去健身房以减脂为目的做什么运动器械以及具体多少时间？
首先是在有氧运动器械比如跑步机、登山机上热身10分钟左右。然后进行1个小时的有氧操锻炼。在这些结束以后，再针对肥胖部位进行相应的器械训练。假如小腹脂肪较多，可每天坚持仰卧起坐。但其他的如练习手臂、腿部肌肉的器械应隔天练习。
假如只做器械运动，那画在跑步机上的时间应至少为40分钟。
首先需要制定训练计划，在进行肌肉锻炼时主要选择力量训练，而不同的力量训练后肌肉在增长时需要的休息时间是不同的，所以进行力量训练常采用周期性训练，如周一进行背部+二头肌训练，周二休息，周三进行胸部+三头肌训练，周四休息，周五进行腿部训练等。
其次减脂主要以有氧训练为主，在健身房中主要选择的器械为跑步机、单车。其次还可以进行跳操、hiit训练等。
器械训练的时间和有氧训练的时间要根据目的和身体状况而定，并且随着状态的提升不断调整。除此之外还要合理控制饮食，特别是想要减脂时，对饮食应该更加重视。
先讲一下原理（建议多了解一下），不想看的可以直接跳后面的参考计划。
有氧运动，就是人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，比如慢跑、游泳等。这是最简单的一种运动方式，它的特点就是强度低、有节奏、持续时间长。毕竟我们是为了减脂，所以建议有氧运动时尽量保持最佳燃脂心率，又怎么知道自己的最佳燃脂心率呢？人体一般最大效率为（220—年龄），而最佳燃脂心率就是最大心率的70%左右，比如二十岁，那最大心率为220—20=200，最佳燃脂心率为70%×200=140。那如何知道自己运动时的心率呢，一种是跑步机上有心率显示，不过准确率较低，另一种就是现在很流行的运动手环，这样就能实时检测自己的心率了。
好，知道了最佳燃脂心率，那要运动多久合适呢？如果你只做有氧不做其他运动的话，我建议你每次一个小时，一周五次以上，你可能觉得这很久，但你要知道，有氧一个小时才会消耗500大卡左右（体重、强度不同，会有所差异）的热量，而且这些消耗的热量脂肪的供能只占不到一半，但是一千克脂肪的热量却有9000大卡，然后根据体脂率算一下你大概需要减掉多少千克的脂肪，再来看一下一个小时的运动量是不是多了。然后这里我要辟谣一下，网上很多地方说有氧四十分钟以上体内的脂肪才开始燃烧，这是完全错误的，有人专门做过研究，结果是只要你开始运动，体内的脂肪就开始分解并燃烧，只是脂肪参与供能的比例会越来越大，在大概四十分钟的时候达到峰值。这里有一个小技巧可以促进脂肪供能，就是在运动前半小时喝一杯无糖咖啡，会促进脂肪分解为游离脂肪酸，这是脂肪参与供能的必经之路。
具体的有氧运动有：跑步、有氧、跳绳、爬坡、快走、单车、有氧操、打球、拳击等等。建议每天变换，不要选择单一不变，（有人喜欢跟keep，这里我不建议，因为强度低，一般达不到最佳燃脂心率，效果就不会很理想，不过可以学习里面的动作自己来做）。还有要注意：体脂过高、体重基数太大的人不建议跑步和跳绳，对膝盖的伤害非常大！可以用爬坡走来代替跑步。
动感单车的减肥效果是慢跑的1.6倍。虽然动感单车也有车把、车座和车轮，但整体固定在地面上，固定的底盘可以让你在蹬车时把重力集中在一点，由此产生的强大反向压力让你不知不觉消耗掉比骑单车更多的卡路里。
动感单车最大的好处是：想瘦哪里就瘦哪里！想拥有纤细手臂，可以把双臂弯成90度，紧扶车把，绷紧手臂肌肉可以让你的肌纤维更纤细。想塑形小腿，可以模仿上山动作，大腿带动小腿被动受力，这样可以消耗更多小腿脂肪，却不会长出大块肌肉。
健身房怎么减肚子? 健身房什么器材减肚子?
健身房如何减脂瘦肚子？在健身房里可以做跑步机、动感单车，还有跟着教练做一些健身操，每次运动的强度应该在中等强度以上，运动时间30-50分钟以上，坚持每周3-5次的有氧运动，这样可以达到全身减脂的目的，也可以减少腹部的脂肪堆积。还可以配合健身器材做腹肌的锻炼，这样可以使腹部的肌肉线条更加明显，当...
健身房减肥计划
社会不断的在进步，大家的生活也是在一直提高，越来越多的朋友们都十分的注重健身，健身俨然已经成为了人们的一项工作，因为我们知道做好健身工作，我们的身体健康就会得到保障，对我们的养生也是很有帮助的。有些朋友们都喜欢到健身房减肥，那么健身房减肥计划都有哪些呢?当我们到健身房的时候，里面不仅仅...
健身房包括哪些项目
无氧运动 无氧运动主要包括力量训练和使用器械进行肌肉锻炼。例如，使用哑铃、杠铃进行各种力量训练，以及使用器械进行胸部、背部、腿部等部位的肌肉锻炼。无氧运动可以增强肌肉力量，改善身体姿势，并提高身体的代谢水平。许多人会选择在健身房进行器械训练，以达到增肌减脂的目的。团体课程 除了传统的运动设备锻炼...
每天在健身房跑步可以减脂吗?
而且在减脂期适当的进行力量训练，也能够提高你肌肉的质量，强化你的体型。综上所述，我们建议现在还在健身房跑步的朋友，在保持你的运动量的基础上，在跑步前加入一些力量训练，然后在每天制定一个饮食表，规定好摄入的热量，不能超过我们自身消耗的能量，如果某天吃得多了，那就请多运动，把这个值继续...
健身减脂一定要去健身房吗?
还有的人是在办了健身卡后，去了健身房锻炼了几天就逐渐失去了锻炼热度，对于锻炼丢失了信心，因为他们在锻炼了几天后发现自己 的体型还是原来的样子，并没有出现很大的改变。其实你的减脂不能成果的最大原因还是出在自己的身上，是你自己太过于懒惰，对自己的锻炼信心还不够坚定，我们在锻炼过程中如果...
健身房里的减肥项目有哪些
健身房里的减肥项目有哪些 适合减肥的健身项目有哪些呢?下面是我收集整理好健身房里的减肥项目 ,我们一起来看看吧!动感单车 如果给目前健身房的所有操课排一个受欢迎榜单，名列第一的肯定不是什么街舞、拉丁，而必定是动感单车。动感单车的实际减脂效果，可能并不逊于跑步。实际上，在这项持续8周，每周...
健身房的减肥计划
5、女性健身光图减肥。女性只为减肥不辅之以肌肉训练，其危险虽不会马上表现出来，但就像颗定时炸弹，埋藏在健康的表面现象下。这些隐患包括易患骨质疏松症、由于力量不够关节容易受伤。这也是为什么许多女性的手、胯和小腿容易骨折的原因，还容易引起下背部酸痛、脊柱侧弯。健身房减肥计划配合方法 按摩瘦身...
健身房减脂运动有哪些
健身房减脂运动有哪些 动感单车,让下半身更有型 动感单车,有“脂肪燃烧弹”之称,在消耗热量方面,绝对是第一。余平说,动感单车一堂课可以消耗600卡甚至900卡的热量,“相当于两个汉堡包的热量”。对于塑造下肢线条有明显效果。 适合人群:有一定运动基础,肌肉力量和耐力都达到一定程度的人。 提醒:膝关节有伤、体...
健身房减肥运动计划
不仅达到减脂的目的，还能让身体凹凸有致，提升气色。要有个健康强壮的身体，除了健身之外，还需要要养成健康的生活方式，平时在饮食上要注意少吃盐，尽量不吃垃圾食品，比如膨化食品等。用白开水代替功能饮料。另外，进入健身房之后要积极的去锻炼，不能去了几天就坚持不下来放弃，这是最不明智的。
在健身房做哪些运动能减脂肪
除了运动，控制饮食中的整体热量也是减肥过程中必不可少的。高热量食物（酒类、碳酸饮料、肥肉、油炸食品、甜点蛋糕等）要严格控制，多吃粗粮主食（红薯、玉米、燕麦、土豆等）、蔬菜和水果，适量补充高蛋白食物（豆制品、牛奶、鸡蛋等），肉类多以鱼肉鸡肉等低脂肉类为主，坚果类少量食用。如原来主食食量...
印勉沉香： 减脂是项长期的工程,首先第一点就是要有毅力坚持.接着根据你的体能做训练计划,比如一周练几次,每次练什么部位,每个部位练什么动作,每个动作做几个组次等等,并且还要在你的力量训练之后加入有氧,在休息天的时候也可以穿插有...
友好区19661191999： 去健身房用什么器材减肥最好 - ？
印勉沉香： 建议有氧器材和力量器材结合使用,先做有氧训练,再做力量训练.贵在坚持. 有氧器材:跑步机、健身车、体适能一体机、动感单车 力量器材:杠哑铃、训练椅、综合训练机,健身房的各种单能训练器.1、划船机 划船练习是一项长期稳定...
友好区19661191999： 健身房玩什么器材能减肥 - ？
印勉沉香： 健身房里的器材基本上都可以减肥的,特别是跑步机,最能减肥了,在健身房里跑步机最受欢迎.还有一种就是练瑜珈,这个也能减肥.而且效果还不错呢!你有没有发现练瑜珈有没有胖子啊!这就是练瑜珈的好处.
友好区19661191999： 女生在健身房,减肥,适合什么运动和器材 - ？
印勉沉香： 女生去健身房应该看她的目的,如果是为了减脂和增强身体素质,那么就应该以有氧运动为主,复合固定器械为辅.有氧运动是长时间低强度,增加血液含氧量的运动,有助于增加皮肤活力,是肌肤紧绷起来.一般有氧运动最好不要低于三十分...
友好区19661191999： 为了减肥在健身房中该做哪些器械运动?做多长时间? - ？
印勉沉香： 首先是在有氧运动器械比如跑步机、登山机上热身10分钟左右.然后进行1个小时的有氧操锻炼.在这些结束以后,再针对肥胖部位进行相应的器械训练.假如小腹脂肪较多,可每天坚持仰卧起坐.但其他的如练习手臂、腿部肌肉的器械应隔天练习. 假如只做器械运动,那画在跑步机上的时间应至少为40分钟.
友好区19661191999： 健身房的器械哪个减肥更好 - ？
印勉沉香： 耐力训练器械是很好的瘦身工具,如果使用正确的话,这些器械可以在短时间内取得很好效果. 划船机 宾夕法尼亚大学轻量级划船教练麦克艾文说道:“最常见的错误姿势是练习中双手碰到了膝盖,动作因而乱了套.”此时不妨将划船的动...
友好区19661191999： 去健身房做什么器械、运动?能迅速减肥,动感单车行吗 - ？
印勉沉香： 减肥的话,动感单车可以,但一般健身房每天的动感单车课程强度都不一样,所以并不是每天的课程都适合你,如果每周适合你的课程不多的话,还是要去有氧运动区的慢跑机,椭圆机之类的器械上做有氧.
友好区19661191999： 去健身房用什么机械可以快速减肥 - ？
印勉沉香： 跑步机和仰卧起坐
友好区19661191999： 健身房做哪些运动能够减肥 - ？
印勉沉香： 1. (力量练习+ 有氧运动)减肥: 所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习,也就是我们所说的练肌肉.而练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量,以及适当增加肌肉,来提高人体热量消耗,从而减...
