心理学:心里一有事,脑子就想太多,停不下来怎么办?

作者&投稿:僪易 (若有异议请与网页底部的电邮联系)
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Ta有个让自己很累的习惯: 每次遇到一件事,ta总能联想到各种各样的事情、未来的人生等,但这些想法并不实用,也不能改善自己生活,甚至想到最后,总是觉得精疲力尽,或者惶恐焦虑。

其实,ta并不是唯一有这个困扰的人。

当你发现自己忍不住想太多时,如果情况不是很严重,可以自我调节。

但情况严重的“想太多”,可能是强迫性神经症的一种表现。 强迫性神经症的患者,想法会不受控制地反复出现在其脑中, 社会 功能、家庭关系都可能受到破坏。

如果是神经症,最好尽快向专业的心理咨询师或精神科专家求助。如果还不到神经症的情况,则可以自行疏导。

那么,如何辨别自己是不是强迫性神经症呢?

根据心理诊断原则,符合以下三点,则暂时不需要接受专业治疗:

如果,你尚未严重到一定要向专业人士,你具体该怎么做才能“自救”呢?



很多心理问题,只要找到了原因,可能不需再多做疏导,症状也能自动消失。这是因为,解释症状能够给人一种确定感和掌控感。

一般来说,一个人总是控制不住想太多,有以下7个原因:

(1) 童年生长环境恶劣

大多数容易想太多的人,往往成长于一个比较恶劣的环境。因为,只有那样才能够生存下来。

比如,父母喜怒无常,你不知道他什么时候就会打你骂你,为了让自己免于伤害,不得不时刻吊着一颗心。

(2) 害怕失控

无助感是人类最难以忍受的一种情绪,我们都特别害怕失控,因为这往往意味着死亡威胁。

而思考却能够给人一种虚幻的控制感,我们在脑海中不断地回想各种可能性,不断地谈乱各种想法,好像事情真的能够以我们意志为转移似的。然而,这只是一种幻觉。

(3) 害怕不确定感

我们总是希望事情有一个确定的结果,哪怕是面对未知,以至于我们无法面对一切未知性。

想太多就是对未知的否定,因为只要不做决定,那一切就都还是确定的,哪怕现状并不是自己真正想要的。

(4) 完美主义倾向

完美主义是一种感觉,往往并不执着于完美事实,而是追求完美感觉。

因为他们总是感觉还差一点点。为了逃避不够完美带来的挫败感,所以害怕做决定。

(5) 能够从中获得好处

有些人想很多,是因为能够从中获得好处。比如,这让他显得很有想法、很有同理心等等。或者,因为可以因此获得别人的额外关心。

(6) 过度解读

在工作中,考虑周到有助于事情被更好地完成,出于习惯,在生活中也忍不住多想。思考是一个好习惯,然而有时候想太多反而不好,只会让人裹足不前,无法放松去体验人生的丰富性。

比如,谈恋爱的时候,想太多就无法投入,还可能把自己弄得心力交瘁。

(7) 害怕冲突

害怕冲突的人也容易想太多,而且会尽量避免做决定。

这一般是因为平时缺少处理冲突的练习,以至于没什么信心。然而,越是不去练习,就越不懂得如何处理冲突,从而陷入恶性循环中。



“过度思考”最烦人的一点就是无从控制。 那么,不如干脆放弃控制的念头,因为你越是控制可能是雪上加霜。

本来,你只需要在多个选择中作出决断就行了,结果还得费心思在多想和不多想之间做决断。

一个人的抗压能力和体力一样有个极限,所以当你陷入多重选择的时候,最好的方法就是将选择砍少,从而将压力分化,避免让自己陷入太多选择的境地。

也就是说,当你又开始忍不住胡思乱想,并因此感觉很痛苦的时候。

请不要指责自己又开始胡思乱想了,毕竟在这样一个信息泛滥的年代,很多人都有选择困难症。你之所以会举棋不定,并不一定意味着你是个没有决断力的人,相反恰恰说明你是个认真的人,不随波逐流。

当然,总是要作出选择的,只是当你对各个选项都没有足够认识的时候,真的很难决定。

因此,我们要学会将复杂的问题分解。

如果很难静下心来,那么请感受一下自己的身体,看看哪一处肌肉最紧张。

接下来,轻轻闭上眼睛,用意念去控制它放松下来。

当你放松下来的时候,问一问自己:如果选错了,会有什么后果?这种后果为什么让我如此恐惧呢?

人有趋利避害的本能,思考本身是一种自我保护机制,尤其当我们面对着未知的事物。

可是,未知真的都是洪水猛兽吗?

并不是,因此才要试着客观分析可能的后果。如果在自己可承受范围内,不如放手一试。

当然,很多时候,我们无法预知所有结果,但这就是人生常态,充满着不确定感。

试着去接纳人生的无常,也就能够从容接受各种可能性,不至于为了未知的危机而惶惶不可终日。


根据认知行为疗法的理论,行为和认知是互相影响的。

一般来说,当我们想要改变某种行为时,通常需要先改变观念,然而有时候放下分析,专注于改变行动也不无不可。

一心想着将自己的纷乱的思绪理清楚,不如干脆不去管。当然,习惯了思考的人,要让大脑停下来并不是件容易的事。

但若是任由思维不停运转,会给人带来持续压力。

慢性压力会导致一系列行为问题,比如睡眠障碍、暴饮暴食、办事拖延,甚至降低你好好照顾自己的意愿,导致压力一步步地转化成了抑郁。

所以,给自己的思维松下绑吧,按下暂停键。

这样做还有一个原因,是大脑中存在一个复杂而高度整合的网络,只有当我们“什么都不做”的时候才会被激活,这被称为“默认模式网络”(DMN)。

脑科学家们研究发现:大脑的能量,高达70%左右,用于维持DMN运作。它总在大脑没有执行有意识活动时,自动运作。

也就是说,过度思考的结果是导致我们的思维整合能力越来越差,所以越来越无法作出选择。

此外,我们可以试试森田疗法和正念冥想。

森田疗法是一种顺其自然、为所当为的心理治疗方法。它不提倡重视当前现实生活,不追溯过去,通过现实生活去获得体验性认识,顺应情绪的自然变化,努力按照目标去行动。

森田疗法的核心训练是躺着和做体力活。

找一个时间,静静地躺着,不说话,不玩手机,任由思绪流淌,除吃饭、洗漱、大小便外,保证绝对卧床。

刚开始,肯定会感觉无聊、苦闷、寂寞,总想要找事做或找人说话,但是渐渐地就能够更加专注于自身。

同时,适当的体力劳动对很多心理问题的治疗和康复都有效,当我们专注于体力劳动时,思绪往往会自动暂停。

比如做手工、跑步、练瑜伽、做家务、唱歌的时候。

而且,神经科学已经证明,运动时人体产生的多巴胺也有助于提升大脑控制能力。

森田疗法或正念冥想比较好操作,坚持一个星期,一定会有所改善。

如果自我觉察能力比较强,可以对照着各种原因分析一下自己强迫性思维背后的恐惧感,只要克服了恐惧,就能重新找到思维的控制权,变成一个更有决断力的人。


- THE END -

· 作者:非也,二级心理咨询师,英语文学译者,自由撰稿人。

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哈尔滨市18546827649: 我老是一有事情就想很多,甚至睡不下,而且爱找朋友罗嗦,我这是心理疾病吗 -
塞炕加味: 不是心理疾病.一有事情就想很多不好,但是心里有事找人诉说是缓解压力的好方法.

哈尔滨市18546827649: 为什么一点点小事我就非要往心里去想 -
塞炕加味: 从遗传学的角度出发,出现这种原因有可能是染色体中原本含有的基因信息链中传递了这种信息,也就是你的父母可能也有这种基因从心理学的角度出发,过分关注于内部归因,对外部刺激十分敏感,也就是性格较内向从社会学的角度出发,...

哈尔滨市18546827649: 帮帮我!我要疯了!心理专家进!脑子会不停的想事!控制不了! -
塞炕加味: 这是强迫症的反应啦,很多人都是这样,只是程度不同而已.其实心理的问题都是由于压力引起的,你要学会放松一点,可以借助瑜珈或者普通的运动来舒缓脑部的压力,症状过于严重的话可以先咨询心理医生,最重要的是,你要认识到自己精神还是正常的,不要紧张,现代人基本上都有点心理问题的,不用觉得自己不正常,也别陷入自我厌恶或是焦虑的情绪中,要尽可能放松心情.

哈尔滨市18546827649: 请心理专业的朋友帮帮忙:脑子里总是胡思乱想怎么办?抑制不住瞎想 有时候是最近发生的事不停重放 有时候... -
塞炕加味: 不要过度控制自己的思绪,每天给自己30-60分钟,就让自己尽情的想,不想不行.平时就随意.这样给自己纷乱的思绪一个出口,不然越抗拒反而越严重

哈尔滨市18546827649: 心理为什么总想那么多事情啊?
塞炕加味: 人是无法控制自己的脑子不去想得~只要你还活着~你的脑子就会不断的想~而我们总是把复杂的想得很简单~简单的想得很复杂~想得复杂~人会很累~不如~把所有的事都想得简单些~让自己心里轻松一点~

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塞炕加味: 我觉得你可能是缺乏安全感,我猜你应该是个追求完美的人.缺乏安全感,来源于人际交往的潜在自卑,或者说是和胸襟有关,你觉得呢? 这个世界是不完美的,我们自身也是不完美的,但是也就是因为我们的不完美我们才可爱. 你想,现在你记...

哈尔滨市18546827649: 为什么每到深夜,我感觉心里特别难受,脑子里会想好多事,感觉心累. -
塞炕加味: 如果每到深夜,我们感觉心里特别难受,脑子里会想好多事,感觉心累,那么就是因为我们最近的压力太大了,所以我们会有这样的感受,提不起劲,做什么都觉得心累. 其实我们不妨好好放松一下自己,不要给自己太大的压力,慢慢会好的.

哈尔滨市18546827649: 心里面一有事就难受该怎么办? -
塞炕加味: 首先认识到每个人的脑子里都会转悠着烦心事.你仅仅是比较明显.这样的原因说明你是一个心思细腻,总想把事情做到周全的人.可是世界上总会有不完美.然后应该认识到这样的忧虑非但不能帮你,只能让你更加烦躁.你可以和朋友交流一下,一定有缓解作用.多参加业余活动,转移注意力.最主要是必须对自己有信心,这样的积极心理暗示是最有效的.忧心憧憧至少还说明你的焦虑内容充斥了大量的脑容空间,用别的东西填进去就能解决了.万不得已不能吃药.

哈尔滨市18546827649: 为什么我心里要有什么事,脑子里就乱了.经常做错事情,而且记忆力也不好了 -
塞炕加味: 冷静,任何事都要经过脑子过一会 这样就会清晰了.

哈尔滨市18546827649: 心理老是想的东西特别多感觉心烦忆乱?
塞炕加味: 我想不是想的东西多,而是难以舍弃的东西多吧. 每天都会发生很多事情,只不过有的人可以视而不见或过目即忘,有的人却念念不忘以至耿耿于怀. 如果是责任感带来的压力,那就努力做事,让每一件事都有一个好的结果; 如果是性格的犹豫忧悒导致心思杂乱,目前要做的就是把事情想简单些,其实事情本来就不复杂,有句话这样说:世上本无事,庸人自扰之; 如果是对未来的担忧所致,那好事要在现在做些有意义的事,毕竟,行动比空想、乱想重要得多.

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