我每天在健身房锻炼4小时。这样已经一个月了,瘦了不少，但是经常失眠多梦,这个星期都这样的。

我每天健身房都锻炼一个多小时，一个月下来可以瘦多少~

　　每天健身房都锻炼一个多小时，一个月下来可以瘦多少是不确定的，一般来说在2-5斤左右，减肥不光要靠锻炼还有合理饮食才可以。
　　肥胖的根本原因是能量摄入超过能量消耗。热量来源于摄入食物中的供能物质：蛋白质 （4kcal/g），脂肪（9kcal/g），碳水化合物（4kcal/g），热量消耗主要由三方面：基础代谢，身体活动和食物热效应。减肥的中心 在于 使热 量达到 负平衡（热量摄入量小于热量消耗量）。基础代谢的高低主要与人体的营养状况和饮食习惯有关，因此过午不食实质上是一 种非常有害的减肥方法。身体活动量与运动量并非一个概念，科学研究表 明，大强度运动不利于减肥。食物热效应一般为2~3小时，这是很多的减肥专家所说，少食多餐有益减肥的理论依据。
　　所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢 ，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。

身体里面都是有宿便垃圾存在的，如果没有做过排毒，成年人肠道中的毒素垃圾宿便，大约有5到6斤左右，这些宿便长时间堆积，会影响身体健康，皮肤健康！建议你快点改善，推荐你一个护肤养生顾问，你可以加一下1740------81----6688

4小时...您是强人啊,您把您的运动时间提早一些,有可能您是睡前运动太激烈了,建议您在下午2点开始运动.睡前喝杯温牛奶可以改善,睡前尽量少做或者不做运动,另外就是晚餐别吃太多.

把锻炼的时间提早一些。同时注意饮食和情绪。不要太上网，这么晚还上网是改善不了睡眠的。

你这是运动过度的表现，把时间缩短一些，或是间隔开，另外把营养跟上，这样就不会再出现失眠的状况了。

哈哈,你和我一个样,我也是这个样子,锻炼完之后,食欲不佳,最要命的是睡不着,精神还不错.
没有关系的,我已经坚持3个月了,还不是这样过来了.不用担心的,能睡着就睡,睡不着就做其他的事情,不要强求就是了.
另外,你到底是降脂,还是增肌,两个都抓,两个都做不好!!具体怎么做,降脂多做有氧,少吃,增肌则是多做无氧,多吃!!这些都不好有个标准,你要根据自己实际情况定啊
我这几个月锻炼最大的收获就是由于长期跑步过猛,膝盖受伤了.所以千万注意动作的规范,无论是有氧还是无氧

你运动过头了！你之前又不是专业运动员，干吗每次都要达到4小时？而且睡觉前大量的剧烈运动会导致失眠，因为你没有给肌体一个适当的缓冲期。每天两个小时足足够了！

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嘉善县13152532581： 我现在每天用4个小时来左右来疯狂健身!快半个月了 打算继续下去 这样身体会不会过 - ？
衅玉右归： 我每天用3到4个小时训练,但每训练两天就放松休息一天.连续的不停息的每天高强度健身,特别是大重量练习是不可取的,适当的根据身体的需要彻底的放松休息,对调养身体,避免受伤很关键,希望你能明白'过犹不及'的道理!

嘉善县13152532581： 健美人士答我每天在健身房锻炼4小时多久变中等肌肉男我96斤全身各部位锻炼有什么建议要自己答别抄网上的 - ？
衅玉右归： 蝴蝶机:胸肌、飞鸟机:三角肌、引体向上:背阔肌、仰卧起坐:腹肌、建议每天做10、体力强的话每组12个、体力不足每组10个、每天傍晚4点至6点运动、多吃高含蛋白质食物、比如鸡蛋清(煮熟的)、牛奶配馒头(早上吃)、运动前两小时吃几根香蕉、坚持一个月一定可以锻炼出完美身材、望采纳

嘉善县13152532581： 请求好心人解答我在健身房每天训练3 - 4个小时左右.刚做第1组最大力量.然后慢慢减重量.直到最后一组酸胀 - ？
衅玉右归： 你好,根据你的描述,觉得有两方面的问题不利于长肌肉:一是你训练时间过长了,这样肌肉得不到充分的时间恢复和增长,就会想耐力型发展而不是长围度.第二其实也和前一项相关,就是你用的负荷量会偏轻,因为如果你用了足够的分量的话是不可能练这么长时间的,估计是重量组间递减太快了.你这样练的结果应该是肌肉感觉更多的是酸而不是痛,而且第二天不酸也不疼.能长肌肉的适当感觉应该是练习的部位第二天肌肉痛,然后第三天、最晚第四天能完全恢复才对.所以训练课别拖太长,后几组重量大一点试试吧.

嘉善县13152532581： 每天都去健身房健身运动这样好吗?一般是几个小时? - ？
衅玉右归： 不一定. 只不过健身房里有专门的教练带你训练,, 可以正确的知道和帮助. 让你运动更加有效果. 健身房里有比较好的器械,一般家里不可能放这么多的器械.另外 你可以找熟人(健身房教练,或者自己的体育老师.或者有训练过而且有效果的人)带你入门 对你身体训练开始有很好的帮助.

嘉善县13152532581： 健身那么久 这几天健身头疼什么情况啊啊啊 我每天锻炼4小时+ 这几天头痛 不知道为啥 手臂也是 - ？
衅玉右归： 你需要给肌肉充分的休息时间.肌肉块长大是建立在原有肌肉组织破裂的基础上,你这样每天让肌肉“受伤”肯定是不行的,歇一阵吧.而且你这一次练的时间有点太长了哈.我也头疼,是因为你发力血压增大引发的,挺危险的其实,真的应该休息一下,不然大重量脑血管崩了是完犊子了.

嘉善县13152532581： 想让身体变强壮 每天需要在健身房训练4小时吗 - ？
衅玉右归： 没有必要,如果比较瘦的话,每周锻炼3次,每次一个小时就行,如果比较胖的,每周锻炼5次,每次一个半小时就行. 已经锻炼了很长一段时间了,没效果,你的从以下几点找原因: 第一:睡眠是否充足;没有足够休息时间,肌肉也是不会很的生长的. 第二:锻炼的姿势是否正确;正确的姿势能很好的刺激肌肉. 第三:营养是否充足;没有充足的营养做保证是不能很好的锻炼肌肉的. 第四:是否是在用心去锻炼;锻炼的时候想的应与做的应该一致. 第五:锻炼的方法是否正确,比如说你瘦人的话,切记不可做太长时间的锻炼. 以上是些常见的问题,希望对你有所帮助,有什么疑问可以跟我留言.

嘉善县13152532581： 我每天下午去健身房练1个多小时,练了一个多星期,现在感觉浑身很累,有点越来越虚的感觉! - ？
衅玉右归： 首先明确健身目的,安排好健身时间,健身期间适当补充所需营养,安排好健身期间的休息.你的这种情况首先需要注意第一安排健身时间,健身密度,健身强度,健身一般情况下最好是有计划进行,健身是一件美好的事情,将其融入到你的...

嘉善县13152532581： 每天锻炼几小时比较好 - ？
衅玉右归： 1、减肥为目的的锻炼以慢跑和游泳等有氧运动为宜,时间超过45分钟才可以开始燃烧脂肪,所以1个半小时比较合适,但注意时间选择,应在饭后60-90分钟开始锻炼,饭前60分钟前结束,超过晚上10点,最好不要大运动量.2、锻炼肌肉最好控制在45-60分钟,最多不要超过1个半小时,时间点与上同.最好的是下午3-4点开始锻炼.

嘉善县13152532581： 我每天泡在健身房六个小时这样最适合减肥吗(早午正常吃晚上不吃) - ？
衅玉右归： 你在健身房几个小时无所谓,关键是你做运动的时间和强度到没到, 坚持有氧运动啊,慢跑,游泳,单车,爬山等.主要是看你的心率,计算方法(220-你的年龄)*60%,保持你的心率跑到20分钟以上就可能起到你想要的效果了,我一般先快走5-10分钟,然后慢跑30分钟在快走20分钟.

嘉善县13152532581： 每天都去健身每次两到三个小时 还是感觉肌肉生长的慢体型变化不大 都 - ？
衅玉右归： 给点耐性,不要急,你得这样想,就算你一天24小时练肌肉,也得给时间你的肌肉休息和生长吧. 针对你的问题,你要明白两点,一般来说,有氧运动对减肥效果比较好,而无氧运动对于长肌肉效果十分明显,关于这一点,只要你比较一下短...