假期健身先了解增肌原理
一、饮食计划
①蛋白质摄入：根据体重，建议每天每公斤摄入1.5至2克蛋白质。以体重50公斤为例，每天需要摄入90克蛋白质。
②碳水化合物摄入：根据体重，建议每天每公斤摄入6克碳水化合物。以体重50公斤为例，每天需要摄入300克碳水化合物。
③优质脂肪摄入：不要一听到脂肪就认为是导致发胖的罪魁祸首。实际上，劣质脂肪才是发胖的真凶。因此，建议减少油炸食品的摄入。
二、运动计划
①肌群训练：以大肌群为主，小肌群为辅。大肌群包括胸、背、腿；小肌群包括肩、手臂、小腿、腰腹。建议先进行小重量热身两组，并进行适当拉伸，然后再增加重量。训练强度可根据自身情况调整。若想训练腹部，可加入卷腹、平板支撑等动作。
②运动时长：新手每日的运动时长可控制在1.5小时左右，随着训练的深入，可逐渐缩短至1小时左右。也可根据个人情况调整运动强度。
三、休息时间与心态
①休息时间：建议每天保证8小时的睡眠。要知道，肌肉的修复主要在睡眠时进行，因此充足的休息至关重要。
②心态调整：保持良好的心态非常重要。健身塑形不是一蹴而就的过程，不要急于求成或相互攀比。掌握正确的方法并坚持下去，总会收获理想的效果。
瘦子要增肌失败先了解增肌原理
增肌的原理，再去增肌。增肌也就是肌肉增长，其原理是通过足够强度的训练，增加肌纤维直径达到肌肉增长目的，也就是超量恢复原理。超量恢复指的就是我们的肌纤维，在我们不断的运动健身中被撕裂之后，慢慢地恢复，然后变成肌肉的一个过程。1三大营养素的重要性蛋白质、碳水、脂肪，这三大营养素缺一不可，...
假期健身先了解增肌原理
小肌群：肩、手臂、小腿、腰腹 建议先小重量热身两组，并且适当拉伸肌肉，再上重量；可以根据自身训练强度变更，另外想要训练腹部的话最后也可以加入卷腹，平板支撑等等腰腹类动作。②运动时间 新手运动时间可以控制在一个半小时左右，后续控制在一个小时内，也可以根据自身情况调整强度哦。三、休息时间与...
假期健身先了解增肌原理
③优质脂肪摄入：不要一听到脂肪就认为是导致发胖的罪魁祸首。实际上，劣质脂肪才是发胖的真凶。因此，建议减少油炸食品的摄入。二、运动计划 ①肌群训练：以大肌群为主，小肌群为辅。大肌群包括胸、背、腿；小肌群包括肩、手臂、小腿、腰腹。建议先进行小重量热身两组，并进行适当拉伸，然后再增加...
天天健身去增肌,增肌的原理到底是什么?
首先，我们来说一下增肌的原理。肌肉增长的原理，说起来有点复杂，但我们可以用相对简单的语言来描述……我们的肌肉，是由最基本的肌纤维构成，而力量训练（比如卧推、深蹲），就是让我们所锻炼的部位的肌纤维产生细微的破坏，受伤的肌肉组织就会释放一种细胞活素类的物质，而我们的身体收到信号之后，就...
给我一个魔鬼式训练田径方案
增肌训练不是单纯靠大运动量的，要有符合肌肉增长的原理的训练计划 1、建议：百度“肌肉,训练,原理”，先了解肌肉增长的原理和人体主要肌肉的基本常识（包括熟悉人体肌肉的图谱）； 2、百度：“肌肉,训练,计划”，多看几份别人的计划，对比一下你自身各主要肌肉群的底子，来制定自己的计划； 给份参考的...
在健身增肌时,如何做到健康地饮食?
比如，你可以每天吃2克每千克体重的蛋白质，4克每千克体重的碳水化合物，0.8克每千克体重的脂肪。连续执行一段时间饮食计划（如一周），观察自己体型的变化，如果增肌缓慢可以提高碳水量，如果体脂增长过快可以减少碳水量。健身增肌是为了生活更充实快乐，我们不是职业运动员，有时不用那么苛刻。偶尔吃...
健身增肌的原理到底是什么?
增肌实质上就是不断地破坏肌肉纤维，然后肌肉纤维重构的过程。肌肉的生长主要依赖于两类物质：肌原纤维是一种微丝，组成较细的蛋白丝，与肌肉收缩有关。
假期利用好黄金窗口期提高增肌效率
1.了解黄金窗口期 黄金窗口期 健身训练结束后30分钟内这期间也叫营养窗口期,合成代谢窗口期。 它是增肌的重点 因为经过前面大概一小时的训练,体内的糖原大部分被消耗,体内睾酮水平和生长激素会上升(体内帮助增肌的激素),所以此期间补充碳水和蛋白质,它的吸收利用率比平常高很多,也就更利于增肌。 2.把握好黄金窗口...
假期健身增肌的3个必要条件
增肌的原材料,蛋白质适量摄入,过量摄入对增肌反而没什么好处。 【食物推荐:鸡蛋、瘦肉、牛奶、海鲜等等】 ②优质脂肪 为身体供能,为人体的生理活动提供能量,如果人体内没有足够的脂肪量很可能会导致身体能量不足,进而可能会消耗体内存储的蛋白质作为能量物质补充身体所需,提供身体必须的脂肪酸。 【食物推荐:牛油果、...
处于增肌期的人,必须要知道哪些点?
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沈界可达： 原理就是肌肉撕裂了修复就会越来越大.大重量低次数能够有效的刺激肌肉的横向肌肉的发展.乳清蛋白之类的补给跟上,毕竟三分靠练七分靠吃.这就是增肌.
门源回族自治县15991506792： 长肌肉的原理是什么?？
沈界可达： 是这样的,人身体里有许多块肌肉,它们是由肌纤维和肌腱组成的.每条肌纤维是很细的,但许多肌纤维紧紧地并排在一起.肌腱位于肌纤维两侧,一条肌肉一般有两个肌腱(如肱二头肌),也有三个的(如肱三头肌)和四个肌腱的(如股四头...
门源回族自治县15991506792： 锻炼增长肌肉的原理是?？
沈界可达： 超量恢复法则,肌肉在锻炼过程中肌纤维的胃管结构会有微小的扯裂和撕裂或拉断,而锻炼完休息的过程,就是肌肉修复这些微小损伤的过程,而人体的肌肉修复后的肌纤维总是比原先的要大,这就是从宏观来说肌肉越锻炼越大的原理,所以,对锻炼肌肉来说,训练后的营养补充以及休息,和锻炼本身一样重要.
门源回族自治县15991506792： 为什么锻炼会长肌肉?怎么长的? - ？
沈界可达： 肌肉增长的原因是超量补偿(也称超量恢复).在肌肉锻炼时有些肌纤维会断裂,锻炼后肌纤维会自我修复,修复后的肌肉体积比原来更大,所以肌肉就更大了~~ 肌肉酸痛的时候能否坚持训练呢?弄清这个问题要先了解以下几个概念.一、...
门源回族自治县15991506792： 肌肉生长原理 - ？
沈界可达： 意见建议:肉中的肌纤维数量不会有太大变化,肌肉增大是因为肌纤维增粗,有些药物可以帮助肌肉生长,但是对身体有副作用.最好的方法是勤锻炼 满意请采纳.
门源回族自治县15991506792： 增肌的前提是消耗脂肪吗 - ？
沈界可达： 不是.新手一定要了解的肌肉增长原理,对于一些体型偏弱的健身爱好者,肌肉的生长的原理是一定要清楚的,以便在以后的健身中去运用,以免方法不当,本末倒置影响健身效果. 简单的说,肌肉的生长是一个刺激,补充,生长这样一个过程...
门源回族自治县15991506792： 如何科学增肌减脂,你懂吗 - ？
沈界可达： 每个人健身都有自己的目的,大多数就是两种.第一种就是通过健身来达到一个减肥的效果,,健身减肥,对身体没有任何的伤害,而且不容易反弹,很多人都喜欢这种健康的减肥方式.第二种则是通过健身来增加身上的肌肉,也就是现在健身...
门源回族自治县15991506792： 练肌肉的原理? - ？
沈界可达： 锻炼用到的肌肉生长受超量恢复原理控制,经过大强度训练,肌肉能量被耗尽,肌肉组织结构轻微破损,为了下次能够承受更大的强度,肌肉会吸收营养,重组结构,在这时肌肉会恢复到比上次更强壮的程度.
门源回族自治县15991506792： 一个寒假的时间怎么减肥并练出肌肉 - ？
沈界可达： 为什么冬季增肌训练比其它季节效果好?这个问题要从增肌的原理说起. 增肌训练的原理可以概括为:「超负荷」和「超补偿」,它的实质是:通过大重量、超负荷的阻力训练,「破坏」你某一部位的肌肉纤维,然后通过饮食补给一定量的蛋白...
门源回族自治县15991506792： 怎么才能练出肌肉？
沈界可达： 放心你也能练就一身的肌肉,在健身前首先你要知道一些原理.下面给你介绍一下肌肉生长原理 肌肉增长的一个因素是肌肉再受到大重量刺激后,超量恢复的过程,结果是肌纤维的横截面积增大.横截面积增大,才导致肌肉纬度增加,也就是我...
