大学生暑假健身房器械使用指南！

~

大学生暑假健身房器械使用指南！

器材的使用注意事项
1、使用前检查
每次上机前应仔细检查健身器材各部件连结零件是否到位牢固，防止因部件松脱造成身体受伤。
2、循序渐进
无氧运动过程应循序渐进，轻起轻落，以减少对人体关节的冲击而损伤身体。
3、进行热身活动
当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。

有氧区器材
①跑步机
在跑步机上可体验不同的跑步环境，如平地跑、上坡跑、丘陵跑、变速跑等，大基数的姐妹可以改用跑步机爬坡，坡度选择15。

②动感单车
单车耗氧比较多，有效地帮助身体燃跑浇热量；脚踝处的压力比跑步机要小，L爬具有较高的安全性。

③椭圆机
将行走、登台阶、自行车和滑雪等运动结合在了一起，能够锻炼到上下肢的协调性。新手使用椭圆机选择1-2档热身10分钟，减脂的话需要20分钟打底

④划船机
工划船机可以用来活动一下手脚和身体，当作运动前的热身，注意调节好阻力，避免受伤。

力量区自由器械
①哑铃
举重和健身练习的一种辅助器材，比杠铃小，可用于肌力训练、肌肉复合动作训练。
②壶铃
可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习，用来锻炼核心力量，以及身体办调能力。
③药球
一般用来进行投掷训练，或代替哑铃或者杠铃，主要锻炼核心力量及身体协调能力。
④自由深蹲
强化身体平衡性，以及众多肌肉的稳定性。

力量区固定器械
①史密斯机
从弯举、卧推到硬拉，从肱二到股四、小腿，一台史密斯就可以全部锻炼到，对初学者来说是很重要的一种安全器械。
②龙门架
能够很好的锻炼身体各个部位的健身器材，如肱二头肌、肱三头肌、胸肌等。

---

温州市13478513861： 健身器材使用注意事项有哪些? ？
管匡源心： 注意事项 初次使用 在初次使用电动跑步机前,请先站在旁边熟悉一下如何控制它--如启动、停机和速度调节等,切记跑前一定要把那个带夹的控制器与人相连,以便摔倒后能把控制器拉下而使跑步机停止.等你熟悉了之后才可以使用.然后站到跑步机两边的塑料防滑板上,用双手抓住扶手,将机器开到1.6~3.2公里/小时的低速度,身体站直,向前看,用一只脚在跑带上＂瓟＂几下,尽量放松;接着站到跑步带随其一起运动.在感觉适应后,慢慢地把速度增加到3~5公里/小时.保持这样的速度10分钟左右,再慢慢地让机子停下来.初次使用切勿高速运行,以防摔倒.

温州市13478513861： 暑假决定去健身房锻炼,但是从来没接触过不知道从何开始,要怎么做,一些仪器不知道怎么用,我是妹纸又不 - ？
管匡源心： 初学者个人认为完全无必要去健身房.女生想减小肚子 先慢跑后长跑加上在家做卷腹就妥妥的了只要有计划. 健身房的好处就是洗澡方便 无氧运动的器材多 增肌的找教练 .

温州市13478513861： 我是学生,想在暑假的时候去健身,如果我不请私人教练,是不是就没人给我制定健身计划?健身器材的使用是 - ？
管匡源心： 我每天练一个部位 因为肌肉需要休息时间 不能天天练一个地方 腹肌除外 我是1天胸肌腹肌 第二天肱二头肌 腹肌 第三天三角肌 腹肌 第四天背阔肌 腹肌 1胸肌 胸肌最有效的增加厚度的 就是卧推了 平躺杠铃卧推 3~4组 每组8~12个 下斜杠铃卧推3...

温州市13478513861： 健身时常用的体育器材有哪些? ？
管匡源心： 健身时常用的室内(健身房)的健身器材有跑步机、划船器、健身车、健骑机等等,大多适用于年轻人,想锻炼肌肉或减肥塑身的人.室外常用的健身器材有腿部按摩器、坐拉器、滑雪器、坐蹬器、三位上肢牵引器、悬空转轮、双人儿童跷跷板、腰背按摩器等等,这种健身区又叫小区健身区,大多适合老人和孩子.

温州市13478513861： 器械健身时应怎样使用台阶机? ？
管匡源心： 正确的姿势与动作是:保持身体直立,蹬踏幅度加大,热量消耗也会随 之增加. 台阶机的变速练习与椭圆机差不多,通过变换阻力与蹬踏速度来控 制.初级练习者可以把阻力定得较低,频率为50 ~ 60次/分钟,2分 钟后加快到80 ~ 90次/分钟,1分钟后减速恢复.从5次循环练习开始,逐渐增加. 做耐力练习时,阻力其实不必很大,但蹬幅要大,不间断练习 30 ~ 60分钟.

温州市13478513861： 专业健身房会用那些健身器械? ？
管匡源心： 现在健身房都在流行踩EFX椭圆机和AMT多功能体适一体机,其次是功能训练器械.健身房选择专业的健身器械会从操作性、舒适性、人机互动体验性以及经济耐用这几方面考虑,满足健身者的不同感受.作为现在的健身者不只是在器械上体验多样化的感受,减少运动疲劳,更注重多媒体的人机互动,比如工业级的电容触摸屏、舒适的平视角度、个性化的训练教程健身指南,享受Preva互联健身随时了解运动成果!更时尚的是连接ipad、iphone欣赏自带的内容并充电!完美哦!

温州市13478513861： 常用健身器械有哪些? ？
管匡源心： 健身器械多种多样,小到健身球,大到多功能健身器,还包括各种自制器械

温州市13478513861： 怎样选择适合适合青少年使用健身器材呢? ？
管匡源心： 主要适合青少年使用,使青少年的健身减 肥更全面、科学,各种仰卧撑架、拉力器、哑铃、握力器等都适 青少年使用.

温州市13478513861： 我暑期锻炼减肥,健身器材齐全,希望给个计划. - ？
管匡源心： 你好:如果你真的想减肥,不用什么健身器材也可以.这里向你介绍的减肥方法保证在15天内最少瘦下3公斤.在这段时间内一定要严格的要求自己,要戒掉以前最喜欢的甜食、川辣子、碳水化合物等等.爱偷懒的人也要保证自己每天有一定的...

温州市13478513861： 求个暑期健身计划. - ？
管匡源心： 健身减肥每天最好的时候是早上9点-11点 下午4点-6点 我推荐你早上6点起来跑步 跑3-5公里 然后早上吃清淡一点的 比如稀饭 豆浆 吃煮鸡蛋 鸡蛋可以多吃点 比如吃3-5个 但是蛋黄支持1个 中午吃点有营养的 比如牛肉 +蔬菜+米饭 中午午休一下 下午可以去健身房找教练专业一点 比如今天推胸 明天就拉背 后天练肩膀 大后天练二头和三头 大大后天就可以练腿 每天都适当锻炼一下腹部 晚上可以休息 也可以出去散步 爬山或者慢跑放松一下 假如你是减肥 晚上就尽量不要吃主食 吃水果或者喝稀饭吃蔬菜 假如你是增肌肉 那就下午运动完后多补充一点吃的 纯手打!!