如何练好排球的一传和扣球？

排球一传，防守怎么训练。~

一传还是基本功问题，好好抓下基本功，扣球找不到最佳点，可以悬挂一个球在一个固定点，让学生去扣或者摸这个球。

其实在业余排球技术当中，个人认为一传和小球串联是最为重要的技术。它是整个排球节奏的基础，没有一传和防守一切都是空谈。个人就非常不喜欢那种打球时，只管扣球而忽略一传和防守的队员。在下面的说法中，本人借用了在女排主场上一个网友“kong0827”对于排球技术的经验谈（用蓝色表示）。但是我个人在一些方面的体验和他的不太一样。应该说他的说法比较标准化，但是标准不见得有用，故我将个人的一些理解放在后面（红色表示），全文中个人认为比较重要的地方用下划线表示，以供各位球友参考。

准备姿势：
相对标准的准备姿势是：两脚开立大概与肩同宽,两脚平行或者前后错开半只脚(后面的脚后跟要微微抬起)或是平行都可以.如果是在场地左边就左脚在前,如果是右边就右脚在前,始终把身体面对二传所在的位置.如果在场地中央就两脚平行,两脚平行的好处是看到球再动脚可以快速平行的移动,如果是两脚前后错开,假如是左脚在前的话,那么你想向左边平行移动肯定要别扭一些。
屈膝,不同的情况下会有不同的角度,一传就半蹲,以压低重心还能快速启动为宜.接重扣就早判断位置取位尽可能的降低重心以手能摸到地板为宜(注意不要弯腰翘屁股,屁股下去重心才下的去.什么?屁股下不去?那叫人在后面踢两脚哈).上身保持前倾,两手拿在胸前,保持在一个传球和垫球较适中的位置.书上说重心在两脚之间,这话是没错,谁会把重心放在一条腿上,但是重心还要取前一点,不能让身体接球时后仰,(如果是脚前后开立站的话可以用后脚顶住地板控制身体向前)有人问为什么,我只能说这可以让手臂的活动范围可以增大一些,控球好控些.还有一个理由,便于向前移动.有的人怕接扣球,一遇到前面的低球想接球又害怕结果身体后仰手就伸不出去,接不好球还挨打.
接一传对脚步移动很重要, 在汪指导的教学片里讲,接一传不要首先向前走,看到球后在动,因为球一旦发到后面,再向后跑是很慢的.正确的应该先是左右的判断取位,然后才是前后.
本人对于这个的理解和以上有些出入。
第一：在一传准备过程中，准备过程的标准其实只是一个幌子，很少发球过来就能原地不动接球的。如果各位将所谓标准姿势模式化，站的太死就得不偿失了。所以，和我打过球的朋友应该知道。在准备接一传的时候我很少如上所述那么准备，相反我就跟在逛街一样，在比较小的范围内来回移动。与此同时，关注着对方的发球队员，在他的球一发出去，我就开始判断，移动。在判断准确以后迅速移动到位，身体下蹲，准备接球。故，和一般人比，我的一传面积是比较大的，对于一般性的发球，我差不多能接半个场吧。如果我手感在好一点话（说实话本人一传手感不怎样）的话，三分之二个场没什么问题。
第二：上面提到，在准备接一传的时候身体要朝向己方二传位置。这个我认为也有点僵化，其实你的站位朝向还应该根据对方发球位置来调整，相对比较中庸的朝向是：开始朝向对方发球人，之后发力方向是己方二传位置。
结论：准备姿势应该每位队员根据自身一传能力、当时的队友一传能力、对方发球性能做出不同的选择。总的来说，如果对方发非大力跳发球。而你自身一传能力不错，并且队员一传能力不太好需要你保护的情况下，你可以选择红色的准备姿势，反之选择蓝色的。身体朝向问题，我觉得本人的实用性更大一些。另外，在接一传的时候，精力要特别集中，这一点非常重要，基本上从对方一发球你就应该开始判断，不然等球到面前了才开始做动作的话，效果不会很好。然后，你还可以根据对方的发球习惯事先猜测他的发球位置，比如他的习惯性发球线路和性能比如（小马哥的习惯性线路就是直线中后区），在比如自己这一方的接发球漏洞（四人一传体系中的六号位）。
垫球手臂的动作就是三个字"插""夹""抬"了,插就是在移动取位后身体保持面向垫球方向,双手由胸前插到球来的路线下,夹呢就是夹紧胳膊和肩膀(注意肩膀也是紧张的),然后全身协调用力配合一个后脚蹬地的动作,将球向垫球方向抬起.有的人(这里还有个提肩的动作.手臂呢我是以肩膀锁紧抬不动为标准).然而实际上"插"字在接扣球时体现的不明显,以我队友的说法,准备姿势手拿到胸前后,手臂直接向球来的方向并拢,也就是插和夹变成了一个动作,然后是全身的"抬"的动作.注意,许多初学者总是手臂向上送,身体向后坐,或者垫低的球干脆埋头一蹲手臂一往上顶.这样的话你的手臂的力量向上,身体却向下,那么你的力量送到哪去了?不协调是吧?垫球时一定要把身体也送出去,但还不要腆肚子,还要保持身体的前倾.
有的人垫的球也是转的,这个不太好弄,现在让我垫个转的球我还真不会(接扣球除外),呵呵.我的理解是这样的,手臂不能有太大的迎球动作,或者说垫球时,垫球的力量是来自与全身的一个抬的动作,而不是单纯的一个手臂迎球的动作,从你的手臂接到球,到垫起球,此时你的手臂应该是平行于接球动作的(不明白??呵呵.假如你向上自行垫球那么你手臂的动作应该是和这个= 等号的两条水平线一样的,)
对于侧身垫球,许多初学者总是拧着身体去垫球,我只能说能不这样练就别这样练.打球要养成好习惯,尽量先移动找球然后才是身体动作,尽量把身体摆正对准垫球方向,实在没办法了再侧身垫球.先动身体和先动脚的垫球效果可是天壤之别的.
关于跨步垫球,近日盗了北体大的教学视频,发现点问题,按他的教学方法,,比如右边就右脚向前大跨步的一跳,左脚拖就在后面就可以了,可能大家也有这个习惯.但这个动作出去想全身协调用力把球垫起是很难的,因为重心在你的前脚上,后脚只是在后面拖地而已.你只能靠一条腿站起来.虽然说我可以用一条腿站起来把动作完成但估计初学者都不行(例如我的学生们)而且以我过去训练的经验(并争取了队友的意见证实),后脚是要几乎同时并上来的(就好象助跑起跳最后的踏跳一样),并上来后,由后脚蹬地就可以协调用力了,就如同一个正常的准备姿势垫球一样.还有就是注意重心不要有大的起伏,直接蹬地站起来是一个动作,身体由高向下降低,再站起来是两个动作,而且身体降低的速度是没有蹬地起身来的快的.
接下来讲讲如何接不同性能的球
现在的发球性能上无非两种,大力球(上手大力,勾手大力,跳发大力)和飘球(上手飘球,勾手飘球,跳飘球)那么分析下这两种球的特点.

1.大力球, 弧线清晰,不会变方向,速度快,力量大.初学者或许看这种球看起来力量大速度快,挺吓人,其实在基层水平里这是最好接的球.以我的原则,只要球速不是很快,(汪导的教学视频里讲只要没达到0.8 0.7秒以上)在我2步范围内,那么我们要做的只是把手臂放在球来的路线上,摆正身体方向,然后等着球到手上做个抬的动作就OK了.就这么简单,如果你接不好只可能是心理作用,或是基本功太差(传说中的沾手飞呵呵)
2.飘球. 会左右或上下的浮动,轨迹不确定.我要说想接好道理也是简单的,不过实现起来 )有些难度.虽然说是飘球,可他大致的方向还是不会变的,这是其一. 其二并不是毫无轨迹可寻.请你细细的体味, 飘球在空中在进行下一个变化之前是会遵循一段的不变的轨迹的,然后才是下一个变化.那么我们要做的就只是在球变化轨迹之前,在相对稳定的那一段短暂的时间里把球抓到就成了.呵呵不容易做的。
一传体系问题：
其实所谓的一传体系就是根据整个场上队员的一传能力，前后排位置，队员的主要职能来做的一个效益最大化系统。个人比较推荐四人一传体系，所谓的四人一传体系，就是中间副攻不接一传，二传不接一传。剩下的四个人接。站位呈一个浅盆状。在这个体系下，站在后排盆底的两位队员的一传任务最重需要解百分之八十以上的球，包括：一、二号位中后区球，四、五号位中后区球，六号位所有的球，三号位的大半部分球。而两翼的一传队员主要接4、2号位的前区球。两翼队员在对方一发球后就应该做出判断，如果不是自己位置的球，那么就要开始准备进攻了。最后就是中间副攻了，所谓不接一传，只是普遍意义上的不接一传，在某些特定的情况下还是要接的，比如3米线内的前区小球，比如擦网球之类的。其次，前排副攻有一个比较麻烦的问题就是后撤进攻，在对方一发球，副攻就应该开始判断球的位置，开始下撤，下撤方向在二传的左后方，以不阻挡己方队员接一传的位置为前提。
平时练习方法以及要注意的问题：
一、在打球之前的热身中，就应该注意垫球的姿势和出球效果。
二、如果是一个人热身的话，可以拿一个球把球垫的很高，然后用垫球手型接住，最好是停在手上，然后再垫高，如此往返可以增加手感和卸力。或者一个人拿个球对墙垫也是一个好方法。

接一传的时候有好几种技巧：
第一个如果对方发的是很有威力的球的话最好不好急着去扑过去也不要急着把胳膊往上抬，首先要脚动 如果你脚不动得话那就首先不要急着打好球 而是首先学习判断能力让身体动起来，先判断球后,把手轻轻的垫球就可以了。 不需要往上扑。因为球速越快，越不需要急着去打过去球。
第二。身体要对这球场，应该基本动作都会,在球场的右边的时候是右脚向前站着，左边相反 这个是为了防止你的身体不面对球场。用你的身子来围住球不会往外面跑。
第三，最重要是多练习，坚持。

扣球练习：

原地対墙练习
原地扣球是学习扣球技术的根本，不是说让你怎么练出来东西，就是想让你找到扣球的感觉，比如扣球时的压腕，挥臂等等。

原地起跳扣球
原地起跳扣球，也是练习，比赛中很少有机会可以原地起跳，而且原地起跳的高度也不够，排球，就是一个占据制高点的运动，这项练习主要就是让你找到起跳的时机。

一步起跳扣球
一步起跳，比较原地起跳好了那么一点点，这个主要就是让你找到启动的时机，记住这种感觉。
多步助跑起跳
多步助跑扣篮技术，这是一项排球运动中最最常用的技术了，一般的扣杀都是由多步起跳扣杀的。多步助跑有高度，有力量，是给对手的致命一击。

一传作为排球运动中最重要的基本功，想要练好，首先得有下苦功的决心，一开始要自己对墙练习，最好就是让出手后尽量不转，然后经过从墙壁反弹再回到自己手里，反复练习，最初只要能够达到连续垫50个不掉就可以了。接下来就是加大难度，连续垫100个，100个垫成后，然后再尝试连续垫200个，练好后跟别人对着垫垫，就差不多了。
扣球不太好弄，因为这里面分为上步、起跳、展臂、发力和击打。每个二传传出的球都有七各自的特点，根据二传传出的球选择上步速度和频率。扣球前做些准备活动，例如一定要做好腰部的准备活动，我以前看过一些视频，自己练扣球的一个比较好的方法就是把球吊起来，然后自己利用冲跳去击打这个球。这样就能好多了。

一传需要先多垫球 上场接球多判断 动脚是关键
扣球的话也是 多对墙扣 先打手法 然后剩下的就是找感觉了
打排球找感觉和正确的动作是最重要的

一传需要长时间的联系 对墙单人练习比较好

一传是最重要的 首先 姿势必须正确 否则怎么练都没有用 姿势矫正可以参考网络 练习过程 刚开始自己垫球 一个高一个低 每天训练前 垫1000个 一直到 连续1000个没问题 第二阶段 对墙 或者对人 控制球平稳 不旋转 阶段三 扣球垫球 俗称打防练习 一般两道三个月差不多

扣球 同样第一件事情是动作 最好可以对着墙练习 学会用全手掌包住球 控制球的方向 配合力量 爆发力练习 建议着重训练 肱三头肌 背部 腰腹肌肉 其他 就是战术配合 要多练习

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