏也要提高

你太盲目了，你在短程冲刺时你要明白脚离心脏比较远供血速度慢，在这之前希望你划水速度加快的同时脚不能乱，要有节奏的拍打加速，手着是五指并拢稍微弯曲抬高到与肩同高笔直向水里插去，入水后手着是并拢变掌柔中带刚的向后拨水直到快碰到膝盖（手到达大腿快到膝盖处）接着做下一个动作，同上，记住脚（螺旋桨）加快之时不要慌乱了节奏，不然可能导致脚部供血不足，动作减慢，僵硬失去动力。
希望能给你点帮助。

可以跳跳绳 拉拉单杠 可以提高手腕力量对于划水有一定的帮助 我以前也是游泳的 还有可以对着墙壁练习划水动作 坐在地上两只脚并起来然后半句在空中（不知道能理解吗）能加强大腿力量 然后可以拿条毛巾双手握住 与肩同宽最好 从前面翻到后面 一开始不行的话可以适当的握宽点 可以松弛手部韧带 双脚伸直并好 手向下压最好碰地 松弛脚部韧带 希望我的回答对你有帮助 划水空注意自己收的姿势 五指并拢 微微凸起来就像手里盛着什么东西一样不知能够理解吗 后程速度变慢可能有着两个原因一个是爆发的太早 第二个是缺少锻炼 体力跟不上 多游游就行了

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平利县17225023933： 我是一个游泳运动员 马上就要参加市运会了 但我100米自由泳后50十米就游不动了 有什么办法吗 - ？
海雄灵博： 我也是专业游泳运动员 如果你是练短距离的话,应该多练习下上肢力量,和快频率的打腿 最好在每堂课结束多练几个快冲,间歇短一点 短距离自由泳最重要的就是后25米,一定要咬牙顶住 要过的去心里那一大关,我就是练长距离的,短的抗不过去,所以、心里暗示是至关重要的!努力给自己更多动力吧~ 现在离省运会还有三个多月吧,没事的 慢慢练好冲刺能力、还来得及 加油啊、祝你市运会取得好成绩~

平利县17225023933： 如何提高自由泳短距离(50m,100m)速度? 我现在50m 25秒,100m 56秒(短池). - ？
海雄灵博： 咱们都知道自由泳发力主要依靠双臂,脚部打水只有微弱作用,强有力的双臂拉着身体前进.一般长距离自由泳前大半程脚都不怎么动,只在最后1...

平利县17225023933： 短距离自由泳如何提高成绩,感觉动作很标准了,为啥50米进不了35秒? - ？
海雄灵博： 动作标准了,那就多进行力量和爆发力的练习.只有多加练习成绩才会出来,任何游泳天才也要经历此路. 至于直划还是S划,仁智互见,自己觉得哪种方式易于掌握就行.个人喜欢直划.

平利县17225023933： 50米自由泳怎么由28秒提高到26秒.我只有2个月时间了.要参加决赛 - ？
海雄灵博： 只有两秒的差距,通常在一霎那间完成的事,这个在练习时很不好把握,若是在体力和肺活量没有没有明显变化(提高)的情况下,要从28秒提高到26秒多半靠运气,也就是说你的参赛状态在天时地利人和的搭配下,可能提高两三秒的可能性还是有的.当然能通过强化训练(饮食也要加强配合),体质体力猛增,肺活量增大,这样一举成功是最好的.

平利县17225023933： 怎么样能把50自游好 - ？
海雄灵博： 首先动作要规范,50M自由泳不需要很大的耐力.靠的是技术,换气要快,手伸出去的时候要使劲往前够,然后抱水,在使劲推水.自然速度就快了~

平利县17225023933： 怎样快速提高自由泳水平 - ？
海雄灵博： 1.在自由泳中,动力有70%来自于手臂,30%来自于腿,所以游泳的时候不要用力摆动腿,腿只不过是让你的下半身别沉下去的辅助动作. 2.手臂再入水前要尽量往前伸并且伸直,就像要够住前面什么东西一样,同时肘关节要抬高,不能平入水...

平利县17225023933： 个人爱好,我50米自由泳最快34秒,想再提高,请问怎么可以更快? - ？
海雄灵博： 我50米自由泳41秒,多运动,注意姿势,打腿快点,手臂划水也要使劲!最主要姿势标准就能提高速度!我13岁

平利县17225023933： 自由泳 50 米就感觉到极限了怎么办 - ？
海雄灵博： 怎样将自己自由泳游的速度游得更快是每一个职业运动员和游泳爱好者关心的问题,通过我学习自由泳的体会和参考一些世界级高手的成功经验,我发现他们所有的技术动作都是围绕两个方面展开的,即减少阻力和增加推力,要做到以上两个方...

平利县17225023933： 提速自由泳的方法 - ？
海雄灵博： 首先你要知道,自由泳的动力有70%来自于手臂,30%来自于腿,所以游泳的时候不要用力摆动腿,腿只不过是让你的下半身别沉下去. 再说手臂,手臂再入水前要尽量往前伸并且伸直,就像要够住前面什么东西一样,在水中时要学会“抱水”...

平利县17225023933： 如何提高短距离游泳成绩? - ？
海雄灵博： 先练长距离的,最好是在高海拔地区.而后再在海边每天游10公里.最后到泳池实战