关于减肥的小问题

关于减肥的小问题。~

40个常见的减肥问题解答！吃水果能够减肥吗？瘦腿袜能够减肥吗？等等

减肥的基础知识有哪些

1．腿部运动

(1)腿的上下运动

坐在椅子上做简单腿部运动。这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果。

坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。

注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重的沙袋等重物。

(2)叩打臀部

它是伸展大腿股四头肌的运动。

俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。

注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。

(3)单腿旁开

它是使大腿侧面变瘦的运动。

仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。

注意：背部不要离开地面。

腿部运动(B)

(1)交替踏步

它是使大腿变瘦的运动。

直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。

注意：支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。

(2)两腿交叉运动

主要是使太粗的大腿变细。

直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。

注意：肌肉放松和掌握练习的速度。

(3)小腿后群肌运动

面对墙一步，两腿并拢伸直开始。两手扶墙身体正直，两臂弯曲，脚跟不离地，然后还原到开始姿势。做15—20次。

注意：均匀呼吸，逐渐加大与墙距离。

(4)前屈爬行

上体前屈，两腿伸直，两臂伸直，两手前扶地向前爬行。先右手和左脚，然后左手和右脚爬行10—l 5米。还可以提起足跟爬。

注意：均匀呼吸，爬行时保持两腿伸直。

3．腿部运动

(1)起落踵

两脚并拢站立双手自然下垂开始。脚尖踮起，放下。重复做30次。

注意：不要太快。

(2)侧卧举腿

右侧卧，右肘支撑，双手平放在地上，两脚尖绷紧，伸直。左腿侧举放下。做16次。然后换左侧卧做。

注意：每次放下时不要与另一腿接触。

(3)侧卧举腿

重复上一动作，但勾脚尖成锄头状。

(4)侧卧摆动

侧卧，右腿屈膝与上身保持一条线，左腿伸直，脚尖绷紧，离地约10公分，前后摆动10次。换右腿做。

注意：摆动中腿伸直。

(5)侧卧摆动

重复上一动作，但勾脚尖成锄头状。

(6)俯卧后举腿

右肘支撑，左臂向体前伸出撑地，双腿伸直，左腿在右腿上方举起，做10次。换右腿做10次。

注意：尽量把腿举高。

(7)单腿蹬地

双脚并拢站立，双手扶住桌子，身体呈一条线，左腿屈膝，右腿用力蹬，做32次。换右腿做。

注意：蹬地有力，落地缓冲。

4．腿部运动

(1)正压腿

一腿伸直支撑身体，另一腿伸直放在适当高度的物体上，支撑脚正对前方。向体前屈，同时勾脚，使胸部尽量向腿压贴。做20次并停一定时间后换另一腿做。

注意：两腿必须伸直。

(2)侧弓步压腿

重心向左移动，左腿尽量弯曲，右腿伸直，做20次，换右腿做。

注意：可保持此姿态一定时间。

以上是四组简单的腿部练习组合，腿部练习的方法还有很多，但一般不经常进行运动的人，用以上四组的练习就可达到预想的效果。除了以上四组练习外，使大腿变细的方法还有一种，就是用按摩的方法。在洗澡后或晚上睡觉前，可以采用此方法，它既可以使大腿变细，还可以有恢复疲劳的效果。

按摩不论是什么部位，都是以从神经末梢向身体中心进行为原则。

5、大腿按摩

将两侧手掌覆盖贴在大腿上，由膝关节开始向大腿尽端轻轻擦过皮肤，即为轻擦法。它的作用为有利于血液和淋巴的回流，消除疲劳，代谢废物。做5次左右。然后将拇指和4个手指分开像抓住那样把握大腿，分别以画小圆圈的动作，由膝部向上按摩。用手腕作节律性移动，每一处画2—3次圆圈，一点点地把手向上移动。画圆时可以揉按肌肉，但不要太用力。用画圆的方法可将大腿前、侧、后反复多次按摩。做5—6次，做完一腿后换另一腿做。

按摩是一种较好的方法，如果配合下面的指压穴位效果会更好。

穴位指压：穴位有委中穴和血海穴。

委中穴：位于膝后部皱襞的正中央。用两手中指按压此穴位。约经2—3秒钟，左右腿各指压10次。

血海穴：位于大腿内侧，它在由胺骨内缘向大腿内侧后上方约5cm处，拇指按压约10次。它的作用不仅可以使大腿变瘦，还可以对腰腿疼痛、月经不调等妇科病有明显的效果。

做睡前的大腿前侧健身操
前侧运动一：
尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。 缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10－15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。
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前侧运动二：
双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。
抬起双腿 伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15－20次为一组动作、做1－3组。
相关阅读：走路的姿势不好，会导致腿部的肥胖，减肥的朋友们应该认真找出自己走路不标准的姿势，好确认自己如何做出改善。下面提示几种容易使腿肥胖的错误走路姿势。
睡前的大腿内侧健身操
大腿内侧运动一：
双膝夹住枕头，合力向内挤压
坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。
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大腿内侧运动二：
双腿的脚踝部夹住枕头、挤压
俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。
弯曲双膝、挤压
此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1－3组。
相关阅读：大腿很胖、很粗的人，想要瘦下来，一定要从正确的地方按摩开始，而且大腿除了赘肉之外，原有的肌肉是被包在赘肉里头的，所以，保养瘦腿的计划要从了解自己的大腿构造以及特定的重点按摩与保养开始。
睡前的小腿、脚踝运动
小腿、脚踝运动一：
双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖
仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20－30次为一组动作。共做1－3次，直到小腿感到疲乏为止。小s1分钟瘦身之大腿
小腿、脚踝运动二：
在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾
双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。撩人的双腿的八大法宝
翘起、绷直脚尖
这一动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做6－8次为一组动作；另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1－3组

发育期不要刻意减肥，因为一般减肥需要控制饮食，控制不好容易营养不良，影响发育
建议在饮食上注意少吃垃圾食品，比如洋快餐，这些食物热量高，而且营养缺乏，使导致小孩肥胖的主要原因，多吃蔬菜水果

还有就是多做运动，有氧运动每次30到60分钟，就会有减脂的效果。跑步、健身操、游泳、各种球类运动都有很好的减脂作用，而且运动也有很好的塑身作用

提醒一下，这些都在不影响发育的基础上。还有现在进入秋冬，室外运动注意热身和保暖

节食是减全身~不可用~因为你要减局部~跟我原来一样是大腿内侧有肉~教你个简单的~练普拉提~主要是减下半身的~就主要一个动作就好~晚上或者早晨起床，躺着，把两条腿抬起来跟床成90度~然后分开并拢分开并拢~你可以摸着自己大腿内侧做~很有效果~坚持~一个星期~就会明显肉变紧啦~

首先饮食上要控制，少食高热量、高脂肪的食品。多吃水果、蔬菜、谷类。
运动方法有“硬举”：直立后下蹲将杠铃（或其它重物）抓起，注意，下蹲时腰背要挺直，膀子伸直，第二次下蹲后不要将杠玲放到地上，就再站起。50个为一组，一次做五组。此动作针对臀部和大腿内侧很有效。

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准格尔旗15951337598： 关于减肥的小问题!!! - ？
蹉码磷酸： 经济的三日减肥法: 香蕉1只 苏打饼2片 煮鸡蛋1个 清咖啡1杯 酸奶1杯 (一日三餐,每餐的量) 苹果牛奶减肥法: 第一天吃5—6个苹果 第二天喝牛奶3—4斤 不能喝水 红酒减肥法: 临睡前30分钟吃2片奶酪,1杯红酒,三餐正常 黄瓜*鸡蛋减肥...

准格尔旗15951337598： 关于减肥的一点小问题？
蹉码磷酸： 首先你要明确你的目的,然后死拼的去减肥的毅力,不能受外部环境的影响.最后就是坚运动,第二,健康的减少你的食量.不要吃任何零食第三,运动时间加长.因为你没有办法做强度太多的运动,冷天你也不会坚持室外的什么跑步.我给你...

准格尔旗15951337598： 关于减肥常见的58个问题? - ？
蹉码磷酸： 真心就一个问题坚持增强新陈代谢才可以快速减肥最好配合饮食,多蔬菜水果杂粮蛋白质少吃油腻每天坚持运动1小时以上健康减肥

准格尔旗15951337598： 关于减肥的一个小问题! - ？
蹉码磷酸： 健康减肥瘦身方式 一、降低热量的摄取 营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取.如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅...

准格尔旗15951337598： 关于减肥的一些问题?？
蹉码磷酸： 首先要有信心,做仰卧体坐可瘦腹部,小腿就只有选择跳绳了,脸部呢涂些瘦脸霜

准格尔旗15951337598： 生活中的减肥小常识有哪些? ？
蹉码磷酸： 1、端坐:在看电视的时候习惯保持身体挺直. 2、别忘奶制品:研究人员认为低脂奶制品可抑制脂肪堆积. 3、睡眠充足:少于4小时的睡眠可减缓新陈代谢速度.专家建...

准格尔旗15951337598： 关于减肥的几个小问题~ - ？
蹉码磷酸： 问题都不是很准确,92年的MM应该还在长身体吧1、最低标准是1500卡——平时网上查一下普通食物热量2、从热量角度,同等量面食比米饭多不了多少,不过由于易消化,容易造成多吃3、没有比较概念.喝到总打水饱嗝当然就不好了4、可爱的问题.饿了就吃,这是常识5、中午不易过饱,血糖突然增高容易头晕犯困6、早餐不在多,要高蛋白+高能量+高纤维,一天的运动足够你消化7、毫无疑问.发胖=消化不了的食物转脂肪,晚上是消化能力最弱,偶的建议是,不饿可以不吃,饿就一定吃点,否则搞出胃病多划不来.

准格尔旗15951337598： 关于减肥的问题 - ？
蹉码磷酸： 减肥一定选择健康科学的减肥方法,减肥瘦得快反弹就越快.1减肥秘诀:一定要记得吃早饭,中午吃饱,晚上吃少.能走路就不要坐车,能跑就不要走.多喝水,保持均衡的营养皮肤才漂亮哦!多吃水果蔬菜.健康减肥才是硬道理.给身体提...

准格尔旗15951337598： 关于减肥的几个问题？
蹉码磷酸： 调整一下你的饮食习惯,可以瘦好多. 1、早饭可以这么吃.但是早饭要注意营养均衡.建议吃全麦面包,纯牛奶后面不是有脂肪含量说明么?我一般都是喝高钙低脂牛奶.呵呵,差别很大哦.你要注意一下. 2、米饭不能不吃,但是少吃.面食不建议吃,很容易发胖. 3、吃苹果、梨子这些.不建议吃太甜的水果.如香蕉. 4、黑巧克力,,呵呵,可以偶尔馋馋嘴.但一定要控制量. 5、麻辣烫和米线属于无营养食品.而且减肥期间吃刺激强的食物不好.要清淡.千万别吃这些了.

准格尔旗15951337598： 关于减肥的一些问题 - ？
蹉码磷酸： 懒人减肥方法1、黄瓜鸡蛋法 每餐只吃黄瓜和鸡蛋,代替3餐,坚持7天,包你瘦,不过到时你就会特别想念老干妈的味道了.是很好的刮油办法. 原理:黄瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有胶质、果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,能治疗...