如何练习1000米

如何练习1000米~

一、要锻炼自己的意志品质，不要轻言放弃。
二、注意合理调整呼吸和分配体力。开始跑以前要作一些准备活动，将身体舒展开。同时也让心跳速度有所增加。刚开始跑的时候，在能和大部队跟上的情况下，尽量保留体力，调整自己的步伐节奏。不要一开始就玩命跑。
三、在疲劳极限到达之前，一定要坚持。通常1000－1500左右会有一次疲劳极限，过了这个疲劳极限，心跳和呼吸就会相对平稳，腿部的酸涨感觉也会减轻。
四、要在到达终点之前500米左右，开始逐步加速。此时所有人都非常疲劳，自己只要努力一点点，就会和别人拉开差距
长跑的动作要领：
1呼吸的方法：一般我们采用嘴和鼻同时呼吸，不单用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的节奏：一般采用“三步一吸，三步一呼”或“两步一吸，两步一呼”这看各人的运动能力和水平（呼吸的节奏可在原地练习，来感受一下这一方法）。还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

2“极点”：它是中长跑中的术语，它是由于内脏器官的惰性使氧气的供应暂时落后与肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生的大量代谢产物得不到及时的运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸不发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉。在这时候就应该以顽强德意志坚持跑下去，同时加深呼吸，调整呼吸的节奏，在调整跑速，便会克服“极点”。
3.要注意的是长跑前的准备运动和锻炼后的整理放松运动。上面提到的内脏器官的惰性，这是客观存在的。这就要求我们在运动之前要做好充分的准备运动，把身体充分的调动起来（我们通常所说的热身），把身体各关节韧带活动开来，这样可防止运动损伤。运动后要做好整理放松，这样肌肉得到放松，可使身体迅速的恢复过来，把肌肉活动产生的代谢产物运走，使身体更加的健康。

4.长跑要注意体育卫生：衣着，不要图省事而致着凉，特别是冬季长跑时，应等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，以免引起脚伤。不要带病（伤）蛮练，及时调整运动量和运动强度。还要注意加强营养，注意休息，不要过度劳累，跑的距离和速度要适当，循序渐进，有小到大，逐渐增加，不要急于求成，以免产生不良的反应。

1。本人建议周一至周五最好早晨能进行训练，因为晨练至关重要，由其对于1000米或以上的成绩提升，如果实在是没时间就算了。看你是专业达标还是普通的素质达标啦，普通的中考体育早上没时间也无所谓了，如果是体育生的达标估计就危险了。如果是普通的素质考试的话，给你一套计划，简单有效无副作用，贵在坚持，很枯燥的哦~
2。楼上的吞鸡蛋想想都后怕，难道是传说的无氧跑？我直接吃蛋黄有时候都能噎着，还是再汲取胆固醇？别跑着一累，一大口喘气，鸡蛋卡在后楼里可不好拿啊···憋死前还得找手机打120，我见过有吃果冻噎死人的，这鸡蛋跑步法建议还是别试了，因为我练了7年体育都没听过这方法。
3。1000米整好体力，不是专业的话，体力够了后面的冲刺有多少速度就无所谓了。周一至周五下午进行有氧跑训练，呼吸方式为三步一呼吸，就是跑三步呼吸一次，有几点误区谨记：一。不管多累，呼吸都不要缭乱，别跟哮喘似地，跑步时，找好节奏3步一呼吸。一定要打好节奏。累的时候可想点别的转移注意力。慢慢形成习惯。
4。每天下午的25分钟进行10分钟的慢跑热身，压腿，剩下15分钟全部有氧跑，假如刚开始15分钟能跑10圈，再3天后可以试着跑11圈，每隔3天给自己定个目标跑到12圈或者13圈，无限叠加，你的速度肯定越来越快，体力越来越好，周末提出一天早晨早点起来，下去跑个5公里，压压腿。再回去。下午还是一样的训练。枯燥但是简单。到中考保证你达标。
5。中考时，自己打节奏，有些2货开始冲的跟100米似地，1圈就蔫了，别跟他们，打好节奏后程300米加速到终点就OK了。
6。这些方法简单无聊，但是应对正常中学生的达标肯定够了，甚至在没有体育生的情况下，以后参加高中1000米比赛也算是佼佼者了。如果你想要的是正规专业的千米训练就给我留言，免费给你制定训练计划。其实说下来每个人都会叫你坚持，这点事毋庸置疑的。

一、要锻炼自己的意志品质，不要轻言放弃。
二、注意合理调整呼吸和分配体力。开始跑以前要作一些准备活动，将身体舒展开。同时也让心跳速度有所增加。刚开始跑的时候，在能和大部队跟上的情况下，尽量保留体力，调整自己的步伐节奏。不要一开始就玩命跑。
三、在疲劳极限到达之前，一定要坚持。通常1000－1500左右会有一次疲劳极限，过了这个疲劳极限，心跳和呼吸就会相对平稳，腿部的酸涨感觉也会减轻。
四、要在到达终点之前500米左右，开始逐步加速。此时所有人都非常疲劳，自己只要努力一点点，就会和别人拉开差距
长跑的动作要领：
1呼吸的方法：一般我们采用嘴和鼻同时呼吸，不单用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的节奏：一般采用“三步一吸，三步一呼”或“两步一吸，两步一呼”这看各人的运动能力和水平（呼吸的节奏可在原地练习，来感受一下这一方法）。还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

2“极点”：它是中长跑中的术语，它是由于内脏器官的惰性使氧气的供应暂时落后与肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生的大量代谢产物得不到及时的运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸不发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉。在这时候就应该以顽强德意志坚持跑下去，同时加深呼吸，调整呼吸的节奏，在调整跑速，便会克服“极点”。
3.要注意的是长跑前的准备运动和锻炼后的整理放松运动。上面提到的内脏器官的惰性，这是客观存在的。这就要求我们在运动之前要做好充分的准备运动，把身体充分的调动起来（我们通常所说的热身），把身体各关节韧带活动开来，这样可防止运动损伤。运动后要做好整理放松，这样肌肉得到放松，可使身体迅速的恢复过来，把肌肉活动产生的代谢产物运走，使身体更加的健康。

4.长跑要注意体育卫生：衣着，不要图省事而致着凉，特别是冬季长跑时，应等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，以免引起脚伤。不要带病（伤）蛮练，及时调整运动量和运动强度。还要注意加强营养，注意休息，不要过度劳累，跑的距离和速度要适当，循序渐进，有小到大，逐渐增加，不要急于求成，以免产生不良的反应。

中长跑 想提高成绩 特别是要1000M要提高1分35秒
在短时间内 可以说 不是很现实
并没有打击你之意哈 朋友
因为我以前高中每天下午就要参加学校的体能训练
参加过几次 运动会和地方越野比赛
只是想告诉你 最需要你做的 就是坚持！最需要你战胜的就是 长期锻炼的痛苦
说痛苦并不夸张
因为首先这个要长期不断的训练
个人建议 每天下午5、6~7点间去训练 这个时间训练对提高体育成绩有好处
而早上锻炼对身体有好处
训练最好穿运动装 先做好热身运动 压腿 抬腿 活动关节等等
然后 就跑圈 变速跑 加速跑 冲刺跑~
这个训练量就自己把握好 适合自己 就可以了 超出自己的承受范围也不好
只要自己觉得 跑下来能承受 没什么问题~``
但一定要坚持 最好是一周天天都练 但最多休息1~2天
还有 就是 因为这个锻炼是持续的 就一定得休息好

每天跑1万米

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新晃侗族自治县19281382236： 如何提高1000米成绩 - ？
叱干武氨糖： 专项练习时跑1500M,可以控制好跑1000M的节奏、速度和体能分配,又可以保证1000M的耐力强度训练.中后期不要练习1500m以上,1000米是速度耐力项目,不是完全耐力项目,会破坏1000M节奏和体能分配的感觉. 前期训练(提高、恢...

新晃侗族自治县19281382236： 1000米应该怎么练习,才能跑快? - ？
叱干武氨糖： 的习惯是一步一吸两步一呼, 至于频率, 你可以在每天晚自习结束以后跑步回家寻找最适合自己的频率和步伐大小. 第二, 调整你的跑步姿势. 大多数女生跑长跑特别是400米以后都会选择叉腰,这个是最错误的方法. 跑步的手臂摆动特别重要, ...

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叱干武氨糖： 一个正常人的爆发体能一般都是在0 —450米左右,1000米跑步,在前 一百米的时候你要用自己百分之75 、85的体力来加速和热身,最住要 还是要枪一个好位子(跑到),在1 00——450米的时候呼吸的频率是 用鼻腔呼吸两步一呼、两步一吸...

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叱干武氨糖： 要多练耐力速度 800米和1000米其实是差不多的 展开全部 我以前是搞体育的,800米最好成绩是2分12秒 以前我门训练速度耐力的时候就是跑5000米变速跑 这样的训练方法最好 我的成绩提高了不小 具体就是在400米的跑道或是300米的跑道上 遇到直道就百米冲刺 遇到弯道就慢跑 以保持自己的体力 就这样 我保证你在2个星期里成绩大好 相信我

新晃侗族自治县19281382236： 1000米跑如何训练,求计划本人15岁3分50秒要可行 - ？
叱干武氨糖： 我是体育专业的,很高兴帮助你. 1000米是既需要速度有需要耐力的项目.所以训练要二者兼顾,同时力量是一切运动的基础.1000米的力量训练应以小负荷多次数、训练耐力为主. 下面的计划供你参考: 第一周:周一三五各跑一次长跑....

新晃侗族自治县19281382236： 跑步技巧(男子1000米)如何让锻炼? - ？
叱干武氨糖： 1 早晨起来跑步,不用太快,要确定早晨跑5圈(心理疗法),因为你老觉得2圈就累了,所以可以先跑2圈,慢跑一圈(可以接近走,做跑的姿势,但心理上一定要感觉是在跑)再跑最后两圈,跑的时候心里想还剩4圈半...4圈...3圈半...2圈半......

新晃侗族自治县19281382236： 在家如何练习1000米?？
叱干武氨糖： 1000米跑步是一个中距离耐力项目,动用的是糖酵解和有氧供能系统供能,因此在训练过程中必须有足够的时间(3-6分钟).在家你可做摆臂练习,原地高抬腿练习,原地小步跑练习.这些练习必须在3分钟以上,强度在60-80%之间.当然有个跑步机更好了.

新晃侗族自治县19281382236： 怎么练1000米长跑？
叱干武氨糖： 不用练,我就不练,但还跑第一>>!? 有两种训练方法: 1、连续跑.一次训练连续跑1200~1500米. 2、间歇跑.用较快的速度跑200~600米,放松慢跑3~4分钟,然后继续快跑200~600米.每次训练跑3~4次. 推荐用间歇跑. 跑长跑, 主要是要看你的意志力强不强, 还有耐力 ,平时有空练习慢跑 ,十天就增加米数, 这样就可以把长跑练好啊 . 不过耐力要经常练才会增长的, 男生要求的是速度耐力,我认为练习耐力最好的办法就是快速跑:快跑一圈400 米大概用时1分15秒--1分25秒左右,跑了以后就休息3-4分钟,继续跑;如此反 复4-5次后就行了,不要以为一两天就可以达到目的,最少也要1个月才可以看 出成效.

新晃侗族自治县19281382236： 如何练习1000米 - ？
叱干武氨糖： 一、要锻炼自己的意志品质,不要轻言放弃. 二、注意合理调整呼吸和分配体力.开始跑以前要作一些准备活动,将身体舒展开.同时也让心跳速度有所增加.刚开始跑的时候,在能和大部队跟上的情况下,尽量保留体力,调整自己的步伐节奏...

新晃侗族自治县19281382236： 跑步1000米需要怎么练~?#questionContentpr ？
叱干武氨糖： 如果你是马上就比赛的话,那么现在就是准备阶段——1.这几天坚持每天慢跑一段... 是为了提高1000米的后程冲刺. 3.临比赛前那三五天多补充些牛肉、奶制品(钙)...