春天除了给孩子喝牛奶，这5种蔬菜也要多吃！助力成长个子高
“一年之计在于春”，立春之后万物开始生长，春季也是孩子长高的黄金时期，这个时候的成长速度是其他季节的2-3倍，很多家长都想趁着这个机会给孩子补充营养，让孩子长个大高个。大部分人都知道钙可以促进成长，于是家长们每天都给孩子喝牛奶，事实上除了钙，孩子的成长也需要其他的矿物质，一定要保证均衡的营养才能做到成长最大化。
人体的正常发育需要蛋白质、脂肪、矿物质、水、维生素、膳食纤维等等，促进人体生长的钙元素属于矿物质的一种，除了钙之外镁元素、锌元素、磷元素等都能促进骨骼的生长，大多数蔬菜中都含有丰富的矿物质，所以春天除了给孩子喝牛奶，也要多吃蔬菜，以下这5种蔬菜可以多给孩子吃一些，助力成长个子高。
一、荠菜
荠菜和牛奶所含矿物质对比图：
每100克 荠菜 牛奶
钙（毫克） 294 104
镁（毫克） 37 11
磷（毫克） 81 73
锌（毫克） 0.68 0.42
荠菜是野菜中的珍品，春季正是荠菜生长的季节，从对比图中可以看出荠菜中钙、镁、磷、锌元素的含量都比牛奶高，除了这些元素荠菜中还含有维生素A、维生素C、维生素E、胡萝卜素和膳食纤维等营养物质。荠菜可以炒着吃也可以做成馅包包子或者饺子，不管怎么吃都很美味。
01
荠菜炒鸡蛋
1、荠菜清洗干净，简单切一切，放在一旁备用。
2、鸡蛋打散，锅中放油，油烧热后把鸡蛋放进去炒熟，盛到盘子里。
3、锅中留底油，把荠菜放进去炒熟后把鸡蛋倒回锅里翻炒均匀，加入盐等调料，调好味道后出锅。
二、油菜
油菜和牛奶所含矿物质对比图：
每100克 油菜 牛奶
钙（毫克） 108 104
镁（毫克） 22 11
磷（毫克） 39 73
锌（毫克） 0.33 0.42
油菜的含钙量比牛奶还要多出一些，除了镁、磷、锌元素还含有维生素A、维生素C以及其他矿物质，油菜的吃法有很多种，给孩子吃清炒就可以，在烹饪油菜的时候，最好不要切断，整颗吃不容易造成钙的流失。
02
油菜炒香菇
1、油菜和香菇清洗干净，放在一旁备用。
2、把香菇切成块或者片，焯一下水。
3、锅中放入适量的油，油烧热后下蒜末炒出香味，然后放入香菇、生抽、老抽、蚝油、盐、糖等翻炒均匀。
4、放入油菜炒熟即可。如果想要汤汁多一些，那就加入少量的清水，最后用水淀粉勾芡。
三、豌豆
豌豆和牛奶所含矿物质对比图：
每100克 豌豆 牛奶
钙（毫克） 97 104
镁（毫克） 118 11
磷（毫克） 259 73
锌（毫克） 2.35 0.42
豌豆颜色翠绿，像一颗颗晶莹剔透的绿宝石，春季和夏季都是食用豌豆的季节。从图中我们可以看出豌豆钙的含量和牛奶不相上下，其他矿物质的含量更是比牛奶高出很多倍。用豌豆做菜不仅颜色好看，而且非常有营养。
03
西红柿鸡蛋炒豌豆
1、新鲜的豌豆去荚之后，放到开水里煮2分钟。西红柿切块，鸡蛋打散。
2、锅中放入适量的油，油烧热后把鸡蛋放进去炒熟，盛出备用。
3、锅中留少许底油，放入西红柿和豌豆，炒熟后把鸡蛋倒回锅里，放入盐等调料，翻炒均匀。
四、菠菜
菠菜和牛奶所含矿物质对比图：
每100克 菠菜 牛奶
钙（毫克） 66 104
镁（毫克） 58 11
磷（毫克） 47 73
锌（毫克） 0.85 0.42
菠菜是春季的时令蔬菜，不过现在种植技术越来越成熟，我们一年四季都能吃到菠菜，菠菜有“营养模范生”的称号，春季到了可以适当多吃一些菠菜，大家都知道菠菜中有草酸，在吃菠菜的时候一定要焯水，这样才不会影响人体对钙的吸收。
04
菠菜果仁
1、菠菜洗干净焯水后切成段。
2、锅中放入适量的油，烧热后放入花生米炸熟。
3、把菠菜和花生米放到一起，加入适量的生抽、糖、盐、鸡精、蒜末、花椒油等搅拌均匀。
五、芹菜
芹菜和牛奶所含矿物质对比图：
每100克 芹菜 牛奶
钙（毫克） 48 104
镁（毫克） 10 11
磷（毫克） 50 73
锌（毫克） 0.46 0.42
芹菜是春季的时令蔬菜，富含蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、维生素、钙、磷、铁、钠等20多种营养元素。芹菜可以凉拌也可以炒着吃，香脆又可口。
05
芹菜炒香干
1、香干和芹菜分别清洗干净，香干切成条，芹菜切成段。
2、锅中放入适量的油，油烧热后下入葱花、蒜末炒出香味。
3、依次放入芹菜和香干，加入生抽、盐等调料，翻炒均匀即可。
春季多给孩子吃这5种蔬菜，营养丰富利身高，很多家长不知道。
以上这些都是春季利身高的蔬菜，在平时的饮食中可以给孩子多安排一些。 钙、磷、镁、锌元素都和生长发育密切相关 。儿童缺乏钙元素有可能会导致生长迟缓以及佝偻病， 按每日的需求量来计算，儿童和青少年对钙的需求量为500-1200毫克之间 ，大家可以对照上面这些表格，看看一天要吃多少食物能够满足日常对钙的需求；通常食物中磷的含量都比较丰富，所以 大部分人都不缺磷 ； 镁元素除了在绿叶蔬菜中，在全谷和坚果中的含量也非常丰富；锌元素主要存在于贝壳、类海产品、红肉类、动物内脏和坚果中。
除了饮食均衡每天也要保证充足的睡眠和足够的运动，天气好的时候多晒晒太阳，利于钙的吸收，在吃菠菜、茭白、苋菜等这些含草酸的蔬菜前一定要先焯水，以免影响对钙的吸收。
春天除了给孩子喝牛奶,这5种蔬菜也要多吃!助力成长个子高
荠菜是野菜中的珍品，春季正是荠菜生长的季节，从对比图中可以看出荠菜中钙、镁、磷、锌元素的含量都比牛奶高，除了这些元素荠菜中还含有维生素A、维生素C、维生素E、胡萝卜素和膳食纤维等营养物质。荠菜可以炒着吃也可以做成馅包包子或者饺子，不管怎么吃都很美味。01 荠菜炒鸡蛋 1、荠菜清洗干净，简单...
除了喝牛奶骨头汤,给孩子长高还有什么好用的办法?
从中医学的角度来讲，我们人体的足部分布着复杂繁多的穴位。我们可以利用垫脚尖跑步的方法来刺激孩子的足部穴位，从而促进孩子体内生长激素的分泌，来促进孩子身高发育。同时，还可以给孩子按摩背部或者足部来帮助孩子的身高发育。2、适量运动 通过运动可以让孩子的身体变得更加灵活，也利于体内食物的消化和吸收...
除了牛奶还有什么补钙的食物?
除了牛奶之外，还有很多其他食物可以提供钙质，包括：1. 豆类：豆类是非常好的蛋白质来源，同时豆类中也含有很多钙质。例如豆腐、黑豆、黄豆等。2. 绿叶蔬菜：绿叶蔬菜中含有大量的营养物质，其中包括钙质。例如菠菜、芥菜、油菜、小白菜等。3. 坚果和种子：坚果和种子是健康的零食，并且含有丰富的营养物质...
喝牛奶的孩子和不喝牛奶的孩子有什么区别?
其实父母不能根据孩子的喜好为孩子选择牛奶，那好选择鲜奶或纯牛奶给孩子喝。一些酸奶发酵奶和其他口味的牛奶饮料不给孩子喝，因为很多酸奶是人工加工的，这可能会伤害到孩子。2、看看配料，了解营养。为孩子买牛奶或酸奶，第一选择是新鲜牛奶，如果不是这样的话，尽量不要为孩子买牛奶。所以选择牛奶时，...
戒奶饮食注意事项
和平时一样，白天除了给宝宝喝奶外，可以给宝宝喝少量1:1的稀释鲜果汁和白开水。如果是在一岁以前断奶，应当喝婴儿配方奶粉，一岁以后的宝宝喝母乳的量逐渐减少，要逐渐增加喝牛奶的量，但每天的总量基本不变（一岁至两岁幼儿应当每日600毫升左右）。每隔三四天新添一品种，要从少量开始，饮食要定时定量...
宝宝补钙吃什么好 吃它补钙效果翻倍
虽然牛奶是首选的补钙食物，但牛奶并不是唯一的补钙方式。除了喝牛奶，我们还可以通过这些食物来给孩子补钙。1.绿色蔬菜 有研究表明，绿色蔬菜也是补钙好手，羽衣甘蓝、菠菜、西兰花、白菜、甘蓝、芥菜等绿叶蔬菜都是钙的良好来源。2.坚果 给宝宝补钙，还可多吃坚果，如核桃、杏仁、榛子、腰果等，坚果油...
1岁宝宝怎么吃
在给孩子准备午饭的时候，也要给孩子喝差不多180毫升的牛奶的，因为这样才能跟得上营养的需求。除了给孩子喝牛奶之外，还可以准备一点小饼干，由于孩子到了一岁的时候，牙齿也都开始不断的长了，所以可以给孩子选择磨牙的饼干，也是可以缓解长牙的各种不适感的。晚饭的时候就不要给孩子喝太多奶了，基本...
给孩子天天喝牛奶有哪些好处?牛奶中的营养物质有哪些?
孩子处于生长发育阶段,多喝牛奶,有利于孩子的发育。目前我国居民膳食结构以植物性食品为主,且牛奶的摄入明显不足,造成钙缺乏,因此国民整体体质较差。牛奶中钙含量较高,对骨骼的吸收能力较强,而钙则是保证儿童骨骼正常发育所必需的营养物质。若缺钙,可导致骨骼发育不良,影响身高,还可影响成年后骨质密度,...
12岁儿童一天喝多少牛奶
对于12岁的儿童来说，一天喝200毫升到400毫升之间是最为合适的。适量的喝牛奶对于儿童有很好的补钙效果。而且现如今牛奶的品牌各式各样，家长在给孩子挑选牛奶时，尽量多选择含有许多丰富的蛋白质和钙含量多的牛奶品牌。孩子在喝牛奶时可以搭配鸡蛋和面包进行食用最为营养健康。平时儿童在喝牛奶时不能空腹...
儿童喝哪种奶好?经常喝牛奶有什么好处?
孩子经常喝牛奶可以提高免疫力，从而达到预防各种疾病的效果。 牛奶中的钙可以促进儿童的生长发育，而牛奶中的钾可以使动脉在高压下保持稳定的质量，所以每天喝牛奶很重要。 5、孩子常喝牛奶可以提高大脑的效率 &#...
无颖醋酸： 蔬菜类:如菠菜、芥菜、苋菜、荠菜、黄花菜(鲜黄花菜应经蒸或煮处理后再食用.防止秋水仙碱中毒)、茭白、萝卜、茄子、竹笋、西红柿、冬瓜、黄瓜、丝瓜、苦瓜、蘑菇、银耳、绿豆、大豆及其制品.
唐海县15546294922： 新鲜百合多少钱一斤(春天不要光给孩子喝牛奶) ？
无颖醋酸： 世界卫生组织的调查早就表明:孩子的生长发育和季节息息相关,每到春季、几乎所有的孩子都进入长个黄金期,成长速度甚至是其他季节的2到3倍.这个时候家长们千万...
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