如何练习站桩功
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站桩功的正确练法如下：一、太极桩：行功姿势：身体自然站立，两脚横开与肩同宽，成11字形。头正身直，二目垂帘向前下方斜视，从头到脚，进行周身放松。两手自然下垂，贴于大腿两侧。舌抵门牙牙龈。二、心法：身体放松后观想自身与茫茫宇宙混然合为一体进入忘我境界。三、太极桩：1、两脚横开，比肩略宽一脚，两脚成11型站立，从头到脚依次放松，然后两腿微屈，成高马桩，有圆裆之意。含胸拔背。两臂慢慢抬起与肩平，肘略低于肩，两肩胛骨用力贴向前胸，两臂在胸前成环形。（以身体感觉舒适为度）。2、两手十指自然张开，弯曲，形似虎爪，两手相距2寸，手心向内，距胸前一尺三寸左右，成扁圆状。3、头项不偏不斜，项部直立，以头部舒适为度。4、两眼开目平视两手间（也可平视远处一定目标）。眼不可睁太大。四、太极桩（收式）：行功姿势：由原式起，两手由身体两侧向小腹丹田处抱合，双手重叠一处，左手内劳宫扣于右手外劳宫，扣于丹田处，头正体直，目视前方。
站桩功的正确练法如下：一、太极桩：
行功姿势：身体自然站立，两脚横开与肩同宽，成11字形。头正身直，二目垂帘向前下方斜视，从头到脚，进行周身放松。两手自然下垂，贴于大腿两侧。舌抵门牙牙龈。
二、心法：身体放松后观想自身与茫茫宇宙混然合为一体进入忘我境界。
三、太极桩：
1、两脚横开，比肩略宽一脚，两脚成11型站立，从头到脚依次放松，然后两腿微屈，成高马桩，有圆裆之意。含胸拔背。
两臂慢慢抬起与肩平，肘略低于肩，两肩胛骨用力贴向前胸，两臂在胸前成环形。（以身体感觉舒适为度）。
2、两手十指自然张开，弯曲，形似虎爪，两手相距2寸，手心向内，距胸前一尺三寸左右，成扁圆状。
3、头项不偏不斜，项部直立，以头部舒适为度。
4、两眼开目平视两手间（也可平视远处一定目标）。眼不可睁太大。
四、太极桩（收式）：
行功姿势：由原式起，两手由身体两侧向小腹丹田处抱合，双手重叠一处，左手内劳宫扣于右手外劳宫，扣于丹田处，头正体直，目视前方。
站桩功是我国民间的一种有效的健身功法。站桩功不但能使中枢神经得到休息，还能加强血液循环，促进新陈代谢，对老年人健身强体和防治多种慢性病有较好的疗效。具体方法如下：
1.松静自然。松就是放松，练功时不仅全身肌肉要放松，精神也要放松。静就是宁静，练功时要排除杂念，使精神活动进入相对安静状态。自然，即练功时切勿勉强，应求其自然，尤其是呼吸。
2.姿势。站桩功体式有多钟，根据上肢和下肢的姿势，体式的高低，可分为基本式（双重式、单重式）、休息式（插兜式、贴腰式）、高位式（下按式、提抱式、环抱式、前撑式）、中位式和低位式等。这里重点介绍基本式中的双重式。双重式是站桩功最基本的形式，除身体严重虚弱者外，均可以进行锻炼。练本功法时体式的高度比人体直立时降低1拳左右。
3.动作。练功时，心神宁静，呼吸自然。身心放松，两脚平行分开，与肩同宽，两膝微屈，稍向内扣。两脚平均着力，如树生根，避免将体重全落在脚跟上。腰脊竖直，舒放挺拔，两髋内收，松肩虚腋。两臂微屈，自然下垂稍外展。头颈正直，颈项放松。按上述姿势进行，很快便会产生轻松舒适的感觉。意如苍松屹立，即所谓站如松之意。
4.提示。对练功要有正确的认识，领会要领，循序渐进地进行锻炼。练功的姿势要专一，初学者不要把几种不同的功法混杂在一起练，以免产生混乱。要掌握好运动量，一般来说，运动量大小与站桩时间、体式的高低及身体支撑量（即练功者本身重量）有关。站桩时间短，体式高，支撑量小，其运动量相对小，反之则大。作为一般的健身锻炼，每日练2－3次，每次10－30分钟即可。练功时间的长短应遵守循序渐进的原则，千万不要勉强。练功前要排净大小便，松衣宽带，不要在过饱、空腹时及劳动后过于疲乏的情况下练功。练功后，要缓缓做好收功动作。方法是：两膝慢慢伸直，原地踏步1－3分钟，或用两手拍打腰骶部20次。初练功者，站桩3－5分钟后，两膝关节渐觉发热或抖动，如果一时难以忍受，可站起休息片刻，然后再继续练。练功时千万不要勉强，尤其是年老体弱者。
练站桩的方法很多，意桩是比较好的一种，也就是王玉芳掌门教的意形桩。这种方法对于亚健康、平时运动量少和运动量虽然大但常常自己觉得很累的人，很有帮助。
从三体式练到浑元桩，再练回三体式。100天一式，一共是300天。每次练习不得少于1小时（总共加起来1小时，但初学者5分钟必须要坚持），时间逐步加长，不可站僵。能告诉你的只有这些。
桩功的要点在于能够静得下心。简单的来说就是自己能控制得住自己的身体。通过这种训练不仅仅是锻炼筋骨，重点是锻炼自己的定力。所以不论什么桩，只要是在保证身体不受损的前提下，尽量去挑战自我就行了。
怎样站桩
1、站桩是要让全身放松下来的，所以站桩需要一个安静而舒适的环境，让双腿与肩膀同宽站立。2、膝盖弯曲程度不要超过脚尖，站立好后将双腿双膝微微弯曲，如果膝盖弯曲程度长期超过脚尖可能造成膝盖损伤。将双手抬起距离胸部一定距离然后放于胸前，把掌心向里，双手间隔一定距离。3、站桩时要两只眼睛目视前方，...
正确站桩的方法
按以上标准站好，练习即可。三线就位同时也是一种医学桩功，如果能轻松站上20—30分钟，会觉得全身凝然如一，气血流畅，神清气爽，可以当作一种养生功法来练习，对一些慢性病有一定疗效。三线对争 三线对争是三线就位的强化，如果说三线就位摆好了三张弓，那么三线对争就是给弓拉紧弦。三线对争是桩功...
怎样练好站桩功及入门方法?
想要练好站桩首先心态要放松其次就是要掌握技巧。站桩是中国武术练习开始之技法，南拳称为坐马，主要练习股四头肌、腓肠肌等腿部肌肉，以达致身体平衡。于坐马期间，配合呼吸，采用腹式呼吸法，可锻炼腹直肌及外斜肌等躯干肌肉（气沉丹田）及身体上其他随意肌之硬气功，亦可自然舒气，练习软气功．做到心...
太极拳站桩功怎么练
太极拳站桩功练习方法，内容如下：1、脚：两脚分开与肩同宽，双脚平行，不可外八或内八站立。两脚如吸盘一样站着，不可刻意用力，放松自然即可，两小腿像树一样扎根。2、膝：膝盖微屈，膝盖尖与涌泉相照，不能过足尖，以防沉力压迫膝盖造成损伤。3、胯：胯部回收，裆部撑圆，屁股像后面有个高凳...
正确站桩的方法
3、左右互式 左右式不可偏废，均要练习，可以一段时间站左式，一段时间再站右式。4、三步功法 三步功法不可更改程序，应逐步体认，并且亦不可偏废哪一步，各有各的功用，均要顾及，可以站两天三线就位，站两天对争桩，再站两天贯通桩，交替练习。以上内容参考：百度百科-站桩功、百度百科-站桩 ...
太极拳站桩的技巧
“通则不痛”，有位患有肩周炎的人，通过站桩打开肩缝，任内气流通自疗，经过一段时间，竟不知不觉痊愈。这说明“功能型”的疾病，通过站桩等方式训练，能够逐渐得到康复。随着骨缝打开，筋被抻长，在武术表演时，动作就容易做到位。当然，实战技击，还要具备练出来的内功及武艺的发挥。站桩功的姿势 (...
怎么练马步站桩
在练习马步站桩时，需要注意以下几点技巧：双脚分开与肩同宽，脚尖向前，略呈内八字形。膝盖微微弯曲，向内夹紧，保持双膝与脚尖在同一方向上。腰部挺直，腹部微收，胸部微挺，头部微微仰起，下巴微微回收。双臂自然下垂，手指向前，双肘微微弯曲。呼吸要自然、深长、柔和，同时注意不要憋气。在练习马步...
怎样练站桩功视频教程
练习站桩功的教程：网页链接 1、选择合适的环境：选择一个安静、空气清新的地方，避免在风大或阴冷的地方练习，以免受寒或分心。2、站立直立：站桩的姿势要求站立直立，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，重心放在脚掌中心，以保持身体平衡。3、放松身体：站桩时要放松身体，让身体自然放松，不要过于紧张或用力...
太极拳站桩方法
没有太极拳的质，严格说来，不能算是太极拳，也不可能练出太极拳的功力来。猜您感兴趣：1. 太极拳站桩动作要领 2. 陈式太极拳站桩要领 3. 太极拳站桩功的姿势 站桩的意义 4. 太极拳的站桩、基本功和套路 5. 太极桩功要点 6. 太极拳站桩之三点要求 7. 太极拳如何站桩 8. 太极拳的站桩 ...
站桩养生功的基本要领有哪些
太极桩功 太极拳 的基本功修炼,对太极拳的初学者和有一定基础的人提高自身功力,都是十分重要的。站桩功是传统 武术 内练能力的基础。下面由我给您介绍:“站桩”养生功的基本要领。欢迎阅读! 站桩养生功的基本要领 1、起式 身体正立,两脚分开与肩同宽(这一点很重要,自己不易体会,要让别人看你是站得掌与肩...
熊虽洁维： 陈氏太极拳桩功要领:内固精神,外示安逸,虚领顶劲(头正直,顶要虚虚领起,好似头顶有一物勿让其掉下来)唇微闭,齿轻合,下颏微内收,沉肩(两肩微前合,并放松下沉),含胸塌腰(胸不内凹外凸地含住)也可以理解为松胸松腰(要求其胸部放松不外挺,腰部放松不凹陷.)脊背要有上下对拉之意,档要开,并有圆虚之感,两膝微屈,其身法立而不挺,直而不僵.全身放松,气沉丹田.两臂在抬起时要放松,如果放松了会感觉两臂越来越重越来越重.两臂环抱与胸前十指相对,眼睛慢慢闭起来,闭起来容易入静.心里放松,全身放松.感受两肩、两臂的松沉.感受丹田的松沉,感受两脚的松沉.
华龙区15622638782： 瘦人如何练站桩 - ？
熊虽洁维：不论什么桩功在初期只要做到头顶、身正、下坐就好了.头顶就是头上象顶了一样东西不让它掉下来这种感觉,微微有点低头象打招呼那样;身正就是头部的百会穴和下面的会阴穴练成一条直线,并垂直于地...
华龙区15622638782： 本人男24岁,想学习桩功求桩功练习方法 - ？
熊虽洁维： 站桩功是习练武术的根基功,同时也是养生健身的根基功.俗话说得好:“人老腿先老”,反之可理解为“腿不老则人亦不老”.人欲健康长寿,务必要保持较强的腿脚功夫.练好站桩功当为增强腿脚功夫的首选.站桩功不受场地条件限制,只...
华龙区15622638782： 如何练咏春拳站桩功? - ？
熊虽洁维： 先立正站好,身体放松,精神集中,双手变拳提至胸部,双腿略微弯曲,以后脚掌为轴心将前脚掌向两侧分开分开,再以前脚掌为轴心,将后脚掌向两侧分开,完成.
华龙区15622638782： 请问什么叫站桩?应该怎么练习呢?？
熊虽洁维： 站桩是我国古代养生术的一种,早在两千多年前的《黄帝内经》中,就有“……上古... 内外温养,用于防病治病、健身延年的功法——站桩功. 通过北京医学院附属医院、...
华龙区15622638782： 最适合普通人健身的站桩功法是什么,哪里能学到? - ？
熊虽洁维： 我的经验是,健身最有效的是四平大马.可是一般人要做到标准很难,有进阶的功夫.你下一本《铁线拳》,当中就有讲到三步走:先立正练“二虎潜踪”,再练“二字钳阳马”,最后再练四平大马.由于有图片,这里难以讲清楚,您下载一本pdf就OK了.还有,形意拳的三体式站桩也不错,不过没有四平大马健美效果好,三体式是练内功的.
华龙区15622638782： “练得丹田一口气,万两黄金不与人” - --怎样才能练得呢,听听武术朋友见解 - ？
熊虽洁维： 说起来其实是很简单的,只是做起来有点复杂,做得好就相当难了:气沉丹田指的是腹部鼓荡,使身体上部的气劲下沉而集中于丹田,并用提肛塌腰...
华龙区15622638782： 您好,谢谢您曾经的回复,给了我很多的信心,我现在立志决心把身体养好,请问怎么学习虚明功,站桩功, - ？
熊虽洁维： 要体会气沉丹田,首先要学会沉肩坠肘,周身放松,全身松灵了,气自然就沉了,至于怎么可以体会到,只有通过站桩才能迅速体会出来,一般一天坚持站桩半小时,一到三个月就有感觉了
华龙区15622638782： 从多少岁开始可以练站桩 - ？
熊虽洁维： 如果是武术世家,或者爸妈就是练武的,一般那些小孩都能在能走路开始,就练习站桩.
