扁平足适合穿什么鞋跑步？

扁平足应选择什么样的跑鞋？~

扁平足的人，应该避免稳定／支撑型、控制型的跑鞋，可以从缓震型的跑鞋开始，逐渐过渡到速度型或极简型的跑鞋。

很少跑步的人——>缓震型跑鞋。
偶尔跑步的人——>稳定/支撑型跑鞋（非不对称支撑类）。
经常跑步的人——>速度型或极简型跑鞋。

扁平足的形成原因：足底筋膜被过度拉长而变得松弛的结果。


足底筋膜之所以会被过度拉长，有两方面的原因：
1、内因。
足底肌肉因长期不使用而发生了退化。本该由肌肉收缩发力的动作，由足底筋膜的被动拉伸所取代。久而久之，足底筋膜就会被过度拉伸而变得比以前更长。

2、外因。
经常穿鞋底有足弓支撑的鞋，那么鞋底的支撑部分会往上挤压足底筋膜，使足底筋膜被动拉伸。久而久之，足底筋膜就会被过度拉伸而变得比以前更长。
也就是说，大部分人之所以形成扁平足，是因为长期穿有足弓支撑的鞋的结果。一方面鞋底的支撑部分会挤压足底筋膜，另一方面足底的肌肉因长期得不到使用而发生退化。这两方原因互相叠加的结果，足底筋膜被过度拉长，从而导致了足弓塌陷的问题。
特别是在青少年时期，经常穿有足弓支撑的鞋，最容易导致扁平足。

我认为应该选择弹性更好的鞋子。
饭后走一走，活到九十九。这是我听过的一句老话，这可以看出运动对人们是有很多好处的。以前的人们为了解决温饱问题，不得不被迫运动，但这也使得他们更加的强壮且身体健康。而现在的人们因为缺乏运动，好多人都患上了肥胖症、三高这些问题，间接的给人们的身体健康带来了危害。于是越来越多的人发现需要锻炼，只有每天运动才能让人们越来越健康。

然而，不论什么运动都离不开我们的脚，跑步、跳绳都是通过脚来站立的。人们都知道，人的脚不是平的，脚是有一定的弯曲弧度的，这样可以在运动时有一定的缓冲作用，大大的降低了人们受伤的情况。可是并不是每个人都是一样的，有些人就是平足，平足的脚底是几乎全部贴在地面的，这就会导致在运动时更容易受伤。那么，平足的人就不能长时间的进行锻炼了吗？当然不是，大家都知道脚有弧度就是为了减震从而降低受伤的概率。但是现在这种情况可以通过鞋子来改善，只要选择一些弹性好的鞋子，我认为便可以解决大多数这样的问题。

人们之所以运动，不仅仅是为了身体健康。大家都知道奥运会这个世界闻名的赛事，很多的运动健儿们在奥运会的赛场上挥洒着汗水，他们运动是为了为自己赢得荣誉，为祖国赢得荣誉，这是他们的志向。而运动比赛还有很多，也还有很多的热爱运动的人在挥洒着自己的汗水，只为赢得那份荣誉。我认为这是一种很好的精神，是一种值得所有人学习的精神。

不论是因为什么原因运动，对我们自己来说都是一件利大于弊的事。从小方面来说，可以让自己的身体更加健康，从大的方面来说，运动精神就是不断前进的精神。社会的进步和发展都离不开这样的精神。

可以穿一种前高后低的负跟鞋，鞋底是前高后低的，可有效减轻前足和足弓压力，是一种有效的前足和足弓减压鞋。这种足底受力的改变，可减轻韧带负担，有利于平足症患者的行走，也有利于酸痛感的减轻。而且对健康有益无害，如果不是先天性也没有受过外伤的话，平足是有可能康复的。注意锻炼，同时要特别注意减轻足弓压力，积极恢复肌肉力量不足很难维持正常的足弓

步骤/方法：
1 平足的另一个原因，是前足和足弓长期压力过大，减轻前足和足弓压力非常重要，特别要注意鞋的问题，多数的平足都是穿鞋不当造成的，不要穿任何带跟的鞋，都会加大足弓压力，加重平足。

2 平底鞋一定比带跟的鞋有利，穿平底鞋比穿带跟的鞋行走能力更强，症状也轻一些。平足患者多用脚跟和脚外侧走路，就可以轻足弓压力，缓解症状。试验一下：赤足或穿平底鞋，前脚踩一本18毫米左右厚的书，脚跟踩地，体验一下平足的症状是否有减轻

3 对于运动鞋也要加以甄别，很多自称高级运动鞋的，其实是带跟的旅游鞋，这是造成青少年平足的主要原因。任何高度的鞋跟都会增加足弓的压力——高跟鞋高度有害，中跟鞋中度有害，而绝非有益无害。

注意事项
扁平足的注意事项还有青少年活动时要尽量穿软底鞋或运动鞋，免得束缚足弓的正常发育。平时穿鞋要大小合适，最好是带有后跟的鞋，但女孩子不宜穿高跟鞋。

扁平足适合穿两边高、中间空的鞋，解决扁平足的关键是使足心部位不着地、不碰鞋底，不受挤压、不受摩擦。扁平足没有足弓，可能导致足心与地面或鞋底接触而产生摩擦，足心有血管、神经、肌肉，并不适合踩踏。对于扁平足还可采取垫鞋垫的方法，使鞋垫作用于足弓，将足部两边撑起，即将足掌、足跟位置垫起，足部中间滞空，从而使中间不撑到地面，形成人为的足弓。

同时扁平足的患者需要学会走路姿势，切勿因为中间滞空，导致足部两侧更向两侧翻，尤其是脚掌向上翻。

运动鞋吧，软底的鞋也比较适合跑步，跑起步来会很舒服

由于足弓高度不够，扁平足着地时的减震效果不佳，鞋底要选偏硬的，有助缓解足内旋，比如中足内侧区域有足弓支撑结构的跑鞋，可增大扁平足的接触面积，为足弓提供有力支撑;或选带减震作用的控制型跑鞋。

扁平足适合穿运动鞋跑步。不能穿皮鞋。高跟鞋更是不行。

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庐山区17172022250： 1:某同学参加长跑前准备了以下食物,你认为最合适的是()A:水果糖 B:牛肉干 C:花生米 D:牛奶2:当我们进行体育活动时,呼吸活动会()A:呼... - ？
蓍郭莱能：[答案] A:水果糖 因为跑步需要大量的能量 糖类提供能量 C:深度和频率都加强 运动时产生的二氧化碳多 呼吸加深加快

庐山区17172022250： 我是扁平足,想选一双适合自己的跑鞋 - ？
蓍郭莱能： 扁平足最好少跑步,走路也不要走太远,跑鞋挑选原则合脚舒适就好,最好不要老跑步,有扁平足就该注意保护自己,遗传的要想有足弓只能动手术,其他方法可以减轻和避免加重,比如矫形鞋中的形体训练鞋,也就是负跟鞋,当然这个鞋可不是跑步用的,负跟鞋有三项发明专利,有减缓症状的用处,正之本对它的作用给出了试验方法:赤足,前脚掌踩本2厘米的书,脚跟着地,为的是减轻前足的压力,也就是避免加重,还有减缓症状

庐山区17172022250： 我准备要买一双跑步鞋,但是我是平扁足,我不知道需要买什么型的跑步鞋?(稳护型,轻缓型等等) - ？
蓍郭莱能： 个人认为祼足对你比较合适,一般的跑鞋都是为正常的脚弓设计的,什么型的对你没多少意义,穿久了脚的中间会不舒服,跑步还好点,尽量找平底平跟的吧.

庐山区17172022250： 个人扁平足,想跑跑步,求大神推荐几双控制型跑鞋 - ？
蓍郭莱能： 买正品的nike官网 网鞋,舒适、透气,弹性好,我觉得穿这种鞋跑步特别合适,舒服. 其他200左右的鞋肯定没这么好了

庐山区17172022250： 扁平足者适合的跑鞋 - ？
蓍郭莱能： 对于扁平足跑者来说,跑鞋的支撑(特别是足弓)和稳定性是最为重要的.同时,大部分扁平足跑者往往又具有过度内旋的现象.因此,一双合适的跑鞋,可以让扁平足跑者避免许多伤病的困扰(例如:脚踝、膝盖甚至是臀部).

庐山区17172022250： 填合适的时间单位.(时、分、秒)(1)一节课40___.(2)爸爸每天工作8___(3)李静跑50米的时间是12___(4)爸爸每天工作8___(5)小明跳50下绳约需30___.... - ？
蓍郭莱能：[答案] (1)一节课40 分 (2)爸爸每天工作8时 (3)李静跑50米的时间是12 秒 (4)爸爸每天工作8时 (5)小明跳50下绳约需30 秒. (6)我们眨一下眼大约用1 秒. (7)我吃午饭用了25 分; 故答案为:分,时,秒,时,秒,秒,分.

庐山区17172022250： 填合适的时间单位.(时、分、秒)(1)一节课40______. (2)李静跑50米的时间是12______.(3)爸爸每天工作8______.(4)小明跳50下绳约需30______. - ？
蓍郭莱能：[答案] 1)一节课40 分钟. (2)李静跑50米的时间是12 秒. (3)爸爸每天工作8 小时. (4)小明跳50下绳约需30 秒; 故答案为:分钟,秒,小时,秒.

庐山区17172022250： (2013•闸北区二模)在环绕地球运转的天宫一号空间站内,适宜给航天员进行体育锻炼的器材是() - ？
蓍郭莱能：[选项] A. 哑铃 B. 单杠 C. 弹簧拉力器 D. 跑步机