第一次去健身房要知道什么？

在第一次去健身房之前，你需要知道哪些基本知识?~

进入健身房，你可能会感到紧张，这是可以理解的，尤其是当你很久没有去健身房锻炼或者对你来说锻炼是一个全新的爱好的时候。
建议1.从简单的开始，在进行任何重量训练或使用健身器材之前，让身体做好准备是很重要的。例如，一个好的热身活动包括使用椭圆机或健身自行车10分钟。热身的目的是为了提高心率，激活心血管系统，为训练热身肌肉。

建议2.当你开始力量训练时，先从轻量级开始，让你的肌肉和神经系统安全地适应力量训练。开始力量训练的一个简单方法是使用健身器械。当你觉得使用健身器材舒适安全的时候，你可以继续练习自由力量。在体操训练中，最重要的是使用正确的技术。请任何工作人员帮助你训练技巧，以确保你做的练习正确。
建议3.当有员工在场时，安排你的第一次健身训练时间。

如前所述，健身训练的关键因素是使用正确的技巧。为了确保你有正确的技术，最好利用合格员工，这可以帮助你提高你的训练技巧和方法。
建议4:训练小组来增加你的训练
现在，雇一个私人教练来帮助你实现目标和提高你的技巧是很常见的。一个私人教练可以帮助你从你的锻炼中得到最大的收获，并为将来提供有价值的训练建议。最重要的是，私人教练会用正确的技巧指导你，使你的训练尽可能有效。

5 .勇敢一点，去健身房试试！
最后，最重要的是你要开始运动并尝试健身训练。请记住，在健身房的每个人在某种程度上都是初学者，所以勇敢地进入健身房，即使一开始可能会感到有点害怕！其实大家还是要勇敢尝试一些东西。

运动装，运动鞋，毛巾，水杯（上单车必带），带把锁（临时更衣柜自带锁具）。

要知道你去健身房的目的，是去看帅哥美女；还是你自己要给自己制定一个健身计划，锻炼身体减肥；还是在健身房只是随便玩玩等等。

要简单的了解一下健身房的各种东西（健身仪器）都是怎么操作，怎么玩，功能，对你来说都有什么作用。比如健身房的动感单车，就跟你自己平时骑自行车是一样的，你可以设置骑它的速度快慢，要是每天都骑着它的话，一天安排出一个小时的时间，能有效的减掉肚子和腿部的赘肉。

比如健身房的跑步机，可以进行一个全身的运动，要如何调节步速，设置坡度，合理的在跑步机上跑步的时间是30分钟左右，而且在跑步的时候也要注意及时给自己补充水分。比如杠铃单杠都是干什么用的，有什么作用。

比如仰卧起坐的仪器，可以有效的减掉腰部的脂肪，也不需要别人给自己压着腿脚什么的，也比较方便。

还要知道一些基本的安全常识，保证自身的安全，毕竟安全问题是最重要的。比如说你在跑步机上跑着的时候一定要认真，注意力集中，不要随意摇晃脑袋，东瞅西看的，这样很容易会让自己从跑步机上摔下来受伤的。要注意自身安全的防护。最好在跑步的时候换上专门的健身衣服，运动鞋等等，准备充分一些。

在健身房的时候不要影响到别人健身。比如人家正在锻炼身体的过程当中，很累很专心，你啥也不懂跑过去问这问那的，也不太好。

健身房，一个很棒的地方，在这里你可以尽兴的运动，可以尽情的挥洒汗水，而且在健身房里你可以不受外边环境的制约。毕竟在外边运动的话会收到环境的制约，比如下雨，下雪，大风等等。而这些在健身房里都可以很好的避免它们让你更好的运动。

而当你第一次去健身房的时候会有很多的问题需要注意。接下来我来告诉你我知道的些东西。首先，一定要带的东西就是水，如果健身房有可以接水的地方也可以选择带水杯。然后如果你想在健身房运动后洗个澡的话还可以带上换洗的衣服和洗漱用品。然后还有速干的运动上衣和短裤，以及运动的袜子和鞋。注意一定要带运动专用的，因为这些会让你感到更舒适。然后上衣推荐无袖款，比较舒适方便。还有在冬天的时候要穿个外套去，到了健身房在脱了防止路上会感冒。另外，健身手套，护腕这两个防具也要准备，它们可以防止你受伤。

准备好了东西后你还应该知道一些训练时后的常识。在你去健身房的之前先在网络上大致了解一下健身的基本知识。还有前几次去的时候不要买教练推荐的东西，你可以回去上网查查在考虑，因为很可能他们会哄骗你买一些没用的东西。在其他人训练的时候不要去和他们聊天，因为这可能会打乱他们的运动节奏，如果还是想问的话可以在他人休息的时候再问。在你不训练的时候一定不要坐在健身器材上玩手机，你可以去边上的椅子上玩不要占着健身器材，因为一个健身房的器材是有限的。还有一点当你第一次去健身房的时候运动不要太剧烈,要注意先热身, 如果你不常运动, 最好找个教练做些指导,这样可以防止你受伤。

还有当你选择健身房的时候也有学问，如果你是抱着锻炼的想法去的你一定要找真正的健身房，真的健身房里面会有一堆铁比如杠铃片、哑铃等等，假的健身房里面一堆沙发，电视甚至还有桑拿。而你要是想抱着享受的想法的话我劝你还是不要来健身了，因为你不仅会浪费时间还会浪费金钱反而得不偿失。第一次去健身房最重要的一点是你的心态一定要放平和，你不可能练几天就能有成效，健身是个长久的活动，你要坚持住。

     随着人们生活的不断的改善，人类已经不在满足于物质上的需求了，大家最求的是一个健康的身体素质，健身行业的快速发展，有许许多多的人投入到健身当中，健身是一项非常有学问的东西。大家不要觉得非常的简单，只要会做器械就可以了。其实并不是这样的。第一次去健身房我们需要注意的有很多。

    首先第一次健身房应该先了解一下健身房的整体的结构，哪个地方是干什么的，比如说哪里是专门放器械的，哪里是跑步机。哪里是娱乐室、单车室还有舞蹈室等等。健身房里的各种课程是非常的多的，如果自己想要尝试一下还需要知道课程的具体的时间。那个时候健身房都会有教练在带着学生练习的。不要错过学习的时间了。

    接下来需要了解的就是每一个器械是锻炼哪一个部位的和应该如何的操作，动作应该是什么样的，每一个器械都是不同的，一个器械不同的动作将会练习不同的部位。我们应该好好的了解一下。只有这样我们在做器械的时候动作才能够标准，不要觉得动作不标准没事，动作不标准可能把自己身上的肌肉练的变形了或者对身体有害的一定要注意。

    第一次去主要就是熟悉，健身钱一定要先热身，而且做器械的时候重量不要太大，要一点一点的加。而且我们在练习的时候一定要一个部位一个部位的练习，有一个周期，让自己身体的部位能有一段休息的时间。而且不要着急，健身是一个长期的过程想要练好，一定要坚持。

  越来越多人都喜欢去健身，那么当作为一个健身小白的时候我们应该明白一些关于健身的问题，尤其是当我们第一次去健身房的时候我们更应该清楚一些基本的规则。当我们第一次去健身房的时候肯定对各种健身项目都不熟悉，甚至不知道那些器材是什么？这个时候我们就需要去了解一下有关的健身项目和健身器材的名称和作用。

  首先你要了解的就是这些健身器材是什么，而且同时去明白这些健身器材都是训练哪些地方的？你可以询问健身教练，有关于这些器材的使用方法和训练的某些部位，这样你就会有一个很清晰的思路了当你下次想要训练身体上的某一个部位的时候，你就可以使用这种器材。

  第二，我们应该有一个很明确的健身计划。当我们健身的时候不应该盲目去训练，健身房的健身设备有很多。你该学会去合理的使用这些健身设备，从而达到更好的健身效果，这个时候你就可以去询问教练制定相关的健身方法。同时在健身的时候我们应该选择运动的穿脱，那么在健身的时候我们才可以更好地把运动姿势做到位。

  最后注明一回健身小白，当你第一次去健身房的时候，你该学会多问健身教练，同时让他们为你制定一个相当科学的健身计划，你可以按照着计划去训练，这样对你的健身会有很大的帮助。一定要记得不懂就问，不要盲目的训练，这样只会对你的身体造成很大的影响。希望你能够从一名健身小白成功转变为健身达人。

运动装，运动鞋，毛巾，水杯（上单车必带），带把锁（临时更衣柜自带锁具）。

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芮城县18692159298： 第一次进去健身房要注意什么? - ？
星厕帅洁： 第一次去健身房 主要是先熟悉机械和 各个动作要领 这点可以去问教练 刚开始锻炼千万别贪重 那样很容易受伤 先用非常非常轻的重量去熟悉还有 我们是过来人财知道 一开始就去练习肌肉或则力量 都是错误的方法 我建议你 第一个月要以体能和...

芮城县18692159298： 新手去健身房要注意些什么? - ？
星厕帅洁： 去健身房可以带以下物品: 1、带合身的运动服和运动鞋:上身速干衣+运动内衣,再穿一双旧运动鞋.不要新的因为怕刮脚. 2、擦汗用的毛巾:应该买不会掉毛的毛巾.否则掉毛的一擦,场面非常尴尬. 3、瑜伽垫巾:由于健身房的瑜伽垫都...

芮城县18692159298： 第一次去健身房锻炼,该注意该了解什么?？
星厕帅洁： 第一 带好运动用着装物品 换洗衣物 第2 注意热身 通常采取10-15分钟低强度跑步 第3 很多器械第一次见~不要什么都去玩,问教练该练什么给自己指定个计划 第4 锻炼后的放松拉伸 可以用这个计划 一周锻炼6天 以复合动作为主 孤动为辅 所有练...

芮城县18692159298： 第一次去健身房的问题及准备 - ？
星厕帅洁： 准备服装、洗澡用品、运动饮料.你比较富裕可以请教练,如果不富裕,我给你份初级计划,你跟着练. 周一,胸+三头肌训练 (1)哑铃卧推 10-12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组 (3)俯卧撑 15-20 (次) x4组 (4)坐姿单臂颈后臂...

芮城县18692159298： 第一次去健身房该注意什么? - ？
星厕帅洁： 运动装,运动鞋,毛巾,水杯(上单车必带),带把锁(临时更衣柜自带锁具).

芮城县18692159298： 健身要注意什么？
星厕帅洁： 健身要注意防护.就是要注意保护自己的关节,肌肉,骨骼不要受伤,而且要注意训练之后的身体恢复! 一般来说第一次去健身,要准备好,护具:手套、护腕、毛巾、运动鞋、运动衣裤.针对第一次健身,首先应该找一个比较负责的教练指导...

芮城县18692159298： 请问第一次去健身房要注意些什么呢?(吉利浩沙) - ？
星厕帅洁： 穿舒服的运动服和鞋子,也可以带着,到了健身房再换.洗澡时的拖鞋健身房通常会提供,如果想用自己的就带.带一把锁,不用太大.用于锁放衣物的柜子.带洗浴用品(洗发露、沐浴露、洁面乳、梳子什么的).健身房通常有吹风机,洗后...

芮城县18692159298： 第一次去健身房,需要准备啥?详细点 谢谢有分？
星厕帅洁： 我来解答 时间根据你自己的时间安排, 最好养成一种生活习惯,一周2-3次 减肥的话... 时间不是问题,关键是你的恒心和毅力,凡是贵在坚持 健身房就是赚那些办了卡不来...

芮城县18692159298： 明天要第一次去健身房了,有什么要注意的呀? ？
星厕帅洁： 要带上很多零食饮料全家桶,每做一个动作都要吃一些东西以保证有足够的体力锻炼

芮城县18692159298： 我今天第一次去健身房,有什么要注意的么 - ？
星厕帅洁： 做好热身最少半小时,注意安全不要一次就大重量慢慢加都可以,防止拉伤,做适应性训练,不要一去就猛练.