俯卧撑做多少个最为合适？
俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：
俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。
五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。
如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。
俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：
俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。
五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。
如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。
看你的能力 尽你最大努力分组做 做4组 每组15－20个 中间休息30－60秒 如果感觉还能做 那就再加一组 每次把最后几下坚持好 那是真正最能刺激你肌肉的 还有 做的时候两手的距离不一样 也会有不同的效果
如果你太久没做过或是以前很少做，那么第一次可以根据自己的体力情况去做，支持不住便挺下来，记得默数做了几个，以后每天在原来的基础上增加一个，或是两、三天增加一个，这样做你的肌肉才能承受得住。
注意：过度的体力透支运动会导致你身体不适，过度的肌肉收缩运动会使肌肉变形，其实都是因人而议的，因为每个人的体力状况都不同。
根据你自身的身体情况 如果你是为了长肌肉的话就这么做： 不要一下子做的太多 循序渐进的做 每次做的你感觉到已经达到身体极限的情况下 再多做一到二个就行了 关键是每次做到力竭 我们那个健身教练告诉我们的 不妨试一下
30个
不要一次性做太多
每组25个，一天4-6组，杂志上写的，中间休息1分钟
标准拳卧撑 刚开始一次做几个? 我15岁 1.8左右 85公斤 想练肌肉和力...
刚开始嘛能做几个就做几个，争取每天都能多做几个，一次做100个总要的吧，低于这个那锻炼就没意思了
女生可以做多少个俯卧撑
小编无法辨别到底哪一个最靠谱，最后还是决定多采访几位女性佼佼者，再下定论。让小编惊讶的是，女性同胞给出的答案惊人的相似，她们中的大多数都坚称自己一开始甚至不能做一个完整的俯卧撑，但凭借着百折不挠地刻苦精神，最终攻克了这座险山。所以说，女生普遍做不好俯卧撑，还是练得少的缘故。
仰卧后撑一天要做多少个才能起到锻炼作用
要是相对肱三头肌有一定的锻炼作用，一般来说每组8-12次，4-6组即可。其实每一块肌肉你只要用到他，就能起到锻炼的作用，只不过根据锻炼目的的不同，要采取不同的方式。以你说的这个动作为例，要想达到增肌的效果需要一定的负荷，就是你一次能完成8-12次左右，做3组以上就可以达到一定的增肌效果...
一天做几个俯卧撑适合。?
没有最好，只有最合适。只要适合自己的体力和耐力，就可以根据目前的状况，设置下限，而上限就要根据自己能力提高而逐步提高。不仅是数量上，负重上也需要额外增加（随着能力提高自重已不能满足需求）。起步阶段，看自己单组力竭能做几个，以这个为基础，每次做3-5组。然后给自己设定半个月或者1个月每组...
每天伏卧撑仰卧起坐做到什么程度才算有效果
然后做3组卧撑仰卧每组50个 然后到立5组每组1分钟每组间休息50秒左右 然后做5组伏卧撑每组30个 然后是4000米的慢跑（做这个是为了练耐力 还有就是本人有点胖）最后200米的时候我是冲刺跑的 因为冲刺跑可以提高自己的爆发力 我是有氧远动与无氧运动的结合锻炼的 如果你本人是那中比较瘦的话最好不...
暑假,怎样制定一个合理的锻炼计划(以府卧撑为主、)才达到锻炼胸肌的明显...
俯卧撑每组20-40个（根据自己情况而定） 分2-4组 。我估计就这一项你能坚持一个暑假 胸肌就能显现了。
立卧撑做几个好?
身体情况不同是不一样。但立卧撑是锻炼全身肌肉的好项目。 立卧撑的动作要领是：先做一个俯卧撑，然后收小腿成半蹲姿势，再站起来。 腿的姿势还可以有所变化，如交叉式立卧。每天三五十个吧，但是还是完全看体质，刚开始的时候千万不要做多，可以少做几个慢慢来，不然容易伤肌肉，导致身体负担过大...
本人16岁,可以做指卧撑吗?看清楚是指卧撑。怎么做?做多少个?
指卧撑要到可以连续做20个以上的俯卧撑才能做。16岁可以。方法和俯卧撑一样，只不过是用手指去撑。由于消耗很大，第一次可以做2个，如果还可以的话就可以慢慢增加。用你的食指、中指、无名指来撑。只能用这三个指头。如果觉得难度不够高，可以收起一个指头，如果觉得还是不够高，再收一根……就这样...
一天要做多少个附卧撑才能把胸部的肥肉减下来
锻炼不是说非要一天做多少，而是坚持做每天做50到100个就可以了。不要做的过多，过多容易肌肉受损，适量的做坚持下去一定能变成肌肉男。
做拳卧撑要不要戴手套 还有 1天做多少个为宜
不带为好，刚开始适应不了可以戴着，做多少看你自己身体素质了，一般也要做3,4组，每组都做到力竭，后面慢慢增加量。
荣光瑞佳： 俯卧撑的锻炼,没有最佳的训练量.一天至于做多少个俯卧撑,需要结合个人的实际情况来决定.如果是初学锻炼者,可以以循序渐进的方法,每天增加运动量,一般以一...
朔州市18155467941： 每天多少个俯卧撑最好? - ？
荣光瑞佳： 如果你一次能做标准俯卧撑50次以上,建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉.如果你的极限在50次以下,那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法 做法:你的极限*40%-60%*5组每天,组间间隔120秒
朔州市18155467941： 每天做多少个俯卧撑合适 - ？
荣光瑞佳： 俯卧撑是无氧运动,如果你想塑型的话,最好分成3组,一组30个,但不要天天做,这样容易使肌肉疲劳,中间可以休息1,2天为宜.如果只是当锻炼身体的话,倒是可以天天做,做到自己做不动就可以了.
朔州市18155467941： 俯卧撑每次做多少个比较好 - ？
荣光瑞佳： 如果按照2-1-2的速度,标准俯卧撑一次性最多做20个就可以了.再多就是练耐力.
朔州市18155467941： 俯卧撑一天做多少合适 ？
荣光瑞佳： 首先我们要清楚俯卧撑主要锻炼的是肌肉群肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位.主要的目的是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量...
朔州市18155467941： 俯卧撑锻炼每天做多少个比较合适? - ？
荣光瑞佳： 如果你一口气能做50个,那你就做70个,分三组或者四组做,30-20-20或30-20-10-10,每组中间休息两分钟,开始力气比较足所以多做一些,之后会感觉越做越吃力,所以就少做一些.
朔州市18155467941： 俯卧撑一次做几个好? - ？
荣光瑞佳： 首先你要看你需要达成什么目标,如果仅仅是为了长点肌肉,那么,10个一样也可以锻炼出来,不过,这是有方法的,不要太快起身,在下去的时候,保持10秒钟左右的状态,相信你经过坚持,慢慢的能够使自己做的俯卧撑更多
朔州市18155467941： 俯卧撑一次做多少正常 - ？
荣光瑞佳： 关键看你想练力量还是胸型: 练力量:慢落快起,适自己的情况而定,建议分组,一组15个,多做几组. 练胸型:不在乎做多少个,但要注意两手的距离不要太近;做的时候放慢速度,用最慢的速度下降最慢的速度上升. 锻炼时间最好选在晚...
