想去健身，必须先了解哪些运动知识？
1.健身先健脑。这个很关键，健身越久，边际效用越低，你需要不断拓宽自己的认知边界来支撑你肌肉量的增长，动作/计划/营养缺一不可，脑力越健，健身效果越好。
2.动作做好。根基不牢，地动山摇。动作不标准，感受度不到位，一来肌肉效果不好，二来上大重量了很容易受伤，健身还是健康最重要！
3.放好心态，降低预期。大家都是有真经工作的人，不是职业选手，也不做C，一定天花板很低，练不出太漂亮的身材，接受自己，心态别崩就行！
4.想清楚自己想要什么。一定要知道自己追求什么，不然时间长了会自我怀疑。
健身是要持之以恒的，要有着耐心，你自己要有着明确的目标，同时你也要加上合理的饮食，才能达到你想要的效果。
众所周知，运动分为有氧运动和无氧运动，这两类运动都有不同的特点，如果你要参加健身，就得了解无氧和有氧的5个知识点。让我们一起来看看吧！
第一个知识点：运动顺序
通常来说，健身者在进行有氧和无氧运动的时候，一定得掌握健身的顺序。我们在进行健身的时候，无氧运动通常都是放在有氧运动前面的，如果你的目的是减脂减肥，而且你的体重基数并不是非常大的话，那你就可以只进行部分有氧，不用进行无氧运动。如果你的体重基数比较大，那你最好是保障自己的减肥计划既有无氧运动，又有有氧运动的训练。
第二个知识点：运动时长
通常来说，健身者的运动时长是很重要的，因为运动时长对于健身者来说是很重要的，如果运动过长，就可能会导致身体运动过度，最后造成不适，如果运动时长过短，就可能会导致自己的健身起来没有意义，白白浪费了时间。无氧运动通常是进行一个小时，但是运动频率低，一周三次就可以了，有氧运动可以每天都进行，也可以一周三次，但是通常运动时间不算很长，在三十分钟左右就完全可以啦，当然啦，你也可以延长运动时长。
第三个知识点：好处
通常来说，无氧和有氧运动都具有一定的好处，那这两类运动分别具有什么好处呢？无氧运动针对于增肌、提高耐力等，都是极有帮助的。而有氧运动则是主要针对健康、减肥等方面，我们可以看到，这两种运动都具有相当好的“福利”，如果你想要参加运动，如果你想要参加健身，就一定得注意这两种运动都要进行。
第四个知识点：坏处
无氧运动的坏处，是运动起来可能会造成运动伤，因为无氧运动的力度大，所以做起运动来，肯定容易导致自己的身体受伤。而有氧运动呢，则是对肌肉的成长帮助并不算明显，对于提高身体力量等方面也有各种不足，所以我们需要注意，最好是调整运动比例，有氧运动和无氧运动都不可以缺少。
第五个知识点：种类
无氧运动的种类比较多，有深蹲、平板支撑、卷腹、负重力量训练等。有氧运动的种类同样比较多，有慢跑、游泳、球类运动、瑜伽等。我们可以多多尝试不同种类的运动，体验运动给自己的好处和正面的影响。而不是拘泥于一种运动，以免运动热情消退了就不好了。
如果你想要参加健身，就得了解无氧运动和有氧运动的5个知识点。现在你有没有对于无氧运动和有氧运动有更多的了解呢？如果你有所了解，就一定得多多参加运动，通过运动帮助自己的身体获取健康。
健身小白刚办过健身卡,在不请私教的情况下该如何进行健身呢?
得先了解一些健身知识，并且明确自己的健身目标，然后再开始规划自己的训练。因为健身小白很多健身知识都是不懂的，所以得了解一下健身知识，这样会对我们的训练有很大的帮助，除此之外，我们还可以在网上找一些课程来学习，了解运动的核心，怎么样把训练做到最好这也是我们要考虑的问题。因为想健身的无非就...
假期健身先了解增肌原理
大家要明白,肌肉的修复主要在睡眠时进行的,所以一定要注意休息好。肌肉的增长是在我们休息时增长的,如果没保持好的睡眠时间,肌肉又哪有时间增长呢? ②心态的重要性 保持良好的心态,健身是急不来的,没有什么事情可以一蹴而就,不要急于求成或攀比。最主要掌握正确方法,坚持下去!总会收获想要的效果。 抢首赞 评论 ...
肌肉到底是怎么形成的?又该如何健身?
肌肉，一直以来是力量、雄壮的象征。很多人都想要拥有一身结结实实、看上去拉风无比的肌肉。但是，肌肉是谁都能练出来的吗？但是你知道肌肉到底是怎么形成的吗？先跟我们一起了解了解肌肉，你就知道怎么健身啦。第一个问题：肌肉是怎么形成的？首先，我们要了解一下肌肉形成的原理，肌肉是如何形成的呢...
第一次去健身房要知道什么?
要知道你去健身房的目的，是去看帅哥美女；还是你自己要给自己制定一个健身计划，锻炼身体减肥；还是在健身房只是随便玩玩等等。要简单的了解一下健身房的各种东西（健身仪器）都是怎么操作，怎么玩，功能，对你来说都有什么作用。比如健身房的动感单车，就跟你自己平时骑自行车是一样的，你可以设置骑它...
新人去健身房应该注意什么问题?
美国有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万...
假期健身先了解增肌原理
②运动时长：新手每日的运动时长可控制在1.5小时左右，随着训练的深入，可逐渐缩短至1小时左右。也可根据个人情况调整运动强度。三、休息时间与心态 ①休息时间：建议每天保证8小时的睡眠。要知道，肌肉的修复主要在睡眠时进行，因此充足的休息至关重要。②心态调整：保持良好的心态非常重要。健身塑形不是...
有哪些是你健身久了才知道的事?
2.健身久了就知道了,不要相信那些跟你说让你教教他 给他定制健身计划的朋友,他只是说说而已的,你定制的计划通常不会执行的。3.健身久了就知道了,健身小白不要因为健身房年卡或者几年卡便宜就去办很长时间的卡,你最好还是先办一个月卡看看自己能不能坚持下去,目前大部分办理健身年卡的人,一年下来可能去健身...
了解健身中的相关细节,有效完成杠铃划船动作
首先，最容易被忽略掉的就是准备动作。很多人在刚拉起杠铃之后就急于做杠铃划船，这个时候，身体还保持着45°的夹角，虽然从镜子里看，动作似乎标准，但是，实际情况却是，腰部受压非常大，很多人练完腰疼也是这个原因。标准动作是像硬拉一样，拉起杠铃后，身体直立，保持背部平坦，之后再做杠铃划船。不...
初次去健身房,怎么入门,以减肥为目的吗?
大部分人健身都是以减肥为目的的，你也得循序渐进，要是可以的话你可以请一个私人教练的，但是我看那些人也都是让学员先跑步的，基本都是先跑步二十分钟之后再谈别的事情，所以跑步就是入门级别的。你也可以先通过跑步慢慢的熟悉环境了解一些运作，毕竟跑步的时候你也能看到大家在做什么，而且跑步也能...
带孩子去健身房时应该注意什么?
1. 年龄限制：不同的健身房对儿童的年龄有不同的限制。一般来说，大多数健身房要求儿童年满16岁以上才能进入。因此，在带孩子去健身房之前，家长需要先了解该健身房的规定。2. 安全措施：健身房内有很多器械和设备，这些设备可能对孩子构成危险。因此，家长需要确保孩子在健身房内的安全。可以给孩子穿...
养贱前列： 1、目标肌肉 做动作之前要明确训练的部位.如做哑铃上斜卧推时,要明确所训练的部位为胸肌上部、肱三头肌,同时对三角肌前束有锻炼作用.知道了训练的肌肉群之后,重点是要感受目标肌肉的发力过程,这是最重要的. 2、动作 充分了解...
汝阳县15558817031： 健身需要懂些什么?？
养贱前列： 首先知道人体肌肉的结构,然后明确要发达那块肌肉,可以上网查下你想锻炼的肌肉的锻炼方法,如果想减肥,那么跑步和单车比较适合,可以查下跑步和单车的方法,人体的肌肉群比较多,不方便吧每一快都说明,想知道可以问我,留言就好,去健身房记得带足量的水,是很重要的,大条毛巾,和洗澡的东西,就不说明了,一定不要勉强去做重量大的,以安全为第一,是最重要的,不懂的可以问我,祝你成功
汝阳县15558817031： 关于健身,有什么必须要了解的知识 - ？
养贱前列： 1、训练量 基本上来说,新手安排30分钟的锻炼时间即可.以后可以根据自己身体的适应程度,逐步增加到一个小时或以上.2、营养膳食 健身同样需要配合健康的饮食方案,减肥期间尽量避免摄入脂肪及糖分较高的食品,另外水果也需要适量...
汝阳县15558817031： 男士健身必须掌握的常识有哪些? - ？
养贱前列： 现在,男人健身已经成为一种潮流.为了强身健体,许多男人走进了健身房,目前国内比较不错的健身房主要有青岛飞特尼国际健身学院,羽飞,清波等大型俱乐部.但男人健身需要注意的是,在锻炼时还需掌握一定的健身操教练培训小知识. ...
汝阳县15558817031： 健身运动有什么 - ？
养贱前列： 瘦身为主的话就是有氧运动喽,最明显的跑步也是最简单的,有条件去健身房的话可以骑单车也能瘦身,力量训练属于无养运动,可以更好塑造形体,当然球类运动也是可以的,羽毛球乒乓球什么的都可以娱乐又锻炼身体
汝阳县15558817031： 健身房必须要知道的几个常识 - ？
养贱前列： 1、去正规的健身房锻炼 选择专业的、有经验的健身房教练.开始有计划的练习前,要在健身房进行相应的身体测试与体能检测.根据个人情况让健身房教练量身定做训练计划.按照健身房的相关要求,依旧教练提出的建议定期健身,是预防运...
汝阳县15558817031： 健身运动都有哪些小提议呢? ？
养贱前列： 健身运动是保持身体健康和促进身心平衡,减轻心理压力的最佳方法. 1、慎重适度开展训练.特别是那些年龄在35岁以上的健身者,在训练开始前做好做身体检查,以之...
汝阳县15558817031： 请问您在么 想向您了解健身的一些知识 - ？
养贱前列： 健身的行规:3分靠练,7分靠吃. 1、营养.营养最重要,多补充蛋白质含量高的食物,比如牛肉、鸡蛋、鱼类. 2、训练.一定要严格的按计划进行,掌握正确的训练动作. 3、休息好.保证充足的睡眠,尤其是训练后.
汝阳县15558817031： 想锻炼肌肉,应该注意些什么规律. - ？
养贱前列： 1、次中等强度的训练(以55%最大摄氧量强度训练),所产生的蛋白质氧化率也就是氨基酸损失率,几乎等于一种支链氨基酸的每日需要量的90%.随着运动强度一直增加到中高强度(以85%最大摄氧量强度训练),蛋白质的氧化率已经达到...
汝阳县15558817031： 想要健康好,需要哪些运动? - ？
养贱前列： 作为初学者,有一个科学的健身指引是非常必要的.本人的责任就是帮助你登堂入室.首先需要指出的 是:从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯,要多喝水,多吃水果蔬菜,不要暴饮暴食,不要熬夜通宵,不要不吃早餐,不要抽烟...
