有哪些是你健身之后才知道的伪健身知识？

有哪些是你健身之后才知道的伪健身知识？~

在我们真正的健身之前，其实我们有很多健身的知识并不知道。健身不仅仅强大了我的身体，还给我丰富了知识。在我健身之前，有很多我并不知道的。也有很多，我健身之后才知道的伪知识。

首先是当我们健身减肥的时候，不能仅仅瘦一个地方，有些人想减肥，让自己瘦腰，瘦肚子还有瘦腿。但是实际上，没有任何一个健身动作能够达到你只瘦身体的某一个部位，而是身体集体的减脂，如果想某个地方变得更好看的话，可以即练一下你想瘦地方的塑形动作。

我曾经以为我想增加肌肉，就一定要吃蛋白粉，但是有很多科学研究表明，训练之后不用立即补充蛋白质，训练后就算一个小时以上才吃饭，也不会影响增肌。 而且我们吃的蛋白粉不能说一点用处都没有，也没有特别大的用处，只要注意基础饮食，关注一下全天整体的热量的摄入和营养搭配结构，比吃蛋白粉强多了。

对一些身材好的人来说，它们塑形非常的快，但只局限于身材好的，如果想要减肥的话，那真的是特别的慢。减肥是一个慢功夫，不要着急。水滴石穿，只要你坚持下去，早晚有一天你会瘦的。可能你感觉这一周仅仅减了五斤，身体却毫无变化，因为这五斤脂肪是在你全身摊开了瘦下去的，所以可能某一个部位变化都不会特别大。

在我们真正的健身之前，其实我们有很多健身的知识并不知道。健身不仅仅强大了我的身体，还给我丰富了知识。在我健身之前，有很多我并不知道的。也有很多，我健身之后才知道的伪知识。

首先是当我们健身减肥的时候，不能仅仅瘦一个地方，有些人想减肥，让自己瘦腰，瘦肚子还有瘦腿。但是实际上，没有任何一个健身动作能够达到你只瘦身体的某一个部位，而是身体集体的减脂，如果想某个地方变得更好看的话，可以即练一下你想瘦地方的塑形动作。

我曾经以为我想增加肌肉，就一定要吃蛋白粉，但是有很多科学研究表明，训练之后不用立即补充蛋白质，训练后就算一个小时以上才吃饭，也不会影响增肌。 而且我们吃的蛋白粉不能说一点用处都没有，也没有特别大的用处，只要注意基础饮食，关注一下全天整体的热量的摄入和营养搭配结构，比吃蛋白粉强多了。

对一些身材好的人来说，它们塑形非常的快，但只局限于身材好的，如果想要减肥的话，那真的是特别的慢。减肥是一个慢功夫，不要着急。水滴石穿，只要你坚持下去，早晚有一天你会瘦的。可能你感觉这一周仅仅减了五斤，身体却毫无变化，因为这五斤脂肪是在你全身摊开了瘦下去的，所以可能某一个部位变化都不会特别大。

1，瘦得越快，反弹得越快。消失的是水分，并不是脂肪。

2，健身吃的蛋白粉跟蛋白质没多大区别，蛋白粉只是蛋白质的一种浓缩。要是不吃蛋白粉，吃鸡蛋，瘦牛肉也是一样的。

3，真正的减肥 ，不是减少脂肪细胞的数量，而是去掉脂肪细胞里面的甘油三酯。

4，关于减肥时的心率，达到这个心率，代表消耗更多。并不是没达到，就不消耗。只是多少的区别。

5，减肥的本质就是热量差，抛开热量，说减肥，都是耍流氓。

6，力量训练，比有氧运动好，能够快速达到消耗脂肪的目的。

7，做完力量运动后不酸痛，不代表没有效果。有酸痛感，代表达到的效果更好。

8，运动减脂期间，不但可以喝水，而且运动前后更需要补充水分。

9，腹部肌肉的数量和形状，是天生的，后天无法改变。

10，运动减脂时，跟出汗多少无关，出汗越多，并不代表消耗脂肪越多。

11，健身时，需要热身，为的是使肌肉脱离粘性 。

12,开始运动后的第1秒，身体会给身体供能。但要使能量消耗更大，需要维持30/40/45分钟。

13，正确的跑步姿势，是不会使肌肉变粗。跑完步之后拉伸 也不是为了更好的瘦腿。

14，睡觉可以减肥，这是真的。

高强度运动，比说力量训练，糖类供能的比例大，

低强度工作时，比如慢跑，脂肪的供能大。

15，局部瘦身是不存在的，减肥都是全身上下，从头到脚，从屁股到胸瘦。

16，任何一项运动都不可以使脂肪变成肌肉，肌肉也不可能转变为脂肪。因为这是两种不同的

细胞组织。

17，仰卧起坐抱头，只会增加颈椎的伤害，所以做时，需要把腰撑直。

18，当用正确的方式跑步时，髋膝腰，臂肘，颈胸腰都要在运动。

19，腿部也需要锻炼，练下半身体，才能很好的促睾，睾酮才能帮助你锻炼全身的肌肉，女性没有睾丸，睾酮低，是很难锻炼出肌肉的。

20，一周5天不锻炼，集中在一天锻炼，反而对身体有害。

在没有开始健身之前，我们听到一些健身知识还信以为真，等真的去健身之后，才发现，以前听说过的那些健身知识，都是伪健身知识，其实上根本不是那样的。下面，我们一起来盘点一下健身伪知识。

一、长期跑步小腿会变粗

这是一个流传很广的伪健身知识，很多女性都担心跑步之后，自己的小腿会变粗，影响美观。所以，一些女性在跑步的时候总是战战兢兢，生怕自己跑了几天，小腿的肌肉就迅猛长起来了。可是真正去了解健身之后，才发现长期跑步并不会让小腿变得粗壮，尤其是对于女性来说。那些马拉松选手个个小腿都挺纤细的，长期跑步之后，只要注意拉伸，小腿不仅不会粗还会变细。

二、进行有氧运动30分钟之后身体才开始消耗脂肪

我们在进行有氧健身的时候，常常听到说做有氧运动一定要坚持在30分钟以上，不然就不会消耗脂肪。在健身之后，我们才发现这也是一个伪健身知识，事实上，只要一开始运动，人体就消耗脂肪了。

三、健身要不吃油盐

健身的时候要严格控制饮食，不吃有油盐的食物，比如要吃水煮鸡胸肉，水煮蔬菜等等。可是，这是不科学的，油盐是人体必需的物质，健身的时候也是可以吃油盐的，只要尽量少油少盐即可。

以上就是几个常见的伪健康知识，很多时候，我们真正去做了才知道，流传的很多知识都是伪知识。

现在的年轻人都很注重自己的身材，有些胖一点的人也会选择去健身房进行减肥，反而那些比较瘦的人则更注重于健身出来自己身体的线条。所以健身房不仅仅在说我只是为了胖子而准备的那些苗条的人也会去，因为他们想增加自己的力量训练。

而很多人对于健身会有着一定的误区，认为训练后不用立即补充蛋白质，然后说训练后就算一个小时以上才吃饭，也不会影响增肌，因为健身累都累死了，就不要再听说他们说训练前要吃什么。

嗯，乳清蛋白对葡萄糖或者说20分钟内立刻补充乳清蛋白粉，或者补充这个补充那个这些都是没有必要的，除了能让你多花一些钱一点用处都没有的，你只需要好好吃饭做好基础的饮食，并且关注一下每天的整体摄入量和营养结构搭配就可以了。

还有就是减脂其实和有氧运动没有什么特别的联系，也不是说减脂一定是要做有氧运动，因为，有氧运动其实只是增加热量的消耗。

还有就是有氧运动，并不是说运动20分钟以上才能消耗你的脂肪，因为我们的身体里的营养物质无时无刻的都在进行着氧化分解，所以说还是比较就是专注于每天摄入的热量和营养的比例比较靠谱。

最重要的一点就是健身其实是什么都可以吃的，不要因为某些人因为挣钱发了一些文章说这些不能吃哪些不能吃这个可以增肌，或者说那个可以补充蛋白质，然后就开始各种的做自己的计划，其实你只要保证你自己不是胡吃海塞的人就可以了。

1、有很多人担心一不小心就练的太壮啦，导致肌肉量太多，容易吓到人，其实都是以林黛玉的运动量，操着施瓦辛格的心。

2、肌肉是非常难增长的，不是你办个健身卡，跑跑步，出出汗，到健身房拍拍照片，摆弄几下器械就能练成大肌肉的。

3、肌肉不是吃点蛋白粉，增肌粉，就能像雨后春笋般蹭蹭涨的。

4、普通人是不可能达到施瓦辛格，程一山那种水平的，一般来说一般也基本不可能。

5、大家都知道彭于晏，他是很多健身小白的目标，但是像彭于晏，王力宏那样的肌肉量，对于0基础，没人指导，自己瞎练，饮食不到位，知识储备跟不上的人来说，2——3年可能也达不到。

6、蛋白粉是什么！它就是浓缩的蛋白质而已，不是神药，也不是激素，和我们平时日常吃的鸡蛋、牛奶、鱼肉里面的蛋白质没有本质区别。增肌粉也一样，它就是蛋白质加碳水。

7、对于健身小白来说，刚接触健身尽可能要把训练重点放在大肌群上，而不是天天仰卧起坐，平板支撑。为什么！投入与产出不成正比。

8、任何一项运动都不可能使脂肪直接变成肌肉的！当然，肌肉也不会转化成脂肪，就像水不能变成油一样。

9、想健身，想减肥还是少喝酒吧！因为，能够为我们人体提供能量的物质除了蛋白质，碳水化合物，脂肪外，酒精也是有热量的。蛋白质，碳水化合物都是每克4大卡，脂肪每克9大卡，，酒精是每克7大卡。酒精几乎接近脂肪，单从热量来看，如果酒水摄入过多，有热量盈余，也是会导致发胖的。

---

隆尧县17622659040： 什么是伪健身? - ？
泊钧益脂： 把扭大秧歌,骑自行车,打台球等一系列非健身的事情说成是健身的人就是伪健身.伪健身健康派:只要能使身体健康都叫健身(足疗,按摩,喝中药)伪健身运动派:只要动了就叫健身(打篮球,打羽毛球,打网球,踢足球)伪健身万物派:万物都是健身(......都是健身)

隆尧县17622659040： 伪健身到底是什么意思? - ？
泊钧益脂： 说办个终身卡,结果就去洗三次澡的,就是伪健身 说是健身教练,结果只会叫擒拿格斗,没什么专业知识的,就是伪健身教练

隆尧县17622659040： 你健身后,有什么健身前不知道的感悟? - ？
泊钧益脂： 健身后知道自己原来这么有耐力,知道自己还年轻,知道人生就是要不断奔跑,超越一个又一个自己. 1.减少赘肉,保持身材 四十岁之前就是忙于工作,带孩子,没有时间健身,觉得每天奔忙于单位、家与孩子学校就是最大的锻炼了.可是,...

隆尧县17622659040： 健身运动的误区有哪些？
泊钧益脂：健身的目的是“强健身体”,人们都是以这个为出发点,选择加入健身群体中来.随着健身队伍的不断壮大,越来越多的人热忠于健身,但是很多人都没有选择自己适合的健身项目和方式而盲目的去健身. 主要表现在以下五个小误区,如果能...

隆尧县17622659040： 健身房必须要知道的几个常识 - ？
泊钧益脂： 1、去正规的健身房锻炼 选择专业的、有经验的健身房教练.开始有计划的练习前,要在健身房进行相应的身体测试与体能检测.根据个人情况让健身房教练量身定做训练计划.按照健身房的相关要求,依旧教练提出的建议定期健身,是预防运...

隆尧县17622659040： 健身新手需要的懂哪些健身常识 - ？
泊钧益脂： 1、目标肌肉 做动作之前要明确训练的部位.如做哑铃上斜卧推时,要明确所训练的部位为胸肌上部、肱三头肌,同时对三角肌前束有锻炼作用.知道了训练的肌肉群之后,重点是要感受目标肌肉的发力过程,这是最重要的. 2、动作 充分了解...

隆尧县17622659040： 让你健身越练越废的3个原因,你知道吗? - ？
泊钧益脂： 首先要确定你是先天的还是健身以后造成的.如果是健身以后造成的,可能是因为健身过度,训练过度,每天的健身已经超过自己的极限了.以后适当健身,合理的饮食.

隆尧县17622659040： 伪健身会所还要误导健身产业到什么时候? - ？
泊钧益脂： 伪健身挺不过3年了,真正卖效果的地方会生存下来,买所谓环境,服务,理念,健康什么的都是狗屁!做生意脚踏实地才是王道

隆尧县17622659040： 减肥不能吃什么食物 10种伪健康食品让你爆肥 - ？
泊钧益脂： 外卖沙拉 你要记住:不是所有叫“沙拉”的都很健康.事实上,很多沙拉的热量比巨无霸还高.那些除了蔬菜还加入了肉、芝士、培根、干酪以及其他配料的沙拉,可能对你的瘦身适得其反.我们给你的建议就是,远离现成的沙拉,比如厨师沙...

隆尧县17622659040： 室内布电线需要注意些什么 - ？
泊钧益脂： 室内装修布电线需要注意的事项:第一:清楚知道自家的电容总量;第二:厨房卫生间的强电要走墙壁;第三:线路走向横平竖直;第四:电线要套绝缘管;第五:电线总截面要标准;第六:强、弱电线要分开;第七:注意配置电路图.