坚持空中蹬车能有腹肌吗？

锻炼腹肌只练习空中蹬车可以么？~

能！！！首先告诉你腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。
在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。
动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。
两侧肌肉的练习就是在正面腹肌的锻炼动作中加入转体动作即可。例如悬挂举腿或曲腿仰卧起坐的同时加入向左右两侧的转体就可以了。

空中踩脚踏车的正确姿势：
平躺在地上，双腿伸直，双手放在头下。抬起一条腿，使其距地面约6英寸，保持其完全伸直，将另一条腿的膝盖拉向胸前，并用对侧的肘去触碰它。现在，开始“骑单车”，依次将左腿和右腿拉向胸前，并用对侧的肘碰位于胸前的膝盖。
空中脚踏车注意要点：
1、不要太快重在标准：
可以循序渐进，一点一点加次数，切记不要图一时之快，太快了动作不到位是起不到瘦腿效果的。
2、以仰卧直腿收尾更好：
完成脚踏车动作后，需要放松一下缓解酸困，将腿抬高与身体成90度，保持一分钟，然后下床做一些腿部拉伸练习。

扩展资料
该动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。
正确的动作是： 1.仰面躺在地板上；
2.两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板；
3.伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近；
4.左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。

参考资料来源：百度百科：空中蹬车动作简介

题主您好：
腹肌好看有俩个前提：1、有腹肌；2、没脂肪。
空中蹬车能对下腹部进行很好的锻炼，锻炼腹部肌肉可以增强腹肌力量，让腹部收紧，起到塑性作用。但是你腹部肌肉练得再好，如果被脂肪盖住，那也是看不出来的。
所以，要减脂，体脂比在12%以下的话，腹肌绝对好看。
此致
希望能帮到您

你要减赘肉，要做有氧运动，例如跑步，这样减掉你腹部的脂肪，你的腹肌才能显出来

这个的确有帮助，个人经验，另外推荐你做一下深蹲，也是对这个比较有帮助

凡是锻炼腰腹，大腿的都对爱爱有作用

单一的动作并不会起到很大的作用。你空中自行车、卷腹、仰卧起坐、仰卧两头起、仰卧抬腿、平板支撑……等等动作。
多种动作，结合起来锻炼才能真正锻炼整个腹部。

会有的，，建议多做仰卧起坐，，看看腹肌撕裂者这个视频，会早日帮助您锻炼出来腹肌

可以的，但是需要营养跟上

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监利县15788004561： 空中蹬车 能练到斜腹肌 - ？
单菲加味： 能!!!首先告诉你腹肌是人体最不好练习的一个部位,因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与,所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位.保持每周5次的练习是最科学的,因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型. 在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些.而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法,每组间隔60-90秒. 动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等. 两侧肌肉的练习就是在正面腹肌的锻炼动作中加入转体动作即可.例如悬挂举腿或曲腿仰卧起坐的同时加入向左右两侧的转体就可以了.

监利县15788004561： 怎样快速的把男人的六块腹肌练出来? - ？
单菲加味： 一、腹直肌 1、上腹(腹直肌上部): (1)仰卧起坐:动作幅度过度,锻炼上腹效果不如卷腹,而且容易伤背、脊柱.(2)卷腹:锻炼上腹更安全、更有效.2、下腹(腹直肌下部): (1)仰卧抬腿:对于上肢力量薄弱的人,抬腿动作...

监利县15788004561： 空中蹬车要做多久才有腹肌 - ？
单菲加味： 我做了1个多月就全出来了 慢慢来 坚持就好 一开始少做 慢慢往上加 一开始做多了 容易腰酸``` 慢慢来吧 呵呵~加油

监利县15788004561： 空中蹬车可以练腹肌吗?我是女生.有没有懂的人教我怎样一暑假练出腹肌. - ？
单菲加味： 专业的教练是一方面 平时你也要自己跟着腹肌撕裂者进行练习!同时 在做完腹肌训练时 还需要进行有氧运动 如跑步 椭圆仪蹬单车等!每天有规律的锻炼一个小时 按自己体能给自己规划最大数量/组数的腹肌训练 而且一定要注意饮食 不能暴饮暴食 更不能为减肥而不吃饭!锻炼完多补充蛋白质 锻炼前补充糖分!每天坚持训练 一暑假 肯定能多多少少有点儿腹肌的!.

监利县15788004561： 怎样在一个月的时间内练出八块腹肌? - ？
单菲加味： 很多人会有这样的问题,自己健身多年,一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌,但是不管怎么练,就只有六块;甚至糟糕的是,两边的腹肌一点都不对称;更有甚者,一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练,一块都没有.瞬间感觉练...

监利县15788004561： 空中蹬自行车会让腿长肌肉吗? - ？
单菲加味： 不会,因为这是练腹肌的,会用到一部分腿部肌肉,但没对大锻炼效果.对腹肌的锻炼反而更大.

监利县15788004561： 三个月减肚子练腹肌方法 - ？
单菲加味： 兄弟,知道为什么腹肌最难练么.是因为肚子上的肉不光是练就能下去.而是有几个关键点.第一点是吃不是练. 首先别吃油大的.甜的.炒菜最好是水煮.猪肉不要吃.KFC,麦当劳就不要搞了.水果也少吃.这样摄入的脂肪就少,练的时候才容易有效果.第二点是练.全身锻炼要坚持,重点在正规的仰卧起做,另外在器械后踩单车

监利县15788004561： 空中蹬自行车锻炼小腿吗 - ？
单菲加味： 亲爱的,空中蹬自行车是练腹肌的···,小腿就是慢跑加跳绳,配合瑜伽还有一个办法就是提脚后跟.

监利县15788004561： 锻炼腹肌用什么方法比较有效? ？
单菲加味： 空中蹬车空中蹬车仰卧在地板上,下背部紧贴地面.双手放在头侧,手臂打开.将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作.呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2...

监利县15788004561： 每天做多少个仰卧体做能练出来腹肌???要练多久?? ？
单菲加味： 仰卧起坐,每天都做,多做,多次数,如果有条件跑步的话更好(这样下来,腰部就减肥了).贵在坚持,不在于多少动作 空中蹬车、仰卧举腿、踢腿、仰卧起坐,侧卧仰卧起坐、半起仰卧起坐.这些动作,你每天休息之前做就好了,没有死板的条例,锻炼之后免疫力有所下降,所以建议每次锻炼之后不要有太大的体力劳动. 坚持下去,你的腹肌就出来了.提醒一下:腹肌锻炼的同时不要忘记锻炼胸肌、背肌,不然体型会变形的.会有些许驼背. 俯卧撑、引体向上这些也适当锻炼,有哑铃之类的更好 靠你的毅力来完成你的身体 加油o(∩_∩)o.