怎样站桩

怎样站桩？~

第一点就是虚顶领劲。就是把头往上微微顶着,就好像有一根线拉着头,这时候,颈部是舒展的,下腭是微微的含着,这时候会感觉到头轻轻地往上顶着,练久了,会感觉到思维特别敏捷,感觉特别灵敏。

站桩是一种养生的方法，是我们中华民族的智慧体现。站桩的时候，人体保持静止，并不像大家常说的健身运动。这正是因为“运”和“动”是相反的，四肢动则人体内脏不运，四肢不动则人体内脏运转。所以，站桩是调理内脏的有效方法。如何进行站桩？需要注意哪些细节哪？
1、找一个安静，避风，温度适宜的场所，面向南站立，双脚分开与肩膀同宽。如果不能确认，可以让别人帮你看看双脚之间的宽度是否与肩同宽。
2、双膝微微弯曲，但膝盖弯曲程度不要超过脚尖，否则长期可能造成膝盖损伤。双手自然伸开抬起，放于胸前，距离胸一定距离，掌心向里，双手间隔一定距离。
3、牙齿轻扣，双目前视，不要闭眼，因为闭眼容易上火。下巴微微向里收，头向上顶，面含微笑。重心放在脚后跟稍前，其实这样头向上顶的感觉最强。
4、全身放松，不需要加任何的意念，臀部肩膀不要用力，自然呼吸即可，最好能坚持 28 分钟，但刚开始不必强求。

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站桩的注意事项
1、坚持时间
站桩时间一般有个20—30分钟也就够了，如果时间充裕的话，可以增加一些练功时间，但一般不超过一个小时。
2、站对挣桩
站对争桩时，可以让同伴从各个角度推压练习者的间架、前膝进行检验，如果间架很整很强韧并且极具弹性，一受力之下立即复位、弹回，一般就为正确。如果一受力就散了或是用力死顶着，就是错误的。

3、左右互式
左右式不可偏废，均要练习，可以一段时间站左式，一段时间再站右式。
4、三步功法
三步功法不可更改程序，应逐步体认，并且亦不可偏废哪一步，各有各的功用，均要顾及，可以站两天三线就位，站两天对争桩，再站两天贯通桩，交替练习。
参考资料来源：百度百科-站桩

1、站桩是要让全身放松下来的，所以站桩需要一个安静而舒适的环境，让双腿与肩膀同宽站立。

2、膝盖弯曲程度不要超过脚尖，站立好后将双腿双膝微微弯曲，如果膝盖弯曲程度长期超过脚尖可能造成膝盖损伤。将双手抬起距离胸部一定距离然后放于胸前，把掌心向里，双手间隔一定距离。

3、站桩时要两只眼睛目视前方，下巴微微向里收一点，头向上顶，面带微笑，重心放在脚后跟稍前。全身放松，不要想其他东西，保持头脑和身体放松，此时臀部和肩膀也不要用力，自然呼吸即可。

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注意事项：

1、不要在风雨口下：在站桩的时候要注意的禁忌就是千万不要在风雨口下站立，这是站桩锻炼的时候需要小心的一个情况，如果是在有风有雨的口上站立，湿气就会侵入体内，所以说久而久之就会造成体寒体内湿气越发的严重，也不利于身心健康，在这时候我们站桩对健康没有好处。

2、禁忌不间隔：同时在进行站桩锻炼的时候，必须在饭前饭后间隔半个小时，间隔半个小时再进行站桩有利于以后的站桩，有利于养成良好的生活习惯。

3、禁忌衣服紧皱：在站桩的时候对于衣着的选择也需要小心，在站桩的时候穿的衣服必须要是宽松的，只有穿着宽松的衣服才能够进行站桩，禁忌衣服特别紧，衣着必须要松软才好，这样才有利于站桩习惯的养成，也可以更好的发挥出站桩的效果。

参考资料来源：百度百科-站桩

你好。站桩一般是用来养生改善身体素质的，因为在练习时我们只要站高桩就可以了，也就是膝盖的弯曲程度不用太大，微微一点点就可以了。以下是基本要点：

1、双脚平行，与肩同宽；

2、重心放在涌泉穴；

3、膝盖自然微微弯曲，不超脚尖为主；

4、臀部微微往后坐，似坐非坐；

5、上身保持自然中正；

6、头部后靠衣领，保持中正；

7、双手自然下垂于大腿两侧，腋窝虚开；

如下图所示：

以上是站桩养生功的基本要领。

注意事项：

练习站桩前请穿着宽松衣物，且穿平底鞋。

练习后请勿马上接触冷水，轻搓双手及脸部即可。

如果你还有什么问题，请继续提问或者私信我。祝你身体健康。

　　你问的太宽泛了
　　1、深蹲还是浅蹲看你练的是哪种桩功了。比如四平马步就是低桩，浑圆桩就是高桩。
　　2、站桩不用调呼吸，平时怎么呼吸还怎么呼吸。桩功讲究的是以形引气，强调的是姿势的正确与否。
　　3、手臂的位置也和练的桩功有关。还以上述两种桩功为例四平马步是两手前推，浑圆桩是两手抱球
　　具体姿势要求在功法里有说明的，根据你练的功法来做。

　　不论什么桩功在初期只要做到头顶、身正、下坐就好了。头顶就是头上象顶了一样东西不让它掉下来这种感觉，微微有点低头象打招呼那样；身正就是头部的百会穴和下面的会阴穴练成一条直线，并垂直于地面；下坐就是象在臀部下面放了一个凳子一样有坐在上面的感觉。可以找个高一点的凳子坐着体会一下。

　　可以去看吕继唐著的《静功养生的理和法》对练功的姿势说得很详细，虽然不是专门针对站桩的但气功类的所有功法要求都一样。这个是最后的标准姿势要求，开始练的时候有这个意思就可以了不要求准确。这个姿势是随着练功时间增加逐步到位的，就好比练字一样。这个是字帖上的字，一开始肯定做不到和字帖一样然后慢慢越来越接近最后完全一样。

　　我建议练高桩，低桩对个人的体力要求比较高而且那个辛苦不是什么人都受得了，虽说效果是一级棒而且见效快。
　　推荐高位马步站桩功：站与肩宽，脚呈八字（内八字），臀微后坐，腿微下蹲，双掌指尖相对置于腹前呈抱球状；轻闭双目，自然呼吸。时间30——60分钟以上。
　　内气发动时，循经络流注形成经络磁场相互感应出现外动，这是在调治疾患、协调脏腑功能、平秘阴阳，就不要死站，而应顺其自然———；直至气机停运，随机自然收功。

初学站桩，不必拘泥形式。自然站立，全身放松（松而不懈，紧而不僵），排除杂念。呼吸任其自然，不要加以管制，放松了自然会深长~

 随着时间的推移，腿弯曲下蹲，以增加运动量，以膝盖不超脚尖为度。

   功夫越高，下蹲越深，不可强求，揠苗助长，功到自然成！

第一点就是虚顶领劲。就是把头往上微微顶着,就好像有一根线拉着头,这时候,颈部是舒展的,下腭是微微的含着,这时候会感觉到头轻轻地往上顶着,练久了,会感觉到思维特别敏捷,感觉特别灵敏。

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