再过一个星期就有体育考试了，立定跳远老是停留在1.9M，及格分数是2m怎么才能在一个星期内达到2m啊。

~ 你好! 立定跳远怎样才能跳得远些 立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下： 一、 两脚平等站位 对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。 二、 两臂的摆动与呼吸的配合 摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。 三、 身体重心前移 在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。 四、 蹬摆是关键 起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。 注意！！！· ，<后边是我的小窍门，使你既跳的远，落地后还不后坐》落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作。熟练后用力跳！ 祝你成功! 立定跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量，还有全身协调性，当然还有技术动作本身。三个月要有成效，主要练习动作技术，另外力量练习要注重大腿肌群和腰腹肌群练习。动作技术的重点是起跳时机和起跳时重心高低的协调配合，这个主要根据你的身高、体重、腿部力量而定。判断尺度是你的主观感觉，落地时小腿用力前收，两臂用力后摆，维持平衡。练大腿肌群时可采用蹲杠铃、跳深、负重下蹲等。腰腹力量练习可采用仰卧起坐 、悬垂举腿等方法
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沁阳市17330671049： 离中招体育考试还有四天,可是我的立定跳才1.75米.怎样能快速提高? - ？
莫丹紫杉： 要尽量增强增强自己的腰腹力量,在沙坑里做抱膝跳,原地高抬腿,做到腿发麻为止,休息,然后继续做,还有最重要的就是领会动作,立定跳的动作:摆臂,腰要配合好.起跳,手臂用力往前带身体,收腿,最后的时候注意身体不要往后仰. 还有就是在考试前一天一定不要过度练习,注意休息好.这样才能保证隔天的考试会精力充沛. 没考试前千万别放弃,而且你还可以从其他项目上找回立定跳所丢的分数.好好练吧,到时好好考,保持好心情,临场发挥也很重要的

沁阳市17330671049： 还有6天就体育考试了,急求立定跳远技巧 特别是伸腿和收腿 - ？
莫丹紫杉： 短时间内要提高立定跳远成绩,只有从技术上加以改进了,按我的方法做试试看: 蹬摆结合:立定跳远起跳时,其实是两个力量的全力:一个是腿蹬地的力量,一个是臂摆动的力量,这两个力量的合力我们称作蹬摆结合,腿蹬地的同时,两臂应...

沁阳市17330671049： 还有10几天就要体育中考了,我立定跳总是跳不远,该如何快速提高?还有800怎样提高??谢了... - ？
莫丹紫杉： 10天也没有多在的提高,只教你动作要领,你是女生吧?立定跳远最主要是起跳,空中展体,收腹.起跳时脚拇指用力抓地,双臂用力,可以先多摆几次调整找感觉,让自己感到协调,用力跳出去,然后在空中展体,尽量挺胸,收腹,到达最高点,当下落时双使劲向前收,重心向前(以防向后坐).还有10多天的话就多做做下蹲嘛但考试前四天左右就要停不要再做了,让身体恢复.但动作要领对现在的你来说要重要的多,要坚持一直做.800米短时间无法提高,只有看你当时的状态和心情,还有就是天气情况了.你最近多跑哈800,找到一个让自己前650米到700米匀速的速度,不能太慢了,最后冲刺.一直这样练到考前3天为止.到时候在跟据当时情况来分配体力.

沁阳市17330671049： 您好,我是一名初三学生,再过不久就要中考体育加试了,要考立定跳远,请问有什么有效的练习方法?并且怎样提高200米冲刺的成绩?？
莫丹紫杉： 每天起床后,做20~30个仰卧起坐或俯卧撑,到校之后,小跑操场5~10圈,然后放松10分钟后再跳10分钟的绳,这样是为了练习肺活力,跑200米时就不会太累,跳远就要每天打跨步练习,和向上跳跃,越高越好,这样你就可以有所进步,跳的就越远了.

沁阳市17330671049： 我还有50天就体育考试了,立定跳远7米4,满分是8米5,有什么办法能提高? - ？
莫丹紫杉： 最主要的是放松心态,不能因为体育高考就心情紧张,欲速则不达.我也经历过体育高考.我们是考立定三级跳,不知道这个办法对你有没有帮助.就是在距离沙坑不到一米,半米左右吧,放一个跨栏的架子.具体数字忘记了,距自己情况调整.然后站在栏架前跳过去,这样是为了提高弹跳能力时期在空中滞留时间长一点.未落地之前双膝不要太早着地,你也可以弯着膝盖落地,这样的距离会长一点.再者,双腿力量也要跟上,具体力量怎么练,你可以问你的教练或其他体育老师,这些都是在大学里学过的,他们都知道.祝你考试顺利.

沁阳市17330671049： 还有一个月就体育中考了,如何提高立定跳远成绩?？
莫丹紫杉： 我中考体育立定跳远是满分!其实不用太紧张,一个月时间足够了,练早了也没有什么用,只要自己每天认真练习一下,慢慢就提高了.祝你得满分哦

沁阳市17330671049： 在体育考试的前一个星期 我应该怎么做?比如要怎么吃、练 要注意些什么?希望各位解答一下 谢谢 - ？
莫丹紫杉： 一、考试前饮食 1.考试前三天以高碳水化合物(高糖)饮食为主(可以多喝红糖水),增加身体糖原的储备,从而增加体能和抗疲劳能力.考前几天要早点睡,10点左右就睡觉,注意休息,别乱跑,不要吃一些辛辣的食物,以免肠道不适,腹泻...

沁阳市17330671049： 还有一周就要考立定跳远了,我只能跳一米,1米74才及格,我该咋办呢?在这么短的时间里,我怎样练才能及格 - ？
莫丹紫杉： 一般人都是最差都有1米5,1米6的.你跳一米说明你心理对跳远有点恐惧.一周的话,那你每天最少跳10次立定跳.然后在家跳绳,在学校里就蛙跳,韧带也要多拉.你这2天就专注蛙跳和跳绳.考试前一天休息.还有什么问题可以继续提问

沁阳市17330671049： 还有20天体育考试了立定跳远成绩差如何办才能得？
莫丹紫杉： 我和你差不多,但我立定跳远可以到2.68米,我建议每天练习蛙跳和立定跳高,这样可以练习你的腿的爆发力和弹跳力,立定跳高可以训练你的腾空时间,练习久了,你就会发现跳个2.60米不成问题的....可以尝试下蛙跳测一下需要跳几次才能跳半个球场,这样你可以比较了解自己的问题,我记得一般5步左右就跳到半个球场了;还有就是注意姿势就不成问题,跳的时候稍微向上跳,而不是单单向前跳,这样没那么快落地可以更远~~~~~~

沁阳市17330671049： 还有几天就要体育考试了,1000米,实心球,立定跳远有什么技巧吗? - ？
莫丹紫杉： 体育方面光有技巧不行,最重要的是平时的锻炼,没有平时的锻炼作基础,有技巧也没发挥的余地 如果你平时锻炼够多,这几方面在考试的时候都没什么问题了 立定跳远跟、实心球要注意动作,其实标准动作是很有用的,标准动作都是根据实际的长期运用得出的,一是防止出现意外损伤,而是可以发挥最好的水平 1000米,要做好准备活动,另外过程中控制速度,前期速度不能太快,否则到后面可能没力气冲刺,与其他队员保持差不多距离就行,最后400到200的冲刺很关键,咬紧牙将自己的速度发挥到最大