开始到健身中心健身，教练让我做有氧运动，我想知道有氧运动对身体能做哪些改变？
有氧运动：就是可以通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动，强度低持续性久，通过连续不断或是反复多次的活动，并在一定的时间内完成一定的运动量。在整个运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸过程，只是呼吸的缓慢与急促之分。例如：长跑、游泳、跳绳、健身操、单车、登山等，与其相符合的健身器材为：汉臣跑步机、健身车、椭圆机，登山机和划船器等。
无氧运动：可以解释为高强度、高频率、持续性段的运动，不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目，比如专业的力量训练、一百米冲刺跑、举重等，健身房中一般都会配有专业的力量健身器材：汉臣举重床、大飞鸟等专业的力量训练器。
有氧运动主要的作用是健身，而无氧运动主要作用是塑性，一般的健身计划都是有氧运动配合无氧运动达到强身健体的目的。
我个人的经验，我这几年每年夏天都要用三四个月有氧运动减肥20斤左右。平均一个月6斤。我基本平均每周5次，每次跑步50-80分钟。饭量降到冬天的1/3左右。主要是蛋白质和蔬菜。没有出现皮肤松弛的情况。皮肤会自动缩小变得紧致。有些健身房说这些。我自己和周围没见到过。你看有些矿难救出来的人长期不进食瘦掉不成人样也没有皮肤松弛。
PS，但是我上面那种只做有氧，没有配合无氧运动增肌和恢复基础代谢是容易反弹一点。前期减肥，我觉得也没多大问题。但是后面一定要坚持，要做无氧运动增强肌肉。要慢慢恢复基础代谢。具体方法请百度。有氧配合无氧减肥效果确实要好些。
增加慢肌纤维中的线粒体密度；
增加脂肪酸的供能比例；
发展所有类型肌纤维的最大氧化能力；
提高有氧代谢能力 增加脂肪代谢酶数量进而增加肌肉利用；
动员脂肪的能力；
增加肌肉血流量；
发展慢肌纤维；
增加肌红蛋白含量；（肌红蛋白是肌肉中的铁蛋白成分，负责肌肉中的氧转运及储存 ）
增强心肺功能，提高免疫力，增加血管弹性，有效燃烧脂肪，长此以往，毅力，耐力有一定提升，
但有氧运动会产生大量自由基，注意多吃维生素丰富的水果
有氧运动有很多种，健身房内比如：跑步、动感单车、有氧操、各种舞蹈等，有氧运动可以提高心肺功能、肌肉耐力、减脂等。希望可以帮到你....
第一次去到健身房遇到不会使用的器材,你会主动问身边的人吗?
当然会询问啊，你作为在健身领域的新手，面对一个崭新的你毫不熟悉的领域，咨询请教别人是非常有必要的。有些人可能觉得都去健身房了，还不会用那些健身器材，还要去讨教别人，会觉得很丢脸，但事实上，你初入一个新的领域，自然是要从零学起的，没有人天生就会的，你询问别人的时候，一般情况来说，...
到健身房该怎么锻炼身体
此外，热身活动还可有针对性地进行，例如动感单车训练前，可做开合跳、箭步深蹲和腿部拉伸来调动呼吸和腿部肌肉。2、训练（一小时左右即可）。很多人一进健身房，先在跑步机上跑1小时，导致后续很难进行力量训练，因为能量已消耗殆尽。正确顺序是：先无氧后有氧，如先进行哑铃弯举、深蹲等提高代谢功能的...
《女人不易做》分集剧情介绍
翘约见玲,始知玲误会自己是第三者。二人往找婷对质,三人恍然皆被琪利用,原来她才是轩的情妇。翘部署反击。婷和琪达成协议,答应会放弃轩,但子女 须归她。添到力的寿司店工作,可惜不但帮倒忙,更令力的右手受伤。翘突然返Pluto,请求琪聘请她作下属。良从年口中知道晶欲追求宽后,即到健身中心向晶求婚,令晶感到...
刚报名健身房的健身小白,想做个健身计划,要注意什么?
健身房经常有这么一种人：他们喜欢享受目光，喜欢攀比，最喜欢做的事就是扛起极大重量的杠铃，做一次不完整甚至不规范的动作，期间配上声嘶力竭的怒吼……这不是在训练。保证动作的完整、规范性，不仅可以保证训练效果，也能最大程度地避免运动损伤。记住一点：全程动作的效果永远比半程要好；半程动作有用...
到健身房健身,最大好处是什么?
我觉得到健身房健身最大的好处就是可以让我坚持健身。在家里也买了瑜伽垫和各种哑铃器材，结果我发现这些只能在家里当成一个摆设，而且搬家的时候，这些东西巨沉。可是到健身房就不一样了，不论是跟朋友一起去还是自己去。而且现在去健身房也成为了我们朋友聚会的一个地点，很多时候，我们朋友之间聚会...
初次健身,是在家练好还是去健身房比较好?
推荐去健身房。你觉得怕去几次就不去，那么你就就算在家买了健身器材，你练几天依旧不会练了。健身房比家里强的，首先是氛围。大家都在锻炼，你也就不好意思闲着。其次，健身房的训练器材更加全面，能够更加安全有效地锻炼。还有，健身房如果能遇到负责人的私教，锻炼效率事半功倍。最后，选择健身房...
健身需要每天都练吗
健身的原理是，你要刺激你的肌肉而不是用废它们。所以不应该天天练同一部位，肌肉需要休息和修复。当然，当天的练习要使肌肉得到充分的刺激，之后一定要补充足够的蛋白质，以及充分的睡眠，这样才能修复伤损的肌细胞，并且得到增长。需知疼痛感其实就是微观上细胞组织劳损的表现。同一部位视锻炼效果至少间隔...
关于初次去健身俱乐部的咨询,请大大们帮帮我
我昨天办理了英派斯健身俱乐部的年卡,当时匆忙的在会籍顾问那里了解了一些健身内容,然后就匆忙的办卡了。我现在有几个问题:1.不过我是初次健身,从未有过健身经历,不知道刚开始去... 我昨天办理了英派斯健身俱乐部的年卡,当时匆忙的在会籍顾问那里了解了一些健身内容,然后就匆忙的办卡了。我现在有几个问题: 1. ...
去健身场所锻炼,真的比自己运动更好吗?
个人锻炼也挺好，可以磨练自己的意志，还省钱，我自己就是每天坚持跑步，身体体重一直保持在一定的水平，习惯了就好了，养成习惯，到点就会自觉的去锻炼一下，习惯后不去锻炼还觉得浑身不舒服。归根结底么呢，还是因人而异喽，健身房有健身房的好处，户外锻炼也有户外锻炼的好处，根据个人情况而定吧，...
还记得你一开始健身是为了什么吗?
我当时生完老二之后，体重比孕前还重20多斤。进健身房完全就是为了产后塑身的，虽然现在还没有完全恢复到以前的状态，但是已经比刚生产完好多了。
文言氟罗： 第一次去健身房 主要是先熟悉机械和 各个动作要领 这点可以去问教练 刚开始锻炼千万别贪重 那样很容易受伤 先用非常非常轻的重量去熟悉还有 我们是过来人财知道 一开始就去练习肌肉或则力量 都是错误的方法 我建议你 第一个月要以体能和...
沈阳市17686345395： 新手健身房锻炼 - ？
文言氟罗： 首先,不管你是为了练肌肉还是减肥,第一个礼拜要先从有氧运动开始.比如跑步,椭圆机,单车.先要让自己的体能、心肺功能锻炼一下.辅助的做一些简单的力量训练.起初第一个月的力量训练要综合做,就是全身的肌肉都要练练,但不是...
沈阳市17686345395： 去健身房必须请健身教练吗?第一次去 - ？
文言氟罗： 没有必要请私人教练吧,现在一般的健身房里都有随身的教练,如果对器械的操作或者对运动哪里有什么疑问的话,只要你询问,教练都会告知的
沈阳市17686345395： 新手去健身房要注意些什么? - ？
文言氟罗： 去健身房可以带以下物品: 1、带合身的运动服和运动鞋:上身速干衣+运动内衣,再穿一双旧运动鞋.不要新的因为怕刮脚. 2、擦汗用的毛巾:应该买不会掉毛的毛巾.否则掉毛的一擦,场面非常尴尬. 3、瑜伽垫巾:由于健身房的瑜伽垫都...
沈阳市17686345395： 我想减肥,去健身房的步骤应该是有氧还是无氧,怎么开始呢 - ？
文言氟罗： 想减肥得先知道发胖是因为什么,去健身房的步骤是先无氧后有氧,因为有氧过后会消耗体能,有氧之后锻炼无氧的效果会大打折扣. 先说人为什么会发胖:人每天吃喝的食物是摄入热量(单位:卡路里)的唯一途径,不同的食物和饮料是有不...
沈阳市17686345395： 新手去健身房健身顺序是怎样 - ？
文言氟罗： 更多健身知识:https://www.baidu.com/s?ie=UTF-8&wd=52020856861 越来越多的人接触健身,因为没有系统的健身教学,所以很多新手都不知道如何开始健身.其实健身也不是很难,只要你按照下面的三个步骤进行,除了可以少你当走很多弯...
沈阳市17686345395： 我该去健身中心做什么运动 - ？
文言氟罗： 如果是纯肥胖,非肌肉型的,坚持每周3到4次的健身,首先重点是有氧运动,健身房有跑步机,针对全身脂肪都有消耗,注意,刚开始的时候不用着急跑,有氧运动的关键是时间,好的跑步机都有模式选择,时间充裕可以选45分钟的跑走结合,...
沈阳市17686345395： 女孩子去健身房主要练哪些项目?详细点~谢谢啦 - ？
文言氟罗： 适合女性的健身项目主要有:瑜伽、游泳、健身操、健身球、普拉提、拉丁、芭蕾等等!1.快走 30~60分钟快走,能促进血液循环,改善心肺功能,减少心脏病发生的几率,还可使大脑得到充足的氧气和养料,帮助大脑新陈代谢. 2.游泳 游泳...
