孩子面临中考心里有压力，怎样才能缓解他的心理压力？

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孩子面临中考的心理压力是很正常的，但是过度的压力会影响孩子的学习和身心健康。以下是一些缓解孩子心理压力的方法：

1. 建立良好的家庭氛围：家长应该给予孩子足够的关爱和支持，让孩子感到家庭是一个温暖、安全的地方。家长应该鼓励孩子，让他们知道自己的努力和进步是被认可和赞赏的。

2. 帮助孩子制定学习计划：制定合理的学习计划可以帮助孩子更好地掌控自己的学习进度，减少焦虑和压力。家长可以和孩子一起制定学习计划，并根据孩子的实际情况进行调整。

3. 鼓励孩子参加体育活动：体育活动可以帮助孩子释放压力，缓解焦虑和紧张情绪。家长可以鼓励孩子参加一些体育活动，如跑步、游泳、打球等。

4. 培养孩子的兴趣爱好：兴趣爱好可以让孩子放松心情，缓解压力。家长可以帮助孩子发掘自己的兴趣爱好，并鼓励他们积极参与。

5. 帮助孩子学会放松：家长可以教孩子一些放松的技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等。这些技巧可以帮助孩子缓解紧张情绪，放松身心。

总之，家长应该给予孩子足够的关爱和支持，帮助他们缓解心理压力，让他们在中考期间保持良好的心态和状态。

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做好了准备，也就是说掌握了各科的财料，并有效的复习好了。压力也就随之解了。

我是位初中数学老师，临近中考，每位孩子心里都有压力，需不需要缓解要看压力程度。

临近中考，如果孩子出现烦躁、失眠、失去信心、厌学等情况，说明孩子面临的压力过大，就需要采取措施及时缓解孩子的压力。

(1)让孩子了解自己，准确定位，合理期望。中考不是决定人生成败的考试，只是对学生学习能力的划分，为了更好的因材施教，让每位同学都学到有用的知识。

(2)认真复习，夯实基础是缓解压力的根本方法。 多数学生考前压力大是因为该掌握的知识没掌握，眼高手低。

(3)不要刻意的缓解，更不要刻意的去强迫自己。 看不进书时就停下来，看本轻松的书、听听音乐或者散散步。睡不着觉时多也可听点舒缓的音乐。

(4)多花时间陪孩子做作业。临近中考，作业量相对较大，父母可以坐在孩子身边，静静的看书，陪孩子做完作业。陪伴胜过千言万语。

有压力才会有动力，我们要积极的认识和面对压力。

考前压力过大，会影响孩子的正常发挥。要缓解考试之前的紧张不安，需要从以下几个方面做起：

1、认真分析考前紧张焦虑的原因。

考前紧张的原因很多，有的是因为过强的考试动机，期望值太高，将考试目标定的太高，超出了自己的实际能力；有的是自信心不足；有的是因为考前复习准备不足，担心考不好，还有的是自己心理素质大差，一遇到考试就会紧张等。只要找到自己的原因，再去调节就比较容易。

2、学会正确认识考试。

有考生把考试失败看成是天大的灾难，从而引起情绪和行为上的异常。所以，要缓解考前压力，就要消除不正确的认知。考试仅仅是检验所学知识的一种手段而已，目的是查缺补漏，发现哪些知识点还没有掌握，所以，不要把某次考试看得过于重要，更不能过于专注自己的名次。中招考试，虽然面临着升学，但是，其性质和其它考试是一样的，也要以平常心态对待。

3、学会科学复习，并掌握一些调节压力的方法。

如果复习没有效率，不会或不熟的东西太多，学生就会产生过大的压力。要缓解压力，就要科学复习。一般来说，学校各科老师安排的复习内容和时间都是经过集体讨论，科学论证过的，学生可以跟着老师的复习进度去安排复习内容。自己自由掌握的复习时间，要以基础知识和基本技能的复习为主，把握好重点内容，加强对薄弱环节的复习。

如果考前压力过大，学生还需要掌握一些调节方法。如调节情绪法、自然放松法、饮食调节法等。

总之，面对中考，学生不要过于紧张，要善于缓解考前压力，正确认识考试，科学应对，发挥出自己的最佳水平。

无论是哪个年龄段的学生，临近大考的时候都会感到压力，适度的压力能提升学习效率，发挥比较好的水平，取得比较好的成绩。但过大的压力就会使学习状态变差，不能正常发挥实际水平。

到了这时，如果采取劝说的方式，如想开点，考好考坏无所谓等说教式的方式，基本不会有什么效果，有的还可能有副作用，让孩子更反感。

压力源自对自己的评价，对考试难度和录取比例的评估，压力大，往往自我评价太低，由于自我感觉不好，就会放大考试难度。

实际上，考试难度，录取比例是一定的，解决的重点是学习状态，压力大的孩子，往往学习状态不好，学习效率不高，造成焦虑烦躁，有这种焦虑烦躁的情绪，使学习效率更低。

学习状态是可以改变，通过了解孩子的经历，学习效率低的原因，有哪些不合理认知，调整之后让孩子在相对轻松愉悦的状态下复习，体验心情平静时的高效学习状态。

只要学习效率提升，成绩提高，自我评价也会提升，对考试难度，录取比例的评价也是客观的，理性的。

太多的家长在孩子中考前期抱有这样的担心了。

但如果我们想象，孩子在这段时间里毫无压力是什么样子的？

那么，想要更好地去管理孩子的学习压力，我们分别从了解压力、压力的意义、压力的形成与调节来着手。

首先，我们了解 什么是压力 。

压力，在物理学上是指施加在物体上的重量。在心理学上给出的定义相对复杂， 心理压力又称为心理应激 ，是指来自心理的、 社会 的、文化的各种事件在大脑皮层进行加工，在认知、人格特征等因素的作用下，大脑将刺激信号加以转换成为抽象观念，并进行加工、处理、储存，再通过神经-内分泌-免疫系统间的相互作用而导致各种疾病。

单纯从教科书中提取的心理压力概念来，压力还是比较吓人的。但概念中所讲的是指压力一直存在并不断加深才会导致各种不良状态和疾病。而实际上，压力对人只有破坏性的作用吗？

下在，我们来看看，有压力到底是好事还是坏事？

有一个运用于运动领域的耶基斯——多德森法则，也可以很好地解释正性、负性、中性压力与 健康 之间的关系。

当压力增加，正性压力会逐渐转化为负性压力，绩效或 健康 状况随之下降，生病的危险就加大。最佳的压力是中点，正性压力变为负性压力的临界点。研究表明，在最佳点处的与压力有关的荷尔蒙可以帮助提高身体的效能和信息处理能力，如注意力等，使人更加警觉。不过，离开最佳水平后，各方面的效能都开始下降。从生理角度来说就是 健康 处于危险之中（慢性病）。因此，任何有效的压力管理程序的焦点都有两方面，一是找到你的最佳压力水平，使它有益于你而非伤害你；二是使用应对技术和放松降低生理唤醒水平，使你能够远离压力过大的危险区域。

第三，孩子的压力水平是由家长来决定的

很多家长都会说此时的孩子很焦虑。其实如果你仔细观察，其实是 这个时期的“孩子家长”很焦虑 。 而焦虑是具有传递效应的。 家长的愿望、想法直接投射到孩子身上，每天张口必问孩子在学校怎么样呀？模拟考试情况如何呀？老师最近反馈的什么意见呀……所有的生活问题都能和考试发生联系。久而久之，孩子每当和家长说话都表现得焦虑。这也是这个年纪的孩子特别不愿意和家长谈心或冲突不断的原因。

当然，这里并非是要家长们对孩子的学习不管不问，这样更不合适。正如上面所提到的 压力的适度水平 一般，我们要督促孩子的学习，同时也要关心孩子学习以外的事情。让孩子有自己去释放的空间。

最后，做好以下四点，让孩子学习无忧

1． 制造空间和机会，让孩子有动起来的意愿。比如家里空间允许，做一些室内的运动。如果能到楼下去走走就更好了。这样可以很好地解决孩子用脑过度和对成绩的过份担心所产生的失眠。

2． 保证孩子的睡眠。那些闷头学到凌晨的孩子其实学习效率都不高，只是在用“熬时间”来告诉自己，我努力了。

3． 营养方面我不用多说了，家长们肯定是想得更加周到。

4． 心理调节：首先家长们要“管住嘴”。在与孩子交流中，多关心孩子的情绪，尤其是孩子不开心时。我有一位家长非常有趣。某次孩子考试回来一脸的沮丧，家长想对孩子表示关心，开口就问“是不没考好？”结果孩子摔了书包进了房间。家长很无耐，她委屈地说，我就是看孩子不开心才关心他的情绪呀？而真正关心孩子的情绪可以问“今天你好象不太开心？”或者“发生了什么事情可以和妈妈说说吗？”如果孩子和你交流， 继续“听！下！去！”不要打断、不要主动评价！ 过程中认同孩子的一些感受和观点。如果孩子不说话，那就转换话题或让孩子休息一会儿，这叫关心孩子的情绪。孩子唯有在平静和放松下来时，才会选择和信任的人去谈现在发生的问题。唯有感觉不那么紧张了焦虑水平也会下降，压力感才会下降。

以上，希望能对家长们有所帮助约。

中考压力来源哪里？一方面来源于家长，另一方面来源于考生自信心不足。当初我在中考时，主要遇到的就是家长们的压力，时不时遇见长辈的时候，总要被叮嘱一下：要考某某重点高中啊！这样才有出息啊什么的。见一次怕一次。所以家长要做好这一方面的指导，告诉孩子去引导猴子心态放好，全力而为就好，重点不在于你最终考了哪里，在于有没有为它努力一把。

其次就是孩子自信心不足可能是因为临近考试会有所焦虑，会对自己进行心理暗示：我能行吗？能考上某某重点吗？会不会让父母失望这类的。这时候家长也要对孩子进行疏导，。一方面要督促孩子复习好。一方面又要让孩子心态放松。祝您的孩子开心快乐的学习成长。

临近中考的大多数孩子，心里或多或少的会产生压力。这种压力来自两方面，一方面来自自身的学习环境，比如学校、补课班中别人忙碌的学习情况，无形中会给孩子造成别人都在进步，就自己停滞不前或者会被别人赶超而落在后面的紧张意识；另一方面来自家长的压力，家长对孩子都是望子成龙望女成凤，极其重视考试成绩。之所以会出现压力，真实原因是每个城市重点高中都是稀缺资源，能考进去非常不容易，而现在的 社会 情况情况是不考上重点高中，很难考上好的大学。

我们之所以分析产生压力的原因，是因为只有认识到压力的来源才能想出缓解孩子心中压力的办法。我来说说我孩子中考时我摸索的办法。

一、首先自己放松心态。家长不关心孩子学习成绩那是假话，但是在平时和孩子闲谈中一定要避讳谈考试成绩。可以问问最近学到的知识，学习中有什么困难，和孩子共同想办法提高学习方法。切记不要啰嗦，简单地询问完孩子学习中主要的问题，并且提供给孩子学习方法后，就各忙各的，不要总缠着孩子。有的家长坐在孩子旁边看着孩子学习，或者事无巨细地在学习、生活上管着孩子，这样不是引起孩子的反感就是给孩子增加无形的压力。

二、在孩子面前漠视考试成绩。说心里话，这是最考验家长的事情。看到孩子考的非常糟糕，家长急得如热锅上蚂蚁，有时候就要把情绪发泄到孩子身上。家长们一定要切记啊，无论心里怎么在乎成绩，但表面上一定要装的对成绩漠不关心。可以这样和孩子交流：宝贝，考试成绩不好没关系，但是咱们必须把不会的内容搞懂，把不会的知识点补上去，每一次考试千万不要在乎分数，一定要在乎错在哪里。在中考之前出现的错误越多越好，把问题解决了，等到中考才不会出现问题。家长对孩子的心理暗示非常重要，这样潜移默化，孩子就会把注意力集中在自己平时应该解决的学习问题上，而不是分数学习排名上，心中的焦虑、压力自然会减轻或者消失。

三、家长要洁身自好，给孩子做好榜样。家长不是只给孩子弄好吃喝然后自己就可以放任地生活，要做到生活有序，在家做事有条理，潜移默化地影响孩子学习不拖沓，学习时就认真学习， 娱乐 时就尽情玩啥， 娱乐 时要有节制，到时间就去学习。

家长永远都是孩子第一重要的老师，家长的做法决定孩子的表现，减轻压力亦是如此。这是我孩子中考时我摸索出的一点经验，不知大家同意否？

其实面对考试，相信每个人都会有压力，但是如何缓解压力，每个人与每个人都有不同想法，自然缓解压力的方法也不同！

第一，应该告诉孩子，只要付出就会有收获，放平心态，提前做好高考准备，只要提前工作做好了，我相信在高考的时候你就不会手忙脚乱，不知从何下手！也应该让孩子明白，不仅仅是高考，任何事情，都不会因为你的压力，而让你有一个好的结果，好的期望，相反，有了压力，会影响自己的发挥水平！

第二，在孩子做好高考准备的前提下，更应该让孩子有一个更好的休息时间，一味的去复习资料，忘了休息，反而影响脑力，这样容易让刚学到的东西记不住！应该在学习一段时间，让孩子休息一下，比如去公园逛一下，找个树林呼吸一下新鲜空气，这样既能缓解孩子压力，还可以帮助孩子牢固刚学的知识！

第三， 让孩子知道，考试只要竭尽全力，自己用心了，就不要一味的有心里压力，要知道无论是否高考成功，以后生活的时候，会有更多的压力面对于他，如果这点压力都承受不了，如何将来面对生活！

第四，高考不能代表他的将来，将来需要的是有抗压能力的人，马云爸爸刚开始创业的时候，经受了多少打击，多少压力？如果当时马云爸爸经受不住压力，还会有现在家喻户晓的阿里巴巴、淘宝、支付宝等等吗？

高考失败不可怕，可怕的是你没有抗压的能力！希望即将面临高考的同学，能够用一颗平常心去面对，别有过多压力！

对于孩子的考试，其实更多时候家长的压力很大，而孩子的压力有一大部分来源于家长，所以说想减轻孩子的压力，家长首先要缓解自己的压力，正确面对孩子的学习状况，多和孩子沟通交流，做好后勤保障，告诉孩子们结果不重要，过程才是最主要的，只要努力，无论怎样都不会让自己后悔就可以了，这样孩子们能有一个好的心态，效率也会提高，结果很可能会更好。

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邢台市19144767658： 中考前,孩子心理压力很大,怎么办? - ？
濯秦速力： 家长要多给孩子一些支持和关爱,爱永远都是孩子前进的动力.其次,家长要学会焦点转移,即不要让孩子把全部精力都集中在备考这个“聚焦点”上.学习本身很枯燥,通过参加有意义的活动或人际交往,体验愉快的情绪,孩子注意的中心就会转移,负面情绪就会得到释放,压力就会得到缓解.具体而言,家长可以这样做:如果孩子喜欢打篮球,那不妨抽出时间,陪孩子驰骋球场;如果孩子喜欢幽默故事,那不妨搜集一些小笑话,在饭后讲给孩子听;如果孩子喜欢散步,饭后陪孩子溜达一会儿…… 第三,越到最后,越要提醒孩子多睡少学.

邢台市19144767658： 孩子马上中考了,压力比较大,有没有可以缓解孩子压力的方法? - ？
濯秦速力： 看您这么为孩子着急,一定是很爱他吧.他要是发脾气的话,您能让着他就尽量地让着他,发脾气很正常的,我是去年中考的,也是脾气很差,我的家人就很理解我,您可以试着给他养一只小狗什么的,可以让他在劳累的学习之后开心开心放松放松.我妈妈很讨厌小狗,可她还是在我马上中考的时候偷偷地抱来了一只小狗,我是真的很感动.您不要给他订太高的目标,这是最容易导致孩子压力的原因,您可以告诉他您不要求他有多么优秀,只要他每天努力就可以了,这样可以缓解一下他心里的压力.相反 ,您还要为您的孩子感到高兴呢,毕竟有压力说明他很重视中考,他很想学好,这也是一件值得高兴的是呢.有压力才有动力,但是压力一定是要适量的,如果太大的话就适得其反了.

邢台市19144767658： 孩子今年面临中考,怎样才能缓解他的心里压力 - ？
濯秦速力： 多和他交流一下 多理解他 也给他一定的空间 做一些好吃的缓解心情

邢台市19144767658： 快要中考了,孩子压力大,该怎么排解,看着很心疼啊. - ？
濯秦速力： 孩子们面对中考都会有压力,这是很普遍的问题,毕竟这是对九年学业的一次验收,而且又面临着升学,孩子有压力是一件家长值得高兴的事,因为这毕竟说明孩子重视了学业,重视了自己的前途和发展.为了让孩子的压力不影响和干扰考试,家长就应该为孩子排解压力,多做开导工作,缓解孩子的情绪,为孩子创造一个宽松愉悦的心情,有经验的家长也可以指导一下临考的经验和体会.

邢台市19144767658： 怎样才能缓解中考压力? - ？
濯秦速力： 缓解中考压力的方法: 第一,充分复习.过分焦虑主要因为复习准备不充分,所以考前一定要全面、充分地进行功课复习.具体来说,要根据自己各科的基础和学习现状,有策略地复习;并认清自己的学习风格,不要盲目与他人比较,找出适合...

邢台市19144767658： 孩子初四,快中考了压力大的睡不着,情绪也不好怎么办? - ？
濯秦速力： 孩子快要中考了,压力大是正常现象.情绪不稳定也是常见的.作为家长,一定不要惊慌失措.首先要从正面引导孩子,告诉孩子,面对中考,要有良好的心态,只要孩子平时的成绩不太差,中考成绩一定也错不了.其次,家长也要搞好孩子曰常的吃饭睡觉的后勤工作,让孩子吃的顺口,睡的舒服.再次,家长也应咨询一下心理医生,学会舒解孩子压力的方法.最后,家长也应该经常联系孩子的老师,了解孩子在学校的表现和学习情况,与孩子的老师一起做好孩子的思想工作,让孩子能用积极的心态应对中考,考出理想的成绩.

邢台市19144767658： 初三学生如何应对中考压力 - ？
濯秦速力： 应对压力的能力是在平时大考小考中锻炼出来的,关键还是看你自己的心理素质,我也开导帮助过我弟弟度过中考,我能明白你的问题,压力来自于三方面 1.家庭,家人的期盼是你最重的压力 2.考试本身,虽然历经许多考试,但面对和自己未来相关的第一场大考难免有些紧张 3.自己,自己唯恐考不好 由此压力越来越大,其实这只是自己过不了自己这道坎,中考不会为难你,它自身并不难,前提是你细心,可以这样说,如果你将粗心克服,基础题,中等题不是问题,而这些题目可以让你拿到至少75%的分数,难题不可能一分都得不到,这样下来,重点高中时没有问题的,一句话,尽己所能

邢台市19144767658： 孩子临近中考,如何给孩子减压? - ？
濯秦速力： 期中考对于孩子本身就已经具备压力状态,如果在这段时间经常叫他要都看书,平时少出去玩,问孩子学习怎样了,这些类是的话最好不能说太都 不然孩子会感到压卷,反而会压力过强,可以给孩子补补,在看书时都关心,讲些不要看太久了,看会记得休息下,累了就出去走走的语气,这样孩子能感觉到父母的关怀,孩子更能在没有其他压力且家人的贴切之下更专心的读书

邢台市19144767658： 如何缓解中考前学生的心理压力 - ？
濯秦速力： 1、中考考生要以正确的心态对待考试,以什么样的态度对待考试,对进入状态关系很大.以积极的态度去对待考试,有助于进入状态.考生若把考试看成是一种挑战,会激发自己进入状态;把考试看成是一种机会,就会以一种珍惜的心情对待;若把考试看成是如临大敌,就会紧张不安;若把考试看成是倒霉的事,就会心灰意懒.因此,在临考的前一个月,考生可以适当的看一看一些中考、高考成功学子的感受,增强自己的成就动机,从内心中产生一种对考试的渴望,把考试压力化为应战的动力.2、要对自己有信心,多采用积极的自我意象,以积极的名言鞭策自己,作用是非常大的.如每天告诉自己一次,“我真的很不错”,“我能”,“我是最棒的”.

邢台市19144767658： 快要参加中考了,怎么样调节心理压力? - ？
濯秦速力： 从个人感受来说,第一要务是保持头脑的清醒:坚持目标的单纯和清晰,时刻提醒自己向既定目标奋斗,只要你自己定好了目标,就坚定而行吧 第二是:既不要过于激动也不要过于轻松,保持适度的兴奋就行了.其次保持自己冷静的头脑,竭力...