焦虑或源于压力,如何自我克服焦虑心理?
堂堂正正做人,
勤勤恳恳做事。
诸事有天命,
我只尽人事。
每个人的心都像一匹野马,上窜下跳,一会儿焦虑,一会儿狂野,一会儿又莫名的兴奋……为了让自个儿活得自在点,我们要学着自己降伏其心,只有安放好这颗驿动的心,生活才会变得相对美好!
如何降伏其心呢?有人用笔墨纸砚(琴棋书画)这文房四宝来形容:
一:《笔》是比、擒(琴),先跟自个儿的心来场较量,贪嗔痴疑贡高我慢等等毛病让它显个现形,抓个正着,它就无话可说了。这招的意思是直面自己,承认自己的不足,先把它拿下来再说。
二:《纸》是信纸、纸巾,作用是写东西、驾驭、攻心、擦眼泪(棋(骑))。要试着多给自己的心写写朴实真挚的信,既要励志、充满正能量,又要柔情万千,梦想、情怀、感恩、善意……如此这般,溶化这颗桀骜不驯的心!
三:《墨》即画(书(输)),当自己的心被自个儿打动以后,就会乖乖地绕着自个儿转,就可以试着把生活过得像幅画一样,万水千山总是情,云淡风清!
四:《砚》即化墨的砚(画(化))。即通过自身的努力, 健康 、积极的投入生活,慢慢地就会发现,原来的刺头青不见了,被自个儿磨掉了,多好!
人的一生会遭遇无数匹野马,我们的心也被生活降伏了一次又一次,岁月就像一把杀猪刀,想不改变都难。与其被动挨打,不如主动出击,跟自个儿的心说不,降伏其心,且行且珍惜!
(图片选自网络)
怎样消除心中的焦虑不安?
心中感到焦虑不安的时候,这究竟是怎么回事?其实,让我们焦虑的东西,根本就不值得去注意。怎么做,便能消除心中的不安和焦躁?
1、如果有人引起你的焦虑和烦恼,那么尽快远离和回避。要跟让自己感到愉快的人多接触。不必理睬某些人。那样他们呆在你的身边,就会感到很无聊,便会自动地离开你。
2、发现自己正处于焦虑之中,不要放任焦虑在心中蔓延。要想控制自己的焦虑,可以多跟人聊天,下棋,玩玩电子 游戏 ,品尝 美食 ……专心地去玩,不要去想那些工作的事情,也不要想任何烦恼的事,焦虑就会消失不见。
3、找一处安静的地方,以最舒适的姿势躺下或是坐着。摒弃一切的私心杂念。在头脑中多想象那些能够放松身心的图画。随着身心的松弛,各种不良的情绪都会褪去。
4、遇到事情不要慌,考虑清楚之后再去做。识别自己的期望是什么,挑战又是什么。花些时间去消除焦虑。用几十分钟的时间,写下自己的焦虑,然后就放在一边。这样自己就不会闷闷不乐了。这样做的目的之一,不是让自己得到确定性,而是感到厌倦。厌倦很有用,让自己再也懒得去想。
5、看看自己焦虑的范围,是否关系到核心的问题。自己的焦虑真的很有必要吗?自己非得那么完美吗?非得比别人出色吗?非得要很有钱才能高兴吗?如果没有男人,没有成家,自己就活不下去吗?其实,这些统统没必要,自己的焦虑真的是多余的担心。
6、将自己的思想集中在此时此刻,尽情地享受当下的生活,不去为未来过分地担忧。不要永远活在从没有出现过的未来。好好地过着今天的一分一秒,充实地生活着,幸福就在身边。
最近感到非常焦虑,如何正确排解焦虑?
首先我们要知道,焦虑是对尚未发生的事 情感 到莫名的恐慌。表现为坐卧不安,内心紧张。甚至总感觉到有什么事情会发生一样。说白了,就是杞人忧天。
如何正确排解焦虑情绪呢?我觉得应该从以下几个方面做起:
第一、用积极的心态看待自己的过去。有位网友曾经写下这样几句话,我把它送给你,算是对自己的一种人生总结吧,他是这样说的:人生短短几十年,过了一天少一天,回头看看身后事,成了一半败一半。我问他,你开心吗?他回答说,开心啊,有的人还不如我呢。那么,你也应该像他一样,开心地生活和工作。
第二、用平常的心态看待眼前。我们每个人每天都会遇到很多事情,有些让人开心,有些则让人郁闷。这些也都是正常的。我们不能因为遇到麻烦事而自暴自弃,甚至暴跳如雷。我遇到过一个情绪焦虑者,开心的时候,什么工作都要抢着干,不开心的时候,一脸的郁郁寡欢。尤其是让他单独去完成一件事情时,则显得焦虑不安。他只能配合,没有主见。在他眼里,做事就要做得最好,不能有任何一点闪失,他不知道胜败乃兵家常事的道理。这样生活是很累的,咱们不能像他一样活着啊,您说是吧?
第三、用乐观的心态对待自己的未来。对于今后的许多事情,没有必要考虑的那么清楚,那么具体。很多事情都是要抱着“走一步看一步”的态度才好。虽然我们每个人遇到的事情大体就这么几样,甚至每天都会重复这些事情。但是,具体到每个人、每一天,还是不同的。所以古人才说:事事如棋局局新啊。用阳光的、新奇的眼光去看待未来的一切,遇到任何问题,都是充满自信去迎接而不是退缩,那么,你还有什么焦虑的呢?
毛主席在长征中这样对他的警卫员说:“困难不可怕,就怕你怕它,你怕它,它就可怕,你不怕它,它一点儿也不可怕。”
焦虑其实就是一个“怕”字在里面,你如果什么都不怕,哪里还有什么焦虑呢?大胆一点,用你的知识和智慧去迎接一切挑战吧,闯过这一关,你就是最强的人。你应该像海燕一样面对困难大声高呼:“让暴风雨来得更猛烈一些吧!”
这就是我对你的建议,希望你勇敢地面对眼前的现实,做一个勇敢的人。
虑者从心系,
事事多焦虑。
忘自走出去,
还得开心起。
忙碌虽辛劳,
连接通心桥。
要是病不去,
必须及时医。
多少抑郁者,
焦虑成抑郁。
听音乐
忙起来
干一些有意思的事情分解焦虑
太严重的直接送医院
如果你的焦虑情绪是长时间的对客观事物过分的紧张、担心,并因此觉得心烦、胸闷、出汗、发抖或者尿频等表现,可能你的焦虑表现已经到了焦虑症的程度,如果严重影响到日常工作或者生活,就有必要接受药物治疗了。一般选择性五羟色胺再摄取抑制剂就可以有效控制焦虑和抑郁症状。
如果你的焦虑只是在处理事情的时候出现,且不持久可以改善,那么就属于普通的焦虑情绪,正常人都会出现。如果这一段时间经常焦虑,就应该自查一下最近是不是有什么让你心烦意乱的事,可以查找心理因素,然后试着解决他!或者平时性格就比较焦虑可以尝试着随遇而安、顺其自然,没必要因为无法改变的事情而心烦焦虑,生活中总有更重要的事等着我们去做。
到大自然中听鸟鸣、观泉流水、看花开谷黄,放缓行走步伐唱一曲喜欢的歌曲!心与大自然亲切接触,会忘掉杂念,平和下来。
呃!这么高难度的问题怎么回答你呢?先来一段理论吧!
一般来讲焦虑是内心的不安全感在做怪,也和自我价值感不足有关, 人在原生家庭以及成长经历中的挫折会在心里留下创伤,而当 时尚 年幼的你没有力量和能力处理,只能压抑到潜意识中,但是创伤并不会自行复原,只是被暂时遗忘而已,只要条件合适,碰到相似的情境,大脑会无意识的从记忆深处唤醒受威胁的感觉,变得警惕和敏感起来,你意识到这个不安和担心的感觉就是焦虑。
这个过程就象下面这张图:
现在人们很流行说一句话叫做“活在当下”, 然而活在当下事实上是很难做到的,需要长期的自我修行。 人们不是活在对过去的悔恨中,就是活在对未来的担忧中,因为人脑工作的特点决定了人的注意力很容易涣散。现代很多心理治疗的方法,比如正念疗法就是为了对治人的注意力游离,精神涣散的状态而发展出来的。
原始人在危险情境刺激下只有两个选择, 战斗或逃跑,只要能够选择任何一个都不会焦虑 。来到现代 社会 ,人生活的环境越来越复杂,人也开始学会伪装和带上人格面具,经常心口不一,头脑和内心冲突。头脑想要进步想要满足愿望,创造出一个理想的自我形象。而现实却不如意,理想和现实有落差也没关系,只要去面对和接受它,人就可以不焦虑。说得通俗一点就是现代人头脑想要战斗,身体却在逃避。心理明白此刻要努力工作手上却打起了 游戏 ,这样自相矛盾,自我冲突怎么能不焦虑呢?
所以说我们其实不诚实,经常自我欺骗,焦虑是我们自相矛盾的选择造成的, 外在的挫折和苦难不是问题,有问题的是你不愿意去面对现实,总是逃避和抗拒现实 。所焦虑的事情也不是问题,有问题的是陷入焦虑情绪中做鸵鸟。焦虑是身体向你发出的信号,仿佛在说“事情出差错了,快来面对吧!”而你却装作听不到。
所有发生的事只有两种,可以改变的和不能改变的,去改变可以改变的,去接受不能改变的,可以改变的也很简单, 只要三个步骤“面对它,处理它,放下它!”。
说了这么多好像一句也没有说怎么克服焦虑,呵呵!其实我已经说了,如果你听进去了,就会自己明白和领悟 ,焦虑不是需要克服的情绪,相反它是你的朋友。你听从内在真实的呼唤!诚实的面对自己, 或面对或处理,无可挽回就放下,你还有空焦虑吗?
这段话不是光说给你听的,事实上也是说给我自己听的,作为人性我们都是相通的,都面对类似的情绪问题。金华观自在心理咨询愿与大家共勉一起成长!
焦虑是人的一种本能情绪,每一个人都会存在着焦虑情绪,当我们处于心理压力状态,受到刺激时,我们都会出现焦虑情绪。正常的焦虑情绪能够帮助我们面对突发的事件,但是长期的焦虑情绪却会影响我们的心理 健康 ,如果你长期的处于心理焦虑状态,那么建议你用下面微心理整理的方法,来调整你的焦虑情绪!
1.增强安全感
存在焦虑情绪的朋友,都是因为安全感不够,总是担心着有什么事情发生,从而导致焦虑。多增强安全感,可以让自己的焦虑情绪消失。
2.增加自信心
没有自信以后的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。
3.转移注意力
焦虑情绪是一种恶性循环,越焦虑就会越让我们注意引发焦虑情绪的事件,从而导致我们胡思乱想,坐立不安,百思不得其解,痛苦异常。这个时候,就需要去转移注意力,如找一本有趣的能吸引人的书读,或从事紧张的体力劳动,忘却痛苦的事情。
4.心理放松
不管是焦虑、恐惧、烦躁,还是其它的不良情绪,心理放松都能帮助我们更好的调整。心理放松有很多的方法,运动、看电影、听音乐等等,都可以让我们放松。
如何缓解压力和焦虑
如何缓解压力和焦虑2 缓解压力的10种方法 1、热水洗手 有迹象表明,当我们压力变大时,自身就有着一种自我调节机制来帮助我们减缓压力。身体任何一个部分浸泡在温水中时,都有利于副交感神经系统冷静下来。这可以通过定期的洗澡来实现,过程中可以添加泻盐起到额外舒缓的效果 - 在压力开始的时刻,洗手...
如何减轻压力,焦虑和烦恼
方法5:自我催眠。焦虑症患者大多数有睡眠障碍,很难入睡或突然从梦中惊醒,此时你可以进行自我暗示催眠。如:可以数数,或用手举书本读等促使自己入睡。很多时候,焦虑的产生往往来源于压力。化解了压力,焦虑的症状就会有所减轻了。对于压力的化解,每个人都有不同的心得体会,总结多数成功人士的秘诀,我...
焦虑或源于压力,如何自我克服焦虑心理?
比如,遇到让自己感到焦虑的事情的时候,如演讲前感到焦虑,可以这样不断暗示自己:“没什么大不了的,别人可以做到的,我也可以”… 3.再者,心理焦虑,许多时候也可能仅仅是因为我们对自己要求太过于苛刻了,对生活积压的压力太大了,从而导致自己感到焦虑。这就要求我们要 适当地放松,释放压力。 比如,郊外游玩、听听音乐,...
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怎么面对来自领导和生活的压力,或者心理作用,焦虑等?
2、多和高手交流。有时候我们变得焦虑,常常是因为当局者迷,困在了固定的认知水平内找不到方向。这个时候我们可以选择和公司里比较优秀的同事进行沟通,也许在你看来天大的问题,在对方的轻描淡写中便得到了解决。3、多参加户外活动。运动是分散压力的好方法,当我们感到焦虑的时候,可以选择一些户外...
如何消除压力和焦虑?
当你发觉自己得了“转行焦虑症”,你知道改如何治疗吗?
怎样缓解自身的压力?
尝试一些放松的活动,如深呼吸、冥想或温水泡澡。这些活动可以帮助你放松身心,减轻紧张和焦虑。2. 锻炼身体:进行适度的身体运动,如散步、跑步、瑜伽或游泳。运动可以促进身体释放有益的化学物质,提升心情,减轻压力。3. 规划时间:制定合理的时间计划,给自己安排充足的时间完成任务。分解任务,设置优先级...
如何缓解生活中的压力?
缓解生活中的压力可以帮助你保持身心健康,提高生活质量。以下是一些方法,可以帮助你有效地缓解生活中的压力:1. 健康饮食:保持均衡的饮食,摄取丰富的营养,避免暴饮暴食或过度依赖垃圾食品,这样有助于调节情绪和能量水平。2. 锻炼身体:定期进行体育锻炼,如跑步、游泳、瑜伽等,可以释放紧张情绪,增加...
...人们的心理压力也随之增加,如何处理心理压力呢?
2.K歌 跟一些朋友去KTV喝酒唱歌,把所有不开心、所有的压力都放在歌里唱出来吼出来、跟朋友玩游戏谁输谁喝酒、喝得差不多的时候来首DJ尽情的摇摆、晃头,抛开所有尽情的享受劲爆的音乐 3.扩大自己的可控制范围 焦虑情绪很多时候源于对事件的不可控,而产生恐慌和紧张的感觉。对于这种情况最有效的方法就...
焦虑症,如何缓解压力呢?
缓解焦虑症的压力通常需要综合的方法,包括生活方式的调整、心理治疗和可能的药物治疗。以下是一些可能对缓解焦虑症症状有帮助的方法:深呼吸和放松技巧: 学习深呼吸、渐进性肌肉松弛或冥想等放松技巧,有助于降低身体的紧张度和焦虑感。正面思考: 学会识别和转变负面思维。通过认识到并挑战负面的自我评价,...
帛丽迪立: 1、在重要场合,许多人都将目光聚焦在你身上. 应对方法:告诉自己"这和平常没什么分别,只不过人多罢了".把注视你的人想象成家人,就好像自己在家人面前做事,你就不会压力那么大了.因为,人往往在家人面前是最放松的. 2、别...
平乐县15388276480: 怎样克服焦虑心理 - ?
帛丽迪立: 克服焦虑心理有几个方法:一是积极的去交朋友,没事就出去找朋友一起玩,做些你们喜欢做的开心的事,哪怕是一起呆着,或者多和人沟通,还有就是好比上班,找个充实的工作让自己忙起来,不过一般有焦虑症的人都是在做事,或者说玩的时候,聊天的时候都是强忍着心理的焦虑,不表现出来,死要面子活受罪,最好是找个可靠的人倾诉,如果没信的过的人就让自己的生活充实起来,忙忙的不知不觉的你会发现越来越好的.
平乐县15388276480: 焦虑症如何进行自我的舒缓??
帛丽迪立: 1、放松方法. 焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态.进行身体放松可以减轻这些不适,让焦虑症得到缓解.进行身体放松可以通过深呼吸,有助...
平乐县15388276480: 如何消除焦虑心理 ? - ?
帛丽迪立: 焦虑在年轻人身上比较常见,这是由于人们对环境或事物不适应造成的一种心理反应,是一种不愉快的情绪体验.过度而经常的焦虑容易造成神经衰弱. 其特征是易兴奋、易激怒,同时又易疲劳、易衰竭;常伴有失眠、头痛、抑郁、注意力涣散...