急求！空中登车能不能练腹肌，练出来的说！
但是想练出棱角分明的腹肌，紧紧靠空中蹬车或仰卧起坐是不够的，还要多作慢跑减脂！另外腹部是最能体现你运动时间的，全身上下数腹肌抗疲劳能力最强，凡是腹肌清晰明显的人，必定是长期坚持锻炼的人，据我的经验，要想练出清晰明显的腹肌，最少连续坚持一年以上，才可以！
空中蹬自行车20天见效吗?
并且腰腹部也要收紧，最好能够进行腹式呼吸，这样能够更有效的调节身体状态和呼吸，从而让身体有一个适应的过程。动作需要每天进行，最重要的是坚持下来，每组动作完成之后需要对腿部进行拉伸，这样才能够让肌肉线条变得更加匀称。以上内容参考 百度百科-空中蹬车 以上内容参考 人民网-怎样健身才能有效 ...
仰卧空中蹬自行车危害有哪些?
空中蹬车对腰椎是有一定的影响的，可以有效的加强腰椎的肌力，可以稳固腰椎的。但是要注意训练的强度不要过大，以免出现酸痛感。平常要保持良好的日常生活姿势，不要弯腰过多，不要睡太软的床，容易导致出现腰椎疾病，会引起腰部疼痛，无力等症状的。空中蹬自行车的作用 1、空中蹬自行车可以燃烧脂肪，可以...
请问躺在床上蹬三轮车 真的能瘦腿吗
在完成这个动作时，我们不用担心腿部长肌肉非常适合小腿肌肉比较明显，类似萝卜腿型的朋友来完成动作，能够让肌肉线条变得更加匀称好看。动作名称：空中蹬车。不适宜人群：腰椎、膝盖损伤人群，蹬自行车式（踩踏车式），这个瑜伽姿势非常适合经常站立的人群，它能够使疲劳的双腿和双脚恢复活力，也能灵活僵硬的...
空中蹬自行车,会对腰有损伤吗?
这个时候就会出现腰肌劳损等情况，就会寻找一些方法来帮助自己的腰变得更好，但是有的人说空中蹬自行车对腰反而有损伤，到底是不是真的呢？其实并不是这样的，他对人们的腰部是有一个锻炼的作用，有一个缓解的作用。因为你可能出现一些腰部不好的情况这个时候就会出现腰肌劳损，可以倒走从而有一个锻炼，...
空中蹬自行车能减肥吗,一天做多少个,效果这么样
空中蹬腿的注意事项 1、整个过程中一定要保持顺畅的呼吸，坚决不能憋气，如果感觉到动作太累做不到就减小动作幅度，但是一定要配合好呼吸。2、整个动作中一定要注意勾脚和绷脚，没有这两步，就不能起到很好的瘦小腿和脚踝的作用。3、动作过程中要时刻注意腹部收紧脖子放松。4、这套动作不是蹬的次数...
空中蹬自行车会伤膝盖吗
首先应该平躺，然后要保持自己的整个上半身是紧绷的，肚子上的肉一定是酸痛的，然后把自己的腿从三十度一直登到一百二十，保持一会儿再慢慢的变回来，这才是一个正确的流程。3.空中蹬车的不好处 最后就是给他澄清一下，如果你用了一些不正确的姿势，而且没有用对正确的时间，其实空中蹬车有一定的害处...
空中脚踏车能瘦腿会反弹吗
不会反弹。空中脚踏车能瘦腿贵在坚持：1.每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。2.蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。3.做完以上动作，整...
床上蹬自行车的坏处 床上蹬自行车的坏处有什么
1、不建议在床上蹬自行车。因为床垫相对地板较软，使得腰部长时间处在一个弯曲的状态，如果蹬自行车的姿势不正确的话会对我们整个脊椎造成比较大的受损。2、空中蹬车，指的是仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在头侧，手臂打开，缓慢进行登自行车的动作。3、另外，如果时间掌握不好，两个腿长时间地...
空中蹬自行车消耗多少卡路里?算有氧运动吗?
空中蹬自行车半小时消耗三百三十卡，十五分钟大概一百六十五卡。算有氧运动，心跳超过自身极限85%就是无氧了。空中蹬自行车能有效瘦腿。倒立时血液回流，能有效消除水肿。在做这个动作时，伸直和垂直动作要做到位，并且停留几秒钟，这样能锻炼到大小腿肌肉，达到瘦腿的效果。但是这只能作为一个辅助的瘦腿...
空中蹬自行车每天多少个合适?
空中蹬车每天练300-500个左右。想要通过空中蹬车这个动作达到瘦腿或是锻炼腹肌的效果，最好每天能坚持做300-500个左右的蹬车运动。刚刚开始踩单车会很累，可以先只踩一百个，然后慢慢增加到三百五百不等；还可以分组来做，一般做6-7组，每组30-60个，然后组与组之间休息30秒。呼吸 全程保持均匀呼吸...
呼审熊胆： 空中蹬车 仰卧在地板上,下背部紧贴地面.双手放在头侧,手臂打开.将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作.呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原.再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿...
嵊泗县13394238355： 怎样锻炼腹肌 - ？
呼审熊胆： 下面我们比较5种腹肌锻炼动作,看看哪一种能更有效地强化腹直肌. 空中蹬车 空中蹬车[1] 仰卧在地板上,下背部紧贴地面.双手放在头侧,手臂打开.将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作.呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势...
嵊泗县13394238355： 锻炼腹肌用什么方法比较有效? ？
呼审熊胆： 空中蹬车空中蹬车仰卧在地板上,下背部紧贴地面.双手放在头侧,手臂打开.将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作.呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2...
嵊泗县13394238355： 怎么锻炼腹肌？
呼审熊胆： 就是拗啊 呵呵 1.空中登车: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面.双手放在头侧,手臂打开.将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作.呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原.再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然...
嵊泗县13394238355： 在家锻炼腹肌除了仰卧起坐外做可以什么运动? - ？
呼审熊胆： 空中蹬车 我做了大概一个星期 腹肌就看得见了空中登车: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面.双手放在头侧,手臂打开.将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作.呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原.再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势. 通过肌电图仪(EMG)测试发现,空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习.排名第二是举腿卷腹,第三是健身球卷腹.研究表明,当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时,腹肌能够产生最大的活动.由于需要在不稳定的环境下控制平衡,所以在进行卷腹训练时,健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制.简单又实用
嵊泗县13394238355： 空中蹬车要做多久才有腹肌 - ？
呼审熊胆： 我做了1个多月就全出来了 慢慢来 坚持就好 一开始少做 慢慢往上加 一开始做多了 容易腰酸``` 慢慢来吧 呵呵~加油
嵊泗县13394238355： 空中蹬车 能练到斜腹肌 - ？
呼审熊胆： 能!!!首先告诉你腹肌是人体最不好练习的一个部位,因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与,所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位.保持每周5次的练习是最科学的,因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型. 在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些.而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法,每组间隔60-90秒. 动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等. 两侧肌肉的练习就是在正面腹肌的锻炼动作中加入转体动作即可.例如悬挂举腿或曲腿仰卧起坐的同时加入向左右两侧的转体就可以了.
嵊泗县13394238355： 空中踩单车是什么 - ？
呼审熊胆： 空中踩单车在健身房里是常见的锻炼腹肌的一种锻炼方法 就是头脚悬空 双脚交替运动 就象蹬自行车一样 这样对锻炼腹肌有很好的效果
嵊泗县13394238355： 怎么练腹肌,,？
呼审熊胆： 仰卧起坐、卷腹、V字挺身、举腿、空中蹬车…都是不错的方法,练腹肌最关键的是坚持,一周六练,配合有氧运动.
嵊泗县13394238355： 腹肌撕裂者中蹬自行车练哪块腹肌,标准动作是什么 - ？
呼审熊胆： 空中蹬自行车是全面锻炼腹肌、助间肌、腹外斜肌的最佳练习之一. 1. 双手后撑至臀部着力点的位置,挺胸屈膝脚悬空,使得膝盖尽量靠近胸口,形成一个V字型; 2. 双脚做顺时针以及逆时针蹬自行车的动作交叉画圈,画圈过程中,大腿以尽量靠近胸口为佳使得整个身体保持V字型;左右各自画1圈为1次.各自做25次; 3. 始终要注意,上半身需要挺直与地面至少保持45度. 4. 熟练以后,可以在第一步中把双手抬起,其他要点与标准版相同.
