焦虑或源于压力,如何自我克服焦虑心理?
勤勤恳恳做事。
诸事有天命,
我只尽人事。
每个人的心都像一匹野马,上窜下跳,一会儿焦虑,一会儿狂野,一会儿又莫名的兴奋……为了让自个儿活得自在点,我们要学着自己降伏其心,只有安放好这颗驿动的心,生活才会变得相对美好!
如何降伏其心呢?有人用笔墨纸砚(琴棋书画)这文房四宝来形容:
一:《笔》是比、擒(琴),先跟自个儿的心来场较量,贪嗔痴疑贡高我慢等等毛病让它显个现形,抓个正着,它就无话可说了。这招的意思是直面自己,承认自己的不足,先把它拿下来再说。
二:《纸》是信纸、纸巾,作用是写东西、驾驭、攻心、擦眼泪(棋(骑))。要试着多给自己的心写写朴实真挚的信,既要励志、充满正能量,又要柔情万千,梦想、情怀、感恩、善意……如此这般,溶化这颗桀骜不驯的心!
三:《墨》即画(书(输)),当自己的心被自个儿打动以后,就会乖乖地绕着自个儿转,就可以试着把生活过得像幅画一样,万水千山总是情,云淡风清!
四:《砚》即化墨的砚(画(化))。即通过自身的努力, 健康 、积极的投入生活,慢慢地就会发现,原来的刺头青不见了,被自个儿磨掉了,多好!
人的一生会遭遇无数匹野马,我们的心也被生活降伏了一次又一次,岁月就像一把杀猪刀,想不改变都难。与其被动挨打,不如主动出击,跟自个儿的心说不,降伏其心,且行且珍惜!
(图片选自网络)
怎样消除心中的焦虑不安?
心中感到焦虑不安的时候,这究竟是怎么回事?其实,让我们焦虑的东西,根本就不值得去注意。怎么做,便能消除心中的不安和焦躁?
1、如果有人引起你的焦虑和烦恼,那么尽快远离和回避。要跟让自己感到愉快的人多接触。不必理睬某些人。那样他们呆在你的身边,就会感到很无聊,便会自动地离开你。
2、发现自己正处于焦虑之中,不要放任焦虑在心中蔓延。要想控制自己的焦虑,可以多跟人聊天,下棋,玩玩电子 游戏 ,品尝 美食 ……专心地去玩,不要去想那些工作的事情,也不要想任何烦恼的事,焦虑就会消失不见。
3、找一处安静的地方,以最舒适的姿势躺下或是坐着。摒弃一切的私心杂念。在头脑中多想象那些能够放松身心的图画。随着身心的松弛,各种不良的情绪都会褪去。
4、遇到事情不要慌,考虑清楚之后再去做。识别自己的期望是什么,挑战又是什么。花些时间去消除焦虑。用几十分钟的时间,写下自己的焦虑,然后就放在一边。这样自己就不会闷闷不乐了。这样做的目的之一,不是让自己得到确定性,而是感到厌倦。厌倦很有用,让自己再也懒得去想。
5、看看自己焦虑的范围,是否关系到核心的问题。自己的焦虑真的很有必要吗?自己非得那么完美吗?非得比别人出色吗?非得要很有钱才能高兴吗?如果没有男人,没有成家,自己就活不下去吗?其实,这些统统没必要,自己的焦虑真的是多余的担心。
6、将自己的思想集中在此时此刻,尽情地享受当下的生活,不去为未来过分地担忧。不要永远活在从没有出现过的未来。好好地过着今天的一分一秒,充实地生活着,幸福就在身边。
最近感到非常焦虑,如何正确排解焦虑?
首先我们要知道,焦虑是对尚未发生的事 情感 到莫名的恐慌。表现为坐卧不安,内心紧张。甚至总感觉到有什么事情会发生一样。说白了,就是杞人忧天。
如何正确排解焦虑情绪呢?我觉得应该从以下几个方面做起:
第一、用积极的心态看待自己的过去。有位网友曾经写下这样几句话,我把它送给你,算是对自己的一种人生总结吧,他是这样说的:人生短短几十年,过了一天少一天,回头看看身后事,成了一半败一半。我问他,你开心吗?他回答说,开心啊,有的人还不如我呢。那么,你也应该像他一样,开心地生活和工作。
第二、用平常的心态看待眼前。我们每个人每天都会遇到很多事情,有些让人开心,有些则让人郁闷。这些也都是正常的。我们不能因为遇到麻烦事而自暴自弃,甚至暴跳如雷。我遇到过一个情绪焦虑者,开心的时候,什么工作都要抢着干,不开心的时候,一脸的郁郁寡欢。尤其是让他单独去完成一件事情时,则显得焦虑不安。他只能配合,没有主见。在他眼里,做事就要做得最好,不能有任何一点闪失,他不知道胜败乃兵家常事的道理。这样生活是很累的,咱们不能像他一样活着啊,您说是吧?
第三、用乐观的心态对待自己的未来。对于今后的许多事情,没有必要考虑的那么清楚,那么具体。很多事情都是要抱着“走一步看一步”的态度才好。虽然我们每个人遇到的事情大体就这么几样,甚至每天都会重复这些事情。但是,具体到每个人、每一天,还是不同的。所以古人才说:事事如棋局局新啊。用阳光的、新奇的眼光去看待未来的一切,遇到任何问题,都是充满自信去迎接而不是退缩,那么,你还有什么焦虑的呢?
毛主席在长征中这样对他的警卫员说:“困难不可怕,就怕你怕它,你怕它,它就可怕,你不怕它,它一点儿也不可怕。”
焦虑其实就是一个“怕”字在里面,你如果什么都不怕,哪里还有什么焦虑呢?大胆一点,用你的知识和智慧去迎接一切挑战吧,闯过这一关,你就是最强的人。你应该像海燕一样面对困难大声高呼:“让暴风雨来得更猛烈一些吧!”
这就是我对你的建议,希望你勇敢地面对眼前的现实,做一个勇敢的人。
虑者从心系,
事事多焦虑。
忘自走出去,
还得开心起。
忙碌虽辛劳,
连接通心桥。
要是病不去,
必须及时医。
多少抑郁者,
焦虑成抑郁。
听音乐
忙起来
干一些有意思的事情分解焦虑
太严重的直接送医院
对于医生来讲这个问题分两方面看。
如果你的焦虑情绪是长时间的对客观事物过分的紧张、担心,并因此觉得心烦、胸闷、出汗、发抖或者尿频等表现,可能你的焦虑表现已经到了焦虑症的程度,如果严重影响到日常工作或者生活,就有必要接受药物治疗了。一般选择性五羟色胺再摄取抑制剂就可以有效控制焦虑和抑郁症状。
如果你的焦虑只是在处理事情的时候出现,且不持久可以改善,那么就属于普通的焦虑情绪,正常人都会出现。如果这一段时间经常焦虑,就应该自查一下最近是不是有什么让你心烦意乱的事,可以查找心理因素,然后试着解决他!或者平时性格就比较焦虑可以尝试着随遇而安、顺其自然,没必要因为无法改变的事情而心烦焦虑,生活中总有更重要的事等着我们去做。
到大自然中听鸟鸣、观泉流水、看花开谷黄,放缓行走步伐唱一曲喜欢的歌曲!心与大自然亲切接触,会忘掉杂念,平和下来。
顺其自然,该怎么过就怎么过,不要去担忧多了。世上本无事庸人自扰之,不要去焦虑任何事情,只要把自己的生活过好就行了,保持乐观的心态,该做什么就做什么,开心快乐过好每一天。
焦虑,指的是我们个体的情绪或心理上产生了内在冲突,进而引发起了非理性的忧虑或恐惧感受。心理感到焦虑这以感受,在我们的生活中可以说是一种普遍存在的感受,可以说,我们许多人都感受过这种情绪。比如说,许多时候,我们会因为工作压力大而感到焦虑,也会因为人际关系各种小问题而感到焦虑,又或者对未知的人事物感到焦虑等等。
那么,心理焦虑,怎么办?
1.首先, 我们要先清楚自己为什么感到焦虑。 我们每个人所产生的某种的情绪,都是有因而起的。也只有在弄清楚让自己感到焦虑的原因,才能更好地“对症下药”,通过有目标性地调节焦虑情绪,避免焦虑再次因为同样的事情而产生。
2.其次, 提高自我意识和自我激励的能力。 说白了,提高自我意识,目的在于意识到焦虑情绪所在,其次,自我激励,也就是让自己有自信。在面对让自己感到焦虑的人事物的时候,能够鼓起勇气,勇敢地去面对,去认识,去了解,去解决。可以通过心理暗示来进行自我激励。比如,遇到让自己感到焦虑的事情的时候,如演讲前感到焦虑,可以这样不断暗示自己:“没什么大不了的,别人可以做到的,我也可以”…
3.再者,心理焦虑,许多时候也可能仅仅是因为我们对自己要求太过于苛刻了,对生活积压的压力太大了,从而导致自己感到焦虑。这就要求我们要 适当地放松,释放压力。 比如,郊外游玩、听听音乐,做做运动,收拾自己的房子,给自己营造一个舒适的环境等等。
4.当然,如果是自我调节也无法缓解自己的焦虑情绪的话,那么就要考虑 专业的心理咨询 了。心理中有一种疗法叫做认知行为疗法。所谓的认知行为疗法,指的是通过改变思维或信念和行为的方法来改变不良认知、达到消除不良情绪和行为的短程心理治疗方法。专业的心理咨询师可以帮助你去缓和负面情绪,去改变。
总而言之,对焦虑情绪有一个正确的认识之后,再去选择合适的方式,缓解自己的负面情绪,才能使得自己更好地去工作、去学习、去生活。祝好!
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