如何练1000米耐力
间歇跑时，注意各个距离的跑之间休息的时间要掌握好，一般不要超过2分钟，每次训练的次数4－6次为宜。
另外在进行一千米跑的时候还应该注意以下技巧：
一是比赛前一定要做好充分的准备活动，充分的准备活动能够减缓和推迟“极点”的到来，有利于发挥出更好的水平；
二是练习和比赛时，要注意呼吸方法，要做到有节奏地深呼吸，即每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气；
三是注意体力的分配，避免一开始猛冲，一般可以采用全程匀速跑的战术，最后一百米左右全力冲刺即可。
男子1000米跑步技巧
六、训练自己的耐力 跑1000米考验的是一个人的耐力，而50米的不同之处就是考验一个人的爆发力。平时训练不足的人如果跑一千米是很难坚持下来的，训练水平低的人跑步会出现两腿发软、全身乏力，呼吸困难等感觉为了防止在跑步的过程中出现这个现象考生在跑前应该大量训练自己的耐力，每周最少训练自己跑...
如何提高1000米体育考试成绩,特别是耐力方面
每天要锻炼啊！趁年轻要把身体锻炼好，一千米不要求天赋，只要坚持跑步，成绩很容易提升的，而且至少到大学还要考一千米呢，要增强体质噢！
1000米跑步训练方法
6、一般耐力练习 中长跑运动员的一个特点就是必须具有良好的耐乳酸能力。提高有氧与无氧的训练水平是中长跑运动员努力的方向。中长跑各个项目的有氧训练与无氧训练比重不同，距离越长，有氧训练比例越大。我们初中生的练习项目800米和1000米，有氧供能占50%左右。一般耐力练习就是有氧训练，它是持续...
如何科学的练习长跑1000米
主要靠你的能力. 当然也有一些简单的速成方法略微提高一下跑步成绩. 现在就教你怎么速成1000米。[br\/]第一, 长跑是一个有节奏的运动项目, 跑步步伐的大小, 步频和呼吸的相互协调都是很重要的。你可以在每天放学以后跑步回家寻找最适合自己的频率和步伐大小.[br\/]第二, 调整你的跑步姿势. 大多数跑...
怎样快速提高自己1000米长跑的速度和耐力?
1000不算长跑吧，中长跑和长跑差不多，考的是耐力，所以很好的肺活量很重要哦··还有就是跑的时候要呼吸均匀··起跑不能太快，不然会拉伤肌肉，起跑的时候不要跟人家比谁在前，一般选择起跑跑人家后面，一圈之后开始反超就好··适当的热身也是很重要的哈··...
我跑1000米很累而且很慢,求高手指教每天应整样做来提高耐力等啊,越详...
手臂等等。都要活动到。活动有慢跑、压腿等等。训练耐力不是一天两天的事情是一个苦差事，要长期坚持，才能做到。首先是活动后有计划的上力量，有蹲杠铃，慢蹲慢起，不要快，快的是练爆发劲。器械有限的话还可以背人，蛙跳等等。在跑的途中调整好呼吸，这样你就很少岔气了。最好是用嘴鼻呼吸。
1000米怎么跑才又快又不是很累
; ; ; ;(3)低重心的后蹬跑练习60~150米。 ; ; ; ; ; ; ; ;(4)后蹬跑接加速跑练习后蹬跑30~60米,加速跑60~100米。 (5)单足跳接跨步跳然后接加速跑练习60~120米。 (6)在完整的跑进过程中,进行迅速有力的蹬伸练习60~150米,并逐渐加大练 习的距离。 ; ; ; ; ; ;3.折叠前摆技术的训练...
1000米训练方法
1000米对很多人来说比较困难,关键是在于体力和呼吸调节。对于1000米得训练来说:中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平,在比赛起跑时,都要猛冲一下,不要慌,冲几十米就会慢下来。然后,保持自己的速度,最好是跟随跑,就是跟上一个与自己水平差...
吃什么能增加耐力??马上要1000米了
只有吃和锻炼结合才能增加耐力，1.如果每天都有空闲时间，不到1小时就行，天天跑1000米，用不了10分钟，休息用30分钟。刚开始一周跑一天休一天，后来跑两天休一天，考试之前休两天就行了。2.如果偶尔有时间，那只有跑3000米了，尽量多跑。平常注意多做俯卧撑，能增加耐力，多补充牛肉或瘦肉，一天一个...
跑1000米怎么跑最不累且最快?
计算自己跑的距离,相信你可以跑超过3000米了 长跑中如何掌握呼吸方法 正确掌握跑步时的呼吸方法,是练好中长跑的重要一环,也是掌握中长跑的跑步节奏以及节省体力提高成绩的关键所在。 一、 中长跑教学中学生呼吸所存在的问题 1、有意识地憋气,然后喘粗气练习 在中长跑教学中,我发现一些学生初练时,身体往往会出现无意...
夷苛消炎： 一、准备工作 (一) 跑前(准备活动)1.先慢跑微出汗就可以. 2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开. 3.做2、3个30米的加速跑. 以上内容在比赛前20分钟做完. (二)上跑道 1.上跑道后做几次原地的...
龙湖区17398343790： 怎样使自己在1000米长跑时有足够的耐力 - ？
夷苛消炎： 综合以上各位朋友的说法以及我以往经验 1.均衡饮食,细嚼慢咽 2.平时就要持续练习,但是不要过量可以早晚各跑一趟1000米,毕竟目标是考试,要尽早让身体习惯1000米 3.要注意速度跟呼吸的调配,我习惯两吸两吐=4步,也有人喜欢一吸一吐=2步全程维持固定的速度及呼吸,专注在你的呼吸,不要忽快忽慢,步伐大小要适中能稳稳的跑完全程后,逐次提高你跑全程的固定速度 4.还有找你最后冲刺的距离,我自己大概最后80米冲刺完刚好太早冲会没力,太晚冲就浪费了一些时间
龙湖区17398343790： 如何提高一千米的速度和耐力? 还有两个月就体育加试了 三分五十秒合格 我现在将近五分才 - ？
夷苛消炎： 长跑的体能不是短期能提高的.建议每天坚持跑2000米吧,早上1000,下午1000,注意调整呼吸,注意分配体力,前期第一圈慢点,第二圈加快,最后一百米冲刺.用我自己的经验就是如果跑的时候腿上再绑个沙袋,那样进步会更快. 顺便说一下,1000米,我最快是2分45秒.练了三年.关键是坚持跑步!把跑步当成每天必须做的事.
龙湖区17398343790： 和耐力训练方法怎么才能有效的训练让1000米跑的 - ？
夷苛消炎： 一、发展耐力素质的常用练习方法 1、10~15分钟定时跑,在场地上,校园内或树林中,强度为55~65%. 2、6~8次变速赶超:在场地上排成两路纵队慢跑,听口令排尾突然加速跑至排头,所有人依次跟进做加速跑,强度55~65%或加速跑中可...
龙湖区17398343790： 在家如何练习1000米?？
夷苛消炎： 1000米跑步是一个中距离耐力项目,动用的是糖酵解和有氧供能系统供能,因此在训练过程中必须有足够的时间(3-6分钟).在家你可做摆臂练习,原地高抬腿练习,原地小步跑练习.这些练习必须在3分钟以上,强度在60-80%之间.当然有个跑步机更好了.
龙湖区17398343790： 怎样在一段时间内快速提高跑1000米的耐力? - ？
夷苛消炎： 快速是没什么可能,需要加强锻炼,简单的说就是要多练习.耐力这东西很难练,既需要人的意志力,也和本身的身体素质有关,身体素质不好的人要多参加体育锻炼.想提高耐力,有些方法很有效.跑步时最好的方法,跑步运用到的不止止是大小腿的力量,还有手部力量,所以跑步时摆臂也很重要,加强耐力唯一的方法就是练,每天早起或者是晚饭吃好一小时去外面跑步,最好是早晚都跑,早上1500,晚上2000米,坚持一个月肯定有成效.锻炼下肢力量可以锻炼爆发力,锻炼下肢力量的方法就是蛙跳,这是最简单而且最有效的方法.俯卧撑是锻炼手部力量的最好方法,这些方法都很简单的,只要坚持,成绩自然就会出来.
龙湖区17398343790： 1000米的耐力跑有什么秘诀跑快点吗?和以前一样别让我练习·· ？
夷苛消炎： (一)800/1000米跑属于中长跑项目、在技术上要尽可能减少体力的消耗,以维持一定的跑速,要跑的轻松自如,重心平稳,世奏轻快.合理的分配体力,完整技术一般包...
龙湖区17398343790： 明天下午体育考试,1000米如何在短时间内提高长跑耐力? ？
夷苛消炎： 关键是平时有没有坚持锻炼.1000米属于中长跑距离,长跑时关键要掌握方法和技巧,也就是及时调整好你的呼吸和心跳频率.呼吸可以临时自行调节一下,心脏供血情况受呼吸影响和平时锻炼基础影响了.方法是,起跑后不要急着向前冲,跟在大队人们后面中速前进,这时关键是立刻调整好呼吸(呼吸顺畅了心跳也会随着平稳很多)感觉呼吸顺畅、没问题了,再伺机加速前冲,一般加速都是在中后期,还要预留冲刺的力量.
龙湖区17398343790： 跑1000M的耐力怎么练出来?我每次跑到第三圈就来不起了 - ？
夷苛消炎： 是长久的`刚开始别急来点小跑把筋骨松松`今天跑正2百米三天后就跑3百米这样来.以后就控制时间`以后就可以去比赛了-
龙湖区17398343790： 怎样提高1000米耐力 - ？
夷苛消炎： 在人们日常生活中,长跑是对身体非常有益的体育项目,但是如果不掌握一些技巧,可能会让身体处于极其疲惫的状态,为此,北京青鸟健身教练周有勇告诉记者,长跑前一定要做好准备活动,跑步过程中掌握好呼吸是最关键的.跑前做简单热...
