去健身房减肥最好用什么器械？

在健身房使用什么器械减肥的效果最好？~

固定自行车进行有氧运动时，在运动的前20到30分钟内，消耗的是人体内由食物转化成的糖原。而运动30分钟后，身体才开始分解体内的脂肪。低于40分钟的固定自行车运动，虽然能对心肺起到一定的锻炼效果，但并不能消耗更多脂肪。

使用好腹肌轮可以快速减掉肚子上多余的脂肪和赘肉

健身器材通常以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类

一：单功能器械

1. 椭圆运转机：平滑流畅的运动轨迹和交叉坡度专利技术让使用者以符合生物力学的姿势锻炼肌肉组，增加了锻炼的多样性和有效性。零阻力的锻炼减少肌肉劳损的发生。

2. AMT体适能运动机：与其他的健身方式不同，用户可以在不同的运动模式和完全零冲击体验下，类似于登楼梯、步行、慢跑和长跑间自由转换。您可以通过这种即时转换模式功能，调整您的训练模式来达到针对特定肌肉群训练的目标。

3. 跑步机：主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。

4. 划船器：主要用来增强手臂力量、背阔肌和动作协调能力。

5. 美腰机：可对腰部、背部作放松按摩。

二：综合型器械

一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。扩胸器、引体向上、仰卧推举，主要是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量；仰卧起坐，主要用来锻炼腰肌群，减少腰腹部多余脂肪。

扩展资料

使用健身器材注意事项：

初次使用

在初次使用电动跑步机前，请先站在旁边熟悉一下如何控制它--如启动、停机和速度调节等，切记跑前一定要把那个带夹的控制器与人相连，以便摔倒后能把控制器拉下而使跑步机停止。等你熟悉了之后才可以使用。然后站到跑步机两边的塑料防滑板上，用双手抓住扶手，将机器开到1.6～3.2公里/小时的低速度，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上"瓟"几下，尽量放松；接着站到跑步带随其一起运动。在感觉适应后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小时。保持这样的速度10分钟左右，再慢慢地让机子停下来。初次使用切勿高速运行，以防摔倒。

热身准备

不管您以怎样的速度行走，最好先做做伸展运动。温暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分钟来热身。接着停下来按照如下方法做伸展运动--做5次，每条腿每次做10秒或更多时间，在锻炼结束后再做一遍。

1. 向下伸展双膝微曲，身体慢慢向前弯，让背部和肩膀放松，双手尽量去触摸脚趾。保持10~15秒，然后放松。重复做3次。

2．脚筋伸展坐在干净的座垫上，把一条腿伸直。把另一条腿向内收，使其紧贴伸直的一条腿的内侧。尽量用手去触摸脚趾。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。

3. 小腿和脚跟腱伸展两手扶墙或树站立，一脚在后。保持后腿直立且脚跟着地，向墙或树的方向倾斜。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。

4. 四头肌伸展以左手扶墙或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右脚踝慢慢向臀部拉，直到您感觉到大腿前面的肌肉很紧张。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。

5. 缝匠肌（大腿内侧的肌肉）伸展脚底相对，膝盖朝外坐下。双手抓住双脚向腹股沟方向拉。保持10~15秒，然后放松。

运动量

锻炼15-20分钟的是节省时间的好方法。在跑步机上以4 -- 4.8公里/小时的速度热身5分钟，接着按每2分钟增加0.3公里/小时的速度递增，直到您觉得在某个速度下持续运动45分钟会很有挑战性。用固定的步伐行走约1公里，并记录下所用的时间。这可能会用上15-25分钟。以4.8公里/小时的速度行走时，1公里的路程大约会用20分钟。在你能够很容易的这样做几次后，就可以渐渐地提高速度，这样持续30分钟你就可以得到很好的锻炼。在漫步锻炼程序前，心里要清楚：不能急躁，这种锻炼为了您自己一生的健康，而不是一夜即成的魔术。锻炼的频率:目标是3-5次/周，每次运动15-60分钟。最好是根据自己的身体状况制定好锻炼的计划表，而不是根据自己的喜好来锻炼，您可以通过调整速度和运动时间来掌握运动的剧烈程度。以上内容仅供参考，具体情况请向专业人士咨询。

服装

您所需要的只是一双好的鞋子，建议选用跑鞋或健身鞋。同时鞋底不要粘有异物，避免把异物携带进跑步机跑步带下磨损跑步板和跑步带。衣服应该穿着舒适并适合运动，建议选用棉质透气的运动服装。

另外，运动前您有必要了解自己的健康状况，以做出适合自己的运动计划，建议向医生或专业人员咨询一下，也许您可以取得事半功倍的效果。

百度百科 健身器材

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我建议你早上在健身中心跑四十分钟以上的跑步机，再做一些针对你肥胖部位的器材锻炼,接着骑单车大概四十五分钟，最后在器材上做仰卧起坐三十个，再做胃部活动二十次，休息十分钟后，去冲个温水澡！！！接着去吃一些有营养的早餐（少量），一天当中多喝盐水，吃一些含VC多的水果，如：美国甜橙·新鲜的奇异果·桃子（最好吃那些带毛的，油桃蟠桃少吃）等。中午吃到八成饱就行了！晚上最好以汤类，粥类为主！晚饭后去健身中心跳健身操一个小时，冲温水澡！回到家在睡前三小时不要进食！要养成早睡早起的好习惯！早上坚持六点半外出锻炼，晚上十一点睡觉！还有就是在锻炼完你一定感觉口渴，切记此时不要喝白开水，纯净水，矿物质水，要喝就喝一些果汁水或盐水！因为出汗后体内消耗了水分，接下来要消耗的就是脂肪了，如果你喝了白开水，纯净水，矿物质水，缺失的水分就会补回来，就起不到作用了！当然，前提你要在健身中心办张暑假卡，我一个月减了十八斤！不过，这也看个人情况的！祝你好运！

说到减肥运动，很多人首先想到的就是跑步，但实际上，在健身房有一种器械，减肥效果要比跑步机好得多，而且用的人也比较少，今天的视频就带大家了解一下，以后去健身房，就不用和人抢跑步机啦。

~我觉得跑步机~疯狂单车~是超级有效的~可惜疯狂单车要求腿长~我是不够长啊~有些小区里的健身卡还带游泳的那样的最好~这些运动都得在连续坚持30分钟后在继续坚持才能达到减肥的效果哦~

去学习一下自由搏击吧 散打 柔道 合气道都可以的运动量也很大啊

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八公山区13848133450： 健身房里哪些器材能达到瘦身的效果? - ？
袁盛里克： 一般是动感单车,其次是跑步机.每天上下午各一次,每次半小时到40分钟左右.速度一般就可以,像跑步机速度在7.5到8KM/h就可以了.但必须得持续运动. 1、跑步机 跑步机是最常用到的一种健身器械,能有效全面的运动身体的各个部位...

八公山区13848133450： 一个想减肥的胖子初到健身房,使用什么器械最好 - ？
袁盛里克： 减脂是项长期的工程,首先第一点就是要有毅力坚持.接着根据你的体能做训练计划,比如一周练几次,每次练什么部位,每个部位练什么动作,每个动作做几个组次等等,并且还要在你的力量训练之后加入有氧,在休息天的时候也可以穿插有...

八公山区13848133450： 去健身房练什么器械可以减掉肚子上的赘肉! - ？
袁盛里克： 1、跑步机上以7-9千米/小时的速度匀速跑步10分钟. 2、有氧运动10分钟,如果在健身房锻炼不能用跑步机,可以选择用其它有氧健身设备,比如椭圆机、登山机、楼梯机、自行车、划船机等. 3、平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法...

八公山区13848133450： 健身房哪个器械最减肥 - ？
袁盛里克： 考虑三个方面:一、能保持一定强度做一段时间,最好20分钟以上;二、能最大限度调动肌群,同一时间参与肌群越多,消耗越大;三、优先选择你能掌握动作要领的器械.至于用什么,那是次要.如果是小白,当然推荐上跑步机,做变速跑.

八公山区13848133450： 去健身房用什么器材减肥最好 - ？
袁盛里克： 建议有氧器材和力量器材结合使用,先做有氧训练,再做力量训练.贵在坚持. 有氧器材:跑步机、健身车、体适能一体机、动感单车 力量器材:杠哑铃、训练椅、综合训练机,健身房的各种单能训练器.1、划船机 划船练习是一项长期稳定...

八公山区13848133450： 健身房玩什么器材能减肥 - ？
袁盛里克： 健身房里的器材基本上都可以减肥的,特别是跑步机,最能减肥了,在健身房里跑步机最受欢迎.还有一种就是练瑜珈,这个也能减肥.而且效果还不错呢!你有没有发现练瑜珈有没有胖子啊!这就是练瑜珈的好处.

八公山区13848133450： 健身房里的器械减肥效果最好的是???? - ？
袁盛里克： 跑步机. 对于减肥来说,跑步就是硬道理,一天一个五公里,一个月就见效果(我指的是在控制食量的前提下,因为做再多的运动,猛吃海塞,也是徒劳). 你说的机器锻炼的主要是褪部的肌肉. 此外减肥分为好多的专项,有的是整体减,有的只减部分,比如腹部,大腿等等.具体情况要具体对待. 总体上说.减肥最有效的,就是跑步.

八公山区13848133450： 健身房的器械哪个减肥更好 - ？
袁盛里克： 耐力训练器械是很好的瘦身工具,如果使用正确的话,这些器械可以在短时间内取得很好效果. 划船机 宾夕法尼亚大学轻量级划船教练麦克艾文说道:“最常见的错误姿势是练习中双手碰到了膝盖,动作因而乱了套.”此时不妨将划船的动...

八公山区13848133450： 健身房什么器械最减肥 - ？
袁盛里克： 单车饮食方面:少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉.每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物.3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右.馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选.蛋白质是肌肉增长最重要的营养源, 蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等.训练时间尽量安排在下午至傍晚时段,因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态.

八公山区13848133450： 什么健身器材减肥最好? - ？
袁盛里克： 跑步机减肥效果最好,因为跑步是全身运动,健身车只能锻炼腹部以下,椭圆机的强度没有跑步机运动量大,不能科学的显示运动的数据,还是跑步机好,跑步能锻炼心肺功能,你要是买跑步机,我知道乔山有个最新款821T,刚上市的,性价比不错,带坡度,才5400,好像跟以前的T707差不多,你问问吧,我有专卖店的电话,上次我咨询过010-63309601